Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Natychmiastowe działanie
• Metoda 2 z 4: Zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 4: Inne metody
• Metoda 4 z 4: Kiedy spotkać się z lekarzem?
• Porady
• Ostrzeżenia

Najczęstszą przyczyną zaparć jest niezdrowa dieta współczesnych ludzi, w szczególności spożywanie pokarmów pozbawionych błonnika, a także niedostateczne spożycie wody. Ponadto brak ruchu i siedzący tryb życia mogą być przyczyną zaparć. Zaparcia są czasami efektem ubocznym niektórych leków. Każda osoba prędzej czy później staje przed tym problemem, ale sytuacja nie jest beznadziejna. Istnieją domowe środki, które mogą pomóc w szybkim złagodzeniu stanu bez uciekania się do leków. Wymaga również dokonania drobnych zmian w swoim stylu życia. Naturalne środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z zaparciami. Ponadto wykorzystanie tych funduszy może służyć jako dobre zapobieganie zaparciom. Jeśli napotkasz ten problem zbyt często lub żadna z poniższych metod nie pomoże Ci poradzić sobie z tym problemem, skontaktuj się z gastroenterologiem.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Skonsultuj się z gastroenterologiem przed użyciem jakiejkolwiek metody.

Kroki

Metoda 1 z 4: Natychmiastowe działanie

1. 1 Pić dużo wody. Dość często zaparcia pogarsza brak wody w organizmie. Treść jelit staje się gęsta, twarda, słabo poruszana, a jelita są trudne do opróżnienia. Picie większej ilości wody jest bardzo ważne, jeśli zwiększasz spożycie błonnika.
   • Mężczyźni powinni wypijać co najmniej 13 szklanek (3 litry) płynów dziennie. Kobiety powinny wypijać co najmniej 9 szklanek (2,2 l) płynów dziennie.
   • Unikaj kofeiny i napojów alkoholowych, jeśli często masz zaparcia. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, oraz alkohol są diuretykami. Diuretyki powodują częstsze oddawanie moczu i odwodnienie. Może to pogorszyć twój problem z zaparciami.
   • Inne płyny, takie jak soki, buliony i herbaty ziołowe, są dobrym źródłem płynów. Unikaj herbat zawierających kofeinę. Soki gruszkowe i jabłkowe to łagodne naturalne środki przeczyszczające.
2. 2 Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik to naturalny środek przeczyszczający. Błonnik nierozpuszczalny w wodzie wchłania płyn w przewodzie pokarmowym, zwiększa objętość stolca i przyspiesza przepływ pokarmu przez jelita. Jednak stopniowo wprowadzaj błonnik do swojej diety. Nadmierne spożycie błonnika może powodować wzdęcia, wymioty i biegunkę. Większość ekspertów żywieniowych zgadza się, że osoba powinna spożywać co najmniej 20-35 gramów błonnika dziennie.
   • Błonnik skraca czas przebywania pokarmu i leków w przewodzie pokarmowym, więc zażywaj je co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po zażyciu błonnika.
   • Włącz do swojej diety pokarmy bogate w błonnik:
     • Jagody i owoce, zwłaszcza te ze skórką, takie jak jabłka i winogrona.
     • Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, liście gorczycy, buraki i boćwina.
     • Warzywa takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczoch i groszek.
     • Fasola i inne rośliny strączkowe, takie jak fasola, fasola turecka, ciecierzyca, pinto, lima, biała fasola oraz soczewica i fasola szparagowa.
     • Całe ziarna. Zapamiętaj następującą zasadę: im jaśniejsze ziarno, tym większe prawdopodobieństwo, że zostało przetworzone. Włącz do swojej diety brązowy ryż, kukurydzę, nieprzetworzony owies i jęczmień. Jeśli kupujesz płatki na owsiankę, wybierz produkt o wysokiej zawartości błonnika. Kup chleb pełnoziarnisty z mąki niewzbogaconej.
     • Nasiona i orzechy, takie jak dynia, sezam, słonecznik, siemię lniane, a także migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan.
3. 3 Jedz suszone śliwki. Suszone śliwki są bogate w błonnik. Zawiera również sorbitol, który pomaga zapobiegać zaparciom. Sorbitol jest łagodnym stymulantem jelita grubego, który pomaga skrócić czas pasażu stolca, a tym samym zmniejsza ryzyko zaparć.
   • Jeśli nie lubisz smaku lub wyglądu suszonych śliwek, sok śliwkowy może być smaczniejszą alternatywą. Jednak sok z suszonych śliwek zawiera mniej błonnika niż suszone śliwki.
   • Pamiętaj, że suszone śliwki zawierają 14,7 grama sorbitolu na 100 gram produktu, a sok tylko 6,1. Aby osiągnąć ten sam efekt, co suszone śliwki, musisz wziąć dodatkowy sorbitol.
   • Nie przesadzaj z konsumpcją suszonych śliwek. Suszone śliwki są trawione w ciągu kilku godzin. Bardzo ważne jest, aby jedna porcja lub szklanka soku przeszła przez jelita przed spożyciem kolejnej porcji. W przeciwnym razie będziesz miał biegunkę.
4. 4 Wyeliminuj z diety sery i nabiał. Sery i produkty mleczne zazwyczaj zawierają laktozę, na którą wiele osób jest bardzo wrażliwych. Może to prowadzić do wzdęć i zaparć. Jeśli cierpisz na zaparcia, wyeliminuj z diety ser, mleko i inne produkty mleczne, aż poczujesz się lepiej.
   • Wyjątkiem jest jogurt, zwłaszcza jogurt zawierający żywe probiotyki. Jogurty zawierające Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) lub Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) przyczyniają się do mniej bolesnych i częstszych stolców.
5. 5 Weź suplementy. Niektóre zioła działają przeczyszczająco i zmiękczają stolec. Te zioła to babka, siemię lniane i kozieradka. Zazwyczaj te suplementy są sprzedawane w postaci kapsułek, tabletek i proszku. Leki te można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach. Niektóre zioła mogą być również dostępne w postaci herbaty.Zażywaj suplementy popijając dużą ilością wody.
   • Babka występuje w kilku postaciach dawkowania, w tym w postaci proszku i kapsułek. Babka może powodować gazy i drgawki u niektórych osób.
   • Siemię lniane stosuje się na zaparcia i biegunki. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są siemię lniane. Możesz dodać siemię lniane do jogurtu lub płatków zbożowych.
   • Siemię lniane nie jest zalecane dla osób, które mają zaburzenia krzepnięcia krwi, niedrożność jelit lub wysokie ciśnienie krwi. Nie zażywaj siemienia lnianego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
   • Kozieradka stosowana jest przy wielu dolegliwościach trawiennych, w tym w niestrawności i zaparciach. Kozieradki nie należy przyjmować, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Nie podawaj kozieradki dzieciom.
6. 6 Wypróbuj olej rycynowy. Jeśli cierpisz na zaparcia, olej rycynowy może pomóc w stymulowaniu jelit. Ponadto olej rycynowy nasmaruje ściany jelit, ułatwiając ruchy jelit.
   • Olej rycynowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak nie przesadzaj, weź tylko zalecaną dawkę. W przypadku zapalenia wyrostka robaczkowego lub niedrożności jelit należy skonsultować się z gastroenterologiem. Nie używaj oleju rycynowego, jeśli jesteś w ciąży.
   • Olej rycynowy może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli jest przyjmowany w dużych ilościach. Jednak nie zdarza się to zbyt często. Przedawkowanie oleju rycynowego może prowadzić do skurczów brzucha, zawrotów głowy, omdlenia, nudności, biegunki, pokrzywki, duszności, bólu w klatce piersiowej i ucisku w gardle. Zadzwoń po karetkę pod numer 103 (telefon komórkowy) lub 03 (telefon stacjonarny), jeśli zażyłeś zbyt dużo oleju rycynowego.
   • Pamiętaj, że olej z ryb może powodować zaparcia. Jeśli twój lekarz nie przepisał ci tego leku, nie bierz go.
7. 7 Weź magnez. Magnez to bardzo skuteczny środek na zaparcia. Zwiększa objętość stolca (dzięki płynowi) i przyspiesza ruch pokarmu przez jelita. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu, aby dowiedzieć się o interakcjach magnezu z lekami, takimi jak antybiotyki, środki zwiotczające mięśnie i leki na nadciśnienie.Oprócz źródeł żywieniowych, takich jak brokuły i rośliny strączkowe, istnieje kilka sposobów przyjmowania magnezu:
   • Jednym ze sposobów jest dodanie łyżeczki (lub 10-30 gramów) soli Epsom (siarczanu magnezu) do szklanki wody. Dobrze wymieszaj i wypij. Spodziewaj się, że ta mieszanka będzie źle smakować.
   • Cytrynian magnezu jest dostępny w tabletkach i zawiesinach doustnych. Zalecaną dawkę należy przyjmować zgodnie ze wskazaniami na opakowaniu (lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty). Pij pełną szklankę wody przy każdym spożyciu cytrynianu magnezu.
   • Wodorotlenek magnezu, znany również jako mleko magnezowe, jest skuteczny w leczeniu zaparć.

Metoda 2 z 4: Zmiany stylu życia

1. 1 Włącz jogurt do swojej codziennej diety. Jogurt zawiera żywe i aktywne kultury bakterii (probiotyki), które tworzą odpowiednie warunki do funkcjonowania układu pokarmowego. Pij lub jedz codziennie szklankę jogurtu.
   • Uważa się, że biokultury w jogurcie zmieniają mikroflorę żołądka i skracają czas trawienia pokarmu przez organizm.
   • Zwróć uwagę na etykietę, należy napisać, że skład jogurtu zawiera żywe i aktywne kultury bakterii (probiotyki). Bez żywych kultur jogurt nie przyniesie pozytywnego efektu.
   • Bakterie znajdują się również w kombucha, kimchi i kiszonej kapuście. Te pokarmy mogą przyspieszyć trawienie i zapobiegać zaparciom.
2. 2 Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność. Przetworzona żywność może przyczyniać się do chronicznych zaparć. Te produkty mają wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość błonnika.Ponadto nie mają wysokiej wartości odżywczej. Wyeliminuj z diety następujące pokarmy:
   • Przetworzone lub „wzmocnione” zboża. Białe pieczywo, wypieki, makarony i płatki zbożowe są często wytwarzane z mąki pozbawionej błonnika i wartości odżywczych. Kupię produkty pełnoziarniste.
   • Fast food lub fast food. Pokarmy bogate w tłuszcz i cukier mogą powodować zaparcia. Twoje ciało będzie próbowało pozyskać kalorie z tłuszczu, co spowolni proces trawienia.
   • Kiełbasy, czerwone mięso i klopsiki zawierają wysoki poziom tłuszczu i soli. Wybieraj chude mięso, takie jak ryby, kurczak i indyk.
   • Chipsy ziemniaczane, frytki i podobne produkty nie mają wartości odżywczych i są ubogie w błonnik. Zamiast tego włącz do swojej diety smażone lub pieczone słodkie ziemniaki lub popcorn.
3. 3 Utrzymuj aktywność fizyczną. Brak ruchu może powodować osłabienie mięśni w jelitach, co wpłynie na regularność wypróżnień. Siedzący tryb życia może wpływać na trawienie i powodować zaparcia. Włącz umiarkowaną aktywność fizyczną do swojego tygodniowego schematu treningowego co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
   • Spacery, pływanie, jogging i joga to świetne opcje. Nawet 10-15 minut ćwiczeń dziennie może być najlepszą profilaktyką zaparć.
4. 4 Nie ignoruj ​​rytmów swojego ciała. Twoje ciało samo „poinformuje”, kiedy jest gotowe do wypróżnienia. Opinie na temat częstotliwości wypróżnień są różne. Wiele osób opróżnia jelita 1-2 razy dziennie, a inni nie więcej niż trzy razy w tygodniu. Dopóki twoje ciało jest wygodne, nie musisz się martwić o to, jak często masz wypróżnienia.
   • Zaparcia można zaostrzyć, nie chodząc do toalety, kiedy czujesz taką potrzebę. Jeśli często się powstrzymujesz, ciało po prostu przestanie sygnalizować potrzebę opróżnienia jelit. Z czasem może to przerodzić się w poważny problem.
5. 5 Nie używaj zbyt często środków przeczyszczających, ponieważ może to uzależniać. Nadużywanie środków przeczyszczających, zwłaszcza pobudzających, może prowadzić do uzależnienia organizmu od tych leków. Nie używaj codziennie środków przeczyszczających. Jeśli ten problem stał się przewlekły, skonsultuj się z gastroenterologiem, poznaj alternatywne metody leczenia.
   • Środki przeczyszczające zawierające glikol polietylenowy są ogólnie bezpieczniejsze do długotrwałego stosowania niż inne rodzaje.

Metoda 3 z 4: Inne metody

1. 1 Wypróbuj kilka ćwiczeń. Jeśli to możliwe, spróbuj robić godzinne przerwy na „masowanie” przewodu pokarmowego.
   • Zacznij chodzić powoli przez około 30 sekund. Stopniowo zwiększaj tempo i staraj się chodzić bardzo szybko.
   • Idź szybkim tempem przez 5 minut. Następnie stopniowo zmniejszaj tempo w ciągu następnych pięciu minut. Całkowity czas powinien wynosić około 10 minut na godzinę.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, nie martw się – po prostu spróbuj zwiększyć czas energicznego chodzenia.
   • Jeśli od dłuższego czasu nie wypróżniłeś się, możesz mieć trudności z wykonaniem tego ćwiczenia, ale nie rozpaczaj. To lepsze niż znoszenie kolejnego dnia.
2. 2 Zmień swoją pozę. Aborygeni mają tendencję do wypróżniania się podczas kucania. Znajomość tego faktu może nam pomóc. Kiedy siedzisz na toalecie, nie stawiaj stóp na podłodze. Zamiast tego użyj podnóżków wokół krawędzi toalety lub wejdź na toaletę stopami.
   • Przyciągnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Ta pozycja zwiększy nacisk na jelita i ułatwi przejście stolca.
3. 3 Zajmij się jogą. Są pozycje stymulujące pracę jelit. Dzięki pewnym ćwiczeniom możesz zwiększyć wewnętrzne ciśnienie w jelitach i ułatwić ruchy jelit. Obejmują one:
   • Baddha Konasana (pozycja motyla).Usiądź, ugnij kolana, połącz stopy i chwyć za duże palce. Poruszaj nogami szybko w górę i w dół, a następnie pochyl się do przodu tak, aby czoło dotykało podłogi. W tej pozycji weź 5-10 oddechów.
   • Pawanmuktasana. Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, a następnie przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i trzymaj je obiema rękami. Poruszaj palcami. Weź 5-10 oddechów w tej pozycji i powtórz to samo z drugą nogą.
   • Uttanasana. Z pozycji stojącej pochyl się na nogi. Połóż dłonie na ziemi lub owiń nogi wokół pleców. Pozostań w tej pozycji i weź 5-10 oddechów.
4. 4 Weź olej mineralny. Płynny olej mineralny pokryje stołek tłustą, wodoodporną powłoką. Ułatwia to ruch jelit. Olej mineralny można znaleźć w większości drogerii. Z reguły zaleca się popijać mlekiem, sokiem lub wodą.
   • Nie zażywaj oleju mineralnego bez uprzedniej konsultacji z gastroenterologiem, jeśli masz alergie pokarmowe lub lekowe, niewydolność serca, zapalenie wyrostka robaczkowego, problemy z przełykaniem, chorobę nerek, ból brzucha, wymioty lub wymioty lub krwawienie z odbytu.
   • Nie zażywaj środków przeczyszczających z olejem mineralnym bez zalecenia lekarza.
   • Nie podawaj oleju mineralnego dzieciom poniżej szóstego roku życia.
   • Nie bierz regularnie oleju mineralnego. Regularne stosowanie może prowadzić do uzależnienia od tego środka przeczyszczającego. Zmniejsza również zdolność organizmu do wchłaniania witamin A, D, E i K.
   • Nie zażywaj więcej niż zalecana dawka oleju mineralnego. Przedawkowanie może powodować poważne skutki uboczne, takie jak ból brzucha, biegunka, nudności i wymioty. W przypadku przyjęcia większej dawki niż zalecana, należy zwrócić się o pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
5. 5 Wypróbuj ziołowe środki przeczyszczające. Niektóre zioła mogą pomóc złagodzić zaparcia, ale nie należy ich stosować zbyt często. Są niebezpieczne przy długotrwałym spożywaniu i powinny być stosowane w ostateczności, jeśli inne metody leczenia okazały się nieskuteczne. Zabiegi ziołowe mogą obejmować:
   • Sennozydy to ziołowe środki przeczyszczające. Sennozydy nawilżają błony śluzowe jelit, ułatwiając tym samym proces wypróżniania. Po zażyciu leków senesowych efekt pojawia się po 6-12 godzinach. Leki te są zwykle sprzedawane w postaci zawiesiny lub tabletki.
   • Porozmawiaj ze swoim gastroenterologiem przed zastosowaniem leków senesowych, jeśli niedawno przeszłaś operację lub codziennie przyjmujesz środki przeczyszczające. Poinformuj również swojego lekarza, jeśli masz problem zdrowotny związany z układem pokarmowym.
   • Kora kruszyny jest czasami stosowana w leczeniu zaparć. Zioło to jest jednak zalecane tylko do krótkotrwałego stosowania (mniej niż 8-10 dni). Dzieje się tak, ponieważ kora kruszyny może powodować działania niepożądane, takie jak skurcze, biegunka, osłabienie mięśni i problemy z sercem. Tego zioła nie należy stosować, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz mniej niż 12 lat.
   • Nie bierz kory kruszyny, jeśli masz ból żołądka lub jelit. Ponadto nie należy spożywać kory kruszyny, jeśli masz zapalenie wyrostka robaczkowego, chorobę Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Metoda 4 z 4: Kiedy spotkać się z lekarzem?

1. 1 Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpi silny ból lub krew w stolcu. Może to być oznaką poważniejszego schorzenia niż zaparcie, ale nie martw się. Gdy lekarz ustali przyczynę twoich objawów, przepisze ci leczenie, którego potrzebujesz. Umów się na wizytę u lekarza tego samego dnia lub wezwij karetkę, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
   • krwawienie z odbytnicy;
   • krew w kale;
   • uporczywy ból brzucha;
   • wzdęcia;
   • trudności z odpowietrzeniem gazu;
   • wymiociny;
   • ból dolnej części pleców;
   • ciepło.
2. 2 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie miałeś wypróżnienia przez ponad 3 dni. Możesz potrzebować silniejszych środków przeczyszczających, których nie należy przyjmować bez recepty. Dodatkowo Twój lekarz będzie w stanie zidentyfikować potencjalne przyczyny zaparcia.
   • Twój lekarz doradzi Ci, jakie środki zaradcze i jak je przyjmować.
   • Środki przeczyszczające zwykle działają około 2 dni. Pamiętaj też, że nie należy ich przyjmować dłużej niż tydzień.
3. 3 Skontaktuj się z gastroenterologiem, jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, w których domowe środki nie pomagają. Jeśli masz zaparcia kilka razy w tygodniu przez co najmniej 3 tygodnie, zaparcie jest uważane za przewlekłe. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyny. Może również przepisać ci leki.
   • Poinformuj swojego lekarza o wszelkich zmianach diety i stylu życia, których próbowałeś. Prawdopodobnie zasugeruje inne środki, które pomogą pozbyć się zaparć.
4. 4 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz rodzinną historię raka okrężnicy lub odbytnicy. Zaparcia są na ogół dość powszechne i prawdopodobnie ustępują po odpowiednich zmianach diety lub stylu życia. Jest mało prawdopodobne, że jest to oznaka poważnej choroby, ale lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli twoi bliscy mają takie choroby. Lekarz będzie w stanie zidentyfikować oznaki choroby, jeśli je masz, i rozpoczniesz leczenie w odpowiednim czasie.
   • Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci dalsze stosowanie domowych środków zaradczych. Jednak jeśli chodzi o zdrowie, zawsze najlepiej jest zachować ostrożność.

Porady

• Jeśli ten problem stał się przewlekły lub żadna z opisanych powyżej metod nie pomaga, skontaktuj się z gastroenterologiem.
• Jeśli nie czujesz się lepiej, możesz zastosować kilka metod jednocześnie. Na przykład możesz włączyć błonnik do swojej diety, więcej chodzić, pić herbatę senesową i wypróbować niektóre pozycje jogi. Nie używaj jednocześnie dwóch rodzajów środków przeczyszczających.
• Zwiększ spożycie błonnika i pij dużo wody. Pomoże to nie tylko wyleczyć zaparcia, ale będzie też najlepszą profilaktyką.
• Może to być trudne, ale spróbuj się zrelaksować podczas korzystania z łazienki.
• Pij wodę cytrynową. Kwasy zawarte w cytrynie zmiękczają stolec i ułatwiają ruchy jelit.
• Bardzo trudno powiedzieć, która metoda będzie skuteczna w Twoim przypadku i kiedy zacznie działać. Upewnij się, że masz czas i dostęp do toalety, kiedy tego potrzebujesz.
• Pij ciepłą wodę z miodem.
• Użyj dedykowanego podnóżka.
• Trzymaj się z dala od bananów. Spowalniają proces trawienia, lepiej jeść warzywa liściaste.
• Pij od dwóch do czterech dodatkowych szklanek ciepłej wody dziennie. Jeśli masz zaparcia przez kilka dni, pij wodę natychmiast po przebudzeniu. To jeden z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu.

Ostrzeżenia

• Lek należy przyjmować tylko w zalecanej dawce. W przeciwnym razie duża dawka może spowodować poważne skutki uboczne.
• Naturalny niekoniecznie oznacza bezpieczny. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem naturalnych środków, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne. Dowiedz się o ziołowych interakcjach z innymi lekami.
• Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub opiekujesz się dzieckiem z zaparciami, przed zastosowaniem powyższych metod skonsultuj się z lekarzem.
• Nie zażywaj środków przeczyszczających, jeśli masz silny ból brzucha, wymioty lub nudności.
• Aloes to naturalny środek przeczyszczający. Kilka lat temu FDA wyraziła obawy dotyczące bezpieczeństwa aloesu, który jest składnikiem wielu środków przeczyszczających. Aloes jest bardzo silnym środkiem przeczyszczającym i może podrażniać jelita. Nie zaleca się jego stosowania na zaparcia.