Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Schudnij
• Część 2 z 3: Popraw swój metabolizm
• Część 3 z 3: Śledź postępy i pozostań zmotywowany
• Porady

Każdy inaczej gromadzi tkankę tłuszczową, ale w przypadku kobiet problemem jest brzuch. Zwykle, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz schudnąć, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w pobliżu brzucha. Czytaj dalej, aby na stałe pozbyć się zaokrąglonego brzucha.

Kroki

Część 1 z 3: Schudnij

1. 1 Zmniejsz spożycie kalorii. Jeśli chodzi o odchudzanie, nie można schudnąć tylko w jednym miejscu, więc jeśli chcesz pozbyć się brzucha, musisz schudnąć. Możesz to zrobić, zmniejszając dzienne spożycie kalorii i zwiększając liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
   • Aby stracić 500 gramów, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Większość ludzi traci na wadze jedząc około 1200 kalorii dziennie, niezależnie od ich aktualnej wagi.
   • Badania wykazały, że osoby stosujące dietę, o której czytają w czasopismach, szybciej tracą na wadze i utrzymują wagę. Śledź dzienne spożycie kalorii, rejestrując wszystko, co jesz, oraz informacje na etykietach żywności. Rozważ użycie internetowego dziennika kalorii, takiego jak My Fitness Pal lub Calorie King.
   • Nie zapomnij podać kalorii w napojach, sałatkach i różnych sosach. Zdziwisz się, ile ukrytych kalorii jest w Twojej diecie.
2. 2 Bądź proaktywny. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są bardzo ważne, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ mogą spalić dużo kalorii w krótkim czasie. Doskonałe ćwiczenia na spalanie tłuszczu obejmują bieganie, szybki marsz, pływanie, taniec i jazdę na rowerze. Powinieneś ćwiczyć przez około 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
   • Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj włączyć więcej aktywności fizycznej do swojego codziennego życia.Jeśli masz siedzący tryb pracy, wykorzystaj przerwy na mały spacer na świeżym powietrzu lub poproś o zainstalowanie bieżni. Postaw sobie za cel chodzenie do miejsca spotkania zamiast jazdy samochodem lub autobusem, wchodzenie lub schodzenie po schodach zamiast wsiadania do windy i chodzenie po ulicy z przyjaciółmi. Ta aktywność tylko zwiększy liczbę spalanych kalorii, dzięki czemu szybciej schudniesz.
3. 3 Pić dużo wody. Woda pomoże Ci zachować sytość między posiłkami i jest również ważna dla utrzymania sprawności Twojego organizmu. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Bardzo ważne jest utrzymanie poziomu wody w organizmie podczas ćwiczeń.
4. 4 Pozbyć się stresu. Badania Yale wykazały, że nawet szczupłe kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej pod wpływem stresu. Uważa się, że jest to spowodowane przez hormon stresu kortyzol, który powoduje narastanie stresu w centrum ciała wokół narządów. Prowadzi to nie tylko do okrągłego brzucha, ale także naraża cię na różne choroby, w tym raka i cukrzycę.
   • Jeśli to możliwe, zminimalizuj kontakty towarzyskie, odwiedzanie miejsc i czynności, które mogą powodować stres. Rób rzeczy, które łagodzą stres i pomagają się uspokoić, takie jak joga lub medytacja.
   • Zarządzaj swoim czasem tak, aby się nie spieszyć, gdyż pośpiech jest również potężnym źródłem stresu.

Część 2 z 3: Popraw swój metabolizm

1. 1 Nie pomijaj śniadania. Osoby, które pomijają śniadanie, często jedzą więcej kalorii tego samego dnia i jedzą wysokokaloryczne przekąski, aby się najeść. Pomyśl o śniadaniu jak o inwestycji na cały dzień. Jeśli dostarczysz swojemu ciału i umysłowi potrzebnego im paliwa, lepiej spełnią swoje funkcje i nie będziesz tak głodny.
2. 2 Głaz. Na każde 500 gramów mięśni twoje ciało spala 6 razy więcej kalorii dziennie, nawet gdy odpoczywasz. Wykonuj różnorodne ćwiczenia z odważnikami, hantlami, sztangami i nie tylko.

Część 3 z 3: Śledź postępy i pozostań zmotywowany

1. 1 Wykonaj pomiary. Weź taśmę mierniczą i zmierz talię w najwęższym i najszerszym miejscu. To najlepszy sposób na śledzenie postępów, zwłaszcza jeśli budujesz mięśnie poprzez trening, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
2. 2 Zważ się. Śledź swoją utratę wagi, ważąc się 1-2 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby zważyć się o tej samej porze dnia. Najlepiej rano, zanim cokolwiek zjesz.
3. 3 Znajdź przyjaciela. Posiadanie kogoś do pracy pomoże Ci zachować motywację i sprawi, że Twoje treningi będą przyjemniejsze. Możesz także wymieniać się poradami dietetycznymi, a nawet obstawiać, kto szybciej schudnie!
4. 4 Przygotuj plan, który Ci odpowiada. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest dieta i system ćwiczeń, który działa na Ciebie i który sprawia Ci przyjemność. Jeśli dieta i ciągłe ćwiczenia przynoszą tylko cierpienie, w końcu powrócisz do starych nawyków. Znajdź zdrowe, niskokaloryczne potrawy i ćwiczenia, które lubisz.
   • Nigdy się nie głoduj. Jeśli stale się głodzisz, najprawdopodobniej w połowie będziesz stale kończyć dietę. Ciesz się jedzeniem, które lubisz z umiarem.

Porady

• Znajdź coś do zrobienia, żeby nie myśleć o jedzeniu. Przestań myśleć o tym, co możesz zjeść, a czego nie. Bądź zajęty i ciesz się zajęciami, które lubisz z ludźmi, których kochasz. Spędź więcej czasu z przyjaciółmi, idź na zakupy, obejrzyj film, weź kąpiel, wstąp do spa itp.
• Jeśli powstrzymujesz się, aby nie jeść za dużo, naucz się pić szklankę wody przed posiłkiem lub przekąską. Woda cię nasyci, dając ci znać, czy jesteś głodny, czy spragniony.