Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie
• Metoda 2 z 3: Zmiany w ćwiczeniach
• Metoda 3 z 3: Wskazówki
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Retencja wody to reakcja organizmu na zmiany hormonalne, środowisko, chorobę lub ćwiczenia.Zatrzymywanie wody może prowadzić do bólu i stwardnienia kończyn, ale wielu zauważa również zmiany wagi. Jeśli stan nie jest spowodowany stanem chorobowym, wagę wody można wyeliminować poprzez dietę, ćwiczenia i nawyki profilaktyczne. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby szybko pozbyć się wagi wody.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie

1. 1 Zmniejsz ilość spożywanej soli. Sód zatrzymuje wodę w tkankach organizmu.
   • Wyeliminuj przetworzoną żywność z diety, ponieważ prawdopodobnie zawierają one dużo sodu. Obejmuje to sery, frytki, płatki śniadaniowe, konserwy i mrożonki.
   • Staraj się nie jeść poza domem. Dania restauracyjne mają zwykle więcej soli niż domowe.
   • Dodaj do swojej diety pokarmy, które mogą zmniejszać i wchłaniać sód. Są to pokarmy bogate w potas, takie jak słodkie ziemniaki, buraki, pomarańcze, woda kokosowa, morele, figi, melony i banany.
2. 2 Zwiększ dzienne spożycie wody. Powinieneś codziennie pić co najmniej 1,9 l wody.
   • Chociaż picie wody do spłukiwania może wydawać się sprzeczne z intuicją, zwiększone spożycie wody poprawia metabolizm i funkcjonowanie narządów. Woda wypłukuje chemikalia, sód i inne przyczyny zatrzymywania wody z systemu.
   • Jeśli chcesz dodać smaku swojej diecie, pij gorące i zimne herbaty ziołowe. Możesz także polubić wodę z cytryny, ogórka lub limonki. Nie dodawaj cukru, ponieważ nerki będą musiały go przetworzyć, co zmniejszy korzyści płynące z wody.
3. 3 Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie. Eksperci zalecają 25-35 gramów błonnika dziennie, ale wielu dorosłych otrzymuje tylko 10-15 g. Błonnik zwiększy wydajność twojego układu pokarmowego, eliminując w ten sposób odpady płynne i stałe.
   • Zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie. Jest głównym źródłem zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. Potrzebujesz obu rodzajów błonnika, aby utrzymać zdrowy układ trawienny.
   • Zastąp rafinowane węglowodany produktami pełnoziarnistymi. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika. Podawaj brązowy ryż, komosę ryżową i inne zboża z białkiem i warzywami.
   • Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety, ponieważ dostosowanie układu pokarmowego może zająć trochę czasu. Osoby przechodzące na dietę bogatą w błonnik mogą stracić 2,2 kg w ciągu kilku dni lub tygodnia.
4. 4 Unikaj dużych ilości kofeiny i innych leków moczopędnych. Chociaż są w stanie szybko odprowadzić wodę, to przy regularnym stosowaniu i dużych dawkach odwadniają organizm i powodują wzdęcia.
5. 5 Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w kumarynę. Kilka źródeł sugeruje, że te naturalne związki są w stanie regulować ilość płynu w tkankach. Weź kumarynę w małych dawkach.
   • Posyp cynamonem owsiankę lub kawę. Rumianek zawiera również kumarynę, więc spróbuj dodać do swojej diety filiżankę herbaty rumiankowej.
   • Jedz seler i pietruszkę. Dodawaj je regularnie do posiłków.

Metoda 2 z 3: Zmiany w ćwiczeniach

1. 1 Chodź często w ciągu dnia. Zatrzymanie płynów w nogach jest bardzo częste wśród osób starszych i nieaktywnych.
   • Podczas lotów długodystansowych chodź i stań na palcach. Podczas podróży ciało ma tendencję do zatrzymywania wody, ale możesz ją zmniejszyć, poruszając się tak często, jak to możliwe.
2. 2 Skróć czas, przez jaki siedzisz lub stoisz w jednym miejscu. Jeśli cierpisz na zatrzymanie płynów, krótkie spacery lub ćwiczenia 2 lub więcej razy dziennie mogą pomóc Ci szybciej odprowadzić płyny niż jeden trening.
3. 3 Schudnij. Osoby z nadwagą lub otyłością mają skłonność do zatrzymywania wody. Zdrowa dieta i program ćwiczeń zatwierdzony przez lekarza prawdopodobnie zmniejszy wagę wody i szybko zredukuje tkankę tłuszczową.

Metoda 3 z 3: Wskazówki

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o używaniu pończoch uciskowych, jeśli woda jest uwięziona w nogach. Może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć wagę wody.
2. 2 Retencja wody może być związana z przyjmowaniem leków. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, beta-blokery i leki estrogenowe mogą powodować retencję wody. Porozmawiaj z lekarzem przed zmniejszeniem dawki lub zaprzestaniem stosowania leku.
3. 3 Masaż poprawiający krążenie. Ta relaksująca praktyka może również zmniejszyć ilość hormonów stresu, które mogą towarzyszyć nadwadze.
4. 4 Odpocznij w upalne dni i ubierz się ciepło w chłodne dni. Nagłe zmiany temperatury otoczenia mogą sygnalizować twojemu ciału zatrzymanie wody.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że poważne i nieprawidłowe zatrzymanie wody lub obrzęk mogą być objawami chorób serca, nerek, tarczycy i innych problemów medycznych. Jeśli Twoja skóra lub kończyny są bolesne w dotyku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

• Woda
• Żywność bogata w potas
• Pokarmy bogate w kumarynę
• Produkty pełnoziarniste
• Warzywa i owoce
• Żywność bogata w błonnik
• Codzienne spacery
• Aktywności sportowe
• Utrata masy ciała
• Pończochy uciskowe
• Masaż
• Zwiększony poziom aktywności