Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Stosowanie naturalnych i alternatywnych środków zaradczych
• Część 2 z 3: Przyjmowanie leków
• Część 3 z 3: Zmniejszanie bólu poprzez zmiany stylu życia
• Ostrzeżenia

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje bólu. Ostry ból może trwać od kilku sekund do kilku tygodni. Zazwyczaj ten ból sygnalizuje, że twoje ciało doświadcza jakiegoś uszkodzenia lub infekcji. Przewlekły ból trwa dłużej i może trwać nawet po naprawieniu urazu lub uszkodzenia, które go spowodowało. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu, w tym leki, naturalne środki lub zmiany stylu życia. Pamiętaj jednak, że nie zawsze można pozbyć się bólu, nawet jeśli we wszystkim przestrzegasz tych zaleceń. Należy rozumieć, że każda metoda ma swoje ograniczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Stosowanie naturalnych i alternatywnych środków zaradczych

1. 1 Zastosuj ciepły kompres. Szczególnie dobrze jest nakładać taki kompres na sztywne, sztywne partie ciała.
   • Napełnij żaroodporną plastikową butelkę gorącą wodą i zawiń ją w ręcznik. Nie kładź pojemnika z gorącą wodą bezpośrednio na skórę, bo możesz się poparzyć!
   • Ciepło wspomaga krążenie krwi, zwiększając przepływ krwi do uszkodzonego obszaru.
   • Działa szczególnie dobrze w przypadku kontuzji lub skurczów mięśni, sztywności pleców lub skurczów menstruacyjnych.
2. 2 Zmniejsz ból, stosując zimny kompres na dotknięty obszar. Zmniejszy to ból, a także pomoże złagodzić obrzęk.
   • Użyj opakowania z lodem lub torebki mrożonego groszku. Zawiń go w ręcznik, aby lód nie przedostał się do skóry.
   • Nakładaj lód na 10 minut, a następnie pozwól skórze się ogrzać, aby uniknąć odmrożeń. Po chwili będziesz mógł ponownie nałożyć kompres.
   • Taki kompres pomoże przy podrażnionych, opuchniętych i zaognionych stawach, stłuczeniach i innych drobnych urazach.
3. 3 Wypróbuj preparaty ziołowe. Chociaż nie jest to dobrze przetestowane, wielu uważa, że ​​te środki pomagają. Nie używaj ich bez konsultacji z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży.
   • Figi pomagają zmniejszyć stan zapalny.
   • Feverfew dla dziewczynek pomaga przy bólach głowy, brzuchach i zębach. Nie należy go spożywać w czasie ciąży.
   • Kurkuma pomaga w stanach zapalnych, artretyzmie, zgadze. Nie bierz go, jeśli masz ból pęcherzyka żółciowego.
   • Jaskier pomaga przy zapaleniu stawów i bólu pleców. Nie należy go przyjmować na kamienie żółciowe, wrzody żołądka lub jelit ani kobiety w ciąży.
4. 4 Spróbuj akupunktury. Ta procedura polega na wkłuwaniu cienkich igieł w różne punkty ciała. Akupunktura może złagodzić ból. Mechanizm jej działania nie jest do końca jasny – być może pobudza organizm, a w efekcie uwalniane są w nim naturalne substancje zmniejszające ból (tzw. endorfiny).
   • Akupunktura w celu złagodzenia bólu jest wykonywana w wielu klinikach. Znajdź miejsce o dobrej reputacji. Zapytaj swojego lekarza o zalecenie dotyczące lokalizacji.
   • Akupunktura wykorzystuje sterylne, jednorazowe, bardzo cienkie igły z zamkniętego opakowania. Poczujesz ukłucie, gdy igła wejdzie. Igły mogą pozostać w skórze do 20 minut.
   • Aby uzyskać maksymalny efekt, możesz potrzebować wielu sesji.
   • Akupunktura jest skuteczna w przypadku bólów głowy, skurczów menstruacyjnych, bólu pleców, choroby zwyrodnieniowej stawów, bólu twarzy i niektórych zaburzeń trawienia.
5. 5 Zarządzaj bólem dzięki biofeedbackowi. W tej metodzie lekarz podłącza do Ciebie czujniki, które pokazują fizjologiczną reakcję Twojego organizmu. Koncentrując się na tej informacji, próbujesz zmienić reakcję swojego ciała.
   • W ten sposób możesz dowiedzieć się, które mięśnie zwiększają lub zmniejszają ból, napinając je i rozluźniając, i wykorzystać to do złagodzenia bólu.
   • Biofeedback może dostarczyć informacji o napięciu mięśni, temperaturze ciała, poceniu się i częstości akcji serca.
   • Zwróć się o pomoc do uznanego, wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty pod kierunkiem lekarza. Jeśli chcesz kupić własny instrument, bądź ostrożny i sceptyczny wobec roszczeń dotyczących możliwości awaryjnych.
6. 6 Wypróbuj funkcjonalną stymulację elektryczną. W tej metodzie komputer wysyła słabe impulsy elektryczne do twojego ciała przez elektrody, powodując skurcze mięśni. Możliwe korzyści obejmują:
   • Większy zakres ruchu
   • Zmniejszone skurcze mięśni
   • Zwiększona siła mięśni
   • Spowolnienie spadku gęstości kości
   • Lepsze krążenie krwi

Część 2 z 3: Przyjmowanie leków

1. 1 Wypróbuj lokalne środki przeciwbólowe. Można je wcierać bezpośrednio w dotknięty obszar. Istnieją różne produkty, które zawierają różne składniki aktywne.
   • Kapsaicyna (Kapsasin, Zostrix). To właśnie ta substancja sprawia, że ​​papryczka chili jest gorąca. Zapobiega wysyłaniu sygnałów bólowych przez nerwy.
   • Salicylany (krem Asper, Bengey). Te maści zawierają aspirynę w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu.
   • Przeciw podrażnieniom (Icy Hot balsam, Biofreeze). Te maści zawierają mentol i kamforę, które zapewniają uczucie chłodu lub ciepła.
   • Te środki są często stosowane w celu złagodzenia bólu stawów.
   • Zawsze uważnie czytaj instrukcje użytkowania i postępuj zgodnie z nimi. Przed zastosowaniem tego lub innego leku u dzieci lub kobiet w ciąży należy skonsultować się z lekarzem.
   • Obserwuj objawy reakcji alergicznej, takie jak wysypka, obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła, trudności w oddychaniu lub trudności w połykaniu.
2. 2 Zmniejsz stan zapalny za pomocą leków dostępnych bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne zapobiegają wytwarzaniu przez organizm substancji wywołujących stan zapalny. Należą do nich następujące popularne leki:
   • Aspiryna (Anacyna, Askryptyna, Bayer, Bufferin, Excedrin). Nie podawaj aspiryny dzieciom i młodzieży w wieku poniżej 19 lat.
   • Ketoprofen (Orudis).
   • Ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Sól sodowa naprksenu (Aleve).
   • Leki te są skuteczne w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, bólu mięśni, bólu pleców, bólu zęba, dny moczanowej, skurczów menstruacyjnych, bólu stawów z powodu wysokiej gorączki, bólu głowy.
   • Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi użytkowania.Nie należy przyjmować tych leków w czasie ciąży bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Uważaj na oznaki reakcji alergicznej.
   • Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ różne leki mogą ze sobą wchodzić w interakcje.
3. 3 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz infekcję lub uraz, z którym nie możesz sobie poradzić samodzielnie. Lekarz zaleci odpowiednie leczenie i przepisze leki łagodzące ból.
   • Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz zwichnięcie, złamanie lub głębokie cięcie. Lekarz będzie mógł założyć bandaż i szynę lub zszyć nacięcie, aby się zagoiło. W razie potrzeby lekarz przepisze silne leki przeciwbólowe.
   • W przypadku wystąpienia poważnej infekcji zasięgnąć porady lekarskiej. Może to być poważna infekcja dróg oddechowych, taka jak zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli, infekcja ucha lub oka, choroba przenoszona drogą płciową, silny ból brzucha, który może również wskazywać na infekcję i tym podobne. Twój lekarz przepisze ci silne antybiotyki, a twój stan poprawi się, gdy tylko te antybiotyki zaczną zabijać infekcję, która cię zainfekowała.
4. 4 Porozmawiaj o lekach z lekarzem. Jeśli wszystko inne zawiedzie i nadal odczuwasz silny ból, lekarz może przepisać silniejsze leki, takie jak morfina lub kodeina.
   • Te leki uzależniają. Powinny być przyjmowane wyłącznie za radą lekarza.
5. 5 Złagodź przewlekły ból stawów za pomocą zastrzyku kortyzonu. Zazwyczaj te zastrzyki są podawane bezpośrednio do dotkniętego stawu. Zwykle zawierają kortykosteroid i środek miejscowo znieczulający.
   • Te zastrzyki są skuteczne w przypadku dny moczanowej, zapalenia stawów, tocznia, zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia ścięgna i innych schorzeń.
   • Ponieważ te zastrzyki mogą uszkodzić chrząstkę stawową, zwykle podaje się je nie więcej niż trzy do czterech razy w roku.
6. 6 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych w celu złagodzenia bólu. Działanie przeciwbólowe tych leków nie jest w pełni poznane, ale mogą one sprzyjać uwalnianiu w kręgosłupie substancji, które zmniejszają sygnały bólowe.
   • Może minąć kilka tygodni, zanim poczujesz ulgę.
   • Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w zapaleniu stawów, uszkodzeniu nerwów, bólu pleców, bólu spowodowanym udarem, bólach głowy, bólach pleców i miednicy.
   • Spośród wszystkich antydepresantów trójpierścieniowe są najczęściej stosowane do łagodzenia bólu.

Część 3 z 3: Zmniejszanie bólu poprzez zmiany stylu życia

1. 1 Odpocząć. Kiedy odpoczywasz, twoje ciało poświęca więcej energii na leczenie. Daj swojemu ciału czas potrzebny na wyleczenie, dobrze przesypiając noc. Postaraj się spać co najmniej osiem godzin.
   • Unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie podczas leczenia.
   • Staraj się unikać stresujących sytuacji. Pod wpływem stresu w organizmie zachodzą zmiany fizjologiczne, które niekorzystnie wpływają na ogólne samopoczucie i spowalniają proces gojenia.
2. 2 Ćwicz fizykoterapię. Jeśli twój lekarz uważa, że ​​to pomoże, zaleci odpowiedniego fizjoterapeutę dla twojego przypadku. Specjalne ćwiczenia stosowane w fizjoterapii mogą pomóc:
   • Wzmocnij osłabione mięśnie
   • Zwiększ zakres ruchu
   • Wyzdrowieć po kontuzji
   • Fizjoterapia często pomaga w problemach mięśniowo-szkieletowych, nerwowo-mięśniowych, sercowo-płucnych i innych.
3. 3 Kontroluj swoje emocje za pomocą technik relaksacyjnych. Ból może powodować niepokój, stres, depresję lub gniew, a wszystkie te uczucia niekorzystnie wpływają na twoje ciało (na przykład powodują napięcie mięśni). Aby się uspokoić, ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak:
   • Postępująca relaksacja mięśni. Powoli napinaj i rozluźniaj poszczególne grupy mięśni, na zmianę przenosząc się z jednej grupy do drugiej.
   • Wyobrażanie sobie. Koncentrując się, spróbuj wyobrazić sobie spokojną scenę (wybrzeże itp.).
   • Głębokie oddychanie
   • Medytacja
   • Joga
   • Gimnastyka tai chi
   • Masaż
   • Hipnoza
4. 4 Zobacz psychoterapeutę. Terapeuta może pomóc Ci uporządkować emocje i skutecznie sobie z nimi radzić.
   • Jeśli stres emocjonalny, którego doświadczasz, objawia się fizycznie, na przykład w postaci napięcia mięśni, które powoduje ból, terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować problem i zapobiec mu w przyszłości.
5. 5 Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną. Ta sprawdzona metoda pomaga ludziom pogodzić się z bólem, którego nie mogą uniknąć. Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga w przewlekłym bólu pleców. Twój lekarz pomoże Ci:
   • Określ, co spowodowało ból.
   • Uświadom sobie swoje przemyślenia na temat obecnej sytuacji.
   • Określ najlepsze sposoby myślenia, aby uchronić się przed bólem.
   • Stwórz inny, bardziej pozytywny sposób myślenia, który pomoże ci w późniejszym życiu.

Ostrzeżenia

• Zawsze uważnie czytaj instrukcje dotyczące leków dostępnych bez recepty i ściśle ich przestrzegaj.
• Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, preparatów ziołowych lub suplementów diety, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. Skonsultuj się również z lekarzem przed podaniem ich dziecku.
• Jeśli już przyjmujesz inne leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty, preparatów ziołowych lub suplementów diety. Różne leki mogą wchodzić ze sobą w interakcje.
• Unikaj alkoholu podczas przyjmowania leków.
• Zapytaj swojego lekarza, czy możesz prowadzić samochód podczas przyjmowania jakichkolwiek leków.
• Niektóre leki mogą mieć negatywne skutki, jeśli są przyjmowane przez dłuższy czas. Nie należy przyjmować leków dłużej niż wskazano w instrukcji bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.