Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
25 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czujesz, że nie możesz zaufać swojemu małżonkowi lub że on lub ona ci nie ufa? Brak zaufania może prowadzić do poważnych problemów, a nawet zerwania relacji. Prostym sposobem budowania zaufania jest dostosowanie sposobu interakcji z drugą osobą. Komunikuj się więcej i bądź otwarty na siebie. Poczucie niepewności może prowadzić do nieufności, więc pielęgnuj swoją pewność siebie i rób rzeczy, którymi możesz się cieszyć. Jeśli masz trudności z zaufaniem współmałżonkowi z powodu przeszłych traumatycznych wydarzeń, rozważ skorzystanie z leczenia i przepracowanie go.
Kroki
Część 1 z 3: Poprawa komunikacji
Unikaj szpiegowania swojego partnera. Zapewnienie partnerowi trochę przestrzeni może nie być łatwe. Jeśli masz nawyk analizowania rzeczy drugiej osoby lub często wariujesz za każdym razem, gdy gdzieś się udaje, spróbuj to zmniejszyć. Możesz się bać, ale to pokazuje, że jesteś skłonny wierzyć i nie ingerować zbyt głęboko w jego życie.
- Naucz się ufać, zanim zwątpisz. Po prostu najpierw daj swojemu przeciwnikowi zaufanie.
- Poinformuj swojego byłego, że zdecydowałeś się mu zaufać, zamiast wątpić.
- Nie zapominaj, że jeśli podążasz za drugą osobą, masz wątpliwości w sercu i możesz źle zinterpretować wszystko, co znajdziesz.
Komunikuj się szczerze ze swoim partnerem. Jasne powiedzenie drugiej osobie wszystkiego pomoże ci przezwyciężyć problemy z zaufaniem. Obie strony mogą poprawić komunikację i zbudować zaufanie, jeśli mogą komunikować się szczerze bez poczucia, że cokolwiek ukrywają. Jeśli są rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, wymień i wyjaśnij, dlaczego się tym przejmujesz. Poczekaj na odpowiedź drugiej osoby i posłuchaj, co mówi.- Na przykład, zamiast martwić się o to, co robi twój partner, kiedy wychodzi, porozmawiaj przed wyjściem z domu, aby dowiedzieć się, dokąd idzie lub co robić. Wyrób sobie nawyk mówienia bez wywierania presji na drugą osobę.
- Kiedy z nim / nią rozmawiasz, bądź spokojny i łaskawy. Jeśli oskarżasz lub obwiniasz drugą osobę, może ona zająć stanowisko. Jeśli się zdenerwujesz lub zdenerwujesz, mogą nie chcieć z tobą rozmawiać.
Unikajcie obwiniania się nawzajem. Obwinianie tylko pogorszy sytuację, gdy nadejdzie nadużycie zaufania. Jeśli druga osoba uważa, że ci nie ufasz lub twoje zaufanie do niej spadło, bądź ostrożny i nie obwiniaj jej. Zamiast tego otwórz swoje serce i posłuchaj, co mówią. Zadawaj pytania zamiast rozlewać oskarżenia.- Nieuchronnie będą chwile, kiedy znajdziesz coś podejrzanego. W takich przypadkach powinieneś zmienić swoje podejście i zebrać więcej szczegółów.
- Na przykład, jeśli denerwujesz się widzeniem drugiej osoby lub potajemnym wysyłaniem SMS-ów, powiedz „Myślę, że podczas wysyłania wiadomości wydajesz się być tajemniczy. Czy możesz mi powiedzieć, co się dzieje? ” To byłoby lepsze niż „Nie wierzę ci. Czy coś przede mną ukrywasz? ”
Zobacz konsultanta ds. Miłości i rodziny. Brak zaufania do siebie może szybko zniszczyć relacje. Jeśli ty i twoja druga połówka chcecie pozostać w kontakcie i potrzebujecie wsparcia w przezwyciężaniu problemów z zaufaniem, doradca miłosny i rodzina mogą pomóc. Pomogą Ci rozwiązać problemy i znaleźć nowe sposoby komunikowania się. Pomogą także dostosować się do wzajemnych interakcji i zacząć budować zaufanie.- Znajdź profesjonalistę z doświadczeniem w doradztwie i spotkaj się z Tobą i Twoim partnerem w tym samym czasie. Możesz znaleźć doradcę, dzwoniąc do szpitala psychiatrycznego.
Część 2 z 3: Pokonywanie niepewności
Zbudować pewność siebie. Jeśli nie masz zaufania do siebie, możesz czuć się gorszy od swojego partnera lub obawiać się, że znajdzie kogoś innego niż Ty. Zrozum, że to tylko twoja niepewność i że on / ona może tak nie myśleć. Zwiększ swoją pewność siebie, rozpoznając swoje mocne strony, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i zastępując negatywne monologi pozytywnymi.
- Na przykład, jeśli często wmawiasz sobie, że jesteś niezdarny, zamień tę myśl na rzeczy, o których z przyjemnością pomyślałbyś o sobie, takie jak „Mimo, że nie mówiłem dobrze, nadal próbowałem próbował i lepiej się komunikował ”.
- Jeśli brak pewności siebie utrudnia ci związek, możesz zwrócić się o pomoc do licencjonowanego terapeuty. Mogą pomóc zbudować twoją pewność siebie, a to pomoże wzmocnić związek.
Poznaj swoje zainteresowania i zainteresowania. Kultywuj siebie jako niezależną jednostkę, a nie jako drugą połowę. Obawy lub hobby są również sposobem na złagodzenie stresu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się komfortowo i podekscytowany. Postaraj się zarezerwować przynajmniej jeden dzień w tygodniu, aby dobrze się bawić.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj zostać wolontariuszem. Poznasz nowych ludzi i będziesz dumny z tego, że zmieniasz swoją społeczność.
- Możesz spróbować wybrać nowy sport, uprawiać jogę, malować, tańczyć, spacerować lub komponować muzykę.
Szukaj wsparcia rodziny i przyjaciół. Porozmawiaj z ukochaną osobą lub zaufanym przyjacielem o rzeczach takich jak zazdrość lub nieufność, przez które przechodzisz i przyjmij różne perspektywy. Jeśli potrzebujesz pomocy lub porady, skontaktuj się z zaufaną osobą. Nawet jeśli nie mogą ci pomóc, przynajmniej masz kogoś, kim możesz się podzielić.
- Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, zamiast skupiać się wyłącznie na swoim partnerze. Umawiaj posiłki, wycieczki i inne zajęcia z ludźmi, których kochasz.
Kontroluj swoje emocje w zdrowy sposób. Jeśli cierpisz z powodu niepokoju lub zazdrości, naucz się radzić sobie z tymi emocjami zamiast gryźć lub wypowiadać bolesne słowa. Kiedy czujesz się zestresowany, weź kilka głębokich oddechów, zanim oskarżysz drugą osobę lub podejrzewasz ją. Może to być pocieszające zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
- Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze swoimi emocjami, spróbuj prowadzić dzienniki, słuchać muzyki lub spacerować.
Część 3 z 3: Pokonywanie bólu
Rozpoznaj swoje zranienia w przeszłości. Może zraniła Cię stara miłość lub sprawy rodzinne, a teraz ta rana utrudnia zaufanie tej osobie. To prawda, twoje doświadczenie jest prawdziwe, ale pamiętaj, że twój małżonek nie jest tym, który cię skrzywdzi. Jeśli twój stary związek spowodował, że straciłeś zaufanie, pomocne może być spojrzenie wstecz na swoje przeszłe doświadczenia i ich wpływ na obecny związek.
- Możliwe jest również, że skrzywdził Cię lub zdradził Twoje zaufanie. Gdy sprawy przeniosą się w przeszłość, wybacz i zapomnij, jeśli nadal chcesz towarzyszyć swojemu byłemu.
- Na przykład, jeśli twój były kiedyś cię zdradzał, łatwo jest zrozumieć, dlaczego tym razem jesteś ostrożny. Nie zapominaj jednak, że osoba, która jest teraz z tobą, nie jest tą, która cię zdradziła.
Zidentyfikuj bieżące problemy. Poświęć trochę czasu na przemyślenie problemów z zaufaniem, przez które przechodzisz. Zidentyfikuj zachowania lub sytuacje, które Cię denerwują i zadaj sobie pytanie, czy druga osoba zachowywała się podejrzanie, czy okłamała Cię w jakiś sposób, czy też była niewierna.
- Jeśli twój partner nie zachowuje się podejrzanie i nie wykazuje oznak oszustwa, a ty nadal się martwisz, być może to poczucie niepewności sprawiło, że nie ufasz.
- Jeśli twój były był niewierny (lub sam byłeś niewierny), zadaj sobie pytanie, czy możesz odpuścić i kontynuować związek.
Wierzę w siebie. Trudno uwierzyć w siebie, jeśli w przeszłości podjąłeś złą decyzję. Bądź tolerancyjny i nie rób niczego lekkomyślnego (np. Oszukiwania) ani nie wyładowuj złości na swoim partnerze. Wybacz sobie błędy z przeszłości i pozwól sobie iść dalej.
- Zrozum, że w przeszłości popełniłeś błędy lub zostałeś zraniony, ale możesz się wiele nauczyć z tych doświadczeń. Bierz lekcje i leczyć swoje rany, wybaczając sobie.
Porozmawiaj prywatnie z terapeutą. Mogłeś być źle traktowany w dzieciństwie lub w starym związku, po którym jesteś głęboko zraniony. Jeśli masz problemy z pokonaniem problemów z przeszłości, które utrudniały Ci budowanie zaufania, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty. Mogą pomóc ci przetworzyć emocje i leczyć rany. Nie jesteś sam w radzeniu sobie ze wszystkim.
- Możesz zadzwonić do szpitala psychiatrycznego w celu znalezienia terapeuty lub poprosić o skierowanie od lekarza lub znajomego.
