Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Mowa ciała: jak okazywać pewność siebie
• Metoda 2 z 4: Pewne interakcje społeczne
• Metoda 3 z 4: Budowanie pewnego stylu życia
• Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z lękami
• Porady

Nawet najbardziej pewni siebie ludzie czasami stają się nerwowi, zmartwieni lub niepewnie. Ale wiedzą, jak sobie z tym poradzić i wykorzystać tę negatywną energię dla własnego dobra. Aura pewności siebie może przyciągnąć pozytywną uwagę i otworzyć nowe możliwości. Nawet jeśli czujesz się niepewnie, samo podejście „udawaj, dopóki się nie zaangażujesz” przyniesie ci korzyści, po którym możesz mieć prawdziwą pewność siebie. Chociaż niemożliwe jest emanowanie pewności siebie przez cały czas, możesz nauczyć się technik, które pomogą ją wzbudzić w razie potrzeby, na przykład podczas wywiadów, prezentacji lub na imprezie towarzyskiej. Trenuj język ciała, interakcje społeczne i pewny siebie styl życia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Mowa ciała: jak okazywać pewność siebie

1. 1 Wyobraź sobie, jak wygląda osoba niepewna siebie. Głowa jest opuszczona, pochylona, ​​osoba odsuwa się od wszystkich i unika kontaktu wzrokowego. Takie zachowanie wiąże się z uległością i lękiem. Te działania informują osoby wokół ciebie, że jesteś zdenerwowany, przestraszony lub brakuje ci pewności siebie. Zmień swoją postawę i język ciała, a następnie zmienisz wrażenie na innych, ich stosunek do siebie i ostatecznie do siebie.
   • Jeśli czujesz się niekomfortowo, próbując tych technik publicznie, ćwicz je w domu przed lustrem lub nagrywaj na wideo, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz także ćwiczyć ze znajomymi i otrzymywać od nich informacje zwrotne.
2. 2 Stań prosto i podnieś głowę. Stań i chodź, odchyl ramiona do tyłu i w dół. Trzymaj brodę opuszczoną i trzymaj głowę prosto. Chodź tak, jakby cały świat należał do ciebie, nawet jeśli tak nie sądzisz.
   • Wyobraź sobie, że wisisz na sznurku przymocowanym do czubka głowy. Staraj się nie ruszać głową. Aby to zrobić, spróbuj spojrzeć na stały punkt gdzieś w oddali. Skoncentruj się na niej i staraj się nie ruszać głową.
3. 3 Naucz się stać w miejscu. Osoby niespokojne często kołyszą się z jednej strony na drugą, wiercą się lub stukają stopami. Rozstaw stopy na szerokość bioder i rozłóż ciężar na obie stopy. Ta równowaga utrzyma Twoje nogi na miejscu bez konieczności ich poruszania.
   • Spróbuj zrobić to samo, nawet gdy siedzisz. Będziesz wyglądał na poruszonego, jeśli twoje stopy zaczną trzepotać lub stukać.
4. 4 Zajmij miejsce wokół siebie. Siedząc na krześle, unikaj chęci pochylenia się do przodu lub skrzyżowania ramion. Zamiast tego bądź otwarty i zajmij miejsce wokół siebie. Przyjmij dominującą pozę. Badania wykazały, że osoby, które przed rozmową o pracę przybierały dominującą pozę, czuły się bardziej pewne siebie. Oto kilka pozycji mocy, które możesz wypróbować:
   • Usiądź na krześle i usiądź wygodnie. Połóż ręce na podłokietnikach, jeśli są.
   • Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na biodrach.
   • Oprzyj się o ścianę, ale nie garb się. Na poziomie podświadomości wszystko będzie wyglądało tak, jakbyś był właścicielem tej ściany, a nawet całego pokoju.
5. 5 Użyj dotyku. Jeśli potrzebujesz czyjejś uwagi, dotknij jej ramienia. Aby ocenić stosowność kontaktu fizycznego, należy wziąć pod uwagę obecną sytuację i interakcję z tą osobą. Na przykład, jeśli możesz przyciągnąć uwagę osoby po prostu wypowiadając jej imię, kontakt fizyczny może być trochę odważny. Ale jeśli jesteś na hałaśliwej i zatłoczonej ulicy i próbujesz zwrócić czyjąś uwagę, wystarczy lekkie dotknięcie ramienia.
   • Nie zapominaj, że dotyk powinien być lekki. Zbyt mocne naciskanie, zamiast okazywania spokoju i pewności siebie, może zostać odebrane jako nadmiernie dominujące.
6. 6 Trzymaj ręce w pewnej pozycji. Stojąc lub siedząc, trzymaj ręce nieruchomo. Ludzie ufni w siebie mają otwartą twarz i ciało i nie blokują ich przed osobami wokół nich. Oto kilka porad:
   • Złóż ręce za plecami lub za głową.
   • Włóż ręce do kieszeni, ale trzymaj kciuki w zasięgu wzroku.
   • Złóż palce razem i połóż łokcie na stole. To bardzo pewna siebie postawa, często wykorzystywana podczas negocjacji, rozmów kwalifikacyjnych i innych spotkań biznesowych.
7. 7 Używaj gestów ostrożnie. W zależności od kultury, nadmierne gestykulowanie na każde słowo może być interpretowane jako uczucie niepokoju lub energii. Twoje gesty powinny być powściągliwe i pojawiać się tylko sporadycznie. Trzymaj ręce na biodrach i wykonuj tutaj większość gestów. To da ci większą wiarygodność.
   • W kontekście społecznym twoja dłoń powinna być otwarta i zrelaksowana. Twarda ręka lub pięść będą wydawać się zbyt agresywne i dominujące, czego często używają politycy.
   • Trzymaj łokcie po bokach. Twoje gesty powinny być lekkie i płynąć tylko w jednym kierunku, aby nie zasłaniać ciała.

Metoda 2 z 4: Pewne interakcje społeczne

1. 1 Kontakt wzrokowy. Utrzymuj kontakt wzrokowy, gdy mówisz, a także gdy mówi ktoś inny – to pokaże Twoją pewność siebie i zainteresowanie. Nigdy nie sprawdzaj telefonu, nie patrz na podłogę ani nie skanuj pokoju. Jest to przejaw niegrzeczności, niepokoju, a nawet dyskomfortu. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy przez co najmniej połowę swoich interakcji z innymi ludźmi.
   • Na początek staraj się utrzymywać wystarczający kontakt wzrokowy, aby móc rozpoznać kolor oczu rozmówcy.
2. 2 Mocny uścisk dłoni. Mocny uścisk dłoni natychmiast doda Ci pewności siebie. Kiedy zbliżasz się do kogoś, wyciągnij dłoń, aby zaproponować uścisk dłoni. Twój uścisk dłoni powinien być mocny, ale nie bolesny. Ściśnij rękę przez dwie do trzech sekund, a następnie puść.
   • Jeśli ręce mocno się pocą, zawsze miej przy sobie chusteczkę higieniczną. Wysusz rękę, zanim sięgniesz po uścisk dłoni.
   • Nigdy nie witaj kogoś zwiotczałym uściskiem dłoni, zwanym również „martwą rybą”. Ten uścisk dłoni jest oznaką słabości.
3. 3 Mów powoli i wyraźnie. Jeśli często błędnie przedstawiasz słowa, aby szybko wymówić frazę, zwolnij. Zatrzymaj się na sekundę lub dwie i daj sobie czas na zaplanowanie odpowiedzi, dzięki której będziesz wyglądać na bardziej zrelaksowaną i pewną siebie.
   • Mów wolniej, wtedy twój głos będzie wydawał się głębszy. Doda Ci również pewności siebie i odpowiedzialności.
4. 4 Uśmiechaj się często. Uśmiech może natychmiast sprawić, że poczujesz się cieplej, przyjaźniej i bardziej współczująco. Badania wykazały, że ludzie pamiętają, kto się do nich uśmiechał. Jeśli masz trudności z utrzymaniem naturalnego uśmiechu, odbij krótki uśmiech na twarzy, a następnie wróć do neutralnego wyrazu.
   • Śmiech może również wyrażać i wzmacniać pewność siebie. Tylko nie chichotaj cały czas, ponieważ można to pomylić z nerwowością i władczością.
5. 5 Przestań przepraszać. Jeśli ciągle przepraszasz, nawet za drobiazgi, to czas przestać. Pomoże Ci to czuć się i działać pewniej. Powiedz swoim bliskim przyjaciołom, że nad tym pracujesz. Gdy przeprosisz kogoś bez powodu, powiedz: „Czekaj, nie muszę za to przepraszać!” Przestaniesz się bać, że kogoś urazisz, jeśli zamienisz to w żart.
   • Z drugiej strony musisz uprzejmie przyjmować komplementy. Kiedy ktoś cię komplementuje, uśmiechnij się i powiedz „Dziękuję”. Nie odpowiadaj, jakbyś na to nie zasłużył i nie umniejszaj swoich osiągnięć: „No dalej, trywialne”.
6. 6 Traktuj innych z szacunkiem. To pokaże, że je cenisz, że ci nie zagrażają i że jesteś pewny siebie. Zamiast rozsiewać plotki, unikaj angażowania się w różne dramaty. To pokaże, że jesteś pewny siebie.
   • Ludzie mogą zacząć cię szanować, a nawet iść za twoim przykładem. Możesz przestać być wciągany w dramatyczne i stresujące sytuacje, ponieważ wszyscy już wiedzą, że i tak nie weźmiesz udziału.
7. 7 Trenuj swoje nowe umiejętności społeczne. Idź na imprezę lub spotkanie, aby wypróbować niektóre z powyższych technik. Pamiętaj, że nie musisz być blisko i przyjaźnie ze wszystkimi, których spotykasz. Za sukces można uznać nawet rozmowę z jedną osobą na noc. Jeśli czujesz się niekomfortowo ćwicząc w miejscach publicznych i wolisz to robić w domu, poproś znajomego o pomoc.
   • Na przykład, jeśli przygotowujesz się do prezentacji lub wywiadu, poproś znajomego, aby był Twoją publicznością lub ankieterem. Jeśli w ten sposób czujesz się bardziej komfortowo, możesz zaprosić znajomego na prezentację razem z Tobą. Pomoże ci to zwrócić twoją uwagę nie na ludzi w pokoju, ale na osobę, której ufasz, czyli twojego przyjaciela.

Metoda 3 z 4: Budowanie pewnego stylu życia

1. 1 Wyglądaj i czuj się najlepiej. Dbanie o siebie jest bardzo ważne dla twojego dobrego samopoczucia. Higiena, ubranie i zdrowie są warte wysiłku, zwłaszcza jeśli próbujesz zaimponować swojemu rozmówcy lub partnerowi. Wygląd i pierwsze wrażenia to bardzo potężne narzędzia. Dobry wygląd nie tylko daje pewną przewagę, ale także sprawia, że ​​inni ludzie są na Ciebie bardziej otwarci. Poza tym będziesz wyglądać dobrze i pewnie.
   • Utrzymuj higienę osobistą. Prysznic, myj zęby i spryskuj dezodorantem tak często, jak to konieczne.
   • Noś ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze. Noś ładne ubrania, w których czujesz się komfortowo, a wtedy twoja pewność siebie znacznie podskoczy.
2. 2 Doceń siebie za to, kim jesteś. Jeśli zachowujesz się pewnie, będziesz wyglądać tak samo. Ważne jest również docenienie siebie jako osoby. To da ci prawdziwą pewność siebie. Jesteś wyjątkową i utalentowaną osobą i jest wielu ludzi, którzy chcą cię widzieć szczęśliwą. Jeśli trudno ci się do tego przyznać, zrób listę swoich osiągnięć. Nie bój się pogratulować sobie.
   • Bądź szczery wobec siebie i innych. Kiedy ludzie zobaczą, że ufasz sobie i jesteś odpowiedzialny za swoje czyny, pokochają cię jeszcze bardziej. Uwierzą również w ciebie i będą ci bardziej ufać.
3. 3 Naucz się radzić sobie ze swoimi lękami. Osoby niepewne siebie często boją się popełnić błąd lub trafić na niewłaściwą osobę. Kiedy budzi się w tobie niepokój, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę. Mój strach jest irracjonalny ”. Zaakceptuj swoje błędy i porażki, ale nie rozpamiętuj ich.
   • Kiedy już nabierzesz pewności siebie, spróbuj zrobić coś, o co zwykle się niepokoisz. Na przykład możesz zadać pytanie przed dużą publicznością lub przyznać, że czegoś nie wiesz.
4. 4 Zbuduj pewną siebie postawę. Jeśli brakuje ci pewności siebie, może to być spowodowane tym, że skupiasz się na negatywnych doświadczeniach, które ukształtowały twoje życie. Nie rozpamiętuj błędów i nie myśl o nich jako o porażkach. Zamiast tego ucz się od nich i rozwijaj swój charakter i pewność siebie. Pamiętaj, że każdy błąd daje Ci szansę na lepsze następnym razem.
   • Przypomnij sobie o wszystkich rzeczach, które dobrze zrobiłeś. Wszyscy ludzie popełniają błędy, bez względu na to, jak pewni siebie i atrakcyjni są. Liczy się to, jak radzimy sobie z tymi błędami.
5. 5 Prowadzić pamiętnik. Możesz zredukować stres, umieszczając negatywne myśli na papierze (aby trzymać je z dala od głowy). Pozwoli ci to również spojrzeć na te sprawy z dystansu.Zacznij od napisania: „Rzeczy, z których jestem dumny i o których powinienem sobie przypominać, gdy jestem zdenerwowany” (łatwiej będzie ci to napisać w dobrym nastroju). To się naprawdę liczy, ale kiedy jesteśmy w złym, niespokojnym lub mniej pewnym nastroju, często o tym zapominamy. Posiadanie takiej listy pomoże ci przypomnieć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się pewnie.
   • Na przykład możesz napisać: „Jestem dumny, że mogę grać na gitarze”, „Jestem dumny, że jestem wspinaczem”, „Jestem dumny, że mogę rozśmieszyć przyjaciół, kiedy są smutni”.
6. 6 Zadaj sobie pytania budujące zaufanie. Główne źródło zaufania pochodzi od Ciebie. Kiedy czujesz się mniej pewny siebie, zadaj sobie pytania: „Co mam, czego nie mają inni? Co sprawia, że ​​jestem użytecznym członkiem społeczeństwa? Jakie mam problemy i jak mogę się poprawić? Co da mi poczucie własnej wartości?” Nieustannie przypominaj sobie, że nie możesz być cały czas doskonały.
   • Na przykład, jeśli zdenerwujesz się przed rozmową, poświęć pięć minut na opanowanie stresu i techniki samooceny, zanim pójdziesz do rozmowy kwalifikacyjnej. Przypomnij sobie, że się przygotowałeś i nie bez powodu zostałeś zaproszony na ten wywiad. Wyciągnij ręce w górę i na boki, a następnie połóż je na biodrach. Lekko wstrząśnij, aby się zrelaksować i weź głęboki oddech. Zrób wydech i powiedz sobie: „Mogę!”.

Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z lękami

1. 1 Zrozum, jak strach wpływa na twoją pewność siebie. Czasami ludzie stają się nadmiernie świadomi siebie i martwią się dokonywaniem złych wyborów, które mogą spowodować, że inni będą się z nimi źle czuć. Każdy czasem się boi i to całkiem normalne. Ale jeśli boisz się na tyle, że ma to wpływ na Twoje codzienne życie i interakcje z innymi ludźmi, być może nadszedł czas, aby poradzić sobie z tym strachem.
2. 2 Oceń reakcję organizmu. Co mówi ci twoje ciało? Czy twoje serce bije? Zacząłeś się pocić? Są to wszystkie autonomiczne lub mimowolne reakcje organizmu, które mają na celu przygotowanie nas do działania (na przykład do walki lub lotu samolotem). Ale czasami te doznania cielesne mogą powodować jeszcze więcej lęków i zmartwień. Co czujesz?
   • Zadaj sobie pytanie: „Co takiego jest w tej sytuacji, że denerwuję się i boję? Być może boisz się usiąść w niewłaściwym miejscu na bankiecie lub zamrozić trochę głupoty.
3. 3 Oceń swój strach. Ustal, czy ten strach pomaga, czy nie pozwala ci żyć pełnią życia. Możesz również zadać sobie następujące pytania:
   • Czego dokładnie się boję?
   • Czy jestem pewien, że tak się stanie? Na ile jestem tego pewien?
   • Czy zdarzyło się to wcześniej? Co zdarzyło się na końcu?
   • Co najgorszego może się wydarzyć?
   • Jaka jest najlepsza rzecz, jaka może się wydarzyć (za czym będę tęsknić, jeśli nie spróbuję)?
   • Czy ta chwila wpłynie na resztę mojego życia?
   • Czy jestem zdrowy na umyśle, jeśli chodzi o moje oczekiwania i nadzieje?
   • Gdyby moja przyjaciółka była na moim miejscu, jaką radę bym jej dała?
4. 4 Naucz się radzić sobie ze swoim strachem za pomocą technik głębokiego oddychania. Weź kilka głębokich oddechów, a uwolnisz swój niepokój. Głębokie oddychanie spowalnia tętno. Jeśli możesz, połóż rękę na brzuchu i zacznij głęboko oddychać. Podczas wdechu i wydechu klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma, powinna poruszać się tylko ręka na brzuchu.
   • Nazywa się to oddychaniem przeponowym. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój.
5. 5 Medytacja oraz świadomość. Dość często denerwujemy się i niepokoimy, gdy pojawia się poczucie braku kontroli. Przed rozpoczęciem pracy, która sprawia, że ​​jesteś niespokojny, poświęć kilka minut na medytację lub zapisanie swoich myśli w dzienniku. W ten sposób możesz rozpocząć pracę w spokojnym stanie umysłu.
   • Utrzymujące się, nieprzyjemne, wywołujące niepokój myśli mogą prowadzić do utraty kontroli.Medytacja i uważność pozwolą ci zaakceptować te myśli i pozwolić im odejść.
6. 6 Zapisz rzeczy, których się boisz. Zapisz rzeczy, które wywołują w tobie strach lub niepokój. Zadawaj sobie pytania, abyś mógł ocenić, skąd bierze się ten strach. W ten sposób możesz śledzić swoje myśli i lęki, identyfikować wzorce, oceniać swoje lęki z innej perspektywy i wyrzucać je z głowy.
   • Chociaż możesz nie być w stanie teraz zapisać swoich obaw, zrób to później. Najważniejsze, że to zrobisz i będziesz w stanie dotrzeć do źródła swoich lęków.

Porady

• Stale ćwicz swoje umiejętności. Im częściej to robisz, tym bardziej je opanujesz.
• Zrób celowo coś zupełnie niezręcznego. Im bardziej przyzwyczaisz się do uczucia zakłopotania, tym mniej będziesz naprawdę zawstydzony.