Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Większe szanse na poczęcie
• Część 2 z 3: Obliczanie swojego cyklu owulacyjnego
• Część 3 z 3: Skuteczny seks
• Ostrzeżenia

Jeśli zdecydujesz się zostać mamą, prawdopodobnie chcesz, aby ten proces był łatwy i bezstresowy. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zbliżyć się do wspaniałej ciąży. W tym celu pomocne może być monitorowanie cyklu owulacyjnego i skuteczne uprawianie seksu. Więcej na ten temat dowiesz się w tym artykule.

Kroki

Część 1 z 3: Większe szanse na poczęcie

1. 1 Unikaj kofeiny. Zbyt dużo kofeiny może ograniczyć twoją zdolność do zajścia w ciążę. Staraj się nie spożywać więcej niż 500 mg kofeiny dziennie. Jeśli parzysz kawę w domu, to około pięciu filiżanek. Jeśli jednak od czasu do czasu zabierasz ze sobą kawę z kawiarni, to 450 ml latte lub americano powinno być Twoim limitem na cały dzień.
2. 2 Jedz zdrowe jedzenie. Upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana. Jedz różnorodne pokarmy bogate w żelazo, wapń, kwas foliowy i białko. Wszystkie te składniki odżywcze znajdują się w rodzynkach, ciemnozielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, brokułach i wzbogaconych pełnych ziarnach. Kwasy tłuszczowe omega-3 są również niezbędne dla organizmu. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, nie musisz w tym celu zaczynać jeść ryb – nasiona lnu i orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
   • Staraj się również ograniczać spożycie cukru i tłuszczów nasyconych.
3. 3 Schudnij lub przybierz na wadze w razie potrzeby. Jeśli masz nadwagę, zajście w ciążę może być dwa razy trudniejsze. Jeśli masz niedowagę, zajście w ciążę będzie cztery razy trudniejsze. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia i dietę należy stosować, aby utrzymać zdrową wagę.
   • Jeśli masz normalną wagę, staraj się trzymać zdrowej diety i schematu ćwiczeń.
4. 4 Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol negatywnie wpływa na płodność. Kobiety, które piją więcej niż 2 drinki dziennie, mają znacznie trudniejsze poczęcie, a mężczyźni, którzy piją nadmierne ilości alkoholu, mają mniej plemników. Jeśli nadal chcesz się trochę napić, ogranicz się do 350 ml zwykłego piwa lub 150 ml wina stołowego lub 45 ml alkoholi dziennie.
5. 5 Przestań palić. Rzuć palenie od momentu, gdy zdecydujesz, że chcesz mieć dziecko. Palenie nie tylko wpływa na płodność, ale także zwiększa ryzyko ciąży pozamacicznej i poronienia. Ponadto wykazano, że palenie zwiększa ryzyko wad wrodzonych, takich jak niska waga urodzeniowa i słabo rozwinięte płuca.
   • Twój partner również powinien rzucić palenie. Palenie może obniżyć liczbę plemników i zmniejszyć ich ruchliwość. To samo dotyczy biernego palenia.
6. 6 Weź witaminy prenatalne. Witaminy dla kobiet w ciąży przygotowują organizm do rodzenia dziecka. Zawierają kwas foliowy, który pomaga zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa u płodu. Ponieważ ta patologia często rozwija się, zanim kobieta dowie się o swojej ciąży, lekarze zalecają wcześniejsze przyjmowanie witamin dla kobiet w ciąży, gdy tylko zdecydujesz się zostać matką.
7. 7 Skontaktować się z lekarzem. Lekarz najprawdopodobniej wykona pełne badanie, sprawdzi Twoją historię medyczną i, jeśli to konieczne, zwróci Twoją uwagę na istniejące problemy. Powiedz swojemu lekarzowi, jakie leki lub suplementy diety przyjmujesz, a lekarz powie Ci, co przestać brać i jakie leki są bezpieczne w czasie ciąży. Powiedz swojemu lekarzowi, co następuje:
   • Choroby układu rozrodczego, w tym przebyte poronienia, torbiele jajników, guzy włókniste, endometrioza, infekcje przenoszone drogą płciową (STI) lub rak.
   • Historia szczepień, zwłaszcza przeciw odrze, śwince i różyczce. Jeśli zachorujesz na jedną z tych chorób w czasie ciąży, może to negatywnie wpłynąć na rozwój płodu.
   • Historia medyczna krewnych, w tym nowotwór, choroba sercowo-naczyniowa oraz obecność nieprawidłowości genetycznych u rodziców lub rodzeństwa.
   • Poziom aktywności fizycznej i schemat ćwiczeń.
   • Wcześniejsza choroba partnera, zwłaszcza niska liczba plemników, odra, świnka, różyczka lub inne schorzenia, które mogą wpływać na płodność.
8. 8 W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Płodność u kobiet zaczyna stopniowo spadać po 35 roku życia. U mężczyzn efekt ten nie jest tak wyraźny. Jeśli masz mniej niż 35 lat i nie jesteś w stanie zajść w ciążę przez rok, skontaktuj się z lekarzem w celu zbadania płodności. Jeśli masz ponad 35 lat, odczekaj sześć miesięcy. Najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem. W razie potrzeby lekarz doradzi węższemu specjaliście. Najczęściej lekarze zalecają wykonanie następujących testów:
   • Badanie cytologiczne w celu wykrycia raka szyjki macicy
   • analiza moczu w celu wykrycia chlamydii, która blokuje jajowody
   • badanie krwi podczas okresu w celu sprawdzenia zaburzeń hormonalnych
   • badanie krwi w celu określenia owulacji;
   • badanie krwi w celu wykrycia różyczki.
9. 9 Przestań brać i używać antykoncepcji. Środki antykoncepcyjne (tabletki, pierścienie antykoncepcyjne lub plastry) wpływają na cykl menstruacyjny.Aby zaplanować ciążę, musisz znać długość swojego naturalnego cyklu i długość okresu bez hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Jeśli przyjmujesz te leki, przywrócenie normalnego cyklu zajmie organizmowi trochę czasu po odstawieniu leku.
   • Jeśli nie jesteś gotowa na poczęcie dziecka w tej chwili, użyj prezerwatyw. Ciało każdej kobiety jest wyjątkowe. Niektóre kobiety muszą odczekać rok, aby zajść w ciążę po zaprzestaniu przyjmowania lub stosowania tabletek antykoncepcyjnych, a niektóre zachodzą w ciążę od razu.

Część 2 z 3: Obliczanie swojego cyklu owulacyjnego

1. 1 Policz dni swojego cyklu miesiączkowego. Jeśli masz regularny cykl menstruacyjny, najprawdopodobniej wiesz, kiedy jajo przejdzie przez jajowody. Jeśli twój cykl trwa 28 dni, najprawdopodobniej będziesz miała owulację w dniach 12-14. Dobrym sposobem na obliczenie owulacji jest odliczenie 16 dni wstecz od przewidywanego dnia rozpoczęcia następnej miesiączki. Owulacja powinna nastąpić w tym dniu lub w ciągu 5 dni po tym dniu.
   • Obecnie w Internecie dostępnych jest wiele internetowych kalkulatorów owulacji. Skorzystaj z tego na przykład.
2. 2 Zmierz swoją podstawową temperaturę. Temperatura podstawowa (najniższa temperatura ciała w dowolnym okresie 24 godzin) wzrasta o 0,11 ºC kilka dni po owulacji. Możesz używać dokładnych termometrów, które mierzą temperaturę z dokładnością do 1/10 stopnia. Na zwykłym termometrze trudno zauważyć tak małe odchylenia. Dziś w wielu aptekach można kupić specjalny termometr do pomiaru temperatury podstawowej.
3. 3 Zwróć uwagę na śluz szyjki macicy. Śledź jego kolor i konsystencję. W miarę zbliżania się owulacji zauważysz wzrost ilości przejrzystego, rozciągającego wydzieliny. Jeśli możesz rozciągnąć niewielką ilość wydzieliny między palcami, najprawdopodobniej masz owulację. Te zmiany nie są łatwe do wykrycia, więc uważnie je monitoruj.
4. 4 Kup test na owulację. Zestawy te mogą wykryć owulację na dzień przed jej wystąpieniem. Test owulacyjny działa tak samo jak test ciążowy, ale jest droższy niż test ciążowy i może być dość drogi w użyciu. W aptece możesz kupić zestaw do testu owulacyjnego.
   • Test owulacyjny sprawdza poziom hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Oznacza to, że musisz pisać na patyku. Ta metoda nie jest w 100% dokładna, więc nie powinieneś polegać tylko na niej.

Część 3 z 3: Skuteczny seks

1. 1 Zacznij uprawiać seks przed owulacją. Plemniki mogą przetrwać w organizmie do pięciu dni. Dlatego, jeśli zaczniesz ćwiczyć dwa lub trzy dni przed rozpoczęciem owulacji, możesz zajść w ciążę. Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, uprawiaj seks codziennie lub co drugi dzień w drugim i trzecim tygodniu cyklu miesiączkowego.
2. 2 Nie używaj smarów. Sztuczne lubrykanty, zwłaszcza te zawierające środki plemnikobójcze, mogą osłabiać lub zabijać plemniki. Zamiast używać lubrykantów, poproś partnera, aby zwracał większą uwagę na grę wstępną. Jeśli potrzebujesz smaru, użyj czegoś naturalnego, takiego jak olej mineralny lub olej rzepakowy.
3. 3 Zrelaksować się. Stres może wpłynąć na Twój cykl. Uspokój się i ciesz się. Jeśli twoje życie jest pełne stresu, znajdź sposoby na radzenie sobie z nim - ćwicz jogę lub medytację. Poświęć zaledwie 15 minut dziennie, aby się uspokoić, a to znacząco wpłynie na twoją płodność.

Ostrzeżenia

• Jeśli jesteś jeszcze nastolatką, nie powinieneś myśleć o zostaniu matką – organizm wciąż się rozwija, co zwiększa ryzyko powikłań i niskiej masy urodzeniowej.