Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
10 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Utrata bliskiej osoby to trudny proces, niezależnie od okoliczności. Pokonanie strachu przed utratą ukochanej osoby to dość osobisty proces. Na szczęście istnieje wiele dobrze zbadanych technik, które mogą pomóc, takich jak bardziej realistyczne myślenie o śmierci, radzenie sobie ze strachem przed stratą i otrzymywanie wsparcia społecznego.
Kroki
Metoda 1 z 3: realistyczne myślenie o śmierci
Uświadomienie sobie, że strach przed śmiercią jest czymś normalnym. Większość ludzi boi się, że ich ukochana osoba kiedyś umrze. Ponadto każdy doświadczy w życiu poczucia utraty bliskiej osoby. Zgodnie z teorią zarządzania strachem myślenie o śmierci bliskiej osoby może wywołać paraliżujący strach. Myślenie o czyjejś śmierci uwydatni również twoją własną śmierć.
- Wiedz, że nie jesteś sam. Otrzymasz współczucie od innych osób, ponieważ mogły napotkać problem podobny do Twojej sytuacji. Jeśli to możliwe, podziel się swoimi uczuciami z kimś, kto miał do czynienia ze stratą, a pomoże ci to poczuć, że twoje uczucia są wspierane i potwierdzane.
- Uznaj swój strach i uczucia. Powiedz sobie: „W porządku jest bać się i być smutnym. To po prostu naturalne reakcje na sytuacje.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Jeśli opiekujesz się chorą, ukochaną osobą, proces ten może zwiększyć niepokój, żal, obciążenie i utratę wolności. Chociaż prawdopodobnie będziesz chciał zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc ukochanej osobie, nie będziesz w stanie kontrolować tego, jak dobrze żyje. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić przed sobą, na przykład na spędzaniu z nimi czasu lub radzeniu sobie ze swoimi lękami i smutkiem w zdrowy sposób.- Pomyśl o tym, co leży w twojej sytuacji, nad którą masz kontrolę. Na przykład możesz kontrolować własne zachowanie - to, co zdecydujesz się zrobić w danej sytuacji. Możesz skupić się na robieniu wszystkiego, co w twojej mocy, by pocieszać i dbać o osobę, którą kochasz. Jednocześnie zwracaj uwagę na uspokojenie się i wyrażanie swoich uczuć z ukochaną osobą, aby poradzić sobie ze smutkiem.
- Przestań myśleć o rzeczach, których nie możesz kontrolować. Wizualizacja i wizualizacja mogą pomóc Ci uzyskać całościowy obraz tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Wyobraź sobie, że umieszczasz wszystkie swoje lęki na liściu, który unosi się w wodzie. i patrz, jak oddalają się dzień po dniu.
- Ustalić ograniczenia. Jeśli musisz opiekować się chorą ukochaną osobą, proces ten może powodować różne trudności, w tym nieznośne nastroje, lęk i depresję. Rób tylko to, co możesz i upewnij się, że poświęcasz trochę czasu, aby o siebie zadbać. Być może będziesz musiał wyznaczyć granice z ludźmi, aby zachować ten czas sam.
- Użyj uważności, aby skupić swoją uwagę na chwili obecnej. Boimy się, ponieważ często myślimy o przyszłości i tym, co może się wydarzyć, zamiast skupiać się na teraźniejszości i działaniach, które moglibyśmy podjąć w najbliższym czasie. Powinieneś być odpowiedzialny za to, co się teraz dzieje (kiedy czytasz ten artykuł)!
Zaakceptuj swoją stratę. Badania wykazały, że kiedy ludzie ogólnie wyrażają zgodę na śmierć, są bardziej skłonni poradzić sobie ze stratą i szybciej wracają do zdrowia.- Możesz zacząć ćwiczyć tę umiejętność, sporządzając listę wszystkich trudnych emocji i myśli związanych ze stratą. Zapisz swoje najprawdziwsze myśli i obawy i zaakceptuj je pojedynczo. Możesz powiedzieć sobie: „Akceptuję mój strach i ból. Akceptuję, że pewnego dnia mogę stracić tę osobę. To będzie trudne, ale akceptuję to. strata jest częścią życia ”.
- Przypomnij sobie, że śmierć jest częścią życia. Niestety strata to także problem, z którym boryka się większość ludzi w życiu.
Myśl pozytywnie o świecie. Kiedy ludzie uważają, że świat jest całkowicie sprawiedliwy i słuszny, często szybciej dochodzą do siebie i mają mniej kłopotów z utratą ukochanej osoby.- Jednym ze sposobów negatywnego myślenia o świecie jest uświadomienie sobie cyklu życia i tego, że zarówno życie, jak i śmierć są procesami całkowicie naturalnymi. „Muszą być narodziny, musi być śmierć”. Powinieneś spróbować uświadomić sobie piękno życia i śmierci. Cykl życia jest wspaniały i jest czymś, co musimy pielęgnować i być wdzięcznym. Kiedy ktoś umrze, inny będzie miał szansę znowu żyć.
- Pociąg wdzięczność. Możesz powiedzieć sobie coś w stylu: „Mogę stracić kogoś, kogo kocham, ale przynajmniej na razie nadal mogę spędzać czas z tą osobą. Skoncentruję się na tym. to i cenię czas, który mam. Jestem bardzo wdzięczny za każdą chwilę spędzoną z tą osobą ”. Mamy również możliwość wyrażenia wdzięczności za to, że każdy, w tym nasza ukochana osoba, ma szansę doświadczyć życia.
- Jeśli osoba, którą kochasz, cierpi, skup się na myśleniu, że po śmierci nie będzie już cierpieć tego bólu. Rozpoznaj fakt, że bez względu na przekonania danej osoby (i twoje), ta osoba będzie miała spokój.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze strachem przed stratą
Wykorzystaj posiadane zasoby. Brak wystarczających środków na radzenie sobie ze stratą może prowadzić do intensywnych trudności i chronicznego żalu po stracie bliskiej osoby. Dlatego bardzo ważne jest, aby opracować mechanizm radzenia sobie, gdy boisz się możliwości utraty bliskiej osoby.
- Ludzie często potrafią radzić sobie z określonymi typami nastrojów, takimi jak strach, strata, żal i rozczarowanie. Niektóre przykłady pozytywnych sposobów radzenia sobie ze strachem przed utratą bliskiej osoby obejmują ćwiczenia, pisanie, sztukę, zajęcia przyrodnicze, zachowania religijne / duchowe. (np. modlitwy) i muzykę.
- Odpowiednio radzić sobie z emocjami; Pozwól sobie je poczuć i wywietrzyć, jeśli to konieczne. Ciężka depresja (przed śmiercią bliskiej osoby) wymaga lepszego przystosowania się do straty, gdy już się pojawi. Płacz jest również zdrowym i normalnym aktem porzucenia stłumionego smutku i strachu.
- Dziennik o swoim strachu. Zapisz wszystkie swoje myśli i uczucia związane z utratą kogoś, kogo kochasz.
Głęboki oddech. Jeśli wpadniesz w skrajną panikę lub lęk przed utratą ukochanej osoby, głębokie oddechy pomogą Ci zminimalizować reakcję fizjologiczną (duszność, przyspieszone tętno itp.) Oraz pomóc ci poczuć się spokojniej.
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji we właściwym miejscu. Powoli wdychaj powietrze do płuc przez nos i wydychaj przez usta. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu. Zwróć uwagę na brzuch / przeponę, która porusza się w górę iw dół podczas oddychania.
Wzmocnij swoją samoocenę i niezależność. Wysoka samoocena to czynnik, który pomaga uchronić Cię przed trudnościami w radzeniu sobie z problemami związanymi ze śmiercią. Jednak problemy w związkach, takie jak konflikt i nadmierna zależność, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na chroniczny smutek po śmierci kogoś, kogo kochasz.
- Musisz być bardziej niezależny i zaplanować samodzielne życie.
- Uwierz, że będzie łatwiej i że będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
Stwórz sens i cel w życiu. Wiara w to, że świat ma sens (lub chwilę) może pomóc ludziom radzić sobie ze śmiercią i zmniejszyć strach przed utratą ukochanej osoby. Posiadanie celu życia oznacza życie z pewnych powodów (takich jak rodzina, kariera, pomoc światu, oddanie społeczności itp.), A nie po prostu próbę przetrwania lub przetrwać. Jeśli twoje życie ma jakiś cel, możesz skupić się na tym, co możesz osiągnąć i ruszyć dalej, gdy ukochana osoba umrze.Pomoże to zapewnić, że będziesz nadal żył w jakimś celu, nawet jeśli nie ma już z tobą ukochanej osoby.
- Pamiętaj, że jesteś wartościowym członkiem społeczeństwa. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby pomóc światu. Czy pomagasz innym? Czy jesteś miły dla nieznajomych? Czy przekazujesz darowizny na cele charytatywne lub poświęcasz swój czas na wolontariat? Świadomość tych atrybutów może pomóc ci wiedzieć, że masz określony cel życiowy i być w stanie kontynuować nad nim pracę, nawet jeśli straciłeś ukochaną osobę. W przyszłości możesz nawet zadedykować niektóre działania lub projekty bliskiej Ci osobie, która odeszła.
- Spróbuj zrozumieć znaczenie śmierci. Przykładem tego procesu jest to, że śmierć jest nieuniknioną częścią życia lub że śmierć jest po prostu portalem do innej przestrzeni lub świata (na przykład wiara w następne życie). Co oznacza dla ciebie śmierć? Czy twoja ukochana osoba nadal będzie żyła w zaświatach? A może jego wkład w społeczeństwo będzie żył wiecznie?
Skontaktuj się z wyższą władzą. Wyższą mocą może być wszystko, co jest większe i potężniejsze od ciebie. Nawiązanie powiązań lub myśli na temat religii, wyznania lub światopoglądu pomaga poradzić sobie z tematami związanymi ze śmiercią.
- Jeśli nie jesteś religijny lub nie wierzysz w ostatecznego boga, możesz skupić się na zasobach silniejszych od siebie, takich jak natura (księżyc i morze również są dość potężne). Siłą wyższą od ciebie może być też grupa ludzi (ponieważ grupa ludzi zawsze będzie silniejsza niż jednostka).
- Napisz do tych potężnych czynników, aby wyrazić swój strach przed utratą kogoś, kogo kochasz.
- Módl się do tej potężnej siły o swoje uczucia i myśli. Porozmawiaj o oczekiwanym wyniku (takim jak pomoc ukochanej osobie w przezwyciężeniu choroby lub poproszenie tej osoby, aby nie cierpiała itp.).
Metoda 3 z 3: Zwiększ śmiech wsparcia społecznego
Ceń czas spędzony z ukochaną osobą. Jeśli osoba, którą kochasz, nadal żyje, powinieneś spędzić z nią czas w późniejszych dniach.
- Porozmawiaj z nimi o swoich wspomnieniach, a także o rzeczach, które w nich cenisz.
- Pamiętaj, aby podkreślić, co o nich myślisz. Powiedz im, że tak bardzo ich kochasz.
- Ta późniejsza część życiowej rozmowy może być trudna, ale pamiętaj, aby powiedzieć wszystko, co chcesz, aby później nie żałować. Możesz zapisać wszystko, zanim powiesz o tym ukochanej osobie.
Udostępnij członkom rodziny. Więź i stałe wsparcie członka rodziny w chwilach utraty pomogą Ci znieść trudne emocje związane ze stratą.
- Jeśli chcesz podzielić się z członkami rodziny lub przyjaciółmi, najpierw skonsultuj się z nimi. Prawdopodobnie nie tylko Ty potrzebujesz komfortu.
- Otaczaj się bliskimi i buduj solidarność poprzez rozmowę o wspomnieniach lub wspólne działania.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Nie tylko interakcje rodzinne mogą pomóc zmniejszyć strach przed utratą ukochanej osoby, ale relacje poza domem mogą również pomóc w zwiększeniu zdolności do pozytywnego radzenia sobie w związkach. może wystąpić utrata. Pomocne może być omówienie swoich uczuć i myśli z innymi, aby zmniejszyć swój strach i niepokój.
- Jeśli jesteś osobą religijną, możesz podzielić się nią ze swoim przywódcą religijnym, aby mógł cię pocieszyć i pomóc znaleźć właściwą modlitwę.
Pomaganie innym. Nie tylko potrzebujemy wsparcia społecznego, gdy martwimy się, że ktoś odejdzie, ale pomaganie innym jest również świetnym sposobem na lepsze samopoczucie.
- Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o śmierci. Jeśli masz dzieci, poświęć specjalny czas na rozmowę na ten temat. Prawie każda biblioteka publiczna ma książki dla dzieci, które mogą pomóc tobie i twoim dzieciom w spokojniejszym poznawaniu śmierci.
Utrzymuj relacje z kimś, kto umarł. Jedną z największych obaw, jakie ludzie mają, myśląc o śmierci ukochanej osoby, jest to, że będzie to również koniec relacji między nimi. Jednak nadal będzie żyło wiecznie w twoich wspomnieniach, w twoich modlitwach, w twoich uczuciach i myślach o tej osobie.
- Skoncentruj się na fakcie, że Twój związek i połączenie nigdy nie zostaną utracone.
Rada
- Podobnie, jeśli musisz otoczyć się rozrywkami, aby przestać myśleć o traumatycznym wydarzeniu, takim jak komedia, od czasu do czasu twoi przyjaciele nie są dotknięci stratą itp., możesz całkowicie się w nich zanurzyć.
- Jeśli chcesz płakać, płacz. Jest to normalna ludzka reakcja biologiczna i może być stosowana w razie potrzeby.
Ostrzeżenie
- Mimo że jest to dość prywatny czas w Twoim życiu, a także w innych wokół Ciebie, inni mogą nie chcieć płakać lub śmiać się z Tobą. W takim przypadku powinieneś poszukać prywatnego obszaru lub skontaktować się z kimś, kto nie przechodzi traumatycznego procesu, aby zakończyć swoje osobiste doświadczenie.
