Jak wykonać potrójny skok

Wideo: Po prostu SZOK!!! Co można zrobić ze zwykłego kranu!

Zawartość

Część 2 z 3: Styl
Część 3 z 3: Trening
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

1 Poznaj podstawy trójskoku. Trójskok to dyscyplina lekkoatletyczna wymagająca silnych nóg, techniki i szybkości. Zawodnik musi przebiec tor prowadzący do piaskownicy.

2 Dowiedz się o odmianach długości skoku. W trójskoku są deski, z których odpychasz się podczas skoku. W większości szkół tablice znajdują się 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 mi 15 m przed piaskownicą. Jeśli jesteś początkującym, lepiej zacząć od 7,5 metra.

3 Musisz zrozumieć, że trójskok składa się z 3 faz. Skacz rytmicznie. Pierwszym elementem jest skok, druga - krok i trzeci - odbić się:

W pierwszej fazie zawodnik odpycha się jedną nogą.
Wykonując drugą fazę musisz wylądować na tej właśnie nodze i ponownie skoczyć.
Za trzecim razem musisz wylądować na drugiej nodze i wskoczyć do piaskownicy.
Jeśli twoja lewa noga jest silniejsza, wykonaj skok w ten sposób: w prawo, w prawo, w lewo. Jeśli prawo jest silniejsze, to - lewe, lewe, prawe. Mimo to wypróbuj obie opcje.

Część 2 z 3: Styl

Dobry styl skoku to klucz do sukcesu. Przy złym stylu wykonania w wyskoku można stracić do 60 cm, dowiedzieliśmy się już, że trójskok ma 3 fazy: skok, krok i skok.

1 Pierwsza faza, czyli skok, przygotuje cię na cały skok. Odpychając się od deski, wyrzuć kolano prowadzące w powietrze i trzymaj udo równolegle do podłoża. Druga noga powinna być podniesiona za tobą. Wyląduj płasko na stopie, a nie na pięcie. Pomoże to utrzymać rozpęd i utrzymać prędkość.
2 Druga faza, czyli krok, to decydujący moment. Wielu początkujących nie radzi sobie dobrze z tym elementem, więc ogólna prędkość skoku spada. Styl tej fazy jest podobny do pierwszego. Po wykonaniu skoku wyrzuć pierwsze kolano do przodu, a drugie do tyłu, ale podczas lądowania wyrzuć drugą nogę do przodu, aby wykonać ostatnią fazę.
3 Trzecia faza, czyli skok, jest końcowym elementem skoku. Po drugiej fazie po prostu wyrzuć stopę przed siebie, jak w skoku w dal. Nie zapomnij pochylić się do przodu, w przeciwnym razie możesz spaść do tyłu i skróci to długość skoku.

Część 3 z 3: Trening

1 Rozwijaj siłę nóg. Przed startem w zawodach musisz rozwinąć siłę nóg. Potrójny skok niemożliwe działać bez niego. Musisz robić przysiady i trochę podnosić ciężary jak szarpnięcia. Nie spróbuj zbudować mięśnie, zginając nogi. Nie doda ci to siły proprioceptywnej, ale spowoduje zbyt duży nacisk na twoje kolana.
2 Skok. Jest skuteczny sposób na budowanie siły w nogach za pomocą drewnianych skrzyń o wysokości ok. 30 cm. Twój trener powinien je rozmieścić i wskakiwać na nie jedną nogą, aż stopa zacznie się palić, a następnie drugą. Jeśli ciężko pracujesz i naprawdę chcesz być sportowcem, wkrótce zobaczysz rezultaty.
3 Staraj się budować mięśnie ud i łydek.
4 W skoku najważniejsza jest prędkość. Ćwicz krótkie sprinty do 50m, aby budować dystans.

Porady

Podczas skoku nie patrz na piaskownicę, patrz poza nią. Wyobraź sobie, że wzlatujesz w niebo.
Jeśli wylądujesz na pośladkach, staraj się nie odchylać rąk do tyłu. Znak długości skoku wyznaczają ręce, więc staraj się rzucać nimi do przodu bez dotykania ziemi. Wychodząc z dziury zrób co najmniej 2 kroki do przodu, w przeciwnym razie, jeśli wyjdziesz od razu z miejsca, w którym wylądowałeś, Twój skok nie zostanie zaliczony. Mam nadzieję, że to było pomocne dla wszystkich!
Pamiętaj: szybkość, styl i wzrost to trzy główne składniki udanego trójskoku. Szybkość zapewni rozmach do skoku, wzrost doda długość, a styl pomoże zmaksymalizować potencjał skoku. Szkolenie i praktyka ogromnie pomóc w prawidłowym wykonaniu skoku.
Grunt Naprzód, a nie z powrotem, w przeciwnym razie twój wynik będzie gorszy niż myślałeś.
Nie przesadzaj z pierwszym skokiem, bo ryzykujesz utratę równowagi i nagłe wylądowanie na jednej nodze.
Upewnij się, że pomiędzy każdym elementem skoku jest taka sama odległość. To da ci dobry start w ostatnim etapie skoku!
Pracując nad swoim stylem, wypróbuj metodę dwóch lub trzech kroków. Dzięki temu zaoszczędzisz energię i spędzisz więcej czasu na ćwiczeniach.
Jako początkujący rób to stopniowo. Jeśli jesteś uczniem liceum, który chce zrobić skok na 12m, umieść znaczniki na 4m, 8m, 12m i spróbuj pokonać wszystkie znaki.
Użyj plyometrii i odważników, aby zbudować mięśnie w nogach.

Ostrzeżenia

Nie przesadzaj przy pierwszym skoku, bo wylądujesz boleśnie na jednej nodze.
Rozciągnij się i pobiegaj przed ćwiczeniami; w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzję i utratę siły.
Odpychając się do skoku, upewnij się, że możesz wylądować w piaskownicy. Jeśli nie, spróbuj skakać z bliższej odległości. Zawsze powinieneś wylądować w skoczni.