Jak pokonać strach (ze zdjęciami) - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Wszyscy znamy historię Batmana, bohatera, który stanął w obronie sprawiedliwości i uczciwości. Więc jaki jest powód Batmana tego bohatera? Batman chce zmierzyć się ze swoim strachem przed nietoperzami, zamieniając go w niezrównane źródło mocy. Nawet najodważniejsi ludzie wciąż mają własne lęki. Boisz się czegoś namacalnego, na przykład pająków lub wysokości? Możesz także bać się porażki, zmiany lub czegoś trudniejszego do zdefiniowania. Ale niezależnie od tego, jaki jest twój strach, naucz się uznawać, stawiać czoła i kontrolować swój strach, aby nic nie mogło cię powstrzymać w życiu.

Kroki

Część 1 z 4: Zrozumieć strach

Rozpoznaj, kiedy Twój strach staje się przytłaczający. Strach to powszechne uczucie. Możesz się bać, gdy jeździsz na rowerze po raz pierwszy lub zaczynasz nową pracę. Jednak kiedy lęki zaczynają atakować twoje życie, stają się problemem. Jeśli strach jest zbyt silny, możesz stać się wyczerpany i wpłynąć na zdolność organizmu do funkcjonowania, a także możesz odczuwać silny lęk lub niepokój. Pomyśl o swoich lękach i zobacz, jak wpływają one na Twoje życie. Oto kilka kwestii do rozważenia:
- Strach powoduje niepokój lub panikę.
- Twoje obawy są bezpodstawne.
- Unikasz określonych miejsc lub sytuacji.
- Unikanie swoich lęków wyczerpuje Cię i wpływa na zdolność funkcjonowania.
- Strach utrzymywał się przez 6 miesięcy lub dłużej.
Zrozum oznaki strachu. Strach często objawia się jako obsesja, która może obejmować sytuacje (strach przed wystąpieniami publicznymi lub podniesieniem rąk), zwierzęta (strach przed wężami lub pająkami), krew, zastrzyki itp. Kiedy się boisz, pojawiają się reakcje fizjologiczne, psychiczne i emocjonalne, w tym:
- Serce bije szybko
- Duszność
- Zawroty głowy
- Pocić się
- Nerwowość, nadmierne zmartwienie
- Chcesz uratować
- Czują się zagubieni
- Poczuj się, jakbyś był wyczerpany lub zdyszany
- Poczuj się całkowicie bezradny w obliczu strachu, nawet jeśli wiesz, że jest on całkowicie irracjonalny
Zastanów się nad traumatycznym wydarzeniem. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś wypadku samochodowego, jazda samochodem może być przerażająca, a nawet możesz całkowicie jej uniknąć. Albo zostałeś okradziony podczas spaceru do domu, więc możesz wpaść w panikę, nawet myśląc o spacerze do domu. Strach rozwija się na wiele sposobów, a także naturalne jest unikanie traumatycznych doświadczeń.
- Reagowanie na strach jest powszechną praktyką w takich sytuacjach, ale są pewne zdarzenia, których nie będziesz w stanie uniknąć. Zrozum, że twoje obawy są uzasadnione, ale również należy się nimi zająć.
Źródło strachu może zacząć się, gdy byłeś dzieckiem. Możesz bardzo bać się węży, ale nie wiesz dlaczego. Niektóre dowody sugerują, że może istnieć biologiczny związek między rodzicami a dziećmi dotyczący pewnego strachu. Inni twierdzą, że w szczególności dzieci są w stanie rozszyfrować informacje ze środowiska zewnętrznego i rozwinąć strach na podstawie obserwacji. Obserwując, jak dorosły wchodzi w interakcję z obiektem lub sytuacją, dzieci uczą się kojarzyć „przerażenie” lub „niebezpieczeństwo do niebezpieczeństwa”, niezależnie od tego, czy ryzyko jest realne, czy nie.
Zrozum, że strach jest normalny. Strach jest funkcją adaptacyjną, która towarzyszy nam przez całe życie. Czy wspinasz się na klif i nagle czujesz strach? To jest strach adaptacyjny, który mówi ci: „Może zagrozić twojemu życiu. Bądź ostrożny ". Strach prowadzi do reakcji „walcz lub uciekaj”, przygotowując organizm do samoobrony.
- Zrozum, że strach może być dobrą rzeczą, a także zaakceptuj pozytywne i ochronne role strachu.
Reklama

Część 2 z 4: Interakcja ze strachem

Uznaj swój własny strach. Łatwo jest zignorować lub zaprzeczyć swoim lękom, nawet sobie. Ale odwaga nie przychodzi sama, jeśli nie możesz poradzić sobie ze swoim strachem. Opanowując swoje emocje, stawiasz pierwsze kroki w kontrolowaniu określonej sytuacji.
- Nazwij swój strach. Czasami możesz poczuć swój strach natychmiast i wyraźnie, ale są chwile, kiedy nie jest łatwo nazwać niespokojne uczucia, które kryją się w twoim umyśle. Niech wyjdzie strach i nadaj mu imię. Może to być strach fizyczny (jak strach przed kotami) lub okoliczność (np. Strach przed wezwaniem w klasie).
- Nie oceniaj swojego strachu. Powinieneś tylko uznać swój strach bez dokonywania „dobrej” lub „złej” oceny strachu.
Zrozum źródło swojego strachu. Czy to coś oczywistego, jak wąż na szlaku? Może przejście przez drzwi gabinetu doradcy zawodowego powoduje, że twój umysł spada, tak jak wtedy, gdy szedłeś korytarzem w szkole średniej. Znajdź możliwe przyczyny swojego strachu. Im lepiej zrozumiesz swój strach, tym lepiej będzie.
Kwestionuj moc strachu, który cię przytłacza. Czy twój strach sprawia, że kładziesz się w łóżku, zamiast budzić się do szkoły, gdy jest temat, którego obawiasz się nie oblać? Czy unikasz odwiedzania bliskich daleko, bo nie chcesz latać? Dowiedz się dokładnie, jak bardzo Twój strach wpływa na Twój umysł i zachowanie.
Wyobraź sobie pożądane rezultaty. Teraz, gdy rozumiesz więcej swoich lęków, zastanów się, co dokładnie chcesz zmienić. Pomyśl o tym, jak doświadczasz życia bez strachu. Jak się czujesz? Na przykład:
- Jeśli twój strach jest przywiązaniem, wyobraź sobie, że jesteś szczęśliwy z ukochaną osobą.
- Jeśli boisz się wysokości, wyobraź sobie, że pokonujesz trudną wspinaczkę. Jednocześnie łączą się z poczuciem spełnienia.
- Jeśli boisz się pająków, wyobraź sobie, że widzisz pająka i czujesz się dobrze.
Reklama

Część 3 z 4: Radzenie sobie ze strachem

Rozpoznaj fałszywe przekonania. Wiele strachu wynika z fałszywych przekonań lub negatywnych myśli. Kiedy widzisz pająka, możesz od razu uwierzyć, że pająk "zrobi" ci krzywdę i że umrzesz. Zidentyfikuj te typy myślenia i zacznij zadawać pytania. Szukaj w Internecie, aby zrozumieć rzeczywiste zagrożenie, a nie postrzegane ryzyko. Uświadomienie sobie, że prawdopodobieństwo, że mogłoby się wydarzyć gorsze, prawie nie istnieje. Zacznij refaktoryzować swoje myśli, aby nie kojarzyć się już z negatywnymi myślami i jednocześnie na nie odpowiadać.
- Kiedy twój strach rośnie, zatrzymaj się i zastanów się nad niebezpieczeństwami w świecie rzeczywistym. Odpowiadaj na swoje negatywne myśli lub fałszywe przekonania i powiedz: „Zdaję sobie sprawę, że chociaż niektóre psy są naprawdę agresywne, większość z nich jest dość delikatna. Trudno mnie ugryźć ”.
Staraj się zbliżać stopniowo. Kiedy uporasz się ze swoimi fałszywymi przekonaniami, zacznij pozwalać sobie na podejście do strachu. Zwykle się czegoś boimy, ponieważ nie mamy z tym zbytniego kontaktu. „Niepewny strach” to powszechne zdanie opisujące, jak ludzie zakładają niechęć do czegoś nieznanego im.
- Jeśli boisz się psów, zacznij od spojrzenia na zabawnego psa pomalowanego i pokolorowanego. Szukaj dalej, aż przestaniesz się bać.
- Następnie spójrz na zdjęcie prawdziwego psa, a następnie film z psem. Uważaj, aż przestaniesz się bać.
- Idź do parku, w którym wiesz, że kilka psów zostanie pominiętych i miej je na oku, dopóki nie poczujesz strachu.
- Idź do domu przyjaciela, który ma psa i obserwuj, jak wchodzi w interakcje z psem, aż strach przestanie się pojawiać.
- Poproś znajomego, aby pozwolił ci dotykać lub głaskać psa, podczas gdy pies jest trzymany przez przyjaciela, aż poczujesz się dobrze.
- Wreszcie podejdź bliżej i zostań sam na sam z psem.
Ćwicz radzenie sobie ze swoim strachem. Moc oznaczania emocji będzie korzystna dla zrozumienia siebie i inteligencji emocjonalnej. Odkrywają również, że łączenie i wyrażanie strachu w słowach daje ci niewiarygodną siłę do przezwyciężenia strachu i regulowania emocji. Badacze wystawili osobę przerażoną pająkiem na kontakt z pająkiem, a uczestnicy, którzy określili swoje obawy jako („Tak bardzo się boję tego pająka”), mieli zmniejszoną reakcję strachu. w następnym tygodniu, gdy zostanie wystawiony na działanie innego pająka.
- Ucieczka od strachu nigdy nie poprawi twoich uczuć związanych z tym strachem. Następnym razem, gdy zmierzysz się ze swoim strachem, werbalnie zajmij się nim, używając słów, które opisują Twój strach i niepokój.
Naucz się technik relaksacyjnych. Kiedy ciało staje w obliczu strachu, istnieje wiele czynników, które przygotowują go do reakcji „walcz lub uciekaj”. Dowiedz się, jak odrzucić tę reakcję za pomocą technik relaksacyjnych. Relaks to sygnał do twojego ciała, że nie ma niebezpieczeństwa i że jesteś całkowicie bezpieczny. Relaks może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmartwieniami w życiu.
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Skoncentruj się na swoim oddechu i zacznij liczyć każdy oddech: cztery sekundy wdech, a następnie cztery sekundy wydech. Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż oddech na sześć sekund.
- Jeśli zauważysz, że mięśnie są napięte, spróbuj się zrelaksować. Możesz ściskać wszystkie mięśnie przez trzy sekundy, a następnie rozluźnić. Zrób to dwa lub trzy razy, aby pozbyć się stresu w swoim ciele.
Reklama

Część 4 z 4: Korzyści ze strachu

Zmień swój strach w pasję. To, co nas przeraża, może nas również uszczęśliwić, a nawet namiętnie. Dlatego wiele osób lubi sporty ekstremalne, horrory lub pływanie z rekinami na wakacjach. Postaraj się zmienić swój strach w pozytywny sposób i doceń jego stymulację. Kiedy zaczniesz postrzegać strach jako źródło energii, możesz nawet dołączyć go do swojego życia.
Wykorzystaj moc strachu. Strach może być niesamowicie potężny w sytuacjach życia i śmierci. Ludzie czują, że czas zwalnia, zmysły wyostrzają się i instynktownie wiedzą, co robić. Podczas gdy interakcje między częściami ciała trwają około pół sekundy, system strachu działa znacznie szybciej. Strach usuwa również nasz ból.
- Zrozumienie pozytywnych aspektów twojego strachu może pomóc. Na przykład wiele osób boi się stać na scenie, ale jeśli musisz występować, strach może ci pomóc w danej chwili, pomagając skupić się na tym, co przed tobą. Naucz się uznawać swój strach i rób to w swoim najlepszym interesie.
- Większość ludzi bała się przed wydarzeniem, ale nie bała się już podczas imprezy. Pamiętaj, że strach sprawia, że twoje zmysły są bardziej wrażliwe, więc możesz to robić skutecznie i silnie.
Zacznij postrzegać strach jako okazję. Strach może być narzędziem pomagającym nam skutecznie identyfikować i rozwiązywać problemy. To wskaźnik, czerwony alarm, który ostrzega nas, gdy jest na co zwrócić uwagę. Po zakończeniu początkowego zmartwienia spójrz uważnie wstecz, aby zobaczyć, czego możesz się nauczyć.
- Kiedy boisz się czegoś nieznanego, może to oznaczać, że musisz lepiej poznać osobę lub sytuację.
- Jeśli odczuwasz krótkotrwały strach przed terminem lub zbliżającym się wydarzeniem, niech to będzie okazja do zaplanowania działania i uważnego przygotowania, czy to początek esej, recenzja sztuki lub ćwiczenia przemówienia.
Reklama

Rada

Rozważ spotkanie z doradcą, jeśli strach zaczyna atakować twoje życie. Wyszkolony specjalista może pomóc Ci znaleźć podstawową przyczynę Twojego strachu i znaleźć rozwiązania.
Użyj swojej wyobraźni, aby zachować spokój, a nie przestraszyć się.
Nie pozwól, aby Twoja motywacja spadła. Aby poradzić sobie ze swoim strachem, potrzebujesz pewnej motywacji. Jeśli się zniechęcisz, łatwo jest się poddać. Bądź asertywny i wytrwały, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe.