Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Jak złagodzić stan?
• Metoda 2 z 4: Jak szybko pozbyć się wzdęć
• Metoda 3 z 4: Prawidłowe odżywianie
• Metoda 4 z 4: Jak leczyć przewlekłe wzdęcia
• Porady
• Ostrzeżenie

Wzdęcia mogą być bardzo nieprzyjemne i często stanowią uporczywy problem. Aby szybko pozbyć się tego problemu, możesz wybrać się na spacer lub skorzystać z lekarstwa dostępnego bez recepty. Jednak przewlekłe wzdęcia mogą wymagać innych środków zaradczych i zmian w diecie. Wzdęcia mogą być spowodowane zespołem jelita drażliwego, celiakią, zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub nietolerancją laktozy.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak złagodzić stan?

1. 1 Wybierz się na spacer, aby złagodzić wzdęcia. Spaceruj przez około 20-30 minut w szybkim tempie, aby znormalizować trawienie. Szybki marsz może pomóc lepiej radzić sobie z wzdęciami niż powolny spacer.Chodzeniu nie towarzyszy duży wysiłek fizyczny i dlatego rozstrój żołądka nie pogarsza się; jednocześnie zapewnia wystarczającą aktywność fizyczną, aby pokarm i połknięte powietrze łatwiej przechodziły przez przewód pokarmowy. Szybkie bicie serca i oddychanie pomagają mięśniom w przewodzie pokarmowym przepychać pokarm i powietrze przez jelita.
2. 2 Użyj ciepła. Wzdęciom może towarzyszyć wiele innych nieprzyjemnych doznań. Ciepło może pomóc złagodzić ból wzdęcia, zrelaksować się i złagodzić gazy lub zaparcia. Możesz użyć różnych metod:
   • nałóż ciepłą poduszkę grzewczą na żołądek;
   • wziąć gorącą kąpiel lub prysznic;
   • zrelaksować się w saunie.
3. 3 Naciskaj na żołądek. Delikatnie masuj brzuch małymi, okrężnymi ruchami przez pięć minut, około czterech palców nad pępkiem. Ta technika jest znana jako akupresura. Lekki nacisk na żołądek pomoże rozluźnić żołądek i uwolnić napięcie i wzdęcia. Jeśli wzdęcia są spowodowane zaparciami, delikatny masaż może sprawić, że będziesz chciał skorzystać z toalety.
4. 4 Zrelaksować się. Połóż się na plecach w ciemnym pokoju. Czytać książkę. Medytować. Zrelaksuj się, aby złagodzić objawy przewlekłego wzdęcia. Jeśli często doświadczasz stresu i wzdęć, spróbuj się trochę zrelaksować i odpocznij każdego dnia. Odpowiednie odprężenie może pomóc Twojemu ciału pozbyć się przyczyny wzdęć – gazów lub zaparć.

Metoda 2 z 4: Jak szybko pozbyć się wzdęć

1. 1 Weź simetikon na wzdęcia. Lek ten można otrzymać w aptekach w postaci tabletek lub tabletek do żucia. Może pomóc złagodzić wzdęcia i ból spowodowany gazem. Jeśli jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Symetykon znajduje się w następujących lekach OTC:
   • Espumisan;
   • „Bobotik”;
   • Disflatil;
   • „Simikol”;
   • Przeciwgazowy Maalox.
2. 2 Poproś swojego lekarza, aby przepisał odpowiedni lek na zespół jelita drażliwego. Jeśli masz zespół jelita drażliwego, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania leku, który pomoże w leczeniu przyczyn wzdęć. Lekarz może zalecić tabletki zawierające lubiproston (Amitiza) lub linaklotyd.
   • W przypadku zespołu jelita drażliwego zaleca się unikanie gazowania pokarmów, takich jak kapusta, brokuły i kalafior, a także eliminowanie glutenu z diety. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementów błonnika, leków na biegunkę i skurcze, leków przeciwdepresyjnych lub antybiotyków.
3. 3 Weź spironolakton na PMS. Jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) powoduje silne wzdęcia, zapytaj lekarza, czy powinnaś przyjmować leki zawierające spironolakton (takie jak Aldactone). Twój lekarz może również zalecić podjęcie kontroli urodzeń.
   • Wskazane jest również spożywanie mniejszej ilości soli i zdrowa dieta. Ponadto unikanie kofeiny i alkoholu może pomóc w zapobieganiu objawom PMS.
4. 4 Weź suplementy probiotyczne. Jeśli chcesz pozbyć się wzdęć w bardziej naturalny sposób, spróbuj zażywać probiotyki. Pomogą przywrócić prawidłową mikroflorę jelitową. Poszukaj tabletek z bakteriami Bifidobacterium Infantis (czasami są one oznaczone jako B. Infantis) - Te probiotyki są najskuteczniejsze w przypadku wzdęć i problemów żołądkowo-jelitowych.
   • Możesz także zjeść zwykły jogurt. Jogurt to naturalne źródło probiotyków. Ponadto naturalne probiotyki znajdują się w produktach spożywczych, takich jak marynaty, kefir, tempeh, kimchi, kiszona kapusta, maślanka i miso.
   • Lactobacillus i bifidobakterie są najlepsze na wzdęcia.
5. 5 Pij herbatę z kocimiętki. Herbata z tego zioła może pomóc złagodzić wzdęcia i bóle spowodowane dolegliwościami jelit, takimi jak zespół jelita drażliwego. Zagotuj wodę, zdejmij z ognia i odczekaj minutę, a następnie zalej ziele.
   • Kocimiętka jest również nazywana kocimiętką.
6. 6 Nie bierz węgla aktywowanego. Chociaż węgiel aktywowany jest popularnym środkiem domowym, nie ma wystarczających dowodów, aby wspierać wzdęcia, gazy i wzdęcia. Co więcej, przy niedrożności jelit stan może się z tego powodu pogorszyć.

Metoda 3 z 4: Prawidłowe odżywianie

1. 1 Dobrze przeżuwaj jedzenie. Połykanie powietrza w pośpiechu podczas jedzenia może prowadzić do wzdęć. Dokładnie przeżuwaj pokarm przez kilka sekund przed połknięciem, aby nadmiar powietrza nie dostał się do żołądka.
2. 2 Spróbuj pominąć pszenicę i mleko przez tydzień. Najczęstszymi alergenami powodującymi wzdęcia są gluten i laktoza. Gluten znajduje się w produktach pszennych, a laktoza w produktach mlecznych. Spróbuj na tydzień wyciąć z diety wszystkie produkty pszenne. Jeśli pomaga pozbyć się wzdęć, możesz mieć nietolerancję glutenu. Jeśli wzdęcia nie znikną, spróbuj wyciąć wszystkie produkty mleczne w przyszłym tygodniu.
   • Gluten znajduje się w żywności, takiej jak chleb, makaron, wypieki, ciastka i wszystko, co zawiera mąkę. Niektóre zupy i sosy zawierają również gluten jako zagęszczacz.
   • Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję glutenu, poproś lekarza o wykonanie testu na celiakię. W celiakii organizm nie jest w stanie strawić glutenu, co prowadzi do bólu żołądka i wzdęć. Może być również potrzebny test alergiczny, w którym lekarz pobierze próbki tkanki jelitowej i zbada jej strukturę.
   • Laktoza znajduje się w mleku, lodach, jogurcie i śmietanie. Jeśli podejrzewasz, że jesteś uczulony na laktozę, poproś lekarza o wykonanie odpowiedniego testu.
3. 3 Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika. Wzdęcia mogą być spowodowane zbyt małą ilością błonnika w diecie, ale jeśli zwiększysz spożycie błonnika, możesz napotkać jeszcze więcej problemów. Poczekaj na wzdęcia przed zwiększeniem spożycia błonnika. Stopniowo zwiększaj spożycie produktów pełnoziarnistych, świeżych warzyw, orzechów i owoców przez kilka tygodni. Jeśli wzdęcia po tym się nasilą, wróć do poprzedniej diety, a po kilku dniach spróbuj ponownie.
   • Dorosłe kobiety i mężczyźni powinni spożywać 25–38 gramów błonnika dziennie. Błonnik pokarmowy znajduje się w ziarnach takich jak owies, pszenica i pełnoziarnisty ryż.
4. 4 Unikaj niektórych pokarmów na wzdęcia. Jeśli cierpisz na wzdęcia, powinieneś powstrzymać się od niektórych pokarmów, które mogą pogorszyć problem. Są to pokarmy bogate w krótkołańcuchowe węglowodany (tzw. FODMAP). Węglowodany krótkołańcuchowe mogą nie być prawidłowo trawione, jeśli masz problemy trawienne i żołądkowo-jelitowe. FODMAP zawierają węglowodany, takie jak fruktoza (cukier w owocach), laktoza (cukier w produktach mlecznych) oraz sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i mannitol. Możesz nie chcieć całkowicie rezygnować z tych pokarmów, ale powinieneś zmniejszyć ich spożycie, aż wzdęcia ustąpią. Są to następujące produkty:
   • jabłka;
   • gruszki;
   • Mleczarnia;
   • szparag;
   • Brukselki;
   • czosnek;
   • rośliny strączkowe: soczewica, fasola, ciecierzyca.
5. 5 Unikaj napojów gazowanych. Słodkie napoje gazowane i piwo uwalniają dwutlenek węgla w żołądku, co może prowadzić do wzdęć. Ogranicz spożycie tych napojów, aby uniknąć przyszłych problemów.
6. 6 Unikaj gumy do żucia i twardych cukierków. Połykanie nadmiaru powietrza podczas żucia gumy lub ssania twardego cukierka może powodować wzdęcia. Zawierają również sztuczne słodziki, które również mogą przyczyniać się do wzdęć.

Metoda 4 z 4: Jak leczyć przewlekłe wzdęcia

1. 1 Rekordowe przypadki wzdęć. Za każdym razem, gdy doświadczasz wzdęć, zapisz informacje w specjalnym dzienniku i pamiętaj, aby zapisywać wszystkie posiłki, które zjadłeś w ciągu dnia. Te informacje pomogą Twojemu lekarzowi postawić dokładną diagnozę.
   • Jeśli ciągle doświadczasz wzdęć, powinieneś udać się do lekarza. Wzdęcia mogą być oznaką stanu chorobowego, w którym to przypadku nie zniknie, dopóki nie zostanie wyleczone. Wzdęcia mogą być objawem nietolerancji laktozy, celiakii, choroby Leśniowskiego-Crohna, zespołu jelita drażliwego, kamieni żółciowych lub zapalenia uchyłków.
2. 2 Poproś swojego lekarza, aby sprawdził, czy masz jakiekolwiek alergie. Lekarz może zlecić alergiczny test skórny lub badanie krwi w celu ustalenia, czy wzdęcia są spowodowane reakcją alergiczną. Może również wstrzyknąć alergen, aby przetestować na niego reakcję.
3. 3 Spróbuj akupunktury. Jeśli wzdęciom nie towarzyszą inne objawy, można zastosować podejście holistyczne. Badania wykazały, że akupunktura może pomóc złagodzić objawy problemów żołądkowo-jelitowych, w tym wzdęcia. Zobacz wykwalifikowanego akupunkturzystę. Znajdź certyfikowanego terapeutę i zaplanuj sesje akupunktury na cztery tygodnie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
4. 4 Jeśli wystąpią inne objawy, natychmiast udaj się do lekarza. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wzdęciom towarzyszą objawy, takie jak biegunka, zaparcia, silny ból brzucha, nudności, wymioty, krwawe stolce, znaczna utrata masy ciała, gorączka lub ból w klatce piersiowej. Objawy te wskazują na problemy zdrowotne.
   • Jeśli bólowi brzucha towarzyszą nudności, wymioty i bardzo intensywne pragnienie, może to być oznaką zapalenia otrzewnej. W takim przypadku należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
   • Zaparcia i pękający ból brzucha mogą być oznaką niedrożności jelit.
   • Jeśli ból brzucha trwa dłużej niż pięć godzin i towarzyszą mu jasne stolce w kolorze gliny, możesz mieć kamienie żółciowe.
   • Jeśli wymiotujesz krwią lub wymiotami przypominającymi fusy z kawy, natychmiast zasięgnij porady lekarza.

Porady

• Każdy od czasu do czasu dostaje wzdęcia. Aby się go pozbyć, wystarczą produkty dostępne bez recepty i gorąca kąpiel. Jeśli jednak często doświadczasz wzdęć, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
• Po pozbyciu się wzdęć podejmij kroki, aby zapobiec im w przyszłości.

Ostrzeżenie

• Nie przestawaj pić wody tylko dlatego, że masz wzdęcia – odwodnienie tylko pogorszy twój stan!
• Pamiętaj, że przyjmowanie środków przeczyszczających lub wymuszone wymioty nie wyleczy wzdęć. Pogorszy to raczej twój stan, ponieważ sok żołądkowy pozostanie w żołądku, a nadmiar gazu pozostanie w jelitach.