Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
1 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Emocjonalne wyzwalacze wynikają z negatywnych doświadczeń z przeszłości. Kiedy znajdziemy się w podobnej sytuacji do tego negatywnego doświadczenia, zostaną poruszone silne emocje, a nasz refleks może doprowadzić do wybuchu emocji, którego później będziemy żałować. Jeśli pozostawione bez kontroli, nadal będą nas prześladować i kontrolować. Na szczęście istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tymi wyzwalaczami i zmniejszania naszych negatywnych reakcji na nie.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zidentyfikuj swoje podniecenie emocjonalne
Zwróć uwagę na niektóre reakcje. Czasami pojawiają się bolesne emocje i nie wiemy, co je wywołało. Jednak zwracając uwagę w czasie, możesz określić, jakie są wyzwalacze. Ułatwia to ich obsługę.
Użyj dziennika, aby zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne. Zapisz, co czułeś, reagowałeś, gdzie byłeś, kiedy te czynniki się rozegrały, z kim byłeś i co robiłeś w tym momencie. Dziennik może być doskonałym narzędziem do śledzenia wyzwalaczy. Przejrzyj listę i zidentyfikuj emocje, które wywołują silne i intensywne reakcje, znane również jako reakcja „walcz lub uciekaj” z pewnego stopnia zastraszenia.
Rozpoznaj, co robią emocje i jak działają. Emocje pomagają nam komunikować się z innymi. Przygotowują nas i motywują do działania oraz potrafią samoregulować. Czasami emocje powstają w związku z wydarzeniem zewnętrznym, ale pojawiają się również w związku z wydarzeniem wewnętrznym, takim jak myśli, a nawet inne uczucia. Oto sześć głównych rodzajów emocji:- Miłość.
- Szczęśliwy.
- Zły.
- Smutny.
- Strach.
- Nieśmiały.
Przyzwyczaj się do swoich emocji. Twoje ciało reaguje na emocje, jak szybkie bicie serca, kiedy czujesz strach. Kiedy się denerwujesz, twoje ciało napina się lub robi się gorąco. Rozpoznając znaczniki ciała, będziesz w stanie zidentyfikować emocje, których doświadczasz. Będziesz wtedy mógł zająć się nimi i kontrolować je, zanim cię przytłoczy. Reklama
Metoda 2 z 5: Unikaj lub zmień wyzwalacze
Zmiany stylu życia. Trudno jest porzucić stare nawyki, a przeszkodą mogą być emocjonalne wyzwalacze. Aby uniknąć i zmienić wyzwalacz, musisz zastąpić niektóre stare nawyki i działania nowym. Musisz także unikać pewnych sytuacji, co do których wykazano, że powodują podniecenie emocjonalne.
- Na przykład, jeśli znasz kogoś, kto jest skłonny do agresji podczas picia i motywuje różne czynniki, które Cię ekscytują, trzymaj się z dala od tej osoby podczas picia.
- Jeśli brak wystarczającej ilości pieniędzy na opłacenie rachunku również stwarza bodziec, rozważ wycięcie czegoś z budżetu.
- Unikaj alkoholu i narkotyków. Kiedy jesteś pod wpływem problemu lub masz jakiś wyzwalacz, jest mniej prawdopodobne, że będziesz kontrolować swoje emocje i wybuchać gniewem.
Weź trochę wolnego. Czasami przerwa może pomóc Ci się uspokoić przed ponownym zaangażowaniem się w sytuację. Możesz wykorzystać ten czas na przemyślenie niektórych emocji, których doświadczasz i jak sobie z nimi radzić w bardziej pozytywny sposób. Na przykład, jeśli zdenerwujesz się na kogoś i nie chcesz powiedzieć ani zrobić czegoś, co mogłoby go skrzywdzić, możesz zrobić sobie przerwę. Następnie zastanów się, jak powinieneś zareagować na tę osobę lub czy musisz odpowiedzieć na coś w zamian.
Stopniowo rozszerzaj zakres przebaczenia. Trzymanie się z daleka od czynników drażniących może być skuteczne na krótką metę, ale może nie działać na dłuższą metę. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że cały tłum jest podniecony emocjonalnie, możesz odpowiedzieć, trzymając się od nich z daleka. Kiedy tak się dzieje, twoje życie towarzyskie może stać się dość ograniczone. Aby obejść ten problem, spróbuj w tym momencie doświadczyć niepokoju, a następnie stopniowo zwiększaj ekspozycję w kontrolowanym kierunku. Kontynuuj, aż z powodzeniem kontrolujesz swoje emocje w czasie, gdy doświadczenie nie jest już poruszającym się agentem. Reklama
Metoda 3 z 5: Postępowanie z nieuniknionymi czynnikami
Opracuj wiele sposobów radzenia sobie z czynnikiem drażniącym. Określ pożądane wyniki od agentów i określ, czego będziesz potrzebować, aby je przetworzyć. Jeśli nie możesz zapłacić rachunku, zadzwoń do pożyczkodawcy i opracuj plan płatności. Jeśli ten czynnik wynika z przytłoczenia brakiem czasu na ugotowanie obiadu przed wzięciem udziału w spotkaniu stowarzyszenia rodziców i nauczycieli, zamów fast food.
Ćwicz działanie w opozycji do negatywnych emocji. Kiedy doświadczamy negatywnych emocji, zwykle wzmacniamy je negatywnymi reakcjami. Jeśli izolujesz się, gdy czujesz się smutny i samotny, tworzysz smutek i samotność. Aby zmienić swoje poczucie nudy i samotności, sięgnij do przyjaciół i bezpiecznych sytuacji towarzyskich. Staraj się angażować w czynności, które wywołują pozytywne emocje.
Twórz pozytywne doświadczenia, które prowadzą do szczęśliwych wspomnień. Nie wszystkie czynniki są negatywne. Szczęśliwe doświadczenia mogą stworzyć szczęśliwe wspomnienia. Zapach wypieków może przypominać wakacje z babcią. Słuchanie wspaniałych starych piosenek miłosnych może przypomnieć sobie pierwszą randkę.
Użyj umiejętności regulacji emocji lub tolerancji bólu, aby pozbyć się uczucia dyskomfortu. Możesz tolerować dyskomfort w sposób, który nie pogarsza sytuacji. W rzeczywistości mogą być dla ciebie dobre. Możesz to zrobić na kilka sposobów:
- Odwróć się od nieprzyjemnych uczuć.
- Zaangażuj się w niektóre zajęcia / hobby, takie jak robienie na drutach, malowanie lub chodzenie do kina.
- Poświęć swój czas. Zostań wolontariuszem, pomóż komuś lub zrób coś miłego.
- Twórz przeciwstawne emocje. Zrób coś, co wywołuje nowe emocje zamiast tych, których doświadczasz, na przykład oglądanie komedii lub czytanie zabawnej książki.
- Trzymaj się z dala i zignoruj sytuację lub bądź zajęty.
- Użyj swoich myśli, aby rozproszyć swoją uwagę, na przykład czytając książkę, planując coś ciekawego lub licząc do 10.
- Użyj wrażeń na ciele, takich jak trzymanie lodu, masaż lub ciepła kąpiel.
- Praktykuj samo-uspokojenie. Uspokój jeden z pięciu zmysłów, dając poczucie komfortu i komfortu.
Popraw obecne okoliczności. Znajdź inne sposoby na pozbycie się obecnego dyskomfortu. Ćwicz z obrazkami, szukaj znaczenia, módl się, zrelaksuj i skup się całkowicie na czymś obecnym lub zrób sobie krótką przerwę. Proszę, zachęcaj się. Jesteś silniejszy niż ci się wydaje. W końcu podejmujesz kilka kroków, aby się zmienić. Reklama
Metoda 4 z 5: Zarządzanie emocjami
Zmień system wierzeń. Przeanalizuj sytuację z wielu różnych perspektyw. Nie traktuj tego jako przeszkody, ale potraktuj sytuację jako okazję do poprawy. Na przykład, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej pracy, przypomnij sobie, że masz prawo zmienić to, czego nie lubisz. Postrzegaj swoją obecną pracę jako miejsce do ćwiczeń i sposób na stworzenie CV, a następnie, gdy będziesz szukać innej pracy, przyciągniesz więcej pracodawców.
Dowiedz się, jak wyznaczać granice. Czasami nasze emocjonalne wyzwalacze są wynikiem nie ustalania granic i nie pozwalania innym poznać, czym one są. Granice mówią ludziom, na co pozwolisz, a czego nie. Wyznaczają również granice tego, co chcesz, a czego nie.
Zmniejsz obrażenia od negatywnych nastrojów. Nasze ciała są jak maszyny. Jeśli będziemy jeździć bez tankowania lub wymiany oleju, w końcu przestaną działać. Ignorując nasze ciała, możemy popadać w depresję fizyczną, a także negatywnie wpłynąć na naszą stronę emocjonalną. Powinniśmy więc o siebie zadbać. Potrzebujemy:
- Lekarstwo. Jeśli jesteś chory, możesz czuć się smutny, zły lub rozczarowany. Poszukaj pomocy lekarskiej i odpocznij, aby wyleczyć się z choroby.
- Jedz zbilansowaną dietę. Nie przejadaj się i nie przejadaj się. Dobrze zbilansowana dieta zapewnia stały nastrój. Wybór odpowiedniej żywności może również przyczynić się do bardziej pozytywnego nastroju.
- Rozsypiaj się. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu i upewnij się, że każdej nocy masz wystarczająco dużo snu.
- Ćwiczyc. Intensywne ćwiczenia przez 20 minut dziennie mogą pomóc zrównoważyć nastrój.
Ciesz się pozytywnym doświadczeniem. Kiedy doświadczysz pozytywnego doświadczenia, poświęć trochę czasu na zwolnienie i zainteresuj się przyjemnym doświadczeniem. Ciesz się dobrem, radością i wygodą. Rób (przynajmniej) codziennie coś, co sprawia, że czujesz się dobrze. Szybko zbudujesz odporność i zwiększysz swoje szanse na lepsze samopoczucie.
- Uśmiechnij się.
- Spacerować w parku.
- Jeździć na rowerze.
- Czytając książki.
Zbuduj życie, w którym warto żyć, wprowadzając małe zmiany każdego dnia. W dłuższej perspektywie przeżyjesz więcej pozytywnych wydarzeń. Pracuj nad wymarzonym projektem, zmień swoją karierę lub ulepsz się, wykonując codziennie kilka małych kroków. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się zdolny i przejmiesz kontrolę. Pomaga to regulować emocje i zapewnia pozytywne opinie dzięki poczuciu celowości. Reklama
Metoda 5 z 5: Uzyskaj pomoc
Porozmawiaj z członkami rodziny i przyjaciółmi o swojej prowokacyjnej i zmysłowej sytuacji. Czasami prawdziwa rozmowa może pomóc zmniejszyć emocjonalne wyzwalacze i promować zrozumienie. Rodzina i przyjaciele znają Cię lepiej niż ktokolwiek inny. Wiedzą, kiedy przewidzieć czynniki, więc mogą cię w tym czasie zachęcać.
- Poproś ich, aby cię uspokoili i pocieszyli. Trochę uwagi może przyczynić się do złagodzenia uczucia podniecenia.
- Jeśli twoje wzburzone emocje są związane z niepewnością, przyjaciele i rodzina mogą pomóc.Na przykład, jeśli zbytnie zależy ci na samotnym wyjściu, mogą pójść z tobą do sklepu lub parku.
Zasiegnac porady eksperta. Znajdź doradcę, pracownika socjalnego lub psychoterapeutę. Wiele osób ma trudności z radzeniem sobie z emocjami i wyzwalaczami. Specjalnie przeszkoleni ludzie mogą pomóc ci zidentyfikować czynniki wyzwalające i mogą nauczyć cię strategii radzenia sobie z nimi.
Porozmawiaj z księdzem, księdzem lub lekarzem. Są to pracownicy opieki zdrowotnej, którzy mają kilka metod pomagania ludziom radzić sobie z intensywnymi emocjami lub mogą skierować Cię do kogoś, kto to robi. Kapłan lub ksiądz może również udzielić ci duchowego przewodnictwa, aby pomóc ci przez cały czas, gdy próbujesz zarządzać swoimi emocjami. W razie potrzeby lekarz może przepisać leki łagodzące emocje, takie jak stres i depresja.
Znajdź dobre książki na temat samodzielności emocjonalnej i czynników wyzwalających. Zarządzanie gniewem i kontrolowanie emocji może być zabawnymi tematami na początek nauki. Książki napisane na temat radzenia sobie z traumą mogą pomóc ci określić pochodzenie wyzwalaczy. Jeśli zidentyfikowałeś ich przyczyny, przeczytaj książki na ten temat. Na przykład, jeśli czynnik jest zakorzeniony w znęcającym się związku, poszukaj książek o przemocy domowej i znęcaniu się.
Rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Często grupy mogą pomóc zidentyfikować i zrozumieć emocje. Kilku członków zespołu miało do czynienia z podobnymi aktorami i byli w stanie przedstawić kilka pomocnych sugestii. Szukaj w Internecie lub poproś doradcę lub specjalistę o pomoc w znalezieniu grup wsparcia w Twojej okolicy. Reklama
