Jak pić herbatę, aby schudnąć (ze zdjęciem) - Wskazówki

Wideo: Rozpuść tłuszcz: 15 najlepszych herbat odchudzających

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie
Czego potrzebujesz

Wiele badań naukowych dowiodło, że ci, którzy regularnie piją herbatę, zwłaszcza zieloną, tracą na wadze szybciej niż ci, którzy tego nie robią. Teraz czas wyrzucić torbę na siłownię i podnieść czajnik! Oto tajne informacje o używaniu herbaty do utraty wagi.

Kroki

Część 1 z 4: Jak herbata pomaga schudnąć

Wybierz herbatę na podstawie jej skuteczności i preferencji. Najlepiej, jeśli jest jakaś herbata, którą lubisz pić, ale pamiętaj, że niektóre herbaty są uważane za bardziej skuteczne w odchudzaniu niż inne.
Najbardziej efektywny: Zielona herbata, biała herbata lub herbata oolong
Średnia wydajność: Czarna herbata
Mniej efektywny: Herbata nie zawiera kofeiny ani herbaty ziołowej
Szkodliwe w przypadku nadmiernego spożycia: Słodka herbata, herbata dietetyczna
Pij herbatę każdego dnia i wyroś sobie nawyk. Znajdź sposoby na stworzenie zdrowych nawyków picia herbaty. Najłatwiej jest z reguły ustawić „czas na herbatę”. Wypij jedną filiżankę rano i jedną po południu, a przed snem pij bezkofeinową lub ziołową herbatę, ponieważ te herbaty będą działać nawet bez kofeiny.
- Pij herbatę zamiast kawy rano.
- Najpierw zaparz herbatę i schłodź, aby przygotować mrożoną herbatę do picia w upalne dni.
Nie dodawaj niczego do herbaty. Śmietana i cukier zniszczą wszystkie zalety herbaty. Musisz ćwiczyć picie czystej herbaty, bez dodawania czegokolwiek.
Pij herbatę, aby zwalczyć zachcianki. Herbata to świetny sposób na regulację metabolizmu. Aby jednak uzyskać najlepsze wyniki, zacznij od herbaty za każdym razem, gdy masz ochotę na słodkie lub niezdrowe jedzenie. Filiżanka gorącej herbaty zwykle pomaga ukoić żołądek i uniknąć pokusy jedzenia. Reklama

Część 2 z 4: Wybór herbat i zapasów

Znajdź herbatę, którą lubisz. Chociaż wszystkie herbaty nieziołowe są wytwarzane z tej samej rośliny herbacianej, właściwości herbaty będą się różnić w zależności od czasu, przez jaki liście herbaty są wystawione na działanie powietrza. Najlżejsza jest biała herbata, zwykle robiona z nieotwartych pąków liści. Zielona herbata jest wytwarzana z liści zielonej herbaty, podczas gdy herbata oolong i czarna herbata są wytwarzane z liści, które są suszone. Chociaż wiele badań często skupiało się na zielonej herbacie, nadal możesz czerpać korzyści z każdej herbaty. Znajdź herbatę, którą lubisz pić i pamiętaj, że w każdej kategorii jest wiele różnych smaków.
Herbaty zielone i białe:Liście herbaty są przetwarzane i występują w wielu odmianach i smakach.
Czarna herbata:Liście herbaty poddawane są dokładnej obróbce, w wyniku której niektóre dobroczynne substancje (teaflawiny i tearubiginy) przekształcają się w bardziej złożone formy. Substancje te pozostają, ale mogą być mniej skuteczne.
Herbata oolong: Specjalnie przetworzone herbaty, które mogą przyspieszyć metabolizm, są nawet lepsze niż zielona herbata.
Herbata bez kofeiny: Każda z tych herbat bezkofeinowych. Kofeina jest korzystna dla utraty wagi, ale herbata bezkofeinowa ma również wiele innych zalet.
Herbata ziołowa: Każdy rodzaj przygotowywany z roślin innych niż tradycyjna herbata. Zwykle mają niewielki wpływ, ale nadal są dobrą alternatywą dla napojów wysokoenergetycznych.
Uważaj na herbatę dla dietetyków. Chociaż herbata dietetyczna smakuje jak herbata czarna lub herbata ziołowa, może zawierać środek przeczyszczający, dlatego zaleca się, aby te herbaty były „z umiarem”. Eksperci ostrzegają przed piciem zbyt dużej ilości herbaty dla dietetyków, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wymiotów, nudności, uporczywej biegunki, skurczów żołądka, a nawet omdlenia i odwodnienia.
- Pojęcie herbaty „dietetycznej” jest mylące - każda herbata, która nie jest słodka i naturalna, może pomóc w utracie wagi. Niektóre herbaty, które mogą działać jako środek przeczyszczający lub blokujący tłuszcz, powinny być oznaczone jako takie. Jednak środki przeczyszczające pomagają tylko oczyścić jelita (organizm już zużywa kalorie). Na początku możesz stracić na wadze z powodu odwodnienia, ale kiedy coś wypijesz, Twoja waga pozostanie taka sama.
- Jedna filiżanka wystarczy. Poważnie. Więcej będziesz żałować.
Ostrożny jeśli w herbacie jest cholera, aloes, kadzidło, korzeń rabarbaru, rokitnik lub rącznik.
Przeczytaj składniki na etykiecie. Na rynku jest tak wiele rodzajów herbat, że nie wiemy od czego zacząć. Najlepiej zacząć od przeczytania składników wymienionych na etykiecie. Jeśli jest w nim jakiś cukier lub słodzik, należy odłożyć go na półkę.
- Nie oznacza to, że musisz unikać aromatyzowanych zielonych herbat. Tak, niektórzy mają cukier, ale inni nie. A jeśli możesz polegać na całkowicie naturalnych składnikach, wszystkie z nich są dobre dla Ciebie i dla Twojej talii.
Łatwo zrobić herbatę (i pić herbatę). Częstym problemem jest robienie herbaty. Chociaż nie jest to niezwykle trudny proces, może nie być tak łatwy, jak się wydaje. Chociaż można szybko zaparzyć filiżankę herbaty w kuchence mikrofalowej (wlać wodę do ceramicznego kubka i mikrofalować przez około 2 minuty, aż się zagotuje, a następnie włożyć torebkę z herbatą), nadal można to uprościć:
- Kup czajnik elektryczny. Czajniki elektryczne są dostępne w sklepach kuchennych i łazienkowych, dostępne w szerokiej gamie cen i są łatwe w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to wlać wodę i nacisnąć przycisk, aby doprowadzić wodę do wrzenia. Możesz zrobić herbatę, umieszczając pojedyncze torebki herbaty w filiżance lub umieszczając kilka torebek herbaty w czajniku, gdy woda się zagotuje. Użyj termosu, aby przechowywać więcej wrzącej wody. Wlej wodę, wrzuć kilka paczek zielonej herbaty i umieść ją obok czajnika lub na stole dla wygody, gdy musisz wypić filiżankę herbaty.
- Kup mrożoną herbatę. Gorące miesiące, w których pije się gorącą herbatę, nie wydają się być zbyt przyjemne. Jednak nadal możesz pić tyle herbaty, ile zwykle, używając mrożonej herbaty. Podobnie jak w przypadku czajników elektrycznych, po prostu napełnij maszynę wodą, dodaj lód (postępuj zgodnie z instrukcjami producenta) i torebki herbaty. Włącz go i ciesz się czystą mrożoną herbatą w ciągu zaledwie kilku minut.
- Przygotuj mrożoną herbatę z poprzedniego wieczoru, aby można ją było szybko zużyć w ciągu dnia. Jeśli nie masz kilku minut na zrobienie mrożonej herbaty każdego dnia, zrób noc wcześniej i trzymaj dzbanek w lodówce. Zamiast przynosić do pracy kilka butelek sody, pomyśl o napełnieniu termosu mrożoną herbatą i zabraniu jej w ciągu dnia.
Reklama

Część 3 z 4: Tworzenie codziennej rutyny

Stwórz dobre nawyki picia herbaty. Aby skorzystać z herbaty, należy codziennie pić herbatę, jak najczęściej, i pić czystą herbatę. Jeśli stwierdzisz, że picie herbaty nie jest smaczne, łatwe i wygodne, nie będziesz w stanie utrzymać tego nawyku. Jak możesz zmusić się do picia większej ilości herbaty?
- Najłatwiej zacząć od „uzupełnienia zapasów herbaty”. Jeśli musisz pracować osiem godzin dziennie w biurze, to dobrym pomysłem jest przechowywanie herbaty - dołącz swój ulubiony kubek (lub termos), a także kuchenkę mikrofalową lub czajnik elektryczny. .
- Zaproś ludzi do picia angielskiej herbaty - sposobu na cieszenie się herbatą z przyjaciółmi. Jeśli uznasz, że zrobienie całego czajnika wydaje się bezużyteczne, poproś innych do picia. Zaparz herbatę w pracy i zaproś kolegę. Zaproś członka rodziny lub współlokatora na wieczorną rutynową herbatę. Kiedy staniesz się aktywnością społeczną, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać.
Nie dodawaj śmietanki, mleka ani cukru, jeśli chcesz schudnąć.
Pij herbatę zamiast porannej kawy. Zacznij dzień od filiżanki herbaty zamiast znanej Ci filiżanki kawy. Osoby pijące herbatę mogą również zaoszczędzić kalorie, szczególnie podczas wizyty w kawiarni. Niektóre napoje w kawiarni mają setki kalorii, podczas gdy w herbaciarniach tylko herbata.
- Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby pić czystą herbatę. Dodanie mleka może osłabić zdolność herbaty do hamowania tłuszczu (flawonoidów). Co więcej, badania pokazują, że mleko odtłuszczone jest najgorsze! Czy to nie jest dziwne?
  - W tym badaniu wspomniano tylko o mleku krowa. Jeśli chcesz spróbować mleka sojowego lub migdałowego, spróbuj - ale pamiętaj, że może działać równie dobrze jak mleko krowie lub nie.
Do obiadu i kolacji używaj mrożonej herbaty (niesłodzonej) zamiast sody. Wiadomo, że cukier, a nawet dietetyczne napoje gazowane, mają niekorzystny wpływ na utratę wagi. Sód w dietetycznej sodzie może utrzymywać nawodnienie organizmu, więc dokonaj mądrego wyboru - niesłodzonej mrożonej herbaty. Herbata mrożona jest również idealną opcją, jeśli szukasz popołudniowego stymulatora kofeinowego. Mrożona (lub gorąca) herbata działa w ten sam sposób, jeśli zwykła woda sodowa nie zawiera cukru, ani sodu w dietetycznej sodzie.
- Duża część „energii” stojącej za piciem herbaty w celu utraty wagi wynika z tego, że nie absorbujesz żadnej energii. Herbata ma niską kaloryczność (jeśli jest stosowana prawidłowo) i pomaga ujarzmić inne wysokokaloryczne potrawy.Ta koncepcja przypomina utratę wagi poprzez picie przefiltrowanej wody.
Wypicie filiżanki gorącej herbaty może również zaspokoić apetyt po południu. Niezależnie od zapraszających frytek i ciastek w automatach, zrób sobie herbatę. Jeśli wychodzisz na herbatę, przeciwutleniacz EGCG zawarty w zielonej herbacie jest w rzeczywistości skuteczny w zmniejszaniu ilości glukozy, która powoduje apetyt, i może pomóc kontrolować głód.
- Co więcej, proces parzenia herbaty (w przeciwieństwie do wkładania monety do automatu) daje również przerwę między godzinami pracy - i możesz wymyślić dobre rzeczy, a także mieć opcje. wybieraj odpowiednie pokarmy zamiast batoników dostarczających pustych kalorii. Porozmawiaj z kimś w herbaciarni z tobą. To świetny sposób na relaks, relaks i spotkania towarzyskie w zaledwie 5 minut!
Wypij całą filiżankę zimnej herbaty tuż przed kolacją. Picie zimnej herbaty przed kolacją wypełni część żołądka, co oznacza, że poczujesz się mniej głodny, gdy nadejdzie pora jedzenia. (Oczywiście, jedzenie zdrowego obiadu jest nadal ważne.) Równie ważna jest zimna herbata. Zimna herbata jest podgrzewana metabolicznie przez organizm, co powoduje spalanie dodatkowych kalorii, co skutkuje większą utratą wagi.
Wypij filiżankę herbaty ziołowej (Herbata nie zawiera kofeiny) Przed pójściem spać. Niezależnie od Twoich celów związanych z odchudzaniem, wypicie filiżanki gorącej herbaty ziołowej na zakończenie dnia może pomóc Ci zrelaksować ciało i umysł. Ponieważ dobry sen również odgrywa rolę w utracie wagi, przygotuj się na dobry sen przy filiżance herbaty.
- Jednak nie pij herbaty tuż przed snem; w przeciwnym razie musisz wstać i iść do łazienki i przerywać sen, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz nietrzymanie moczu.
Pij herbatę na czas. Niektórzy eksperci uważają, że niektóre herbaty muszą być wchłaniane o określonych porach dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki w utracie wagi. Picie herbaty jest w porządku, rozważ picie różnych rodzajów herbaty, aby zobaczyć, który z nich działa najlepiej.
- Biała herbata może zapobiegać wchłanianiu tłuszczu, więc pij ją w południe.
- Herbata taka jak herbata jagodowa może zrównoważyć poziom glukozy, więc jest najbardziej skuteczna, gdy jest spożywana podczas obiadu.
- Groch, zielona herbata i herbata oolong mogą przyspieszyć metabolizm, więc pij ją rano (i przez cały dzień!).
Pij herbatę w drodze. Obecnie wiele osób spędza dużo czasu w podróży. Spraw, aby ta aktywność była przyjemniejsza, zamieniając ją w okazję do siedzenia i picia herbaty! Dla wygody weź ze sobą czajnik lub dwa. Przygotuj herbatę na decydującą porę dnia.
- Zasadniczo temat tego artykułu to pić, pić i pić. Nie tylko nie masz szansy włożyć czegoś do żołądka, ale nawet nie chcesz tego robić - im więcej pijesz, tym pełniej się poczujesz.
Rozważ spożycie kofeiny. Niektóre herbaty zawierają kofeinę - oczywiście nie taką, jak filiżanka kawy, ale jeśli pijesz herbatę 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, gromadzi się ona! Chociaż kofeina nie powoduje odwodnienia, każda filiżanka herbaty zawiera około 50 mg kofeiny. Jeśli możesz tego uniknąć, nie przekraczaj 300 mg.
- Jeśli masz złą reakcję na kofeinę, używaj herbat ziołowych, które nie zawierają kofeiny. Chociaż nie powinno to stanowić problemu dla większości ludzi, niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na wysoki poziom kofeiny, co prowadzi do bezsenności, niepokoju i objawów utrzymujących się nawet przez wiele godzin.
Reklama

Część 4 z 4: Zachowaj motywację do picia herbaty

Zachowaj równowagę między piciem herbaty a zdrową dietą. Pomyśl jeszcze raz: jeśli nie widzisz wyników swojej nowej diety, nie będziesz ich przestrzegać. Picie herbaty to świetny pomysł, ale najszybsze efekty zobaczysz stosując zdrową dietę. Razem te dwa dadzą ci impuls do wzięcia pod uwagę!
- Czy wiesz, jaka herbata pasuje do odpowiednich potraw? Całe ziarna, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zrobiłeś własną herbatę, dlaczego nie ugotować w międzyczasie własnej herbaty? Ogranicz przetworzoną żywność. Przygotowywanie własnych posiłków oznacza, że wiesz wszystko, co jesz.
Unikaj nudy. Picie jednej herbaty w kółko może być nudne dla kubków smakowych. Czy chciałbyś mieć to samo jedzenie do każdego posiłku? Aby zachować swój nawyk picia herbaty, mieszaj i próbuj herbat, smaków i modyfikacji. Może być fajnie trzymać swoją kolekcję herbaty w domu lub na półce na filiżanki w biurze, tak abyś mógł wybrać smak herbaty w zależności od nastroju.
- Dodaj do herbaty trochę miodu lub batoników. Pamiętaj, że takie postępowanie jest sprzeczne z pierwotnym celem utraty wagi - ale odrobina miodu lub słodzika może poprawić smak herbaty. Może nie zaszkodzi wypić od czasu do czasu tego rodzaju picie.
- Spróbuj dodać trochę beztłuszczowego kremu smakowego lub kilka kropli soku z cytryny, aby dodać smaku herbacie. Kawałek cytryny może poprawić smak herbaty. Co więcej, jedno badanie wykazało, że osoby pijące czarną herbatę z cytrynami mają o 70% mniejsze ryzyko zachorowania na raka skóry.
Odkryj nowe smaki herbaty. A skoro mowa o herbacie, to prawda, że niebo jest niebem, poniżej herbaty. Istnieje niezliczona ilość marek i zapasów herbaty, których nigdy nie skosztujesz. Poznawanie nowych rodzajów, smaków i stylów herbat to prawdziwa gratka dla miłośników herbaty.
- Oto kilka herbat, które warto wypróbować, a wszystkie z nich mają pomóc w utracie wagi:
  - Herbata anyżowa: wspomaga pracę układu pokarmowego i faktycznie może łagodzić dolegliwości żołądkowe.
  - Herbata miętowa: kontroluje smak i przyspiesza trawienie
  - Herbata różana: zapobiega zaparciom i zawiera wiele witamin
  - Herbata przedsionkowa: zmniejsz komórki tłuszczowe (pij więc rano)
  - Herbata ze złej trawy: zmniejsza obrzęki i łagodne diuretyki (należy pić tylko jedną filiżankę)
- Aby zachować prawdziwą dietę, powinieneś wybrać herbatę i zrobić własną herbatę zamiast pić gotową herbatę. Niektóre gotowe kawy i herbaty zawierają dużą ilość cukru, co jest niekorzystne dla diety.
Pij świadomie herbatę. Dieta często powoduje uczucie głodu i depresji. Twoja świadomość może przywrócić zdrowe nawyki żywieniowe, a także pomóc Ci się uspokoić i zachować kontrolę nad wyborami żywieniowymi. Nawet jeśli nie jesteś uzależniony od herbaty, miej ją przy sobie, aby oprzeć się pokusom.
- Ludzie piją herbatę od tysięcy lat i nie bez powodu!
- Herbata i medytacja? Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Jakie to przyjemne?” Tak, masz zamiar to zrobić.
Przechwytywanie informacji. Według badań Abdula Dulloo, Instytutu Fizjologii Uniwersytetu we Fryburgu w Szwajcarii, przeciwutleniający związek roślinny EGCG obecny w zielonej herbacie oraz kofeina zwiększają termogenezę o 84 procent. Wytwarzanie ciepła to wytwarzanie temperatury ciała poprzez trawienie, wchłanianie i metabolizm pożywienia. Zielona herbata zwiększa również poziom noradrenaliny, która przygotowuje tłuszcz do intensywnej reakcji organizmu w trybie „walcz lub uciekaj”. Wiedza to potęga! To także siła napędowa!
- Chociaż żaden badacz nie uważa, że zielona herbata (lub inna herbata) jest „czarodziejską różdżką”, która pomaga w odchudzaniu, każdy ekspert ds. Odchudzania zgadza się, że picie dużej ilości wody lub herbaty plus dieta. Słodycze i napoje gazowane mogą przyspieszyć trawienie, a być może także uchronić Cię od niezdrowych opakowań z przekąskami. Czy to cud, czy nie, to wciąż dobry pomysł.
Reklama

Rada

Picie 3-5 filiżanek herbaty dziennie może spalić około 50-100 kalorii.
Przejmij kontrolę nad swoją dietą. Zobaczysz szybsze wyniki.
Wiele herbat ma wiele różnych zastosowań, w tym ochronę serca, próchnicę, promocję zdrowia, zwiększoną odporność itp. Ważne jest, aby uważnie przeczytać każdą wybraną herbatę, z korzyścią dla oni są różni.
Picie ciepłej / gorącej herbaty nie spowolni trawienia, tak jak picie herbaty / zimnych napojów.
Utrzymuj dietę, pijąc całą herbatę lub odtłuszczone mleko lub substytut cukru.
Naukowcy z University of Maryland Medical Center zalecają picie dwóch lub trzech filiżanek herbaty dziennie, aby zobaczyć korzyści zdrowotne i / lub korzyści związane z utratą wagi.
Możesz schudnąć 1 kg w ciągu tygodnia pijąc herbatę 3 razy dziennie.

Ostrzeżenie

Picie zbyt dużej ilości herbaty może zapobiec wchłanianiu żelaza.
Kofeina może powodować problemy ze snem. Nie pij ani nie jedz kofeiny 3 godziny przed snem.
Picie zbyt dużej ilości herbaty może poplamić zęby. Przygotuj produkty do wybielania zębów, jeśli chcesz mieć promienny uśmiech.
Jeśli masz problemy ze snem, unikaj kofeiny po godzinie 16:00 i nie pij więcej niż jednej filiżanki herbaty dziennie.
Herbata jest pyszna tylko przez chwilę. Unikaj dojrzałej herbaty i należy ją obracać, aby upewnić się, że najstarsza herbata jest spożywana jako pierwsza. Kupowanie mniejszej ilości herbaty może zapewnić, że nie będziesz pił starej herbaty.
Jeśli jesteś miłośnikiem herbaty, problemem jest również zarezerwowanie miejsca na jej przechowywanie. Odłóż określony obszar w kuchni lub szafce na przechowywanie herbaty i bądź ograniczony.
Jeśli chcesz wypróbować nową dietę lub mieć plan ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Każda osoba ma inne potrzeby, więc musisz znaleźć własne.
Niektóre herbaty ziołowe mogą być szkodliwe dla niektórych osób, więc upewnij się, że zawierają składniki. Unikaj herbat z dzwonka, ponieważ zawierają szkodliwe dla wątroby alkaloidy pirolizydynowe. Wiele krajów zakazało spożywania dzwonków.
Picie 3 filiżanek herbaty dziennie może powodować problemy z zębami i snem.