Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Treść afirmacji
• Część 2 z 2: Używanie afirmacji
• Porady
• Ostrzeżenia

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia lub apele do siebie, które poprawiają twoją podświadomość, aby pomóc ci widzieć siebie bardziej pozytywnie. Afirmacje mogą pomóc ci zmienić niezdrowe zachowanie lub osiągnąć cel, a także pomóc nadrobić negatywne nastawienie, słowa, które powtarzamy sobie wielokrotnie (lub które ktoś inny nam powtarza), które przyczyniają się do negatywnej samooceny. Tworzenie i używanie afirmacji jest dość łatwe, ale będziesz potrzebować zaangażowania, aby działały.

Kroki

Część 1 z 2: Treść afirmacji

1. 1 Pomyśl o swoich pozytywnych cechach. Rzadko skupiamy się na tym, co lubimy w sobie, zamiast tego skupiamy się na tym, co chcielibyśmy zmienić. Przedefiniowanie swoich cech pomoże ci przerwać ten cykl, a używanie afirmacji do doceniania siebie da ci pewność, której potrzebujesz, aby zaakceptować afirmacje o tym, kim chcesz się stać.
   • Przyjrzyj się sobie bliżej, wymieniając swoje najlepsze cechy, umiejętności i inne atrybuty: Czy jesteś bystry? Zapisz to. Czy jesteś pracowitym pracownikiem? Sprawdź to.
   • Zapisz każdą cechę w krótkim zdaniu, zaczynając od słowa „ja” i używając czasu teraźniejszego, na przykład „Jestem piękna” lub „Jestem hojna”.

   Te stwierdzenia są afirmacjami tego, kim jesteś.

2. 2 Zastanów się, jakim negatywnym postawom chcesz przeciwdziałać i jakie pozytywne cele osiągnąć. Afirmacje będą niezwykle przydatne w przeciwdziałaniu negatywnym wyobrażeniom, jakie wyrobiłeś sobie na temat swojego wyglądu, zdolności lub potencjału (nazwiemy ten rodzaj afirmacji „kontr-postawami”). Afirmacje mogą również pomóc w osiągnięciu określonych celów, takich jak utrata wagi lub rzucenie palenia. Zrób listę swoich celów lub aspektów szkodliwego postrzegania siebie, które chcesz zmienić.

Część 2 z 2: Używanie afirmacji

1. 1 Nadaj priorytet przedmiotom z listy samodoskonalenia. Może się okazać, że masz wiele celów lub potrzebujesz wielu przeciwstawnych postaw. Jednak najlepiej jest skoncentrować się na kilku afirmacjach na raz, więc wybierz te, które są najważniejsze lub najistotniejsze i pracuj z nimi w pierwszej kolejności. Kiedy zauważysz poprawę w tych obszarach lub osiągniesz te cele, możesz opracować afirmacje dla innych pozycji na liście. Możesz spróbować użyć jak największej liczby afirmacji w danym momencie, ale najlepiej zacząć od nie więcej niż pięciu.
2. 2 Zapisz swoje afirmacje. Początkowo otrzymujesz dobrą praktykę opartą na pozytywnych cechach w czasie teraźniejszym. Możesz używać ich samodzielnie jako przeciwstawnych postaw lub dodawać je do innych afirmacji, aby wpłynąć na twoje przyszłe zachowanie. Afirmacje, których użyjesz, aby wpłynąć na przyszłe zmiany, powinny mieć tę samą podstawową formę, którą zapisałeś wcześniej. Ponownie zacznij od „ja”, bądź krótki, jasny i pozytywny. Istnieją dwa rodzaje afirmacji zorientowanych na przyszłość, których możesz użyć, aby dążyć do celu:
   • Stwierdzenia „Mogę”: Napisz zdanie, które potwierdza, że ​​możesz osiągnąć swój cel. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, dobrym początkiem jest stwierdzenie „Mogę rzucić palenie”. Wielu ekspertów zaleca unikanie negatywnych inscenizacji, więc lepiej powiedzieć coś w stylu „Mogę rzucić palenie” lub „Mogę uniezależnić się od papierosów”.
   • Afirmacje „Chcę”: Napisz zdanie, które potwierdza, że ​​dzisiaj naprawdę jesteś używają ich zdolność do osiągnięcia celu. Tak więc, idąc za przykładem powyżej, możesz powiedzieć „Dziś będę wolny od dymu papierosowego” lub „Dzisiaj będę palił mniej papierosów niż wczoraj”. Ponownie, afirmacja powinna zawierać pozytywne stwierdzenie i proste wyrażenie tego, co zrobisz dzisiaj, aby osiągnąć swój długoterminowy cel.
3. 3 Dopasuj niektóre ze swoich pozytywnych cech do swoich celów. Jakie pozytywne cechy, które twierdzisz, pomogą ci osiągnąć twoje cele? Jeśli na przykład rzucisz palenie, możesz potrzebować siły woli lub odwagi, a także zastanowić się nad tym, czy jesteś piękna lub dbasz o swoją rodzinę. Wybierz dwie lub trzy takie afirmacje, aby wesprzeć afirmacje ukierunkowane na cel.
4. 4 Uwidocznij swoje afirmacje, aby móc z nich korzystać. Powtarzalność jest kluczem do skuteczności afirmacji. Musisz myśleć o swoich afirmacjach kilka razy dziennie, każdego dnia. Można to zrobić na kilka sposobów:
   • Nabierz nawyku zapisywania afirmacji w swoim pamiętniku każdego ranka zaraz po przebudzeniu i każdego wieczoru przed pójściem spać. Również w tym czasie powtarzaj je sobie. Idealnie, twoje afirmacje powinny być pierwszą rzeczą, o której myślisz po przebudzeniu i ostatnią rzeczą przed pójściem spać.
   • Medytuj ze swoimi afirmacjami. Zamknij oczy, odetnij się od reszty świata i pomyśl o swoich afirmacjach.Mów i powtarzaj słowa, ale zastanów się, co one dla ciebie znaczą. Pomyśl o przyszłości i spróbuj poczuć emocje, które wyzwalają Twoje afirmacje.
   • Zostaw karty przypominające w różnych miejscach. Używaj regularnych samoprzylepnych kart przypominających i napisz po jednej afirmacji. Zrób kilka kart dla każdego stwierdzenia, a następnie zostaw je w widocznym miejscu: przyklej jedną tam, gdzie zwykle siedzisz przy kuchennym stole, jedną przy kierownicy, jedną przy szufladzie biurka, jedną przy monitorze komputera i tak dalej Dalej. Za każdym razem, gdy widzisz kartę, przeczytaj ją i zastanów się, co ona oznacza.
   • Noś ze sobą swoje afirmacje. Zrób listę swoich afirmacji i włóż ją do portfela lub torebki. Jeśli potrzebujesz inspiracji lub czujesz, że odbiegasz od celu, wyciągnij swoje afirmacje i przeczytaj je.
5. 5 Używaj swoich afirmacji. Im częściej coś mówisz, tym lepiej twój mózg się tego nauczy. Jeśli próbujesz osiągnąć cel krótkoterminowy, używaj swoich afirmacji, aż go osiągniesz. Jeśli chcesz używać afirmacji po prostu jako przeciwstawnych postaw, użyj każdej z nich tak często, jak chcesz.

Porady

• Afirmacje mogą być używane w połączeniu z wizualizacją, aby poprawić skuteczność obu. Wizualizując swoje afirmacje, czynisz je bardziej realnymi w swoim umyśle. Połącz swoją mentalną wizualizację, używając jak największej liczby pięciu zmysłów (wzroku, słuchu, węchu, smaku, dotyku).
• Jeśli trudno ci uwierzyć, że afirmacja się zmaterializuje, dodaj „wybieram” do afirmacji. Na przykład „Wybieram swoją zdrową wagę” lub „Wybieram utrzymanie prawidłowej wagi łatwo i bez wysiłku”.
• Dodaj swoim afirmacjom więcej pozytywnych emocji. Pomyśl o tym, jak będziesz szczęśliwy, gdy osiągniesz swój cel, lub pomyśl o przyjemnym uczuciu, gdy wiesz, że jesteś w czymś dobry. Emocje są paliwem, które wzmacnia afirmacje.
• Poproś znajomych, aby opowiedzieli ci wersję twojej afirmacji. Na przykład „Masza, jesz takie zdrowe jedzenie. Musisz czuć się świetnie ”. Autopotwierdzenia są cenne właśnie dlatego, że chronią cię przed poleganiem na aprobacie innych, ale afirmacje innych mogą być tak samo pomocne, jak negatywne nastawienie innych.
• Możesz spróbować zastąpić hasło afirmacją. Dlatego będziesz go często używać. Tylko upewnij się, że to nie jest hasło do czegoś ważnego.
• Jeśli nie chcesz, aby ludzie dowiedzieli się o Twoich afirmacjach, po prostu umieść swoje przypomnienia w dyskretnych miejscach. Jednak bardzo ważne jest, abyś mógł je często widywać, w przeciwnym razie nie przyniosą Ci niczego dobrego.

Ostrzeżenia

• Nie pozwól, aby inna osoba była twoim sędzią. Niektórzy ludzie cały czas widzą negatywne rzeczy i mają tendencję do powiedzenia ci czegoś w stylu: „Nie sądzę, abyś sobie z tym poradził”. Nie pozwól im osłabić twojego ducha, nie słuchaj ich.
• Nie zniechęcaj się, jeśli na początku czujesz, że twoje afirmacje nie pomagają. Lepiej zastanów się, jak ich używasz. Czy naprawdę w nie wierzysz? Jeśli nie wierzysz w afirmacje, nadal mogą być skuteczne, ale potrwają dłużej. Jeśli masz dość czekania, upewnij się, że Twoje cele są osiągalne i ustal rozsądne ramy czasowe na ich osiągnięcie. Używaj afirmacji, aby przeciwdziałać negatywnym postawom lub osiągać małe cele, a ostatecznie rozwiniesz pewność siebie do rozwiązywania dużych problemów.
• Afirmacje nie są szybkim rozwiązaniem wszystkich twoich problemów. Nie oczekuj cudu, zwłaszcza z dnia na dzień. Pełne zaakceptowanie negatywnych postaw w swoim światopoglądzie mogło zająć lata, więc zmiana nastawienia do siebie również zajmie trochę czasu.
• Jeśli zauważysz, że po prostu powtarzasz słowa swoich afirmacji, zamiast skupiać się na ich znaczeniu, zmień afirmacje.Twierdzenia mogą oczywiście nadal mieć te same cele lub cechy, ale przeformułowanie afirmacji może ożywić ich skuteczność.