Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Zrównoważone odżywianie jest trudne w dzisiejszym zabieganym świecie. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc zapewnić organizmowi codzienne składniki odżywcze. Jednak niektórzy ludzie doświadczają kolki po zażyciu witamin. Zjawisko to jest szczególnie widoczne u osób z wrażliwym żołądkiem lub przyjmujących pewne witaminy lub przyjmujące duże dawki. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem i ocenić swoją codzienną rutynę, aby uniknąć rozstroju żołądka podczas przyjmowania witamin.

Kroki

Metoda 1 z 3: znajdź informacje o witaminach

1. 

   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli musisz przyjmować suplementy witaminowe, a te witaminy powodują rozstrój żołądka. Jeśli jesteś na dobrze zbilansowanej diecie, lekarz może zalecić nieprzyjmowanie dodatkowych witamin. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie alternatyw, jeśli problemy z witaminami utrzymują się.

2. 

   
   
   Określ odpowiedni rodzaj i dawkę witamin. Pomoże Ci to nie tylko uniknąć uszkodzenia żołądka, ale także tego, co najlepsze dla Twojego organizmu. Nie należy przyjmować witamin bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

3. 

   
   
   Wiesz, co pić i dlaczego. Jeśli Twoja dieta jest stabilna lub cierpisz na przewlekłe schorzenie, możesz włączyć witaminy do swojej codziennej diety, aby uzupełnić to, czego brakuje Twojemu organizmowi.
   • Wegetarianie powinni codziennie pić żelazo. Dostarcza białka występującego w mięsie.
   • Osoby, które żyją w warunkach pozbawionych naturalnego światła słonecznego lub rzadko wychodzą z domu, powinny przyjmować witaminę D. Na słońcu są te witaminy, ale ludziom często ich brakuje. Osoby pracujące w biurach lub mieszkające w klimatach, w których nie ma dużo światła słonecznego, są szczególnie narażone na niedobór witaminy D.
   • Jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony lub masz grypę i przeziębienie, powinieneś zażywać witaminę C. Witamina C w naturalny sposób wzmacnia układ odpornościowy i może pomóc organizmowi w walce z chorobami.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Prawidłowo przyjmuj witaminy

1. 

   
   
   Eksperymentuj z różnymi postaciami dawkowania. Wypróbuj różne formy witaminy, takie jak płyn lub kapsułka i dawkowanie, aby dowiedzieć się, która z nich jest najmniej podatna na podrażnienia żołądka.

2. 

   Weź właściwą dawkę. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozstroju żołądka, nigdy nie należy przekraczać dawki podanej na etykiecie lub przepisanej przez lekarza.

3. 

   Nie bierz kofeiny podczas przyjmowania niektórych witamin. Niektóre leki i witaminy wchodzą w interakcję z kofeiną zawartą w herbacie lub kawie. Kofeina może również zmienić sposób wchłaniania witamin przez organizm.
   • Kofeina może zakłócać wchłanianie witamin, takich jak wapń, witamina D, żelazo, witaminy z grupy B i inne.

4. 

   Pij regularnie. Witaminę należy przyjmować zgodnie z ustalonym harmonogramem io tej samej porze dnia. Możesz ustawić alarm, aby uniknąć zapomnienia lub późnego picia. Możesz również przyjmować witaminy zaraz po obiedzie, jeśli zjesz obiad na czas, aby trzymać się ustalonego harmonogramu. Reklama

Metoda 3 z 3: Leczenie skutków ubocznych witamin

1. 

   Dostosuj dietę tak, jak się czujesz. Jeśli Twój żołądek jest wrażliwy na witaminy, powinieneś stosować zbilansowaną dietę bogatą w chude mięso, ryby, owoce i warzywa, aby nie było potrzeby ich dodawania.

2. 

   Unikaj przyjmowania witamin na pusty żołądek. Jeśli masz wrażliwy żołądek lub przyjmujesz witaminy i masz rozstrój żołądka, powinieneś przyjmować je po jedzeniu. Przyjmowanie witamin na pusty żołądek może pogorszyć problem.

3. 

   Rozwiązuj dolegliwości żołądkowe i skurcze, jedząc mdłe potrawy. Biały chleb i biały ryż to dwa pokarmy dobre dla żołądka i lekkostrawne. Inne pokarmy, które powinieneś jeść w przypadku rozstroju żołądka lub nudności, to banany i mięta.

4. 

   Uspokój żołądek miętą. Chociaż istnieje niewiele naukowych dowodów na to, że mięta pieprzowa jest lekarstwem, wiele raportów informuje, że mięta pieprzowa pomaga złagodzić rozstrój żołądka. Spróbuj zaparzyć filiżankę miętowej herbaty, może rozluźnić mięśnie brzucha.
   • Nie używaj mięty pieprzowej, jeśli masz refluks żołądkowy lub GERD.
   • Uważa się, że inne naturalne środki łagodzące żołądek to imbir i koper.
   Reklama

Rada

• W szczególności żelazo i cynk mogą powodować dyskomfort w żołądku. Nie przekraczać zalecanej dawki i skonsultować się z lekarzem, jeśli problem nie ustąpi.

Ostrzeżenie

• Nie należy dobrowolnie przerywać przyjmowania witamin, które zalecił lub przepisał lekarz, bez konsultacji. Poinformuj lekarza o rozstroju żołądka i zapytaj, jak go leczyć.
• Jeśli wystąpią nudności lub wymioty, może to oznaczać, że zażyłeś zbyt dużo określonej witaminy. Jeśli tak się stanie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.