Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Relaksowanie oczu
• Metoda 2 z 3: Jak zmienić czynniki środowiskowe
• Metoda 3 z 3: Jak radzić sobie z poważnymi przepięciami?
• Porady
• Ostrzeżenia

Komputery znacznie ułatwiają pracę, ale z czasem mogą męczyć oczy. Na szczęście zmęczenie oczu można zminimalizować poprzez relaksację i zmiany w środowisku pracy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Relaksowanie oczu

1. 1 Przestrzegaj zasady 20-20. Pracując przy komputerze, po 20 minutach pracy odstaw oczy od ekranu na 20 sekund. W tej chwili spójrz na coś innego, co znajduje się w odległości co najmniej 6 metrów. Jeśli pokój ma okno, wyjrzyj na zewnątrz.
   • Możesz także zmienić spojrzenie z bliskich obiektów na odległe. Przyjrzyj się każdemu obiektowi przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy w jednym podejściu.
2. 2 Mrugaj częściej. Oczy mogą być nadwyrężone, patrząc na coś (na przykład na monitor) przez długi czas i nie mrugając. Celowo mrugaj częściej podczas pracy.
3. 3 Przewróć oczami. Zamknij oczy i obróć je, aby je nawilżyć. Dodatkowo to ćwiczenie rozluźni napięte mięśnie.
   • Zamknij oczy i obróć je w kółko zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To zrelaksuje twoje oczy i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
4. 4 Sprawdź pokój. Po długim okresie pracy przy komputerze odwróć wzrok od ekranu i powoli rozejrzyj się po pokoju. Upewnij się, że twoje oczy cały czas się poruszają i przenoś wzrok z bliskich na odległe obiekty i odwrotnie.
5. 5 Spójrz w górę iw dół. Zamknij oczy i spójrz jak najwyżej, ale tylko po to, aby nie odczuwać dyskomfortu. Przytrzymaj przez kilka sekund i spójrz w dół bez otwierania oczu.
   • Powtórz kilka razy, a następnie daj odpocząć oczom.
   • Następnie, nie otwierając oczu, przesuń wzrok w lewo i prawo. Powtarzać.
6. 6 Ogrzej oczy dłońmi. Mięśnie oczu są jak sprężyny, których nie można długo rozciągać, w przeciwnym razie ich zdolność do kurczenia się pogorszy. Jest kilka sposobów, aby temu zapobiec. Możesz ogrzać oczy ciepłem rąk od tarcia. Wykonaj następujące czynności:
   • potrzyj dłonie, aby je rozgrzać;
   • Zamknij oczy;
   • połóż dłonie, po jednej na każdym oku, i przytrzymaj przez kilka minut;
   • w razie potrzeby podgrzej ręce;
   • nie naciskaj na oczy, aby ich nie zranić.

Metoda 2 z 3: Jak zmienić czynniki środowiskowe

1. 1 Zmień położenie ekranu. Kąt, pod jakim pracujesz z ekranem, może wpływać na zmęczenie oczu. Ustaw monitor tak, aby znajdował się tuż poniżej poziomu oczu.
   • Góra powinna znajdować się na poziomie oczu, gdy siedzisz prosto i patrzysz do przodu. Spróbuj zmienić wysokość i nachylenie ekranu. Może to pomóc złagodzić zmęczenie oczu.
   • Pracując pod odpowiednim kątem, Twoja szyja będzie w bardziej naturalnej pozycji, a Twoje oczy nie będą musiały się nadmiernie męczyć.
2. 2 Dostosuj odległość do monitora. Ustaw twarz jak najdalej od monitora. 50-100 centymetrów to optymalna odległość.
   • Może się wydawać, że z tej odległości oczy będą musiały się męczyć, ale w rzeczywistości będzie im tylko łatwiej.
   • Może być konieczna wymiana ekranu na większy lub zwiększenie rozmiaru czcionki.
3. 3 Dostosuj jasność i kontrast. Zmniejsz jasność i zwiększ kontrast. Ułatwi to Twoim oczom pracę z monitorem.
   • Zbyt jasny ekran będzie męczył oczy.
   • Niewystarczająca różnica między ciemnością a światłem (czyli niskim kontrastem) na ekranie również rani oczy, ponieważ coraz trudniej jest im odróżnić cokolwiek. To zwiększa napięcie.
4. 4 Wyczyść ekran. W ten sposób pozbędziesz się cząstek elektrostatycznych, które emanują z ekranu. Cząsteczki te mogą zatykać oczy kurzem oraz powodować podrażnienia i zmęczenie. Czysty ekran ma również mniej odblasków.
   • Codziennie przecieraj ekran. Nałóż roztwór antystatyczny na miękką szmatkę.
5. 5 Dostosuj oświetlenie. Ważne jest, aby używać oświetlenia przypominającego monitor. Najlepiej pracować w miejscu o przytłumionym sztucznym oświetleniu, ograniczonym naturalnym świetle, z dala od świetlówek i powierzchni słabo odbijających światło.
   • Ważne jest, aby dobrać oświetlenie tak, aby nie spadało poniżej zalecanego limitu oświetlenia w luksach. Lux to jednostka natężenia światła. Standardowa praca biurowa wymaga oświetlenia 500 luksów. Opakowanie żarówek wskaże, ile światła dają.
   • Spróbuj wymienić żarówki i otworzyć lub zamknąć rolety w swoim biurze lub gabinecie. Może to pomóc w zmniejszeniu zmęczenia oczu.
   • Jeśli nie możesz wpłynąć na światło w pomieszczeniu, dostosuj kolory monitora, czyli temperaturę barwową. Bardzo często obniżenie intensywności koloru niebieskiego zmniejsza zmęczenie oczu. W systemie operacyjnym Windows można to zrobić w ustawieniach.
   • Istnieją aplikacje, które zmieniają temperaturę kolorów ekranu w zależności od pory dnia, aby skompensować zmiany w naturalnym świetle. Na przykład można użyć aplikacji f.lux. Dzięki tej aplikacji łatwiej będzie Ci pracować przy słabym oświetleniu lub w nocy.
6. 6 Zmniejsz ilość odblasków. Ostre odbicia mogą powodować przepięcia. Jeśli nie masz wpływu na oświetlenie w swoim miejscu pracy, kup nakładkę przeciwodblaskową na monitor lub okulary przeciwodblaskowe.
   • Antyodblaskowe nakładki na monitor ukrywają również ekran przed wzrokiem ciekawskich. Osobom, które są po Twojej stronie, trudniej będzie zobaczyć, co dzieje się na Twoim ekranie.
   • Nakładki są bardziej odpowiednie do zwykłych monitorów niż do laptopów.
7. 7 Wymień monitor. Kup monitor o wyższej rozdzielczości. Takie urządzenia są mniej szkodliwe dla oczu.
   • Starsze monitory bardziej migoczą, podczas gdy nowoczesne monitory o wysokiej rozdzielczości emitują bardziej jednolite światło. Migotanie zwiększa zmęczenie oczu.
   • Starsze monitory wolniej się przeciążają, więc Twoje oczy muszą cały czas dostosowywać się do obrazu po ponownym załadowaniu go na ekran.
8. 8 Przenieś swoje materiały do ​​pracy. Zmuszanie wzroku do zmiany kierunku może zwiększyć napięcie i irytację, chyba że ćwiczysz.Aby temu zapobiec, kup organizery na książki i dokumenty, abyś zawsze mógł szybko znaleźć to, czego potrzebujesz. Umieść organizer tuż obok monitora, aby Twoje oczy nie musiały się ciągle zmieniać.
   • Jeśli musisz ciągle przełączać wzrok między ekranem a papierami, twoje oczy muszą za każdym razem koncentrować się i ponownie skupiać.
   • Jeśli obiekty znajdują się blisko siebie, oczy nie zmieniają ostrości.
   • Pomocne będzie również zapoznanie się z pisaniem bezwzrokowym, aby uniknąć patrzenia na klawiaturę lub ekran. Podczas pisania będziesz mógł spojrzeć na coś innego, co odetnie Twoje oczy od ekranu.

Metoda 3 z 3: Jak radzić sobie z poważnymi przepięciami?

1. 1 Pauza. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort z powodu zmęczenia oczu lub jeśli zmęczenie wpływa na wzrok, natychmiast przestań korzystać z komputera i wyłącz jasne światło. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz, aby zobaczyć światło dzienne. Jeśli nie jest to możliwe, przyciemnij oświetlenie w pomieszczeniu i daj oczom odpocząć od jasnego światła.
2. 2 Kup okulary. Jeśli potrzebujesz okularów, ale ich nie masz lub nie pasują do Twojego wzroku, Twoje oczy mogą się męczyć. Załóż okulary na korekcję miejscową, aby Twoje oczy nie musiały męczyć się bardziej, niż to konieczne.
   • Jeśli nosisz okulary dwuogniskowe, istnieje możliwość, że podczas korzystania z komputera trzymasz głowę pod niewygodnym kątem. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś używać zwykłych soczewek w okularach.
   • Okulary komputerowe mogą być pomocne, ale lekarz je przepisał. Okulary te zmniejszają zmęczenie oczu podczas ustawiania ostrości, dzięki czemu oczy są bardziej spokojne.
   • Okulary można zamówić z powłokami antyrefleksyjnymi, aby zredukować odblaski z ekranu. Soczewki w okularach mogą być z dioptriami lub bez (dla tych, którzy nie potrzebują korekcji wzroku).
   • Poszukaj okularów ze specjalną powłoką do użytku przy komputerze. Niektóre okulary mają bladoróżową powłokę, która zmniejsza odblaski, podczas gdy inne mają powłokę, która blokuje niebieskie widmo, co powoduje przepięcie.
3. 3 Zobacz swojego lekarza. Jeśli objawy nasilają się lub utrzymują, umów się na wizytę u okulisty.
   • Jeśli nadmierny wysiłek jest problemem przewlekłym, należy jak najszybciej udać się do lekarza. Twój lekarz może sprawdzić twój wzrok, aby upewnić się, że twoje okulary są dla ciebie odpowiednie.
   • Być może będziesz musiał wymienić swoje okulary dwuogniskowe na zwykłe okulary lub coś innego, aby rozwiązać ten problem.
   • Możliwe jest również, że masz migrenę, silny ból głowy, który wymaga uwagi lekarza. Aby zwalczyć migrenę, ważne jest, aby uzyskać diagnozę na czas. Terminowe działanie pomoże zapobiec atakom bólu.

Porady

• Pić dużo wody. Oczy mogą się męczyć z powodu suchości. Aby tego uniknąć, pij 8-10 szklanek wody dziennie.
• Jeśli poczujesz suchość w oczach, nałóż sztuczną łzę.
• Aby zapobiec wysychaniu oczu w godzinach pracy, używaj oczyszczacza powietrza, który będzie zbierał kurz z powietrza oraz nawilżacza, który nasyci powietrze wilgocią.

Ostrzeżenia

• Poważne przemęczenie oczu lub napięcie z towarzyszącym bólem głowy, migreną lub niewyraźnym widzeniem wymaga badania lekarskiego. Jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub biurem przyjęć do szpitala.
• Podobnie jak wszystkie mięśnie w ciele, mięśnie oczu wymagają ćwiczeń, ograniczających ekspozycję na ostre światło i odpoczynek. Jeśli zmęczenie oczu utrzymuje się pomimo wszystkich tych kroków, zwróć się o pomoc do okulisty. Stres może być bolesny, więc nie zwlekaj z wizytą u lekarza.