Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Słuchaj swojego umysłu
• Metoda 2 z 3: Oszukaj swoje ciało
• Metoda 3 z 3: Walcz z głodem za pomocą diety
• Porady
• Czego potrzebujesz

Post, diety i forsowne ćwiczenia mogą powodować napady głodu nie do zniesienia. Niektórzy naukowcy sugerują nawet, że „dni postu”, tj. dni, kiedy jesz niskokaloryczne potrawy, mogą wzmocnić odporność i sprawić, że twoje ciało będzie bardziej odporne na choroby i stres. Jeśli czujesz się głodny z powodu tego, co uważasz za za mało, spróbuj zaszczepić coś przeciwnego i ogranicz głód.

Kroki

Metoda 1 z 3: Słuchaj swojego umysłu

1. 1 Burczenie w żołądku nie zawsze oznacza, że ​​nadszedł czas na jedzenie. Zwykle jest to spowodowane wydzielaniem soków i gazów, które nieustannie przemieszczają się w naszym jelicie cienkim.
2. 2 Czujesz głód nie w żołądku, ale w mózgu. Napady głodu, jak wykazał eksperyment, występowały również po usunięciu żołądka pacjenta. Tak więc to podwzgórze, a nie żołądek, reguluje uczucie głodu.
3. 3 Więcej Śpij. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, melatonina i inne hormony mogą sprawić, że poczujesz się głodny.Z powodu braku snu odporność może się zmniejszyć i może rozwinąć się nawyk jedzenia dużej ilości niezdrowego jedzenia.
4. 4 Kontroluj swoje emocje. Medytuj, bierz lekcje jogi lub po prostu weź gorącą kąpiel. Uwalnianie napięcia reguluje uwalnianie hormonów (takich jak grelina), które wywołują apetyt.
5. 5 Przetestuj się na cukrzycę. Insulina jest hormonem, który powoduje głód, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Jeśli nie jesteś pewien, czy masz tę poważną chorobę, zrób badanie krwi, aby upewnić się, że to nie jest problem.

Metoda 2 z 3: Oszukaj swoje ciało

1. 1 Wypij pełną szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz głód. Niektórzy lekarze zalecają wypicie pełnej szklanki wody przed posiłkami, aby szybciej poczuć się pełniejszym bez nadmiernego jedzenia.
2. 2 Przygotuj jedzenie z różnymi przyprawami, takimi jak imbir, curry, chili, pieprz cayenne. Z ich powodu do mózgu będą wysyłane sygnały, że jesteś już pełny.
3. 3 Żuj powoli. Zatrzymanie głodu i zdobycie wystarczającej ilości jedzenia zajmuje około 20 minut. Jedząc powoli, szybko zdasz sobie sprawę, że nie czujesz się już głodny.
4. 4 Ukryj jedzenie w szafkach i półkach. Głód może wywołać widok pysznego jedzenia. Nie zostawiaj jedzenia na widoku, zawsze chowaj go w lodówce lub szafce.
   • Jak tylko zacznie się reklama w telewizji, natychmiast przełącz kanał lub przejdź do innego pokoju. Smaczne jedzenie reklamowane w telewizji może również zaostrzyć apetyt.
5. 5 Iść na spacer. Szybki marsz, lekki jogging i krótkie ćwiczenia mogą prowadzić do zmniejszenia apetytu. Kiedy przestaniesz się ruszać, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz głód. Pamiętaj jednak, że to tylko chwilowe odczucie.

Metoda 3 z 3: Walcz z głodem za pomocą diety

1. 1 Jeśli ostatnio czujesz się coraz bardziej głodny, możesz rozważyć swoją dietę. Możliwe, że po prostu napełniasz żołądek pokarmami, które nie sprawiają, że czujesz się pełny.
2. 2 Spróbuj rano płatków owsianych z owocami, mlekiem i orzechami. To śniadanie to świetne połączenie białka i produktów pełnoziarnistych. To śniadanie sprawi, że będziesz pełny do pory lunchu.
   • Możesz też spróbować omletu ze szpinakiem, serem i awokado. Połączenie białka, zdrowych tłuszczów i błonnika zapewni ci sytość na długo.
   • Zawsze jedz śniadanie. Pomoże Ci to kontrolować głód przez cały dzień.
3. 3 Jedz dużo białka na śniadanie i lunch, a także jako przekąskę. Spróbuj indyka, kurczaka, wieprzowiny, białek jaj, fasoli, niskotłuszczowego jogurtu. Pomoże Ci to czuć się pełny przez cały dzień. Australijscy naukowcy twierdzą, że pokarmy białkowe należy spożywać co 4 godziny.
4. 4 Jedz jak najmniej cukru i węglowodanów. Szybko się wchłaniają, dzięki czemu szybciej poczujesz głód. Pij napoje, które nie zawierają cukru, takie jak herbata lub woda, napój owocowy, kompot. Cukier tylko sprawia, że ​​czujesz się głodny.
5. 5 Spożywaj tłuszcz. Tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado, olejach orzechowych, oleju kokosowym mogą nie tylko zmniejszyć głód, ale także poprawić samopoczucie. Możemy czuć głód, gdy poziom tłuszczu w organizmie spada zbyt nisko.
6. 6 Nie opuszczaj posiłków. Badania wykazały, że rzadkie posiłki tylko zwiększają głód, przyczyniając się do przejadania się i stresu. Jedz niskokaloryczne posiłki, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych.

Porady

• Prowadź pamiętnik, zanotuj w nim pory posiłków. Pomoże to kontrolować siebie. Zapisz, jak bardzo jesteś najedzony przy każdej z potraw.

Czego potrzebujesz

• Woda
• Przyprawy
• Białko
• Płatki
• Tłuszcze
• Śniadanie
• Dziennik