Zawartość

• Kroki
• Rada

Syndrom rozpadu osobowości, znany również jako derealizacja lub dysocjacja, jest objawem separacji, który sprawia, że ​​osoba czuje się tak, jakby obserwowała siebie spoza ciała. . Osoby z rozpadem osobowości mogą doświadczać braku aktywności, a nawet doświadczać wspomnień, które nie są prawdziwe. Niektórzy ludzie doświadczyli krótkich epizodów rozpadu osobowości w pewnym momencie swojego życia, ale dla wielu innych jest to nieprzyjemne i dokuczliwe uczucie. Jeśli cierpisz na chroniczne rozpadanie się osobowości, które sprawia, że ​​praca, codzienne czynności lub związki są kłopotliwe, lub odczuwasz wahania nastroju, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Trzymanie się rzeczywistości

1. 

   
   
   Potwierdź i zaakceptuj poczucie osobistej amnezji. Poczucie osobistego rozpadu zwykle nie jest niebezpieczne i ostatecznie minie. Przypomnij sobie, że jest to niewygodne, ale tymczasowe. Dzięki temu prawdopodobieństwo wystąpienia choroby będzie mniejsze.
   • Powiedz sobie: „To uczucie minie”.
   • Powiedział do siebie: „Czuję się teraz dziwnie, ale nic mi nie jest”.
   • Pomyśl o każdej sytuacji, w której czujesz się zlekceważony, i pamiętaj, że potem to uczucie się skończy.

2. 

   
   
   Skoncentruj się w tej chwili na swoim otoczeniu. Zwróć uwagę, ile stopni masz dzisiaj, co widzisz wokół, jakie dźwięki słyszysz. Użyj jakiegoś przedmiotu w pobliżu, na przykład włącz wentylator lub użyj pióra do pisania. To skupi twój umysł na rzeczywistości i zmniejszy poczucie rozłąki.
   • Możesz także przynieść coś z dotykiem, na przykład papier ścierny lub futro, aby dotknąć, gdy nastąpi ekstremalne rozpuszczenie.
   • Wypisz w swoim umyśle to, co widzisz, słyszysz i czujesz wokół.
   • Jeśli to możliwe, słuchaj muzyki. Skoncentruj się na pozytywnych melodiach zamiast na piosenkach, które zwiększają uczucie niepokoju lub smutku. Badania pokazują: muzykoterapia jest bardzo skuteczna w przypadku większości dolegliwości psychicznych i może znacznie zmniejszyć lęk, depresję lub pobudzenie, wszystkie odczucia, które mogą pojawić się w szkole. Przewlekłe rozpad osobowości.

3. 

   
   
   Połącz się z ludźmi w pobliżu. Rozpocznij rozmowę lub wróć do już istniejącej. To sprowadzi cię z powrotem do rzeczywistości. Jeśli jesteś sam, napisz lub zadzwoń do znajomych lub rodziny, aby porozmawiać.
   • Nie musisz pokazywać komuś innemu, że masz to zaburzenie.
   • Jednak jest też wielu ludzi, którzy znają lub doświadczyli rozpadu osobowości; Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjacielem, gdy się pojawią.
   Reklama

Metoda 2 z 3: łagodzenie zaburzeń osobowości spowodowanych lękiem

1. 

   Ćwicz oddychanie przeponowe. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało przechodzi w stan „walcz lub uciekaj”. Głęboki oddech przez przeponę może przerwać tę reakcję i Cię zrelaksować. Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, połóż się na plecach w łóżku. Umieść poduszkę pod kolanem, aby utrzymać nogę w zgiętej pozycji. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a jedną pod klatką piersiową, aby poczuć ruch przepony. Wdychaj głęboko przez nos. Poczuj, jak brzuch unosi dłoń w górę (ręka na klatce piersiowej powinna nadal być na miejscu). Napnij mięśnie brzucha, wydychając powietrze, gdy usta są do połowy zamknięte, upewniając się, że klatka piersiowa nadal się nie porusza. Powtarzać.
   • Jeśli jesteś w grupie ludzi, poproś o pozwolenie na pójście do łazienki lub innego prywatnego miejsca, aby ćwiczyć głębokie oddychanie.
   • Możesz oddychać w rytmie od 5 do 10 minut, ćwicząc od 3 do 4 razy dziennie, gdy czujesz niepokój lub oderwanie.

2. 

   Odeprzyj negatywne myśli. Uczucie rozpuszczenia może sprawić, że pomyślisz, że straciłeś rozum, straciłeś kontrolę, a nawet poczujesz, że za chwilę zemdlejesz lub przestaniesz oddychać. Lub oprzyj się wszelkim negatywnym myślom pozytywnymi stwierdzeniami, takimi jak:
   • Nic mi nie będzie. Będę się relaksować.
   • Poczucie, że nie jesteś prawdziwy, nie jest niebezpieczne; Nic mi nie będzie.
   • Nie podoba mi się to uczucie, ale minie.
   • Jestem obecny w tej chwili.

3. 

   Poświęć czas na udział w pozytywnych zajęciach. Twoje hobby to gra na gitarze, robienie albumów lub zbieranie antyków. Cokolwiek robisz, aby zmniejszyć stres, staraj się to robić regularnie, zwłaszcza jeśli czujesz się zaniepokojony lub oderwany. Zapobiegnie to skrajnemu niepokojowi i zminimalizuje sytuacje, w których poczujesz, że twoja osobowość się rozpadła.
   • Ćwicz codzienne radzenie sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy oznacza to poświęcenie czasu na siedzenie w bezruchu, czy też poświęcenie kilku minut dziennie na wykonywanie czynności, które lubisz.

4. 

   Ćwicz regularnie. Ponieważ rozpad osobowości często wiąże się z lękiem i depresją, ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie uczucia „nierzeczywistości”. Ćwiczenia zwiększą Twoją pewność siebie, zmniejszą stres i pomogą kontrolować poziom stresu. Weź codzienny spacer, lekki bieg lub inną aktywność fizyczną, aby zmniejszyć stres.
   • Naukowcy odkryli, że neuropeptyd (białko sygnalizujące mózg) zwany galaniną jest uwalniany podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu, co chroni synapsy w powłoce. mózg przedczołowy, który pomaga mózgowi regulować emocje i łagodzić stres.

5. 

   Dobrze się wyspać. Utrzymywanie regularnych od 8 do 9 godzin snu każdej nocy jest ważne dla zmniejszenia lęku i przezwyciężenia dezintegracji osobowości lękowej. Związek między snem a lękiem / stresem polega na współzależności, więc jeśli nie kontrolujesz jednej strony, pojawia się problem. Praktykowanie zdrowego trybu snu zapewnia wystarczającą ilość snu, dzięki czemu możesz zwalczyć uczucie rozłąki.
   • Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą stymulować niepokój i powodować utratę snu.
   • Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która obejmuje takie czynności, jak czytanie, słuchanie delikatnej muzyki lub medytacja.
   • Po prostu użyj sypialni do snu i relaksu. Przestań korzystać z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy

1. 

   Znajdź terapeutę. Jeśli brak przywiązania przeszkadza ci w życiu, powinieneś udać się do lekarza. Istnieje wiele rodzajów terapii, które mogą pomóc w rozwiązaniu zaburzeń osobowości. Szukając terapeuty, zapytaj, jakie usługi doradcze oferują i jakie porady są dla Ciebie odpowiednie. Typowe zabiegi obejmują:
   • Terapia poznawcza - która koncentruje się na zmianie myśli o tym, jak czuje się fałszywe.
   • Terapia behawioralna - pomaga opracować strategię behawioralną, która odwróci Twoją uwagę od objawów rozpadu osobowości.
   • Terapia psychodynamiczna - radzenie sobie z bolesnymi uczuciami i doświadczeniami, które sprawiają, że chcesz oddzielić się od swojej rzeczywistości.
   • Metody uziemienia - podobnie jak te powyżej, wykorzystają pięć zmysłów, aby pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym z sobą i swoim otoczeniem.
   • Jeśli okaże się, że terapeuta nie pracuje, możesz znaleźć kogoś innego.

2. 

   Idź na terapię z odpowiednią częstotliwością. Częstotliwość obecności na sesjach terapeutycznych będzie się różnić w zależności od ciężkości choroby. Niektórzy ludzie będą chodzić na terapię co miesiąc, co tydzień, aw ciężkich przypadkach codziennie. Twój lekarz zdecyduje, jak często będziesz Cię leczyć.
   • Pomijanie sesji terapeutycznych uniemożliwi Ci uzyskanie potrzebnego wsparcia; być obecnym na wszystkich zaplanowanych spotkaniach.
   • Jeśli nie umówiłeś się na wizytę i czujesz, że potrzebujesz pilnej pomocy, zadzwoń pod numer 911 (USA) lub 115 (Wietnam).
   • Jeśli zamierzasz popełnić samobójstwo, zadzwoń do National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) w USA lub 115 (Wietnam).

3. 

   Prowadź dziennik o swoich objawach. To bardzo pomoże ci w opisaniu zespołu rozpadu osobowości. Zapisz, gdzie i kiedy doświadczasz objawów, i zapisz jak najwięcej szczegółów, w tym myśli w tym czasie.Jeśli czujesz się komfortowo, pokaż notatki swojemu terapeucie lub przynieś swój dziennik na sesje terapeutyczne w celach informacyjnych.
   • Pamiętaj, aby zanotować, czy objawy rozpadu zbiegają się z objawami innej choroby. Rozpad osobowości często wiąże się z innymi poważnymi chorobami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, depresja i zespół stresu pourazowego. Poinformuj lekarza, jeśli unikasz przyjaciół, członków rodziny, pracy lub czynności, które już lubisz z powodu tych objawów, ponieważ może to być związane z poważniejszym problemem lub inne zaburzenie towarzyszące.

4. 

   W razie potrzeby weź leki. Chociaż nie ma konkretnego leku na zaburzenia dysocjacyjne, leki przeciwlękowe lub depresyjne są często przepisywane z różnym skutkiem. Lekarz może przepisać leki zawierające fluoksetynę, klomipraminę lub klonazepam.
   • Pamiętaj, że jeśli zaczniesz przyjmować leki, nigdy nie przerywaj ich bez konsultacji z lekarzem.
   • Unikaj narkotyków i alkoholu podczas przyjmowania leków przeciwlękowych lub przeciwdepresyjnych.
   • Nigdy nie należy przyjmować więcej leków niż przepisane przez lekarza.
   Reklama

Rada

• Twój umysł potrzebuje czasu i odpoczynku, aby przezwyciężyć swoje rozpad. Lęk i stres z tego powodu tylko pogorszą objawy.
• Kompleksowe badania dotyczące rozpadu osobowości. Im bardziej przyzwyczaisz się do tego uczucia, tym lepiej będziesz w stanie sobie z nim poradzić i przezwyciężyć.