Zawartość

• Kroki

Kiedy napotkasz chwilę zażenowania, możesz poczuć się, jakbyś był jedyną osobą, która istnieje na Ziemi. Jednak wstyd jest jedną z najczęstszych emocji, jakich doświadczamy. Zdarza się to prawie każdemu człowiekowi na świecie, a nawet innym gatunkom. Chociaż możemy postrzegać wstyd jako negatywną emocję ze względu na sposób, w jaki się w nim czujemy, pełni on jednak kluczową funkcję społeczną w określaniu, kogo mamy. może ufać i chcieć budować trwalsze relacje. Jednak nie jest dobrze, gdy uczucie wstydu przytłacza i zrujnuje twoje doświadczenie. Aby przezwyciężyć krępujące chwile, naucz się reagować delikatnie i zminimalizować wewnętrzne załamanie. Jeśli wstydu nie da się przezwyciężyć, zastanów się, co może być przyczyną problemu. Postaraj się zaakceptować każdą krępującą chwilę jak zwykle. Zamiast oddzielać się od ludzi wokół ciebie, umiejętność doświadczania prawdziwego wstydu jest jednym z aspektów, który może najbardziej pomóc ci połączyć się z innymi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Reaguj w nieoczekiwanych sytuacjach

1. 

   Śmiej się z siebie. Ostatnie badania wykazały, że śmiech i humor są kluczowymi elementami ogólnego stanu zdrowia. Najłatwiejszym sposobem przezwyciężenia niepokoju wynikającego z tej krępującej chwili jest śmiech z siebie i wyśmiewanie się z sytuacji, która właśnie się wydarzyła. W ten sposób łatwiej jest zachęcić innych do śmiechu z Ciebie niż z Ciebie.
   • W rzeczywistości wstyd to świetny sposób na połączenie się z innymi, ponieważ jest to coś, czego większość ludzi doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Jeśli chcesz się z siebie pośmiać, chwila zażenowania może stać się świetnym punktem wyjścia do ciekawej rozmowy lub nowych znajomości.
   • Możesz także postarać się, aby sytuacja była bardziej humorystyczna. Jeśli podejdziesz do sytuacji z odpowiednim humorem, stanie się to mniej krępujące i stanie się żartem. Na przykład, jeśli spadniesz z krzesła, możesz powiedzieć coś w stylu „Sam mogę wykonywać akrobacje!”.

2. 

   
   
   Przyznaj, że się wstydziłeś. Kiedy pojawia się kłopotliwa sytuacja, najlepiej ją zaakceptować. Nie możesz cofnąć się w czasie, więc zaprzeczając czemu? Przyznaj się do siebie - i innych, jeśli to stosowne - że jesteś zawstydzony. Ta metoda może być świetna do zainicjowania rozmowy z inną osobą, ponieważ prawdopodobnie podzieli się ona również z Tobą swoją krępującą chwilą.

3. 

   
   
   Wyjaśnij przyczynę wstydliwej sytuacji. Być może natknąłeś się na kłopotliwą sytuację, w której możesz ją zrozumieć i wyjaśnić. Na przykład mogłeś przez cały dzień nazywać kogoś niewłaściwym imieniem. Ale kiedy spojrzysz wstecz na sytuację, zdasz sobie sprawę, że spędziłeś dużo czasu myśląc o innych ludziach.
   • Na przykład możesz powiedzieć „Przepraszam, że wciąż nazywałam Cię Sang. Ciągle myślę o moim dobrym przyjacielu, który jest w trudnych czasach i jestem trochę rozproszony.

4. 

   Poproś kogoś o pomoc. Może podczas spotkania wylałeś kawę na jakieś ważne papiery lub poślizgnąłeś się i upuściłeś stos książek na nogi nauczyciela. Możesz poprosić kogoś o pomoc w podniesieniu upuszczonego przedmiotu. Ta czynność pomoże ci przenieść uwagę z kłopotliwej sytuacji na zadanie, które masz do wykonania. Reklama

Metoda 2 z 3: Zminimalizuj problem

1. 

   Głęboki oddech. Po kłopotliwych chwilach wiele osób często odczuwa niepokój. Krew napłynęła do twarzy, przyspieszyło tętno i ciśnienie krwi, trudności w oddychaniu, a na ciele zaczęły pojawiać się poty. Aby się uspokoić, weź głęboki oddech i ponownie oceń sytuację. Pomoże Ci to wyregulować reakcję fizjologiczną, której doświadczasz (na przykład rumieniec). Pomoże ci to również uniknąć mówienia lub robienia czegokolwiek, co mogłoby zwiększyć twój wstyd. Poświęć chwilę, aby się uspokoić i przejść.

2. 

   Nie zwracaj uwagi innych ludzi. Najgorszą reakcją na moment zażenowania jest zrobienie czegoś wielkiego. Kiedy pojawiają się krępujące sytuacje, unikaj krzyczenia, ucieczki ze łzami na twarzy lub głośnego płaczu w miejscach publicznych. Im większy to zrobisz, tym bardziej sytuacja zostanie odciśnięta w umysłach innych ludzi. Pamiętaj, że ten moment wkrótce minie. Jeśli twoja reakcja jest całkowicie normalna, ludzie szybko zapomną, co się stało.

3. 

   Powiedz sobie, że sytuacja nie jest zbyt krępująca. Musisz zmierzyć się z faktem, że coś złego właśnie ci się przydarzyło. Jednak sytuacja naprawdę się pogarsza, gdy tylko sobie to powiesz. Jeśli przejdziesz przez to i powiesz sobie, że nie jest tak źle, nie będziesz się wstydzić.
   • Zwykle to ty jesteś bardziej surowy wobec siebie niż inni. Psychologowie odkryli, że w sytuacjach niepokoju lub wstydu ludzie tak bardzo martwią się o siebie, że przeceniają stopień poświęcenia im uwagi drugiej osoby.
   • Mając to na uwadze, jeśli napotkasz kłopotliwą sytuację, ludzie wokół ciebie mogą skupiać się bardziej na sobie niż na tobie.

4. 

   Zrób coś, co rozproszy Twoją uwagę. Gdy napotkasz chwilę zażenowania, możesz zrobić coś, aby przestać o tym myśleć. Możesz czytać książki, uprawiać ulubione sporty, oglądać telewizję, słuchać muzyki i nie tylko. Przekierowanie uwagi na inne czynności pomoże Ci nie skupić się na kłopotliwych sytuacjach.

5. 

   Ucz się z krępujących chwil. Kiedy napotkasz kłopotliwą sytuację, powinieneś się z niej uczyć. Czy poślizgnąłeś się i upadłeś przed swoją sympatią? Unikaj noszenia wysokich obcasów. Zemdlałeś podczas prezentacji? Poszukaj sposobów na uspokojenie się przed prezentacją. Reklama

Metoda 3 z 3: Rozwiąż potencjalne problemy

1. 

   Spojrzenie wstecz na uczucia wynikające z tej sytuacji. Pamiętaj, że możesz dowiedzieć się więcej o sobie poprzez czynniki, które sprawiają, że czujesz się zawstydzony. Pomyśl o sytuacji, z którą się spotkałeś. Zadaj sobie pytanie: „Co było krępujące w tej sytuacji?” Nie zawsze dzieje się tak z powodu ludzi, którzy cię w tym momencie otaczają.
   • Na przykład, jeśli czujesz się wyjątkowo zawstydzony z powodu niepowodzenia w zrobieniu czegoś, w czym zwykle jesteś bardzo dobry, być może postawiłeś sobie zbyt wysokie oczekiwania. W każdym krępującym momencie powinieneś spojrzeć wstecz na swoje własne oczekiwania i oczekiwania innych poprzez własne uczucia.

2. 

   Zastanów się, czy masz zaburzenie lękowe. Chociaż tytuł tego artykułu jest sposobem na przezwyciężenie wstydliwych chwil, wiele osób dość często doświadcza kłopotliwych sytuacji. To może się zdarzyć każdego dnia. Jeśli czujesz, że nieustannie przytrafiają Ci się chwile wstydu i nie masz nad nimi kontroli, może to oznaczać, że doświadczasz fobii społecznej. Jest to zaburzenie lękowe, które, jak wykazano, jest ściśle związane z uporczywym uczuciem wstydu. Może to utrudnić obejście kłopotliwych sytuacji, gdy się pojawią.
   • Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się negatywnych emocji, które się pojawiają, a zdarzają Ci się coraz częściej, rozważ podjęcie kroków w celu leczenia stresu.

3. 

   Zobacz doradcę zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz, że masz ukryty problem, który pogarsza twój wstyd niż zwykle, porozmawiaj z doradcą. Pomogą ci zrozumieć twoje uczucia i pomogą ci zrozumieć, dlaczego się czujesz. Mogą również dostarczyć strategii minimalizujących odczuwany wstyd.

4. 

   Praktykuj medytację uważności. Jeśli nie możesz przestać myśleć o krępujących chwilach, medytuj. Pamiętaj, że krępująca sytuacja się skończyła. Spróbuj żyć chwilą. Medytacja uważności to technika, która pomoże ci dostrzec, a nie osądzić myśli i uczucia. To całkiem skuteczny sposób, aby nie zanurzyć się w kłopotliwych chwilach.,
   • Usiądź cicho przez 10-15 minut, biorąc głęboki oddech. Skoncentruj się na oddychaniu.
   • Rozpoznaj swoje myśli, gdy przychodzą na myśl. Zidentyfikuj emocje, których doświadczasz. Powiedz sobie: „Czuję się zażenowany”.
   • Zaakceptuj emocje, które czujesz, powiedz sobie: „Akceptuję mój wstyd”.
   • Zrozum, że to tylko chwilowe uczucie. Powiedz sobie: „Wiem, że to tylko chwilowe uczucie. Ustąpi. Czego teraz potrzebuję?”. Daj sobie przestrzeń i potwierdzenie swoich uczuć, ale miej świadomość, że twoje myśli i reakcje na sytuacje mogą nie być prawdziwe.
   • Skieruj uwagę z powrotem na oddychanie. Gdy myśli znikną z twojego umysłu, powtórz proces, aby je zaakceptować i zignorować.
   • Możesz poszukać przewodnika po medytacji uważności w Internecie.
   Reklama