Zawartość

• Kroki
• Rada

Większość ludzi postrzega smutek jako problem lub negatywną emocję. Zwykle smutna osoba będzie próbowała zignorować lub zatuszować smutek. Jest to jednak naturalna emocjonalna reakcja na życiowe trudności. Chociaż smutek jest naturalną emocją, powinieneś także nauczyć się odpuszczać smutek. Pomoże Ci to rozwiązać problemy, które masz i poprawić swoje emocje.

Kroki

Część 1 z 3: Wyrażanie smutku

1. 

   Pozwól sobie płakać. Pozbądź się wewnętrznego smutku, frustracji i bólu. Niektórzy ludzie uważają, że płacz może sprawić, że poczują się bardziej komfortowo, ponieważ jest to sposób na wyrażenie uczuć na zewnątrz, aby poprawić ich nastrój. Ponadto płacz może pomóc Ci poczuć większą ulgę. Kilka badań pokazuje, że łzy mogą obniżać poziom hormonów stresu. Po płaczu połóż się i zastanów się, co się stało.
   • Jeśli medytacja sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, płacz ponownie. Nikt cię nie widzi, więc nie wahaj się. Nie krępuj się uwolnić swoje emocje.

2. 

   
   
   Dziennik o swoich uczuciach. Udaj się w ciche miejsce i pomyśl sam. Postaraj się opisać jak najwięcej szczegółów na temat swoich uczuć, tego, co się dzieje i jak bardzo jesteś frustrujący. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na emocje, które pokazujesz na powierzchni. Pomoże ci to zrozumieć podstawowe uczucia smutku. Jeśli masz problem z wyrażeniem swoich uczuć na papierze, możesz napisać do siebie.
   • Jeśli wyzwoliłeś swoje emocje, ale nadal jesteś smutny, to dlatego powinieneś prowadzić dziennik. W tym momencie musisz poradzić sobie z konfliktami zewnętrznymi i wewnętrznymi, a prowadzenie dziennika może pomóc ci zrozumieć swoje myśli i uczucia.
   • Mów konkretnie o swoich wydarzeniach i uczuciach i nie obawiaj się, że mogą wydawać się śmieszne lub samolubne, zawsze możesz je zapisać, uspokajając się i lepiej rozumiejąc sytuację.

3. 

   
   
   Tańcz lub słuchaj smutnej muzyki. Ostatnie badania pokazują, że taniec może poprawić zdrowie psychiczne, takie jak smutek, zmęczenie, niepokój i inne objawy zdrowia fizycznego. Możesz tańczyć formalnie w studio lub po prostu ruszać się do muzyki w domu. Badania wykazały również, że słuchanie smutnej muzyki jest również pomocne, gdy czujesz się przygnębiony. Smutna muzyka zapewnia emocjonalne połączenie, które pomaga radzić sobie z tymi emocjami.
   • Jeśli nie jesteś gotowy, aby uwolnić swoje emocje, muzyka może Cię powstrzymać, dopóki nie będziesz gotowy, aby poradzić sobie ze smutkiem.

4. 

   
   
   Twórczość artystyczna. Sztuka to sposób na tworzenie i wyrażanie smutku poprzez kolor, formę, kształt, a czasem fakturę. Sztuka pomaga rozproszyć smutek bez słów. Powinieneś spróbować:
   • Program doradczy: Zacznij od wizualizacji swoich uczuć. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądają Twoje emocje, jakie są kolory, kształty… Następnie otwórz oczy i narysuj obraz na papierze. Nie ma znaczenia, jak wygląda obraz. Tak długo, jak uwalniasz emocje, bez względu na to, jak obrazy pojawiają się na papierze.
   • Mandala: to skomplikowany okrąg, który możesz malować lub malować, aby uwolnić emocje. Poszukaj w Internecie koła mandali do wydrukowania. Niektórzy ludzie są bardzo zainteresowani tą sztuką skoncentrowaną na podświadomości.
   Reklama

Część 2 z 3: Radzenie sobie ze smutkiem

1. 

   Rozpoznaj swoje negatywne myśli. Negatywne myślenie jest często nierealistyczne w odniesieniu do Twojej sytuacji, Ciebie lub przyszłych wydarzeń. Ten rodzaj myślenia może przytłoczyć pozytywne myśli i zmienić twoje spojrzenie na siebie. Jeśli nie rozpoznasz negatywnych wzorców myślenia, trudno będzie rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie. Negatywne myśli o sobie mogą prowadzić do depresji.
   • Na przykład możesz być smutny z powodu zerwanego związku. Po rozstaniu większość ludzi miała negatywne myśli, takie jak: „Nie jestem dobrym mężem / żoną” lub „Zawsze jestem sam”.
   • Jeśli zaczniesz wierzyć w negatywne myśli, twoje działanie zacznie je motywować. Na przykład możesz nie chcieć dłużej umawiać się na randki, ponieważ myślisz, że musisz mieszkać sam.

2. 

   
   
   Znajdź przyczynę swojego negatywnego myślenia. Pomyśl o swoim zainteresowaniu negatywnymi myślami. Na przykład, jeśli myślisz, że zawsze będziesz samotny, Twój podstawowy niepokój może być związany z brakiem pewności siebie w poznaniu nowych ludzi. Chociaż świadomość swoich emocji może być frustrująca, ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje twoje negatywne myśli.
   • Możesz spróbować zrobić notatkę do przemyślenia, zapisując rzeczy, które chciałeś, aby wydarzyły się inaczej lub mogłeś postąpić lepiej. Uważaj na wszelkie smutne emocje lub wydarzenia, które ich otaczają.
   • Na przykład początkowa negatywna myśl może brzmieć: „Jestem przegrany, ponieważ nie mam dobrej randki”. Przyczyną tego wzorca myślenia może być to, że czujesz się zmartwiony z powodu zerwanego związku i czujesz się samotny, ponieważ masz inne plany randkowe.

3. 

   
   
   Walcz i pozwól odejść negatywnym myślom. Po prostu zadaj sobie pytanie, czy ta myśl naprawdę istnieje. Pomoże ci to uświadomić sobie, że większość twoich myśli nie jest rzeczywista, ale są to jedynie naturalne reakcje. Możesz także zadać sobie następujące pytania, które pomogą Ci pozbyć się negatywnego myślenia:
   • Jak myślisz, dlaczego ten sposób myślenia jest prawdziwy? Jakie czynniki ją napędzają? „Nie wiem nawet, jak zaprosić kogoś na randkę. Nie wiem jak”.
   • Jak zareagowałeś na tę negatywną myśl (działania, uczucia i inne uczucia)? „Czuję się przestraszona i zdenerwowana, kiedy zapraszam kogoś na randkę”.
   • Jak ta myśl zmieni twoje działania i zachowanie? - Nie powinnam się bać. Powinienem był zaprosić kogoś na randkę, kiedy będę gotowa.

4. 

   
   
   Szanuj własne uczucia. Możesz być smutny, więc nie powstrzymuj swoich emocji. Zaakceptowanie swoich uczuć jest pierwszym krokiem do uwolnienia się od smutku. Możesz być smutny z jakiegoś powodu, ale ważne jest, aby zaakceptować swój smutek i ból. W ten sposób możesz rozpocząć proces odpuszczania smutku w zapomnienie. Jeśli starasz się uszanować swoje uczucia, spróbuj zapisać lub powiedzieć na głos:
   • „Jest mi bardzo smutno, gdy ………………………. Ale nic mi nie jest. "
   • „Mogę być smutny z powodu ... ...”

5. 

   Nie pozwól nikomu zlekceważyć swoich uczuć. Zazwyczaj rodzina i przyjaciele starają się pocieszyć i zachęcić Cię dobrymi intencjami, mówiąc, że smutek się skończył i nadal jest wiele dobrych rzeczy w tej sytuacji. Nawet jeśli mieli dobre intencje, aby się uspokoić, może to być uzasadnione lekceważenie Twojego słusznego smutku. Powiedz im, że wiesz, że mają dobre intencje, ale czujesz się smutny i chcesz poświęcić trochę czasu na oswojenie się z tym smutkiem.
   • Na przykład, jeśli właśnie się odkochałeś, a przyjaciel mówi ci, że od teraz będziesz miał więcej wolnego czasu, lepiej powiedzieć tej osobie, że potrzebujesz czasu, aby się uspokoić. uczucie.
   Reklama

Część 3 z 3: Pokonywanie smutku

1. 

   
   
   Ćwicz pozytywne lub werbalne mówienie do siebie. Przypomnij sobie swoje osiągnięcia i wszystko, co w sobie kochasz. Lub przypomnij sobie kilka pozytywnych stwierdzeń, które są dla Ciebie ważne, np. Maksyma. Możesz spisać listę tych przysłów i mieć je przy sobie, gdy poczujesz się smutny. Badania wykazały, że możesz zachęcać i bronić pozytywnego myślenia, niosąc ze sobą notatkę przypominającą z tymi maksymami.
   • Aby mieć ze sobą kilka pozytywnych lub ostatecznych stwierdzeń, zapisz je na markerze i trzymaj w portfelu, trzymaj w telefonie lub ustaw jako pulpit komputera.

2. 

   
   
   Spędź czas na rozmowie z innymi ludźmi. Zostań z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ mogą trochę zrozumieć Twoje uczucia. Wyjaśnij, jak się czujesz, aby zobaczyć, czy to pomoże Ci poczuć się lepiej. Najprawdopodobniej będą próbować cię rozweselić. Nie bój się powiedzieć im, że czujesz się smutny i że zanurzenie się w smutku zajmuje trochę czasu.
   • Spróbuj porozmawiać z kimś, komu ufasz, kto może być mądrzejszy lub starszy od ciebie. Często mają różne doświadczenia życiowe, które pomogą Ci poradzić sobie ze smutkiem.

3. 

   
   
   Pozwól sobie zapomnieć o smutku, robiąc pozytywne rzeczy. Łatwo jest zauważyć negatywne emocje i zignorować pozytywne emocje, takie jak szczęście, wygoda, podniecenie, radość i motywacja. Poświęć trochę czasu na spisanie szczęśliwych i przyjemnych wspomnień. Może to pomóc odzyskać pozytywną myśl. Możesz także pozwolić sobie na zapomnienie o swoich negatywnych uczuciach, robiąc coś zabawnego i pozytywnego, na przykład:
   • Farba do włosów
   • Zrób sobie herbatę
   • Policz do 500 lub 1000
   • Rozwiązuj zagadki lub graj w grę intelektualną
   • Spróbuj „obserwować ludzi wokół siebie”
   • Graj na instrumentach muzycznych
   • Oglądaj telewizję lub idź do kina
   • lakier do paznokci
   • Ułóż rzeczy, takie jak książki, ubrania, ...
   • Złóż papier, aby mieć zajęte ręce
   • Ćwicz, uprawiaj sport, spaceruj, ćwicz

4. 

   Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy. Jeśli odczuwasz depresję dłużej niż miesiąc, możesz mieć depresję i potrzebować profesjonalnej porady lub wsparcia. Objawy depresji są znacznie poważniejsze niż smutek i obejmują utratę zainteresowania codziennymi czynnościami, drażliwość, lęk, obniżone libido, trudności z koncentracją i zmiany nawyków. spał i zawsze czuł się zmęczony. Jeśli zauważysz poważne oznaki myśli samobójczych, natychmiast wezwij pomoc. Udaj się na pogotowie lub zadzwoń pod numer pogotowia. Objawy samobójcze obejmują:
   • Groźby lub rozmowy o samobójstwie, w tym wyszukiwanie planu samobójstwa w Internecie
   • Mówi się, że nic cię nie obchodzi lub nie potrzebujesz wszystkich dookoła
   • Oświadczenie, że stajesz się ciężarem dla innych
   • Poczucie braku ucieczki
   • Uczucie niekontrolowanego bólu
   • Oddaj wszystkie swoje rzeczy osobiste, napisz testament lub zorganizuj pogrzeb
   • Kup broń lub broń
   • Nagle spokojny i wesoły nagle bez powodu po okresie nudy.
   • Co najważniejsze, kochasz siebie takim, jakim jesteś.
   • Rób rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować.
   Reklama

Rada

• Zadzwoń do kogoś, kto może udzielić ci przydatnych porad. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby wzbudzić zaufanie, zadzwoń po pomoc do niektórych infolinii.
• Jeśli masz problemy z prywatnością, lepiej udać się do miejsca, w którym możesz być sam i przytulać swoje pluszowe zwierzęta.