Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Alkohol wkradł się zarówno do struktury społeczeństwa, jak i do życia w ogóle. Często odrzucanie ofert i odciążanie się, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu, może być trudne. Piwo, alkohol i napoje spirytusowe mogą różnić się zawartością alkoholu, ale trudność w zminimalizowaniu któregokolwiek z nich pozostała niezmieniona. Ustalenie strategii, która obejmuje ocenę swojego zachowania, zwracanie uwagi na swoje zdrowie i tworzenie dobrego środowiska, pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel, jakim jest picie z umiarem.

Kroki

Część 1 z 3: Ocena behawioralna

1. 

   Zrób listę wszystkich sytuacji, które powodują, że pijesz alkohol. Wiele badań wykazało, że większość ludzi, którzy lubią pić alkohol, pije z umiarem, aby uszczęśliwić imprezę; Natomiast alkoholicy lub nienasyceni pijący kojarzą się z radzeniem sobie z negatywnymi emocjami. Który kierunek preferujesz?
   • Badania sugerują, że alkohol ma działanie pobudzające i uspokajające u ludzi.

2. 

   
   
   Wyszukaj ramy. Zrozum, jeśli pijesz więcej alkoholu, gdy jesteś z przyjaciółmi, podczas imprezy sportowej lub gdy jesteś sam. Czy alkohol zapewnia Ci pozytywne wrażenia? Czy masz problemy z piciem? Mówisz rzeczy, których później będziesz żałować? Czy polegasz na nich w celu odprężenia?
   • Zmień nawyk. Jeśli wypracowałeś sobie nawyk lub wzorzec picia, musisz go przerwać. Na przykład, jeśli często chodzisz do tego samego pubu sportowego, aby oglądać piłkę nożną w każdą niedzielę, zmień lokalizację i powiedz sobie „Nowe miejsce. Nowym nawykiem będzie picie mniej alkoholu ”. Przeniesienie prawdopodobnie ułatwi zmianę zachowania.
   • Zaznacz kilka weekendów lub dni w tygodniu, w których zdecydowałeś się nie pić, i włóż je do lodówki. Zapisanie go ułatwi dostrzeżenie i nie zapomnienie, a także pomoże ci wziąć odpowiedzialność za siebie.

3. 

   
   
   Poszukaj alternatywy dla alkoholu w stresującej sytuacji. Jeśli używasz alkoholu, aby kontrolować swoje emocje, istnieją inne zdrowsze alternatywy. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować czujność i świadomość swojego zachowania. Powinieneś się powstrzymać, zanim przejdziesz na alkohol i pójdziesz inną ścieżką. Zdrowe alternatywy obejmują:
   • Na przyjęciach: Pij szklankę przefiltrowanej wody między każdym kieliszkiem wina i unikaj alkoholu w małych kieliszkach (forma shot). Za wykonanie planu powinieneś przyznać sobie złotą gwiazdkę.
   • Spotkania robocze: Wypij kieliszek wina, a następnie trzymaj w ręku coś takiego jak smartfon lub tablet, aby nie mieć ochoty na dodanie alkoholu.
   • Kwestie finansowe: skonsultuj się z doradcą kredytowym lub konsultantem ds. Pośrednictwa pracy, aby opracować plan zwiększenia dochodów i złagodzenia problemów finansowych.
   • Ból fizyczny: badanie możliwości udziału w programie leczenia bólu. Biofeedback to wolny od leków sposób radzenia sobie z bólem.
   • Zerwij: ćwiczenia uwalniają te same endorfiny, co podczas picia alkoholu. Wiele badań wykazało, że osoby ćwiczące często doświadczają mniej depresji. Spacery, wędrówki, surfing czy tenis to zdrowe alternatywy.
   • Problemy w szkole. Na przykład, jeśli ostatnio oblałeś egzamin i czujesz się sfrustrowany nauką, naucz się kilku technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i jogi.

4. 

   
   
   Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli masz poważne problemy ze zmniejszeniem spożycia alkoholu, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Być może myślisz, że możesz mniej pić, ale zdajesz sobie sprawę, że piłeś za dużo i nie możesz przestać. Lekarze i terapeuci w Twojej okolicy będą w stanie pomóc.
   • Stowarzyszenie Pomocy Anonimowym Alkoholikom jest dostępne prawie na całym świecie i można się z nim bezpośrednio skontaktować przez całą dobę.
   Reklama

Część 2 z 3: Zwróć uwagę na swoje zdrowie

1. 

   Poznaj znaki ostrzegawcze. Alkohol również uzależnia, więc pozostawia po sobie szereg komplikacji zdrowotnych, które należy wziąć pod uwagę. Ze zdrowotnego punktu widzenia dobrze jest wiedzieć, czym siejesz spustoszenie za każdym razem, gdy pijesz. Możesz pomyśleć, że picie jest fajne, ale twoje ciało zachowuje się inaczej.Jeśli potrzebujesz powodu, aby zmniejszyć spożycie alkoholu, Twoje zdrowie jest Twoją siłą napędową.
   • Alkohol jest toksyczny dla mózgu, serca, wątroby, trzustki, układu odpornościowego i jest powiązany z rakiem jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i klatki piersiowej.
   • Jeśli twoja ukochana osoba jest uzależniona od alkoholu, ryzykujesz to samo. Dzieci alkoholików mają cztery razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemu z alkoholem niż ogół populacji.

2. 

   Pomyśl o swoim mózgu. Alkohol w różny sposób wpływa na mózg osoby uzależnionej. Uwalniają więcej endorfin (substancji chemicznych w mózgu, które wywołują uczucie pozytywności i zmniejszają odczuwanie bólu) w mózgu alkoholików w porównaniu z osobami, które nie piją dużo alkoholu. Ta różnica powoduje, że osoby nadużywające alkoholu zwiększają ilość spożywanego alkoholu, próbując znaleźć więcej przyjemności. Niestety, im więcej pijesz, tym bardziej jesteś pijany i tym bardziej grozi ci niebezpieczeństwo.
   • Badania te zostały wykorzystane do opracowania skutecznych metod leczenia osób nadużywających alkoholu.
   • Kiedy skupisz się na poszukiwaniu przyjemności, nie będziesz w stanie śledzić konsekwencji swoich działań. Na przykład, nie przestaniesz pić nadmiaru alkoholu, gdy wszyscy na przyjęciu się zatrzymali; Następnie decydujesz się jechać do domu i zostać aresztowanym lub skrzywdzić kogoś innego.
   • Jeśli twoje ciało kocha alkohol, trudno będzie ci przestać. Musisz zasięgnąć porady eksperta.

3. 

   Planowanie z naciskiem na zdrowie. Nikt nie podważy Twoich wysiłków, jeśli skupisz swoją motywację na kwestiach zdrowotnych. Na przykład, jeśli ktoś inny zaproponuje Ci drinka i wiesz, że przekroczyłeś limit, powinieneś odrzucić ofertę tej osoby mówiąc „Dziękuję za zaproszenie, ale pracuję nad pewne zmiany ze względów zdrowotnych ”.
   • Zdefiniuj cele i zrób listę. Na przykład w towarzystwie należy wypić tylko jedną szklankę alkoholu, aby zminimalizować jego wpływ na organizm; schudniesz około 2 kg; zamówisz szklankę wody gazowanej zmieszanej z sokiem żurawinowym i radośnie delektujesz się swoim „mocktailem”, świętując zdrowie wątroby; Będziesz budzić się każdego ranka po wieczornym wyjściu i cieszyć się wspaniałym uczuciem, że się nie upijasz. Podczas ćwiczeń poczujesz się lepiej.
   • Zdefiniuj plan zajęcia się i osiągnięcia każdego celu. Wybierz datę, od której chcesz zacząć i trzymaj się jej. Będziesz musiał wykonywać niektóre zadania publicznie i inne czynności w domu. Na przykład możesz zaopatrzyć się w dużą ilość mrożonej herbaty, a także różnych innych napojów w pomieszczeniu, aby zapewnić zdrową alternatywę dla alkoholu.
   • Wprowadź poprawki, gdy stwierdzisz, że niektóre techniki są bardziej skuteczne niż inne. Nikt nie jest doskonały. Będziesz popełniać błędy. Ważne jest, aby być odpornym i nie poddawać się tylko z powodu swoich błędów.
   • Nagradzaj się za swoje osiągnięcia w sposób, który nie obejmuje alkoholu. Na przykład możesz iść do kina lub iść na lunch. Zrób listę wszystkich swoich osiągnięć, ponieważ będą one przypominać Ci, że jesteś w pełni zdolny.
   Reklama

Część 3 z 3: Tworzenie dobrego środowiska

1. 

   Zwiększona satysfakcja z życia. Może pijesz, bo nie jesteś zadowolony ze swojego życia. Alkohol to szybkie, ale nieskuteczne rozwiązanie dla twojego zdrowia. Podejmij kroki, aby stworzyć prawdziwą radość w swoim życiu. Im bardziej poczujesz się spełniony, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz chciał pić alkohol.
   • Rozważ swoje preferencje. Musisz stale szukać nowych i ciekawych rzeczy do zrobienia, niezwiązanych z alkoholem. Na przykład, jeśli zawsze chciałeś grać na gitarze, możesz wziąć udział w kursie gry na gitarze. Skoncentrujesz się na nowościach i przestaniesz zwracać uwagę na picie.
   • Przeprowadź burzę mózgów na temat czynności, które możesz wykonać bez alkoholu. Zamiast bawić się w pubie, tańczyć lub śpiewać karaoke w pubie, spróbuj zagrać w minigolfa, wybrać się na piesze wycieczki, pójść do kina lub wybrać się na piknik.

2. 

   Poinformuj innych, że potrzebujesz ich wsparcia. Zazwyczaj, gdy próbujesz ograniczyć spożycie alkoholu, ktoś inny będzie próbował zakłócić Twój plan. Nawet najbardziej uprzejma osoba zaprosi cię na drinka, ponieważ uważa, że ​​jest to akt dobrych manier. Powinieneś zabrać głos i dać ludziom znać, czego chcesz.
   • Niektórzy uważają, że jest to bardziej destrukcyjne niż próba bycia zabawnym lub inteligentnym.
   • Podchodzenie do każdej sytuacji ze spokojną asertywnością pozwala podejmować właściwe dla siebie decyzje.
   • Nie rujnuj swoich wysiłków, spacerując po barach w supermarkecie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z pokusą jest unikanie tego, czego próbujesz uniknąć.

3. 

   Świętuj w nowy sposób. Picie mniej alkoholu nie oznacza, że ​​musisz przestać świętować, ale możesz stać się bardziej kreatywny. Będąc w pełni obecnym w teraźniejszości i nie zmieniając siebie w chwili podekscytowania, będziesz mógł pełniej odczuwać rzeczy.
   • Eksperymentuj, nie pijąc alkoholu podczas określonej uroczystości, aby poczuć się sam. Może nie poczujesz różnicy. Skup się na cieszeniu się i docenianiu ludzi wokół siebie, zamiast martwić się zbytnio ilością spożywanego alkoholu.
   • Porozmawiaj z przyjacielem lub inną osobą, która nie pije, jak się bawić. Są miliony ludzi, którzy z jakiegokolwiek powodu nie piją alkoholu. Są szczęśliwi bez wpływu alkoholu. Zrozumiesz, że korzyści wynikające z niepicia wykraczają daleko poza korzyści płynące z alkoholu.
   • Pamiętaj, jeśli nie wydajesz pieniędzy na alkohol, możesz je przeznaczyć na coś innego, np. Zakup elektroniki, odzieży, sprzętu sportowego lub kurs tańca. Efekt końcowy będzie taki: pijąc mniej alkoholu otrzymasz prezent, który może wzbogacić Twoje życie.
   Reklama

Rada

• Wybieraj napoje bezalkoholowe lub o niskiej zawartości alkoholu.
• Jeśli sam uzupełniasz paliwo, powinieneś dodać do szklanki mniej alkoholu.
• Podziel się alkoholem z kimś, komu ufasz. Możesz poprosić kelnera o przyniesienie 1 drinka i 2 szklanek.
• Zajmować. Dzięki temu twój umysł będzie zajęty czynnościami innymi niż picie alkoholu.
• Bądź cierpliwy i cierpliwy. Zmiana zachowania wymaga czasu.
• Odeprzyj presję ze strony innych wokół siebie z entuzjazmem dla zdrowych zmian, których dokonujesz.
• Nie przechowuj alkoholu w lodówce ani nie wkładaj go do koszyka. Podczas zakupów należy przestać kupować alkohol.
• Wypij szklankę wody między kieliszkami do wina.
• Zjedz przed wyjściem, aby napełnić żołądek. Będziesz pił mniej alkoholu, gdy będziesz pełny.
• Dokonywanie zdrowych wyborów prowadzi do zdrowej przyszłości.

Ostrzeżenie

• Każdego roku dochodzi do ponad 10 000 zgonów, którym można zapobiec prowadzeniu pojazdu pod wpływem alkoholu. Oznacza to, że każdego dnia umiera około 45 osób. Ponadto 25 000 osób zostaje rannych w wyniku prowadzenia pojazdów po spożyciu alkoholu.
• W Stanach Zjednoczonych średnia kara za naruszenie przez jazdę pod wpływem alkoholu (jazda pod wpływem substancji) wynosi około 10 000 USD, która może być wyższa lub niższa w zależności od miejsca zamieszkania. Międzynarodowe opłaty karne będą się różnić.
• Poziom alkoholu we krwi wzrośnie do nielegalnego poziomu przy zaledwie jednej szklance alkoholu.
• Alkohol może nie zniszczyć komórek mózgowych, ale z pewnością tak.