Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Zdrowe życie
• Część 2 z 2: Ograniczenie niepotrzebnych wizyt u lekarza
• Porady

Wizyty u lekarza można podzielić na obowiązkowe i fakultatywne. Problem polega na tym, że osobom spoza branży opieki zdrowotnej trudno jest zrozumieć różnicę. Wizyty fakultatywne obciążają lekarzy, co z czasem może zwiększać koszty leczenia. Ludzie zwykle przepisują, ponieważ doświadczają nieprzyjemnych objawów i nie wiedzą, co je spowodowało ani jak je wyleczyć. Prowadząc zdrowy tryb życia i monitorując swoje wyniki w domu, można uniknąć niepotrzebnych wizyt u lekarza.

Kroki

Część 1 z 2: Zdrowe życie

1. 1 Zwiększ ilość ćwiczeń. Regularne ćwiczenia są niezbędne, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Do lekarza częściej udają się osoby z nadwagą, cukrzycą i/lub chorobami serca. Podczas gdy większość z tych wizyt jest obowiązkowa, inne są całkowicie bezpodstawne. Wystarczy wykonać 30 minut lekkiego lub średniego treningu cardio każdego dnia, aby zachować zdrowie i żyć długo, co z kolei doprowadzi do mniejszej liczby wizyt u lekarza i mniejszego obciążenia systemu opieki zdrowotnej.
   • Zacznij od spaceru po okolicy (jeśli pozwala na to pogoda i nie grozi Ci niebezpieczeństwo), a następnie przejdź do trudniejszego terenu, bieżni i/lub zacznij jeździć na rowerze.
   • Nie zaczynaj od intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie na długich dystansach lub pływanie, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem.
   • Następnie dodaj do programu trening siłowy, ponieważ duże włókna mięśniowe wzmocnią kości, co zmniejszy ryzyko osteoporozy i złamań. Z tego powodu osoby starsze często chodzą do lekarzy.
2. 2 Dobrze się odżywiaj i utrzymuj zdrową wagę. Nasza dzisiejsza dieta jest często bogata w kalorie, niezdrowe tłuszcze trans, rafinowane węgle i sole. Dlatego nie dziwi fakt, że wskaźnik otyłości osiąga szczyt. W Rosji około 31% Rosjan jest otyłych. Otyłość dramatycznie zwiększa prawdopodobieństwo różnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, różnego rodzaju nowotwory, artretyzm, choroby autoimmunologiczne oraz częste dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie te problemy wymagają dużych nakładów finansowych, a wszystko to ze względu na częste wizyty u lekarzy, drogie leczenie i leki.
   • Jedz zdrowsze jedno- i wielonienasycone tłuszcze pochodzenia roślinnego (znajdujące się w nasionach, orzechach i olejach roślinnych), zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych (roślinnych) i całkowicie wyeliminuj tłuszcze trans (sztuczne).
   • Pij mniej napojów gazowanych i energetycznych (które są bogate w syrop owocowo-kukurydziany) oraz dużo wody oczyszczonej i świeżych soków.
   • Oblicz i śledź swój wskaźnik masy ciała (BMI). BMI jest bardzo przydatnym wskaźnikiem do określenia, czy masz nadwagę czy otyłość. Aby obliczyć BMI, podziel swoją wagę (w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach). Zdrowy BMI wynosi od 18,5 do 24,9. BMI między 25 a 29,9 wskazuje na nadwagę, a powyżej 30 wskazuje na otyłość.
3. 3 Nie palić ani nie nadużywać alkoholu. Złe i złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne spożywanie alkoholu, są często przyczyną różnych chorób i objawów, przez co ludzie umawiają się na niepotrzebne wizyty u lekarzy. Palenie powoduje rozległe uszkodzenia w całym ciele, szczególnie w gardle i płucach. Oprócz raka płuc palenie może również powodować astmę i rozedmę płuc, które są częstymi przyczynami wizyt u lekarza. Napoje alkoholowe mają podobny szkodliwy wpływ na organizm człowieka, zwłaszcza na żołądek, wątrobę i trzustkę. Alkoholizm jest również powiązany z niedoborami żywieniowymi, problemami poznawczymi (demencja) i depresją.
   • Użyj plastrów nikotynowych lub gumy, aby rzucić palenie. Nagłe zaprzestanie złych nawyków zwykle prowadzi do wielu skutków ubocznych (odstawienie, depresja, bóle głowy i przyrost masy ciała), a co za tym idzie do jeszcze częstszych wizyt u lekarza.
   • Przestań pić alkohol lub ogranicz spożycie do jednego drinka dziennie.
   • Wysoki odsetek palaczy również regularnie spożywa alkohol. Wydaje się, że jeden zły nawyk skłania do kolejnego.

Część 2 z 2: Ograniczenie niepotrzebnych wizyt u lekarza

1. 1 Sprawdź swoje parametry życiowe w domu. Dziś, dzięki powszechnej i dostępnej technologii, Twoje parametry życiowe można łatwo i wygodnie zmierzyć w domu, a do tego nie musisz umawiać się na niepotrzebne wizyty u lekarza. Ciśnienie krwi, tętno, częstość oddechów, a nawet poziom cukru we krwi (glukozy) można łatwo zmierzyć w domu za pomocą urządzeń elektronicznych przeznaczonych do użytku osobistego. Jeśli twoje wskaźniki nie mieszczą się w normalnym zakresie, wizyta u lekarza będzie już uzasadniona, ale jeśli wszystko jest w porządku, nie ma potrzeby pomocy medycznej. Zapytaj swojego lekarza, jakie wartości są uważane za normalne, ale pamiętaj, że zmieniają się wraz z wiekiem.
   • Domowy sprzęt medyczny można kupić w aptekach, sklepach z artykułami zdrowotnymi i ośrodkach rehabilitacyjnych.
   • Poziom cholesterolu można również mierzyć w domu. Kilka lat temu zestawy do pomiaru poziomu cholesterolu nie dawały bardzo dokładnych wyników, ale teraz są zbliżone dokładnością do standardowych testów laboratoryjnych (dokładność wynosi około 95%).
   • Krew i mocz można analizować za pomocą specjalnego paska testowego, który zmienia kolor, gdy reaguje z określonymi związkami lub substancjami.
2. 2 Przyjmuj leki tylko w ostateczności. Chociaż leki mogą pomóc złagodzić niektóre objawy, takie jak ból i stany zapalne (inne są na ogół niezbędne), wszystkie mają skutki uboczne. Leki, które powodują wiele skutków ubocznych u dużej części pacjentów, obejmują statyny (przepisywane na wysoki poziom cholesterolu) i leki przeciwnadciśnieniowe (na wysokie ciśnienie krwi). Nadmierne spożycie, a nawet ścisłe przestrzeganie dawkowania często prowadzi do różnych objawów i dodatkowych wizyt u lekarza. Zapytaj swojego lekarza o możliwość wystąpienia działań niepożądanych po zażyciu wszystkich przepisanych mu leków. W przypadku niektórych schorzeń szukaj alternatyw (ziołowych) z mniejszą liczbą i mniej poważnych skutków ubocznych (leki te często nie są naukowo udowodnione lub nie są skuteczne).
   • Statyny często powodują bóle mięśni, problemy z wątrobą i trawieniem, wysypki skórne, zaczerwienienie, utratę pamięci i dezorientację.
   • Ziołowe środki, które mogą obniżyć poziom cholesterolu, obejmują ekstrakt z karczocha, olej rybny, psilium (łupiny nasion psyllium), nasiona lnu, ekstrakt z zielonej herbaty, niacynę (witamina B3) i otręby owsiane (B7).
   • Leki przeciwnadciśnieniowe często powodują kaszel, zawroty głowy, oszołomienie, nudności, nerwowość, zmęczenie, letarg, bóle głowy, impotencję i przewlekły kaszel.
   • Ziołowe środki obniżające ciśnienie krwi obejmują niacynę (witaminę B3), ekstrakt z pestek winogron, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, koenzym Q-10 i oliwę z oliwek.
3. 3 Zaplanuj coroczną kontrolę. Aby trwale zmniejszyć liczbę wizyt u lekarza, zaplanuj coroczne badania przesiewowe, szczepienia i kontrole pod kątem ewentualnych problemów zdrowotnych, aby można je było wykryć, zanim staną się poważnym problemem. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może pokryć tę wizytę. Zapytaj swojego agenta ubezpieczeniowego, co dokładnie obejmuje leczenie profilaktyczne.
   • Wizyty profilaktyczne powinny być zaplanowane, gdy jesteś całkowicie zdrowy, a nie w celu leczenia konkretnej choroby lub urazu fizycznego.
4. 4 Idź do polikliniki na drobne dolegliwości. Innym praktycznym sposobem na ograniczenie niepotrzebnych wizyt u lekarza jest częstsze odwiedzanie przychodni w celu szczepień, aktualizacji recept, parametrów życiowych i badań fizykalnych. Niektóre apteki świadczą również podobne usługi medyczne. Pomaga to odciążyć lekarzy i system opieki zdrowotnej. Zdarza się, że w takich małych klinikach nie pracują sami lekarze, ale wykwalifikowane pielęgniarki, pielęgniarki i/lub asystenci medyczni.
   • W aptekach dzieciom i dorosłym można zaoferować szczepienia przeciwko grypie i wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.
   • W małych przychodniach wizyty odbywają się na zasadzie „kto pierwszy, ten lepszy”, a gdy pacjent musi długo czekać, może zabić czas chodząc po artykuły spożywcze (jeśli apteka znajduje się w sklepie spożywczym).

Porady

• Łagodny do umiarkowanego ból mięśniowo-szkieletowy (skręcenia) zwykle ustępuje w ciągu trzech do siedmiu dni bez żadnego leczenia.
• Większość infekcji górnych dróg oddechowych ustępuje w ciągu tygodnia i nie wymaga antybiotyków, zwłaszcza jeśli są wywołane przez wirusy.
• Zmniejszenie poziomu stresu może znacznie poprawić zdrowie człowieka i zmniejszyć liczbę wizyt u lekarza.
• Rozmazów nie trzeba już robić co roku. W najnowszych wytycznych zaleca się kobietom wykonywanie rozmazu Papaniolau co trzy lata, zaczynając od 21. roku życia, a kończąc na 65. roku życia.