Jeść mniej cukru

Wideo: Detoks cukrowy: co się stanie z Twoim zdrowiem, gdy przestaniesz jeść cukier? | Dr Bartek Kulczyński

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotuj się do zmiany diety
Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w swojej diecie
Metoda 3 z 3: Trzymaj się swoich zobowiązań
Porady
Ostrzeżenia
Będziesz potrzebować

Pomimo tego, że nie musimy uwzględniać w naszej diecie cukru rafinowanego, wydaje się, że ludzie są po prostu „mocno” uzależnieni od słodkich pokarmów. Rzeczywiście, wiele badań pokazuje, że cukier może wpływać na nasz mózg w podobny sposób jak substancje uzależniające, takie jak nikotyna! Niestety cukier, który tak bardzo kochamy, jest również przyczyną wielu chorób, od próchnicy i cukrzycy po patologiczne zmęczenie i otyłość. Zmniejszenie spożycia cukru przyniesie korzyści tylko Tobie i Twoim bliskim.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotuj się do zmiany diety

1 Ogranicz spożycie cukru. Prawdopodobnie myślisz o cukrze tylko wtedy, gdy dodajesz go do swojego dania lub kawy, ale są szanse, że jesz dużo więcej, nawet o tym nie myśląc. Zobowiąż się do świadomego obliczania, ile gramów cukru spożywasz dziennie i zmniejsz tę ilość do zdrowego poziomu. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie (mniej niż jeden słodki napój bezalkoholowy zawiera).
- Rozłóż spożycie równomiernie w ciągu dnia, preferując pokarmy o umiarkowanych ilościach cukru. To lepsze niż jedzenie jednego słodkiego i kilku produktów bez cukru.
- Jeśli jedzenie zawiera mniej niż 5 gramów cukru na 100 gramów porcji, jest to dobre jedzenie o niskiej zawartości cukru.
- Ponad 15 gramów cukru na 100 gramów produktu to za dużo do zdrowej konsumpcji.
- Jeśli nie chcesz ograniczać cukru z diety, wypróbuj zdrowe alternatywy, takie jak syrop z agawy, miód, cukier kokosowy i inne. Cukry naturalne (choć nadal są cukrami) są o wiele lepszym wyborem dla Twojego organizmu.
2 Śledź spożycie cukru. Jeśli nie chcesz tego całkowicie pominąć, zrób tygodniowy harmonogram, aby śledzić, ile gramów zjadłeś. Sam określ ilość, jaką będziesz mógł na każdy dzień, nie zapominając o maksymalnym limicie 25 gramów.
- Na przykład w poniedziałki potrzebujesz dodatkowego zastrzyku porannej kawy, więc możesz sobie pozwolić na dwie kostki cukru. Jeśli planujesz spotkanie ze znajomymi w sobotę, pozwól sobie zamówić deser.
- Ty decydujesz, jak ścisły będzie twój harmonogram.
3 Zidentyfikuj źródła cukru w swojej diecie. Unikaj (lub ograniczaj) pokarmy, które wydają się „zdrowe”, ale w rzeczywistości zwiększają ilość cukru w diecie. Przyjrzyj się bliżej etykietom z wartościami odżywczymi na wszystkich produktach spożywczych w Twojej szafce kuchennej, aby dowiedzieć się, ile gramów cukru zawierają. Cztery gramy cukru to jedna łyżeczka cukru pudru. Nawet zdrowa żywność, którą możesz jeść, może być zaskakująco bogata w cukier!
- Na przykład mały słoik musu jabłkowego kupionego w sklepie może zawierać 22 gramy cukru! To jak zjedzenie pięciu i pół łyżeczki cukru!
- Inne produkty spożywcze, które mogą być bogate w cukier, to płatki zbożowe, żywność w puszkach, soki i owoce w puszkach, aromatyzowane produkty mleczne (takie jak jogurt), żywność wygodna lub inne wstępnie ugotowane posiłki oraz napoje gazowane.
- Unikaj płatków śniadaniowych i konserw, gdy tylko jest to możliwe. Na przykład zamiast bardzo słodkich płatków zbożowych zrób stare dobre płatki owsiane na śniadanie i dodaj owoce, aby je osłodzić.
4 Bądź czujny i naucz się rozpoznawać alternatywne nazwy cukru. Etykieta wartości odżywczej zawiera listę składników, często wymieniając cukier pod różnymi nazwami. Naucz się ich, aby unikać pokarmów bogatych w cukier. Składniki kończące się na -ose, takie jak glukoza, sacharoza, fruktoza, laktoza, dekstroza lub maltoza, to wszystkie rodzaje cukru. Inne alternatywne nazwy to:
- wysoko fruktozowy syrop kukurydziany;
- syrop kukurydziany;
- melasa lub melasa (czarna melasa jest lepsza, ponieważ większość cukru została z niej usunięta w postaci kryształów);
- cukier inwertowany, brązowy lub surowy, nieprzetworzony;
- słodzik kukurydziany (cukier z kukurydzy);
- syrop.

Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w swojej diecie

1 Ogranicz spożycie węglowodanów. Niektórzy ludzie decydują się całkowicie zrezygnować z pokarmów bogatych w cukier i węglowodany, takich jak biały ryż, chleb, makaron i ziemniaki. Jeśli wydaje Ci się to zbyt radykalne, możesz zachować je w swojej diecie, ale pamiętaj, aby spożywać je z umiarem. Te pokarmy wywołują ciągłe pragnienie cukru, wywołując skok cukru w twoim ciele. W rezultacie organizm uwalnia duże ilości insuliny, aby poradzić sobie z tym skokiem, a poziom cukru we krwi spada. Ale z tego powodu organizm zaczyna pragnąć jeszcze więcej cukru, ponownie rozpoczynając cykl.
- Najbardziej niebezpieczne są „białe” odmiany chleba, ryżu i makaronu. Zamiast prostych węglowodanów, włącz do swojej diety węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, komosa ryżowa i płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.
2 Przygotuj własne jedzenie. Kiedy jesz poza domem, masz ograniczone pojęcie o tym, co wchodzi w skład Twojego posiłku. Kiedy gotujesz dla siebie, masz pełną kontrolę nad tym, co trafia do Twojego ciała. Zamiast dań gotowych używaj naturalnych produktów, takich jak warzywa, owoce, mięso i płatki zbożowe.
- Jeśli jesz poza domem, nie wahaj się składać specjalnych życzeń. Możesz poprosić, aby mięso było grillowane, a nie smażone lub aby warzywa były gotowane na parze, a nie smażone na oleju.
- Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora składników odżywczych, aby upewnić się, że składniki, których używasz do danej potrawy, zapewniają zbilansowaną dietę. Zbilansowana dieta jest naprawdę ważna. Za ogólnie przyjęte uważa się następujące wartości procentowe substancji energetycznych:
  - 40% kalorii z białka
  - 40% z węglowodanów
  - 20% z tłuszczu
- Jeśli dokładnie monitorujesz spożycie składników odżywczych, najprawdopodobniej zauważysz, że w Twojej diecie brakuje białka, ale jest bardzo bogata w węglowodany i tłuszcze. Aplikacje takie jak XBodyBuild mogą pomóc Ci zacząć śledzić, co wysyłasz do swojego ciała.
3 Zastąp cukry rafinowane naturalnymi. Cukry w większości artykułów spożywczych są szkodliwe dla zdrowia, ale naturalne cukry znajdujące się w owocach i warzywach łączą się z innymi korzyściami zdrowotnymi. Wymień tabliczkę czekolady na pożywne owoce, takie jak banany i daktyle.Nawet w przypadku wypieków można zastąpić cukier owocami! Użyj puree bananowego, pieczonych jabłek i pieczonej dyni piżmowej, aby osłodzić swoje ciasta, domowe lody lub koktajle. Wiele owoców można upiec i wykorzystać jako deser. Na przykład możesz upiec jabłko, a następnie dodać cynamon. Nawet w wielu gotowych do użycia mieszankach do ciast, ciastek i brownie możesz zastąpić niektóre składniki musem jabłkowym, aby obniżyć kalorie. Przede wszystkim upewnij się, że do musu jabłkowego nie dodano cukru.
4 Wyeliminuj fast foody ze swojej diety. Nawet pikantne potrawy wydają się mdłe i często zawierają dużo rafinowanego cukru. Na przykład pierś z kurczaka grillowana lub smażona na węglu drzewnym w restauracjach typu fast food jest najprawdopodobniej doprawiana cukrem dla smaku. Sieci fast foodów starają się uzyskać smak tak szybko i tanio, jak to możliwe, i prawie zawsze używają cukru, aby przyspieszyć działanie. Jedz w restauracjach, których przygotowanie zajmuje trochę więcej czasu, lub po prostu gotuj w domu.
- Ciekawostka: trzy na cztery łyżeczki cukru spożywane przez Amerykanów pochodzą z artykułów spożywczych.
- W niektórych przypadkach nie da się uniknąć jedzenia poza domem. Zdarza się to od czasu do czasu. Ale nawet w tym przypadku nie spiesz się i przestudiuj menu, aby wybrać najzdrowsze danie. Twoje ciało będzie ci wdzięczne.
5 Trzymaj się z dala od żywności, w której cukier znajduje się wśród pierwszych trzech pozycji na liście składników. Składniki na etykiecie wartości odżywczej są wymienione w porządku malejącym w zależności od tego, ile każdego składnika znajduje się w żywności. Jeśli znajdziesz cukier (lub inne jego nazwy) wśród pierwszych trzech, oznacza to, że zawartość cukru jest bardzo wysoka. A jeśli na etykiecie żywieniowej znajduje się więcej niż jeden rodzaj cukru, należy za wszelką cenę unikać tego produktu.
- Uważaj na produkty, które twierdzą, że są „naturalnymi” lub „organicznymi” słodzikami. Te słodziki nadal zawierają kalorie i nie dodadzą żadnych składników odżywczych do Twojej diety.
- Cukier jest nadal obecny w produktach „o niskiej zawartości cukru”, więc najlepiej ich unikać. Jakikolwiek produkt zostanie użyty w celu zastąpienia oryginalnej zawartości cukru, najprawdopodobniej będzie również szkodliwy dla twojego zdrowia.
6 Przestań pić słodkie napoje. Słodki napój bezalkoholowy zawiera średnio 9 łyżeczek cukru, podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 6 łyżeczek cukru dziennie. Napoje dietetyczne mogą nie mieć kalorii, ale nadal są pełne sztucznego cukru, co zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości.
- Chociaż napoje energetyczne mogą dać ci siłę, której potrzebujesz w ciągu dnia pracy, są one pełne niezdrowego cukru.
- Napoje słodzone to bardzo częsta pułapka we współczesnej diecie. Niektóre mrożone herbaty i napoje bezalkoholowe zawierają prawie połowę zalecanego dziennego limitu węglowodanów i cukrów. Bądź świadomy, ile cukru pijesz!
- Nawet zdrowe, naturalne soki bez słodzików są pełne naturalnej fruktozy. Naturalne cukry są zdrowsze, ale czysta woda jest lepsza.
7 Nie pomijaj śniadania i upewnij się, że Twoje posiłki są zdrowe i umiarkowane. Dobre śniadanie składające się z tostów, pełnoziarnistych płatków zbożowych lub płatków owsianych doda Ci energii na cały dzień. Te pokarmy powoli uwalniają energię, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz odczuwać głód cukru. Powinnaś również dostarczać do śniadania wystarczającą ilość tłuszczu i białka z produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego, takich jak jajka, bekon, kiełbaski lub tym podobne.
- Nie jedz słodkich płatków zbożowych – zamiast tego szukaj pełnoziarnistych płatków bez cukru.Naucz się gotować różne rodzaje owsianki, od kaszy z amarantusem po kaszę jęczmienną. Na wierzch z kilkoma jagodami, aby uzyskać pyszne!
8 Ogranicz ilość cukru w posiłkach i wypiekach. W przeciwieństwie do drożdży, mąki i masła, które trudno zmienić w przepisie, zmniejszenie ilości cukru nie wpłynie w żaden sposób na produkt końcowy, a jedynie na smak. Zamiast polegać na cukrze, używaj różnych przypraw do smaku, takich jak cynamon i gałka muszkatołowa.
- Dodaj jeden owoc zamiast cukru do ciast. Banany są często świetnym dodatkiem, nawet jeśli są przejrzałe i nie nadają się do niczego innego!
- Nie dodawaj cukru do deserów i wykorzystuj naturalną słodycz owoców. Duszone (gotowane, skrzyżowanie duszenia z gotowaniem) owoce są zawsze pyszne, zwłaszcza gdy są przyprawione i podawane z bezcukrowym kremem waniliowym.
- Dodaj świeży jogurt naturalny jako sos do sałatek owocowych. Inne smaczne opcje to pieczone jabłka lub mrożone jagody.
- Chcesz zaspokoić swój słodki ząb? Pomocnym ratunkiem może być tostowy chleb z kiełków pszenicy lub kilka bajgli z kawałkami owoców lub cienką warstwą dżemu o niskiej zawartości cukru.
9 Zastąp lemoniadę zwykłą wodą bez dodatków. Lemoniada może powodować otyłość ze względu na zawarty w niej cukier, dlatego bardzo ważne jest, aby pozbyć się nawyku jej picia (jeśli taki masz). Przejście ze zwykłych napojów gazowanych na napoje dietetyczne wpływa na spożycie kalorii, ale może zmniejszyć apetyt na cukier.
- Jeśli zwykła woda nie daje Ci pełnej przyjemności, spróbuj dodać do niej naturalne pokarmy. Wyciśnij trochę soku z cytryny lub pomarańczy, aby uzyskać cytrusowy napój. Namocz plasterki ogórka lub truskawek w dzbanku z wodą, aby uzyskać orzeźwiającą, letnią opcję. Możesz też kupić zaparzacz do aromatyzowania wody. Wystarczy dodać owoce do zaparzacza, aby nie mieszały się z wodą.
- Jeśli brakuje Ci smaku w napoju, pomocne mogą być również herbaty bez cukru.
- Niektórzy ludzie tęsknią za piciem z puszki. Jeśli tak jest, napoje gazowane smakowe mogą być świetną opcją do walki z nałogiem lemoniady. Te napoje są dostępne w różnych smakach, od limonki po granat, ale koniecznie wybierz wersję bez cukru.
10 Jedz zdrowe przekąski przez cały dzień. Słodkie przekąski mają zwyczaj wchodzić do codziennej diety na wszystkie pozornie nieszkodliwe sposoby: rano muffinka, na obiad batonik czekoladowy, a wieczorem słodycze. Wszystko to prowadzi do wzrostu cukru w diecie, a bezmyślne żucie nie służy zdrowiu. Aby zachować dobry nastrój przez cały dzień, jedz zdrowe przekąski, takie jak marchewka i seler, hummus, kilka orzechów lub jabłko. Uważaj na suszone owoce: są pełne kalorii i fruktozy.

Metoda 3 z 3: Trzymaj się swoich zobowiązań

1 Oczyść swój dom ze słodkich potraw. Nie stawiaj pokusy na swojej drodze! Trzymanie w kuchni słodkich przysmaków, takich jak ciasteczka, lemoniada czy białe pieczywo, to tylko możliwość dodania dodatkowego cukru do diety. Tu ciasteczko, tam łyk napoju gazowanego, a już przekroczyłeś dzienny limit. Jeśli zdecydujesz się ograniczyć cukier w swojej diecie, wyrzuć lub oddaj wszystkie produkty, które zawierają zbyt dużo cukru na etykietach żywieniowych dla nowego stylu życia.
- Jest to trudne, jeśli masz współlokatorów/współlokatorów lub mieszkasz z członkami rodziny, którzy nie podzielają Twojej diety bezcukrowej. Porozmawiaj z domownikami, czy mają chęć lub chęć zmiany nawyków żywieniowych dla własnego zdrowia.
- Jeśli nie chcą odcinać cukru, oddziel jedzenie od reszty jedzenia w domu.Weź jedną półkę w swojej szafce kuchennej z własnym jedzeniem i powiedz sobie, że możesz jeść tylko te produkty.
- Przechowuj jedzenie w zupełnie innym miejscu, abyś nie musiał patrzeć na słodycze swoich współlokatorów lub smakołyki swoich dzieci, gdy chcesz coś przekąsić lub ugotować posiłek.
2 Poradź sobie z apetytem na cukier. Ludzie są po prostu zaprogramowani, by kochać cukier. Węglowodany, w tym cukier, uwalniają w mózgu serotoninę, co daje nam poczucie spokoju i odprężenia, a także zapewnia dobry ogólny stan zdrowia po karmieniu słodyczami. Kiedy wyeliminujesz cukier z diety, możesz czuć się wycofany, ale istnieją sposoby, które pomogą Ci zwalczyć łaknienie.
- Przeczekaj. Podobnie jak w przypadku każdej substancji uzależniającej, przez pierwsze 2-3 dni po rzuceniu cukru możesz odczuwać głód. Jeśli jednak uda ci się przetrwać te pierwsze 72 godziny, zaczniesz zauważać, że twoje pragnienia słabną.
- Zjedz coś innego. Możesz odczuwać ochotę na słodycze, jeśli poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko (najprawdopodobniej dlatego, że nie jadłeś od dłuższego czasu). Jednak cukier znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w warzywach, dzięki czemu można skorygować brak równowagi bez powrotu do starych nawyków.
- Rozprosz się, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Posłuchaj ulubionej muzyki, idź na przyjemny spacer lub zanurz się w ciekawym zadaniu w pracy.
- Chociaż owoce są zdrowszą opcją, nadal zawierają cukier. Wysokobiałkowa przekąska w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami pomoże stłumić łaknienie i doda Ci energii. Na przykład możesz zjeść jajko na twardo i migdały.
- Badania sugerują, że guma do żucia może skutecznie zwalczać głód cukru. Poszukaj oczywiście opcji bez cukru!
3 Nie chodź na zakupy na pusty żołądek. To nie tylko ludowa mądrość, to wyniki badań naukowych. Ludzie, którzy są głodni, kupują w supermarkecie smaczne, ale niezdrowe jedzenie. Jeśli masz ochotę na słodycze, prawdopodobnie zakochasz się w ulubionej przekąsce, aby zaspokoić głód.
- Jeśli musisz robić zakupy, ale jesteś głodny, zjedz coś, aż zjesz pełny posiłek. Mała, zdrowa przekąska, zjedzona 5 minut przed pójściem do sklepu, sprawi, że nie będziesz wracał do domu ze słodyczami.
- Niektóre supermarkety mają teraz niedrogą usługę, której istotą jest to, że można z wyprzedzeniem zamawiać artykuły spożywcze, a następnie je odebrać. To świetny sposób na kontrolowanie zakupów w oparciu o wartość odżywczą. Ponadto ta metoda uchroni Cię przed kupowaniem niepotrzebnych rzeczy, a w rzeczywistości zaoszczędzi Ci pieniądze.
4 Skoncentruj się na szybkim samopoczuciu. Kiedy wyeliminujesz cukier z diety, prawdopodobnie będziesz odczuwać duże łaknienie przez co najmniej kilka tygodni. Jeśli jednak uda ci się pokonać początkową barierę, zauważysz, że twoje ciało czuje się zdrowsze, a nastrój poprawia się. Stwierdzono, że istnieje bezpośredni związek między spożyciem cukru a problemami, takimi jak chroniczne zmęczenie, depresja, lęk, zaburzenia snu i trawienia oraz choroby hormonalne. Nawet jeśli naprawdę chcesz zjeść darmowego pączka w kuchni w biurze, zastanów się, jak dobrze się poczujesz, gdy zachcianki minie. Możesz być pewien, że, jak w przypadku każdego innego uzależnienia, twoje poważne objawy odstawienia ustąpią, gdy twoje ciało przyzwyczai się do braku cukru.
5 Przypomnij sobie o zagrożeniach związanych ze spożywaniem cukru. Cukier wiąże się z wieloma chorobami, z których wiele może być śmiertelnych, jeśli nie regulujesz spożycia tego produktu.Ilekroć masz ochotę na cukier, przypomnij sobie, dlaczego rezygnujesz z cukru: cukier może wywoływać trądzik, bezpłodność, niektóre nowotwory, osteoporozę, utratę wzroku i choroby nerek. Jest również powiązany z wahaniami nastroju, depresją, chronicznym zmęczeniem i utratą pamięci. Badania pokazują, że cukier może powodować śmiertelną chorobę sercowo-naczyniową, nawet u szczupłych pacjentów, którzy na zewnątrz wydają się zdrowi. Co więcej, cukier nazywany jest pustymi kaloriami. Innymi słowy, dodaje organizmowi kalorii, ale nie zapewnia żadnej wartości odżywczej. W związku z tym cukier jest ściśle powiązany z otyłością (nawet bardziej niż tłuszcz znajdujący się w żywności).
- Chociaż przyczyny cukrzycy mają wiele elementów, cukrzyca typu 2 jest spowodowana kombinacją predyspozycji genetycznych i stylu życia, w tym diety. Chociaż spożywanie cukru niekoniecznie prowadzi do tej choroby, naraża cię na większe ryzyko, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę w swojej rodzinie.
- Chociaż nie jest to jedyny powód, cukier z pewnością prowadzi do powstawania dziur w zębach, które są drogie i bolesne w leczeniu. Pokarmy zawierające cukier mogą powodować próchnicę zębów lub choroby dziąseł.
6 Rozpieszczaj się od czasu do czasu. Jeśli całkowicie odciąłeś cukier od swojego życia, możesz cały czas o tym myśleć. Lepiej trzymać spożycie cukru zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (czyli 25 gramów dziennie) i raz w tygodniu rozkoszować się smakołykiem. Wybierz dzień, w którym myślisz, że potrzebujesz słodyczy i pozwól sobie na to, jeśli to konieczne. Być może potrzebujesz dużego, cukrowego pączka na śniadanie w każdy poniedziałek, aby przygotować się do pracy w tygodniu, lub musisz odpocząć przy gigantycznej misce lodów w piątek wieczorem.
- Wielu dietetyków uważa, że odrobina pobłażania w jakiejkolwiek ścisłej diecie zwiększa szanse na przestrzeganie tej diety na dłuższą metę.

Porady

Zdecyduj o swoich celach, a następnie podążaj za nimi. Nie dopuszczaj wyjątków!
Jeśli jesz poza domem, podziel się słodkim deserem z drugą osobą. To nadal da ci smak, ale nie jedz całej porcji w pojedynkę.
Czytaj etykiety na wszystkich produktach spożywczych. Cukier można znaleźć w najbardziej nieoczekiwanych miejscach: w żywności dla niemowląt, warzywach w puszkach i chipsach ziemniaczanych. Jest to „ukryty cukier”, który wyrządza wiele szkód, ponieważ nieświadomie go spożywamy.
Posyp truskawki czarnym pieprzem, aby uzyskać słodszy smak. Ten sam efekt daje roślina zwana pachnącą mirrą lub trybulą (tak uwielbiana przez diabetyków). Dziwne, ale naprawdę dobrze smakuje!
Jednym z naturalnych słodzików, z których można skorzystać, jest stewia, popularna w Japonii i Ameryce Południowej. Dowiedz się więcej o jego zaletach i skutkach ubocznych.
Ciekawostka: Przeciętny Amerykanin spożywa rocznie około 70 kilogramów cukru rafinowanego.

Ostrzeżenia

Oblicz swój BMI, [[oblicz wskaźnik masy ciała] wskaźnik masy ciała]] Jeśli zamierzasz przejść na dietę lub wprowadzić jakiekolwiek inne zmiany w diecie, upewnij się, że Twoja waga nie spadła poniżej normy.
Uważaj nie tylko na nadmierne spożycie cukru, ale także na jego brak, w przeciwnym razie może doprowadzić do omdlenia.
Nie bądź fanatykiem. Chodzi o to, aby znacznie zmniejszyć spożycie cukru, jednak nadal będą różne czynności i wydarzenia w twoim życiu, w których będziesz jeść więcej cukru niż zwykle. Przyjmij motto „Wszystko jest dobre z umiarem” i trzeźwo oceń ilość spożywanego cukru. Na przykład butelka sosu może zawierać dużo cukru, ale jeśli dodasz tylko kroplę, otrzymasz bardzo mało cukru.