Jak być szczęśliwym

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 4: Stwórz pozytywne nastawienie
Metoda 2 z 4: Bądź najlepszą wersją siebie
Metoda 3 z 4: Zbuduj system wsparcia
Metoda 4 z 4: Zadbaj o swój umysł i ciało
Porady
Ostrzeżenia

Szczęście to wspaniały cel, do którego dążyć każdego dnia. Poczucie szczęścia nie jest czymś, co osiągamy, a następnie staramy się zachować. To seria decyzji, które podejmujemy każdego dnia. Zacznij rozwijać pozytywne nastawienie i żyj tak, jak czujesz się dobrze.Ponadto spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi, łącz się z innymi i utrzymuj zdrowe ciało i umysł. Biorąc to pod uwagę, pamiętaj, że niektóre choroby psychiczne, takie jak depresja, mogą utrudniać drogę do szczęścia, jeśli nie są leczone przez psychologa lub psychiatrę.

Kroki

Metoda 1 z 4: Stwórz pozytywne nastawienie

1 Wyraź wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Wdzięczność za to, co masz, może zmienić twoje życie. Pomoże Ci to skoncentrować się na tym, co idzie dobrze, zmniejszając prawdopodobieństwo niezadowolenia z życia. Poświęć 1-2 minuty, aby cieszyć się przyjemnymi chwilami. Podziękuj także ludziom, gdy zrobią dla ciebie coś dobrego.
- Prowadź specjalny dziennik lub wypisz 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
- W liście wdzięczności możesz dodać: "mój kot", "ulubiona praca", "najlepszy przyjaciel, do którego mogę zadzwonić w każdej chwili", "przytulne łóżko", "pyszne jedzenie".
- Kiedy poczujesz się zniechęcony, wróć do listy podziękowań, aby poczuć się lepiej.
2 Zamień negatywne myśli na pozytywną rozmowę o sobie. Negatywne myśli nie pozwalają nam czuć się szczęśliwymi, ale myślenie można zmienić. Jeśli zauważysz negatywną myśl, zakwestionuj ją. Następnie zastąp ją pozytywną lub neutralną myślą. Przez cały dzień mów sobie pozytywne afirmacje.
- Powiedzmy, że łapiesz się na myśleniu: „Jestem taki brzydki”. Możesz to zastąpić słowami: „Nie mogę być brzydka, bo każdy jest piękny na swój sposób” lub: „Jestem wyjątkowa, a to czyni mnie piękną”.
- Używaj pozytywnych afirmacji, takich jak „Mogę to zrobić”, „Jestem wystarczająco dobry”, „Jeśli spróbuję, już odniosę sukces”.
Rada: mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał ze swoim najlepszym przyjacielem. Na przykład, jeśli twój przyjaciel zepsuje prezentację w pracy, prawdopodobnie powiesz coś w stylu: „Czasami się to zdarza. Następnym razem poradzisz sobie lepiej.”
3 Chwal się przynajmniej raz dziennie. Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze, regularnie dając sobie komplementy. Podkreśl swoje najlepsze cechy, szanuj swoje talenty i doceniaj swoje osiągnięcia. Pomoże ci to traktować siebie w pozytywny sposób.
- Powiedz: „Ten strój świetnie na mnie wygląda”, „Zrobiłem świetną robotę przy tej prezentacji”, „Jestem świetnym pisarzem” lub „Uwielbiam to, że tak reagują”.
4 Przestań się porównywać z innymi ludźmi. Każdy ma swoją własną ścieżkę, więc niesprawiedliwe jest mierzenie swoich postępów na podstawie tego, co osiągnęli inni. Nie martw się o to, co robią inni ludzie. Lepiej porównaj się z osobą, którą byłeś w przeszłości. Pomoże Ci to zobaczyć, jak się poprawiasz.
- Na przykład nie martw się, jeśli uważasz, że wszyscy twoi znajomi poczynili znaczne postępy w karierze. A twój czas nadejdzie. Lepiej porównaj swoje postępy z poprzednim rokiem.
5 Poszukaj czegoś pozytywnego, gdy napotkasz przeszkodę. Trudności i niepowodzenia są częścią życia i nikt nie jest na nie odporny. W obliczu problemu postaraj się dostrzec w nim coś pozytywnego. Pomoże ci to rozweselić się w tej chwili i wyciągnąć naukę z własnego doświadczenia.
- Załóżmy na przykład, że straciłeś pracę. To naprawdę trudne doświadczenie, ale możesz skupić się na nim jako na możliwości zmiany kariery.
Opcja: czasami w życiu zdarzają się bardzo bolesne doświadczenia, na przykład śmierć zwierzaka. W takich sytuacjach nie musisz szukać czegoś dobrego. Poświęcenie czasu na żałobę i wyrażanie emocji pomoże przenieść je w przeszłość.
6 Zaangażuj uważnośćskupić się na chwili obecnej. Rozłączanie się ze wspomnieniami z przeszłości i martwienie się o przyszłość może negatywnie wpłynąć na twój nastrój.Uważność pomoże Ci skupić się na chwili obecnej, aby uniknąć nadmiernego myślenia. Oto kilka sposobów na bycie bardziej uważnym:
- medytuj przez 10 minut;
- używaj wszystkich pięciu zmysłów;
- wykonuj tylko jedną akcję na raz;
- skup się na zachowaniu spokoju i równowagi.

Metoda 2 z 4: Bądź najlepszą wersją siebie

1 Żyj zgodnie ze swoimi osobistymi wartościami. Jeśli zignorujesz swoje podstawowe przekonania, poczujesz się przytłoczony i rozdarty przez sprzeczności. Ujawnij swoje osobiste wartości: Zrób listę rzeczy, które są dla ciebie ważne, określ momenty, w których doświadczyłeś prawdziwego szczęścia i zdecyduj, czego naprawdę chcesz od życia. Następnie dostosuj swój styl życia do swoich wartości, aby stać się osobą, którą chcesz być.
- Na przykład, być może cenisz sobie pomaganie innym i bycie kreatywnym. Aby sprostać tym wartościom, można wybrać zawód pielęgniarski i malować jako hobby. Ponadto możesz podejmować świadome decyzje, aby nie krzywdzić innych ludzi.
PORADY SPECJALISTY
Adam Dorsay, PsyD

Licencjonowany psycholog i prelegent TEDx Dr Adam Dorsey jest licencjonowanym psychologiem mieszkającym w rejonie zatoki San Francisco. Jest jednym z założycieli Project Reciprocity, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultantem zespołu bezpieczeństwa Digital Ocean. Specjalizuje się w pracy z odnoszącymi sukcesy dorosłymi klientami, pomagając im rozwiązywać problemy w związku, radzić sobie ze stresem i lękiem oraz czynić ich życie szczęśliwszym. W 2016 roku wygłosił na TEDx prelekcję o mężczyznach i emocjach, która stała się bardzo popularna. Uzyskał tytuł magistra psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Santa Clara oraz dyplom z psychologii klinicznej w 2008 roku.
Adam Dorsay, PsyD
Licencjonowany Psycholog i Prelegent TEDx
Określ, do czego dążysz w życiu - niektórzy nazywają to przeznaczeniem. Adam Dorsey, licencjonowany psycholog, mówi: „Najtrwalszą formą szczęścia jest tworzenie sensownego życia. Poświęć trochę czasu, aby uświadomić sobie cel swojego życia lub zbliżyć się do niego, jeśli nie wiesz, co to jest. Osobiste wartości i mocne strony są dobrą wskazówką do określenia swojego przeznaczenia.»Spróbuj przystąpić do specjalnych testów online lub zapisać się na kursy, aby określić mocne strony i zawody.
2 Wykonuj co najmniej jedną czynność każdego dnia, która sprawia Ci przyjemność. Pomoże Ci to bardziej cieszyć się życiem. Zrób listę czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Następnie dodaj te elementy do swojego planu dnia. W ten sposób możesz cieszyć się życiem i stać się lepszą wersją siebie.
- Na przykład zajmij się hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi, graj w grę planszową, idź na spacer ze zwierzakiem, weź gorącą kąpiel, poczytaj książkę, obejrzyj film, idź na koncert lub wypróbuj nowy przepis.
- Jeśli jest coś, co zawsze chciałeś zrobić, nie zwlekaj! Na przykład zapisz się na zajęcia plastyczne lub obejrzyj lekcje online, aby nauczyć się tańczyć.
3 Zidentyfikuj swoje mocne strony, aby zbudować pewność siebie. Łatwiej jest czuć się szczęśliwym, gdy jesteś dumny z tego, kim jesteś, a określenie swoich mocnych stron może pomóc. Wypisz swoje talenty, umiejętności i wiedzę. Następnie regularnie go odwiedzaj, aby nie zapomnieć, jaki jesteś niesamowity.
- Mocne strony mogą obejmować takie rzeczy, jak rozwiązywanie problemów matematycznych, piękne pisanie, śpiewanie lub wygrywanie w lekkiej atletyce. Ponadto możesz mieć dobre umiejętności komunikacyjne, umiejętności analityczne lub umiejętności krytycznego myślenia. Podobnie możesz być bardzo kreatywny lub umieć pracować z innymi ludźmi.
4 Pracuj nad swoimi słabościami, aby sobie z nimi poradzić. Każda osoba ma swoje słabości, więc nie zniechęcaj się swoimi. Jeśli przeszkadzają ci twoje słabości, popracuj nad nimi, ucząc się nowych umiejętności lub próbując czegoś nowego. Są szanse, że z czasem będziesz mógł się poprawić.
- Załóżmy na przykład, że trudno ci mówić publicznie. Możesz dołączyć do klubu Toastmasters lub wziąć udział w kursie improwizacji, aby poprawić swoje umiejętności.
- A może jesteś niezadowolony ze swojego poziomu sprawności. Aby go zwiększyć, możesz opracować program treningowy i zaangażować się w niego.
5 Wyraź swoje emocje, nie powstrzymuj ich. Uczucia są niezwykle ważne, więc nie próbuj ich ukrywać. Ignorowanie emocji tylko je zintensyfikuje. Zamiast tego wybierz zdrowy sposób na wypuszczenie pary. Oto kilka opcji:
- porozmawiać z kimś;
- prowadzić pamiętnik;
- bądź kreatywny;
- uprawiać sport.
6 Wydawaj pieniądze na doświadczenia, a nie na rzeczy. Kupowanie tego, czego naprawdę chcesz, jest wspaniałe, ale to szczęście nie potrwa długo. Doświadczenia przyniosą Ci więcej radości niż rzeczy, więc wydaj pieniądze na rozrywkę lub podróże. Aby uzyskać więcej zabawy, rób to z ludźmi, których kochasz.
- Na przykład możesz wybrać grę w minigolfa zamiast nowej koszulki.
- W takim przypadku warto zaopatrzyć się w niezbędne rzeczy, takie jak komputer do nauki lub środek do mycia, aby utrzymać skórę w czystości. Nie czuj się winny kupując te rzeczy.

Metoda 3 z 4: Zbuduj system wsparcia

1 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Może cię pocieszyć. Określ, którzy ludzie wokół Ciebie wywołują Twoje uniesienie, a następnie spędzaj z nimi więcej czasu. Oferuj spotkania jeden na jednego, koresponduj z nimi, aranżuj spotkania firmowe.
- Nie czuj się zobowiązany do odcinania negatywnych przyjaciół lub członków rodziny. Lepiej po prostu spędzać więcej czasu z pozytywnymi przyjaciółmi i rodziną.
2 Połącz się z innymi ludźmi, aby poczuć się częścią społeczności. Ludzie potrzebują społeczności, więc przebywanie z innymi sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Skoncentruj się na komunikacji z innymi. Aby to zrobić, utrzymuj z nimi relację, znajdź wspólny język i wczuj się w nich w trudnych czasach.
- Na przykład szukaj wspólnych zainteresowań z ludźmi, nawet z tymi, którzy na pierwszy rzut oka są zupełnie inni od Ciebie. Być może oboje lubicie czytać, przyrodę lub ten sam program telewizyjny.
3 Aby znaleźć przyjaciół, dołącz do klubu lub stowarzyszenia związanego z Twoimi zainteresowaniami. Jeśli chcesz poszerzyć swój krąg towarzyski, dołącz do klubu lub bierz udział w wydarzeniach, aby spędzać czas z innymi ludźmi. Poszukaj klubu, który odzwierciedla Twoje zainteresowania. Następnie poznaj ludzi, których tam spotykasz, aby się z nimi zaprzyjaźnić.
- Na przykład możesz poszukać klubu książki science fiction lub grupy rysunkowej.
Rada: nawiązanie przyjaźni wymaga czasu, więc nie martw się, jeśli na początku nie nawiążesz kontaktu z ludźmi. Chodź do klubu lub na spotkania, a w końcu zaprzyjaźnisz się.

Metoda 4 z 4: Zadbaj o swój umysł i ciało

1 Śpij co najmniej 7-9 godzin każdej nocy, aby dobrze odpocząć. Uczucie zmęczenia może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. Utrudnia również życie w pełni. Aby upewnić się, że czujesz się najlepiej i łatwiej zasypiasz, trzymaj się swojego harmonogramu snu. Trzymaj się również swojej regularnej wieczornej rutyny.
- Na przykład weź ciepły prysznic, przebierz się w piżamę i przeczytaj rozdział w książce leżąc w łóżku.
2 Stosuj zdrową i zbilansowaną dietęnasycić ciało. Składniki odżywcze dostarczają energii, więc dobre odżywianie poprawia samopoczucie. Jedz świeżą żywność, chude białka i złożone węglowodany, aby zachować zdrowie.Zrezygnuj z przetworzonej żywności i słodkich przekąsek, ponieważ dostarczają tylko puste kalorie.
- Chude białka obejmują kurczaka, ryby, indyka, tofu, orzechy i substytuty mięsa.
- Węglowodany złożone znajdują się w żywności, takiej jak warzywa skrobiowe i produkty pełnoziarniste.
3 Idź na sport pół godziny dziennie dla dobrego samopoczucia i zdrowia ciała. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które nas uszczęśliwiają. Ponadto kłótnie dodają energii i poprawiają samopoczucie. Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz, aby łatwiej było Ci ją wykonywać na co dzień.
- Na przykład chodzić, biegać, tańczyć, chodzić na siłownię, dołączyć do drużyny sportowej lub popływać.
4 Wprowadzić w życie środki łagodzące stres do codziennego życia, aby uniknąć wypalenia. Stres jest normalną częścią życia, ale zbyt duży stres może być szkodliwy. Aby kontrolować poziom stresu, wypróbuj różne techniki relaksacyjne i wybierz tę, która jest dla Ciebie odpowiednia. Następnie uwzględnij te opcje w swoim codziennym harmonogramie.
- Możesz porozmawiać z przyjacielem, zrobić coś kreatywnego, pokolorować w kolorowance dla dorosłych, zająć się hobby, pisać w pamiętniku, wziąć kąpiel lub pobawić się ze swoim zwierzakiem.
5 Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby nie czuć, że tracisz. Media społecznościowe mogą wywoływać obawy, że przegapisz coś ważnego, ponieważ stwarzają wrażenie, że wszyscy mają się lepiej od Ciebie. Pamiętaj, że to, co widzisz w mediach społecznościowych, jest często przesadzone, a to po prostu najlepsze momenty w życiu ludzi. Trzymaj się także z dala od mediów społecznościowych w czasach zniechęcenia.
- Pomocne może być korzystanie z aplikacji, która codziennie blokuje media społecznościowe przez określony czas.
6 Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, pracuj z doradcą. To jest całkowicie normalne. Psycholog może pomóc Ci zmienić sposób myślenia i zachowania, aby poprawić nastrój. Zapytaj znajomych i rodzinę o rekomendacje lub poszukaj specjalisty online.
- Jeśli masz dobrowolną polisę ubezpieczenia zdrowotnego z rozszerzonym zakresem usług, skontaktuj się ze swoim towarzystwem ubezpieczeniowym. Możesz być objęty ubezpieczeniem na sesje doradcze.
Rada: jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, prawdopodobnie potrzebujesz leczenia, aby przezwyciężyć depresję. Nie myśl, że musisz przez to przechodzić sama.

Porady

Spróbuj skupić się bardziej na pozytywnych doświadczeniach niż na bolesnych.
Żyj swoim życiem, aby być szczęśliwym. Nie przejmuj się tym, co myślą inni.
Każdy ma złe dni. Skoncentruj się na tym, by mieć więcej dobrych dni niż złych.

Ostrzeżenia

Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby poczuć się lepiej. Skontaktuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą, aby poznać opcje leczenia.