Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Dbaj o siebie
• Metoda 2 z 3: Dostrój się na dobre
• Metoda 3 z 3: Niech harmonia wpływa na twój związek
• Porady

Chcesz osiągnąć ciszę i spokój, spokój ducha? Żaden problem, każdy może to zrobić! Wystarczy pozbyć się stresu i stresu dnia codziennego i spędzić trochę czasu sam na sam. Pamiętaj, że znalezienie wewnętrznej harmonii to proces, którego nie da się zakończyć w jeden dzień.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dbaj o siebie

1. 1 Uspokój się i weź oddech. Ciesz się ciszą swojego umysłu. Siedź cicho i spokojnie, postaraj się pozbyć wszystkich myśli i oczyścić umysł.
   • Odpoczywaj często. Znajdź wygodne miejsce na relaks, odpoczynek lub drzemkę. Odpoczynek jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
   • Naucz się techniki medytacji uważności. Medytacja może pomóc ci skoncentrować się na duchowym samopoczuciu oraz zmniejszyć stres i niepokój, które uniemożliwiają ci harmonię z samym sobą.
   • Uwolnij swój umysł od zmartwień i zmartwień.
2. 2 Bądź prostszy. Skoncentrowana medytacja może pomóc Ci skoncentrować się na swoim wewnętrznym stanie oraz zmniejszyć stres i zmartwienia, które zakłócają wewnętrzny spokój. Spokój wewnętrzny jest znacznie łatwiejszy do osiągnięcia, organizując swój styl życia i listę rzeczy do zrobienia. Staraj się nie robić wszystkiego na raz.
3. 3 Nie spiesz się. Osiągnięcie wewnętrznego spokoju to długi proces. Poświęć trochę czasu na cieszenie się tym procesem kultywacji. Nie martw się, że proces zajmie trochę czasu - ma swoje piękno.
   • Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które dochodzą do siebie po urazie psychicznym lub emocjonalnym – pozwól sobie na cieszenie się tym procesem. Zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu na pełną regenerację psychiczną i emocjonalną może pomóc ci żyć satysfakcjonującym, celowym życiem.

Metoda 2 z 3: Dostrój się na dobre

1. 1 Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że z czasem możesz przywrócić wewnętrzną równowagę. A zmiany nastroju zdarzają się przez cały dzień.
   • Będą chwile, kiedy poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Pamiętaj, że znalezienie spokoju to proces. Ciągle się zmieniasz, ale w każdej chwili jesteś piękna na swój sposób.
2. 2 Poczuj każdą chwilę. Pomyśl o tym, co dzieje się wokół ciebie w tej chwili. Nie martw się o przeszłość i przyszłość. Dzisiejszy dzień różni się od wszystkich minionych dni.
   • Pamiętaj, że każda chwila może pomóc Ci poczuć się skoncentrowanym, spokojnym i szczęśliwym. Spróbuj nauczyć się medytacji za pomocą aplikacji takich jak Headspace lub Calm (oba po angielsku, ale wiele słów powtarza się w kółko, więc warto spróbować, nawet jeśli znasz angielski tylko na poziomie początkującym).
3. 3 Pozbądź się uprzedzeń. Bardzo łatwo jest ustawić się negatywnie, ciągle oczekując niebezpieczeństwa z nieznanych sytuacji.
   • Pozbycie się potrzeby kontrolowania siebie pomoże ci poczuć życie we wszystkich jego nieprzewidywalnych okolicznościach.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Czad Herst, CPCC

   
   
   Trener Mindfulness Chad Hirst jest zielarzem i starszym trenerem w Herst Wellner, ośrodku zdrowia w San Francisco, specjalizującym się w łączności ciało-umysł. Akredytowany jako Coactive Professional Coach (CPCC), działa w branży zdrowotnej od ponad 25 lat z doświadczeniem w nauczaniu akupunktury, ziołolecznictwa i jogi.

   Czad Herst, CPCC
   Trener uważności

   Czasami twoje ciało rozumie rzeczy przed twoim umysłem. Chad Hirst, trener zawodowy i osobisty, mówi: „Negatywne myśli o sobie zawsze wiążą się z nieprzyjemnym odczuciem w ciele. Kiedy nauczysz się rozpoznawać to uczucie, znacznie łatwiej będzie ci pozbyć się negatywnych myśli.”

4. 4 Bądź szczęśliwy. Poświęć czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
   • Idź własną drogą i słuchaj swojego serca. Staraj się nawiązywać kontakty z innymi ludźmi - pomoże ci to poczuć spokój i spokój.
5. 5 Nie zapomnij o dumie. Jesteś, kim jesteś. Bądź dumny ze swojej osobowości.
   • Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś. Samoakceptacja musi być bezwarunkowa – zasługujesz na kochanie siebie, swoich mocnych i słabych stron.
6. 6 Bądź wdzięczny. Baw się tym, gdzie jesteś, kim jesteś i co robisz.
   • Zaakceptuj swoje życie takim, jakie jest - to pomoże ci znaleźć harmonię z twoim wewnętrznym światem.
7. 7 Przejąć odpowiedzialność przez całe moje życie. Jeśli istnieje możliwość naprawienia swoich błędów, działaj. Spróbuj uwolnić swój umysł.
   • Wszyscy popełniają błędy. Aby poczuć harmonię i spokój, musisz umieć przyznać się do swoich błędów.
8. 8 Być optymistą. Doświadczenia niszczą harmonię w Twojej duszy, skupiaj się na dobrych chwilach w życiu, aby zapanować nad swoim życiem i poczuć spokój.

Metoda 3 z 3: Niech harmonia wpływa na twój związek

1. 1 Dbaj o siebie. Po prostu rób to, co musisz. Mamy dużo stresu, kiedy rozmawiamy z innymi o problemach własnych i cudzych. Oczywiście, dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi jest w porządku, jeśli dzięki temu czujesz się lepiej. Ale nie musisz mówić o swoich problemach, jeśli nie chcesz. Nie pozwól nikomu wejść w twoją duszę.
   • Unikaj plotek. Przyjaciele, którzy lubią rozmawiać o innych ludziach, po rozmowie z kim czujesz się wyczerpany emocjonalnie, negatywnie wpływają na Twój stan psycho-emocjonalny.
2. 2 Bądź miły. Staraj się być uprzejmy i miły. Napełni ciepłem Twoje serce i duszę!
3. 3 Naucz się zauważać piękno. Spróbuj znaleźć piękno we wszystkim i we wszystkim. Szukaj w każdym człowieku czegoś dobrego, a nie złego - to pomoże Ci odnaleźć harmonię ze światem i z samym sobą.
4. 4 Zakochać się. Zakochaj się w każdym, kogo spotkasz. Ciesz się energią i duchem drugiej osoby.
   • Zadbaj o innych, aby znaleźć spokój ducha. Na przykład możesz opiekować się zwierzętami, aby czuły się doceniane i kochane.
5. 5 Odmówić komunikowania się z negatywny ludzie. Postaraj się maksymalnie ograniczyć komunikację z ludźmi, z powodu których odczuwasz negatywne emocje.
   • Zapamiętaj słynny cytat: „To, co możesz wziąć spokojnie, już cię nie kontroluje”.

Porady

• Spróbuj przestać komunikować się z negatywnymi ludźmi. Ogranicz swoje interakcje z ludźmi, którzy wywołują u Ciebie negatywne emocje tak bardzo, jak to możliwe.
• Znajdź psychologa. Rozważ spotkanie z profesjonalistą, z którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach. W każdym razie, jeśli dobrze poszukasz, możesz znaleźć psychologa, którego cena usługi będzie rozsądna. Możesz także porozmawiać z zaufanym przyjacielem, jeśli coś Cię niepokoi.
• Nie oczekuj wdzięczności od nikogo poza sobą.
• Przypomnij sobie, że jesteś wartościową osobą i masz wiele do zaoferowania osobom wokół Ciebie.
• Bądź atrakcyjny i piękny na swój sposób.
• Świat wewnętrzny to stan umysłu. W każdej sytuacji musisz najpierw się uspokoić, a następnie dokładnie wszystko przemyśleć i działać.