Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Wiele kobiet doświadcza miesiączki lub skurczów, kiedy dochodzi do menstruacji. Skurcz występuje, gdy macica kurczy się i uderza w pobliskie naczynia krwionośne i mięśnie na chwilę, gdy tracisz tlen. Skurcze mogą również wystąpić, gdy uwalniany jest hormon prostaglandyna. Intensywny ból pleców podczas menstruacji jest częstym doświadczeniem u kobiet, chociaż nie będzie już widoczny na starość, a nawet po ciąży. Istnieje wiele różnych sposobów na skrócenie miesiączki.

Kroki

Metoda 1 z 3: rozciągnij i masuj mięśnie pleców

1. 

   Iść na spacer. Spacer nie tylko pomaga rozciągnąć mięśnie poprzez ruch i rozluźnia, ale może również pomóc złagodzić ból spowodowany skurczami. Upewnij się, że idziesz delikatnie, aby mięśnie nie były napięte.
   • Chodź tylko wtedy, gdy możesz i nie zmuszaj się. Chodzenie powinno być możliwe tylko po wykonaniu delikatnej rozgrzewki.
   • Delikatny spacer pomoże rozciągnąć mięśnie. Rękawiczki delikatnie i długie kroki, aby uzyskać maksymalną rozciągliwość.

2. 

   
   
   Wykonaj delikatne ruchy jogi. Delikatna joga pomoże rozciągnąć kurczące się mięśnie pleców i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany. Spędzanie czasu na pysku psa przez dziesięć oddechów również zmniejszy ból związany ze skurczami.
   • Wypróbuj delikatne pozycje jogi, aby rozciągnąć i zrelaksować się. Formy takie jak joga regenerująca lub joga medytacyjna pomogą rozluźnić i wyleczyć mięśnie, jednocześnie rozluźniając ciało.
   • Jeśli nie masz czasu na pełny trening jogi, wykonaj 10 głębokich oddechów psa twarzą w dół. Adho mukha savasana, sanskrycka nazwa pozycji psa twarzą w dół, jest ważnym kamieniem węgielnym jogi, pomagającym rozluźnić napięte mięśnie i rozluźnić umysł.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jogi, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy do tego ćwiczenia.

3. 

   
   
   Ćwicz głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie, czasami nazywane pranajamą, dodaje energii, rozpuszczając napięcie mięśni pleców i macicy. Skoncentrowanie się na oddychaniu pomoże Ci szybko i skutecznie radzić sobie z objawami skurczów menstruacyjnych.
   • Wzięcie głębokiego oddechu pomoże Twojemu ciału rozprowadzić tlen do wszystkich narządów, zmniejszając ból spowodowany skurczami lub bólem pleców. Wdychaj i wydech głęboko i równomiernie przez nos. Na przykład, wykonałbyś 4 uderzenia wdechu, wstrzymał 2 oddechy i wykonał pełny wydech przez 4 uderzenia. Możesz zmienić liczbę uderzeń w zależności od swoich umiejętności.
   • Chcesz odnieść największe korzyści z głębokiego oddychania, więc usiądź prosto, odepchnij ramiona do tyłu i nie pozwól ciału się toczyć. Oddychaj powoli i równomiernie, koncentrując się na okolicy brzucha, ciągnąc brzuch, aby rozszerzyć płuca i żebra.

4. 

   
   
   Rozciąganie pleców. W przypadku bólu pleców rozluźnij mięśnie dolnej części pleców. Istnieją różne sposoby rozciągania, pomogą złagodzić skurcze i ból.
   • Połóż się płasko na ziemi i ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców.
   • Jeśli nie możesz się położyć, możesz skorzystać z innych ćwiczeń, aby złagodzić ból w dolnej części pleców, pochylając się i dotykając palców u nóg.
   • Nie zmuszaj się do rozciągania, jeśli nie możesz. Do tej czynności najlepiej powoli przyzwyczaić się. Rozciągnij się bardziej, gdy skurcze ustąpią.
   • Możesz wybrać się na spacer między minutami rozluźnienia mięśni, aby się zrelaksować.

5. 

   Idź do salonu masażu lub masuj samodzielnie. Skurcze powodują rzeczywiste fizyczne zmiany w mięśniach pleców, a masaż może wyeliminować tę zmianę, aby mięśnie były bardziej rozluźnione. Profesjonalny masażysta wyczuje skurcze lub napięcie w Twoich mięśniach i rozmasuje je.
   • Kilka badań wykazało, że terapia masażu łagodzi napięcie mięśni i łagodzi skurcze.
   • Istnieje wiele rodzajów masażu, ale masaż szwedzki i masaż intensywny są skutecznymi metodami uśmierzania bólu wywołanego skurczami.
   • Możesz wyszukiwać online wykwalifikowanych masażystów lub szukać ich na podstawie skierowania od lekarza.
   • Jeśli nie możesz spotkać się z profesjonalnym masażystą, zrób sobie masaż.

6. 

   Rozważ akupunkturę lub akupresurę. Wiele badań wykazało, że akupunktura lub akupresura łagodzą miesiączki. Umów się na akupunkturę lub akupresurę z certyfikowanym specjalistą, aby złagodzić ból menstruacyjny.
   • Akupresura pomoże zwiększyć przepływ krwi do pleców i macicy, aby złagodzić ból związany ze skurczami.
   • Akupresura lub akupunktura pomagają zrównoważyć regulatory hormonów w mózgu, złagodzić ból związany z miesiączką.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Stosowanie innych domowych zabiegów

1. 

   Terapia cieplna przy skurczach i bólach mięśni. Przyłożenie ciepła do napiętych mięśni rozluźnia te kurczące się mięśnie, jednocześnie łagodząc ból. Istnieje wiele opcji terapii termicznej, w tym podkładki grzewcze, termostaty i termostaty, a wszystko to pomaga zmniejszyć dyskomfort.
   • Weź pełną butelkę gorącej wody lub podkładkę grzewczą i połóż ją na plecach.
   • Dostępny bez recepty gorący pasek lub poduszka grzewcza zminimalizują stres i pomogą rozluźnić kurczące się mięśnie. Możesz je kupić w większości aptek.

2. 

   Namocz wannę z hydromasażem. Zanurz się w wannie z hydromasażem, gdy masz ból pleców. Gorąca woda złagodzi skurcze i napięte mięśnie. Jednocześnie ciepła woda złagodzi stres i pomoże się zrelaksować.
   • Upewnij się, że woda do kąpieli ma temperaturę od 36 do 40 stopni Celsjusza, aby zapobiec poparzeniom skóry. Sprawdź temperaturę za pomocą termometru.
   • Wanna wirowa pomoże rozładować napięcie, gdy prądy masują mięśnie pleców.
   • Sole do kąpieli Epsom mogą również łagodzić ból i łagodzić ból.
   • Jeśli nie masz wanny, rozważ skorzystanie z prysznica lub sauny.

3. 

   Upewnij się, że twoje ciało jest nawodnione. W badaniach nie wspomniano jeszcze o związku między odwodnieniem a stresem, ale istnieją dowody na to, że odwodnienie może być przyczyną skurczów. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia pomoże uniknąć skurczów i ucisku w okolicy pleców.
   • Potrzebujesz tylko wody, aby Twoje ciało było nawodnione. Jeśli chcesz czegoś innego z nutą smaku, spróbuj napoju lub soku dla sportowców. Tylko pamiętaj, aby używać ich z wodą przez cały dzień.
   • Istnieją dowody na to, że herbata, zwłaszcza herbata z liści czerwonych malin, pomaga złagodzić skurcze.

4. 

   Jedz wystarczającą ilość składników odżywczych. Wiele badań medycznych łączyło niskie spożycie potasu, wapnia i magnezu ze skurczami. Wystarczająca ilość powyższych składników odżywczych w diecie zapobiegnie skurczom pleców.
   • Owoce takie jak banany czy pomarańcze są dobrym źródłem potasu.
   • Możesz znaleźć magnez w brązowym ryżu, migdałach i awokado.
   • Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, oraz ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, są dobrym źródłem wapnia.

5. 

   Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu. Zmniejsz ilość kofeiny, którą obecnie używasz i trzymaj się z dala od alkoholu i papierosów, jeśli to możliwe. Trzy wymienione powyżej produkty powodują obkurczenie naczyń krwionośnych, a ograniczenie ich stosowania złagodzi skurcze i bóle pleców.
   • Zmniejsz ilość kawy i herbaty z kofeiną tak bardzo, jak to możliwe.
   • Należy również ograniczyć spożycie produktów zawierających kofeinę, takich jak czekolada.
   • Jeśli to możliwe, nie pij alkoholu w okresie. Obkurczają naczynia krwionośne, odwadniają i ogólnie pogarszają samopoczucie.
   • Jeśli to możliwe, unikaj tytoniu. Jeśli nie możesz rzucić palenia, spróbuj żuć gumę nikotynową lub używać e-papierosów, aby zmniejszyć ilość wchłanianego tytoniu.

6. 

   Stwórz wygodną przestrzeń do spania. Spanie u kilku księży i ​​na łóżku z obcisłymi kocami zwiększy częstotliwość skurczów i pogorszy ból pleców. Zrzuć koce i prześcieradła trochę szerzej i połóż się na boku podczas snu, aby zminimalizować ból pleców i skurcze.
   • Zastanów się, czy nie spać na zbyt płaskich prześcieradłach, a twoje ruchy będą ograniczone.
   • Najlepszą pozycją, aby zminimalizować ryzyko skurczów lub bólu pleców, jest spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Korzystanie z terapii medycznej

1. 

   Weź leki przeciwbólowe. Jeśli ból nie ustąpi lub jeśli inne środki nie złagodzą bólu pleców, kup lek dostępny bez recepty. Jeśli jednak nadal odczuwasz dyskomfort, skonsultuj się z lekarzem.
   • Użyj ibuprofenu lub TCVKS (niesteroidowego leku przeciwzapalnego - NLPZ), aby złagodzić ból pleców.
   • Leki przeciwbólowe są również dobre w przypadku innych objawów epilepsji, takich jak bóle głowy.

2. 

   Proszę przepisać pigułki antykoncepcyjne. Ponieważ tabletki antykoncepcyjne zawierają hormony i regulują cykl menstruacyjny kobiety, stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może złagodzić ból związany z miesiączką. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, ponieważ mogą one złagodzić ból pleców.
   • Nieprzyjmowanie placebo lub nieprzyjmowanie leków może również złagodzić ból pleców.
   • Aby kupić różne pigułki antykoncepcyjne, potrzebujesz recepty, więc musisz umówić się na wizytę u lekarza, aby omówić opcje leków.

3. 

   Trzymaj się z dala od Ky ninh. Wiele źródeł informacji sugeruje stosowanie chininy w leczeniu skurczów lub bólu. Jednak wszyscy eksperci medyczni uważają, że chinina jest bardzo niebezpieczna i może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak arytmia, wymioty, ból głowy i dzwonienie w uszach. Reklama

Ostrzeżenie

• Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli ból pleców utrzymuje się po okresie. W rzadkich przypadkach stany takie jak endometrioza, mięśniaki macicy i zapalenie miednicy powodują ból pleców podobny do skurczów menstruacyjnych i nasilają się z upływem czasu.