Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki
• Metoda 2 z 3: Zmień swoją osobowość
• Metoda 3 z 3: Zmień swój wygląd

Prędzej czy później wszyscy ludzie się zmieniają. Zmiany mogą zachodzić świadomie i nieświadomie. Jeśli zdecydujesz, że chcesz celowo zmienić siebie, najpierw musisz przestudiować własne nawyki, postawy i wygląd. Zmiana nie jest zadaniem łatwym, ale wykonalnym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmień swoje nawyki

1. 1 Określ pożądane zmiany. Jeśli chcesz się zmienić, rozważ swoje codzienne nawyki. Które z nich chciałbyś zmienić? Aby rozwinąć nowe nawyki, musisz pozbyć się starych. Na przykład, jeśli chcesz się zaprzyjaźnić, ale jesteś nieśmiały i rzadko wykraczasz poza swoje zwykłe zachowanie, powinieneś rozważyć nowe nawyki, do których potrzebne są inne osoby.
   • Jeśli prześladują Cię lęki i strach, zastanów się, jak Twoje nawyki mogą podsycać Twoje lęki. Wiele osób twierdzi, że przerwa od mediów społecznościowych sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwsi.
   • Zacznij od małych. Łatwiej jest wprowadzić drobne zmiany niż zmiany globalne.
2. 2 Nadaj priorytet zmianom. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, wyrób nawyk, który przyniesie wiele korzyści. Na przykład możesz rzucić palenie, aby poprawić swoje zdrowie. To sprawi, że poczujesz się lepiej, będziesz mógł wykonywać proste ćwiczenia, a nawet zaoszczędzić pieniądze.
   • Możesz zastąpić zły nawyk dobrym. Jeśli zauważysz tendencję do negatywnych zachowań (niezależnie od tego, które), to wymyśl dla nich pozytywny substytut.
   • Zdecyduj, jaką osobą chcesz być, a następnie rozważ wszystkie nawyki, których potrzebuje. Jaki nawyk najłatwiej zmienić? Spróbuj zacząć od tego.
   • Podstawową zasadą jest zacząć od nawyku, który najłatwiej zmienić lub od tego, który wyrządza Ci najwięcej szkód. Podejmij właściwą decyzję.
3. 3 Użyj przypomnienia o nowym nawyku. Bez względu na to, jak dobre masz intencje, jeśli użyjesz motywacji i pamięci tylko do wyrobienia sobie nowego nawyku, daleko nie zajdziesz. Dobre przypomnienie nie dotyczy motywacji ani pamięci, ale jest związane z istniejącym dobrym nawykiem. Jeśli więc chcesz, aby Twoja skóra była zdrowsza nawilżając ją co wieczór przed pójściem spać, wykonaj tę czynność zaraz po umyciu twarzy, ponieważ czynność tę powtarzasz co noc. Wkrótce twój umysł nierozerwalnie połączy to działanie z użyciem kremu nawilżającego.
4. 4 Powtarzaj nowy nawyk tak często, jak to możliwe. Nabycie nowego nawyku zajmuje dużo czasu - od 15 do 254 dni. Do wyrobienia nawyku potrzebne są powtórzenia. Nie poddawaj się, nawet jeśli jesteś rozczarowany. Jeśli okaże się to trudne, spróbuj wymyślić nowy lub prostszy bodziec dla nowego nawyku.
5. 5 Zmieniaj swój nawyk dzień po dniu. Jeśli chcesz na dobre pozbyć się złego nawyku, to idea długiego i trudnego procesu może Cię przestraszyć i zniechęcić. Wyobraź sobie zmianę nawyku. na dzisiaj i staraj się nie myśleć o przyszłości.Jeśli dzień jest zbyt długi, podziel go na godziny. Jeśli nawet godzina jest postrzegana jako nieznośnie długi odcinek, spróbuj powstrzymać się od nałogu przez co najmniej 10 minut. Podział długiego okresu na krótsze interwały ułatwi psychologicznie radzenie sobie i uniknięcie przytłaczających emocji.
   • Jeśli zaszczepiasz nowy nawyk, upewnij się, że codziennie spędzasz na nim ten sam czas. Lepiej ukorzenić go, jeśli stanie się częścią codziennej rutyny. Na przykład możesz wybrać się na 10-minutowy spacer codziennie po kolacji lub odwiedzić starszego sąsiada w porze lunchu w niedziele.
   • Powiedz sobie, że Twoim zadaniem jest praktykowanie tego nowego nawyku tylko dzisiaj, a nie zawsze. Następnego dnia powtórz nawyk ponownie tylko dzisiaj i tak każdego dnia.
6. 6 Nie spiesz się. Nikt nie zmusza cię do zmiany siebie w jednej chwili. Poczucie porażki Cię ogranicza, więc nie daj się przejąć! Skoncentruj się na aspektach, w których jesteś dobry. Bądź cierpliwy i ufaj, że zmiana nadejdzie z czasem.
   • Jeśli popełniłeś błąd i wróciłeś do starego wzorca zachowania, nie musisz się martwić. Po prostu zacznij od nowa.
   • Nie ma potrzeby identyfikowania się ze starymi nawykami czy błędami popełnionymi w procesie nabywania nowych nawyków. Skoncentruj się na rodzaju osoby, którą się stajesz.
7. 7 Nie komplikuj zbytnio. Jeśli zmiana nawyku jest dla ciebie zbyt trudna, spróbuj go przełamać. Na przykład, jeśli starasz się być milszy, najpierw pozwól innej osobie zająć twoje miejsce na parkingu lub przytrzymaj drzwi dla kogoś, kto cię śledzi. Nie musisz wychodzić z pracy i otwierać kuchni dla bezdomnych, aby okazać swoją życzliwość.
   • Tak duże zadanie wymaga wielu małych kroków. Wybierz jeden jako pierwszy.
   • Jeśli chcesz zdobyć umiejętność, daj jej 10-30 minut dziennie. Codziennie.
8. 8 Złóż obietnicę drugiej osobie. Jednym z najbardziej praktycznych kroków do wyrobienia nowego nawyku jest przyciągnięcie innej osoby. Może to być bliski przyjaciel, ale musi podejść do sprawy odpowiedzialnie. Musi obiecać, że będzie nad tobą kontrolował i poważnie potraktował swoją rolę.
   • Za najskuteczniejsze uważa się codzienne monitorowanie. Pozwala to na przestrzeganie normalnej codziennej rutyny.
   • Druga osoba może chcieć wykorzystać to zobowiązanie jako sposób na zmianę siebie. Partner, który również chce się zmienić, to świetna motywacja.
   • Jeśli znasz ludzi, którzy również chcą fundamentalnych zmian w swoim życiu, możesz połączyć z nimi siły. W grupie będziecie mogli się wspierać i stymulować do wielkich rzeczy.
   • Inni ludzie mogą zauważyć zmiany w twoim życiu przed tobą. Czasami radykalną zmianę łatwiej dostrzec z zewnątrz niż od wewnątrz.
9. 9 System konsekwencji i nagród. Pracując z innymi, poświęcasz ich także swoim sukcesom i porażkom. To determinuje konsekwencje motywacji społecznej. Jeśli pracujesz sam lub pobudzasz się z bardziej konkretnymi konsekwencjami, wymyśl zachęty, które będą twoją osobistą zachętą. Możesz także zaakceptować negatywne konsekwencje, które powstrzymają Cię przed skimmingiem.
   • Przykładem pozytywnego wyniku jest obliczenie kosztów zakupu papierosów w określonym czasie i kupienie czegoś przyjemniejszego za tę kwotę.
   • W nagrodę wystarczy powiedzieć „Udało się!” za każdym razem, gdy z powodzeniem wyrobisz sobie nowy nawyk.
   • Negatywną konsekwencją jest to, że za każdym razem, gdy wracasz do starego zachowania, możesz wykonywać nieprzyjemne dla ciebie obowiązki. Na przykład, jeśli próbujesz przestać plotkować i przyłapać się na opowiadaniu koledze najnowszych niegrzecznych plotek, w konsekwencji poświęć co najmniej godzinę na posprzątanie łazienki i toalety.
10. 10 Bądź cierpliwy. Ważne jest, aby zrozumieć, że zmiana siebie zajmie ci dużo czasu. Pierwsze zmiany mogą być zbyt subtelne, nawet jeśli próbujesz zaszczepić w sobie bardzo specyficzne nowe nawyki.
    • Przypomnij sobie stare powiedzenie: „Drogę opanuje ten, kto idzie”. Każdy krok przybliża Cię do upragnionego celu, nawet jeśli na początku tego nie zauważasz.
    • Nie poddawaj się! Jedyną rzeczą, która może zapobiec Twoim zmianom, jest Twoja własna decyzja, by się nie zmieniać. Nie zapomnij o tym i postępuj zgodnie z powyższymi zaleceniami: jeśli zawsze będziesz się starał, zmiany nie potrwają długo.

Metoda 2 z 3: Zmień swoją osobowość

1. 1 Ufaj, że zmiana jest możliwa. Aby zmienić swoją osobowość, musisz najpierw uwierzyć, że jest to możliwe. Bez tego przekonania nie da się niczego naprawić. Niezależnie od okoliczności, wiara w realność zmiany jest najważniejszym składnikiem sukcesu.
   • Prawie wszyscy dorastaliśmy w przekonaniu, że nasz charakter i cechy osobowości są takie same. Nowe badania obalają to założenie.
   • Jeśli nie wierzysz w swoją zdolność do zmiany, zastanów się, dlaczego jest to możliwe teraz. Zastanów się, jak możesz skorzystać z tych aspektów swojej postaci, na które nie zwracasz uwagi. Jeśli twoje lęki powstrzymują cię przed zmianą, spójrz im prosto w twarz.
2. 2 Wybierz aspekt, który chcesz zmienić. Rozważ cechy osobowości „Wielkiej Piątki”, które zdaniem psychologów składają się na cechy osobowości. Użyj ich jako wskazówek, które pomogą Ci zidentyfikować pożądane zmiany. Kiedy już będziesz w stanie wyizolować wspólną cechę charakteru, opracuj małe, ale konkretne sposoby na jej zmianę. Bądź tak konkretny, jak to możliwe, z „Co?” I jak?" chcesz się zmienić. Oto cechy osobiste Wielkiej Piątki:
   • Otwartość na wiedzę: obejmuje chęć eksperymentowania, głębię emocji, ciekawość i tolerancję dla różnorodności.
   • Dobra wiara: Cecha osobowości, znana również jako etyka pracy, obejmuje takie aspekty, jak samodyscyplina, metodologia, kompetencje i odpowiedzialność.
   • EkstrawersjaOdp.: Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, prawdopodobnie będziesz chciał poprawić takie cechy, jak asertywność, ciepło, poczucie przynależności do grupy i poziom aktywności.
   • Dopuszczalność: Oznacza cechy takie jak szczerość, pokora, zaufanie do innych, empatia i altruizm.
   • Naturalne reakcje: Oceń swoje reakcje emocjonalne. Czy przesadzasz z drobnymi zdarzeniami? Cechy danej cechy osobowości, takie jak lęk, wrogość, podatność na stres, samoświadomość i pobłażliwość, mogą ulec zmianie.
   • Jeśli nie wiesz, co chcesz zmienić, ale czujesz potrzebę zmiany, zastanów się, jakie aspekty sprawiają Ci niedogodności.
   • Jeśli nie możesz znaleźć rozwiązania, poproś o pomoc. Mogą Ci pomóc: rodzic, bliski przyjaciel, psycholog, terapeuta, ksiądz lub inna zaufana osoba. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz sam decydować o tym.
3. 3 Rozważ pozytywne i wymagające aspekty nowej osobowości. Zanim zaczniesz rozwijać nowe cechy charakteru, zastanów się, jak mogą one poprawić lub pogorszyć twoje życie i jak bardzo odnoszą się do twoich wartości. Jeśli chcesz być pokorny i narzekać, ale twoje wartości zachęcają cię do aktywnej walki z niesprawiedliwością lub złym postępowaniem, wtedy nowa cecha wpadnie na twoje wartości i może spowodować dyskomfort i zamieszanie. Zastanów się dokładnie nad cechami, które są sprzeczne z twoimi wartościami.
4. 4 Monitoruj swoje uczucia. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, jak myślisz o tym aspekcie swojej osobowości. Ludzie często kształtują swoją osobowość wokół cech osobowości. Tak więc, jeśli jesteś rozdrażniony, będziesz się denerwować, próbując pozbyć się tego obronnego aspektu.Możesz się obawiać, że ludzie uznają Cię za słabego lub wykorzystają Cię do własnych celów.
   • Strach przed zmianą osobowości jest całkiem naturalny! Musisz uznać strach, aby go przezwyciężyć.
   • Zaplanuj, jak poradzisz sobie ze sprzecznymi uczuciami, które pojawiają się, gdy zmieniasz swoją osobowość. Używaj pozytywnych afirmacji, technik relaksacyjnych i wzajemnej pomocy, aby zwalczyć lęki lub przygotować się na zmianę.
5. 5 Przedstaw się jako nowa osoba. Aby uwierzyć w realność zmiany, możesz wyobrazić sobie nowe życie z nowym charakterem i zachowaniem. Na przykład, jeśli myślisz, że możesz zostać introwertykiem, wyobraź sobie, że jesteś pełen energii, spędzając ze sobą czas. Rozwiń przekonanie, że spokojny sen w łóżku jest pokarmem dla twojej duszy. Wyobraź sobie, że cieszysz się swoją ulubioną samotną czynnością.
   • Aby objąć nowe cechy charakteru, musisz porzucić inne wyobrażenia o sobie. Na przykład, jeśli uczysz się radować z samotności, pamiętaj o wszystkich chwilach, kiedy czujesz się jak wyrzutek społeczny. Naucz się śmiać z siebie za takie przeoczenia.
   • Uważaj na innych ludzi, którzy mają cechy, których pragniesz. Staraj się naśladować je w swoim codziennym życiu.
6. 6 Zidentyfikuj nowe wzory do naśladowania. Wzór do naśladowania to osoba, która uosabia styl życia, którego pragniesz. Kiedy przedstawiasz się jako nowa osoba, nie zaszkodzi obserwować ludzi, którzy już mają cechy, które Cię interesują.
   • Na przykład, jeśli starasz się być bardziej serdeczną osobą, zwróć uwagę na ludzi, którzy wydają się ci serdeczni i chętnie pomagają innym. Czym one są, co robią? Naśladuj ich, aby uczyć się nowych rzeczy.
   • Łatwiej będzie Ci zmienić swoje życie, jeśli będziesz pamiętać, że jesteś również przykładem dla innych. Czy chciałbyś, aby inni zrobili to samo? Czy planowane zmiany w Twojej osobowości sprawią, że będziesz z siebie dumny?
7. 7 Ćwicz nowe cechy osobowości. Im częściej możesz ćwiczyć nowe cechy, tym szybciej poznasz je. Korzystaj z nowych właściwości w różnych sytuacjach, o różnych porach dnia i nocy, aby stały się naturalną częścią Twojej osobowości.
   • Nie przegap okazji, by zachowywać się w nowy sposób. Na przykład, jeśli starasz się zachowywać spontanicznie, a nie rozważnie, zaproś nowego przyjaciela do jazdy na rolkach. Bądź nieoczekiwany.
   • Jeśli na początku to zachowanie wydaje ci się udawane, nie powinieneś się dziwić. Udawaj, aż sam w to uwierzysz.
8. 8 Używaj afirmacji. Afirmacja to pozytywne stwierdzenie o tym, w co wierzysz lub w co chcesz wierzyć. Jeśli chcesz się zmienić, musisz zmienić swoją opinię o sobie i swoich ograniczeniach. Negatywna opinia granice Ty. Zastąp ograniczenia pozytywnymi opiniami lub stwierdzeniami.
   • Na przykład, jeśli myślisz, że łatwo się zniechęcasz, zmuś się do uwierzenia, że ​​masz dużo wytrzymałości.
   • Napisz własne oświadczenie na kartce i kilka razy dziennie umieść w miejscu, w którym będziesz je widzieć. Za każdym razem przeczytaj na głos podpis. Stopniowo takie stwierdzenie stanie się częścią twojej świadomości.
9. 9 Znajdź mentora. Mentor lub doradca ds. zmian osobowości może pomóc Ci zidentyfikować cechy, które chcesz zmienić, a także znaleźć sposoby na osiągnięcie celu. Będziesz mógł omówić swoje wartości i wizję ideału, a Twój mentor nauczy Cię technik osiągania celu, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia zaangażowania i zaangażowania oraz koncentracja na decyzjach.

Metoda 3 z 3: Zmień swój wygląd

1. 1 Przekształć się. Obetnij włosy, wybierz nowy makijaż, kup nowe ubrania, aby na nowo wyobrazić sobie siebie. Jeśli zmieniasz swoje życie, Twój wygląd powinien odzwierciedlać te zmiany.
   • Większość z nas musi zmieniać swój wygląd mniej więcej co pięć lat. Ubrania, które nosiłeś do szkoły, mogą wyglądać na przestarzałe podczas studiów. Jeśli jesteś młodym profesjonalistą, nadszedł czas, aby zmienić strój uniwersytecki na garnitur biznesowy.
   • Uzyskaj pomysły ze zdjęć osób, które pasują do Twojego wyobrażenia o pożądanym stylu życia.
   • Chociaż włosy, makijaż i ubranie mogą wydawać się powierzchownym podejściem do zmiany siebie, te aspekty odzwierciedlają Twój obraz siebie. Świat traktuje cię zgodnie z tym, jak wyglądasz i co o sobie myślisz.
2. 2 Dodaj kolor. Wiele osób od lat nosi ten sam kolor. Jeśli od szkoły nosiłeś ciemne ubrania, nadszedł czas, aby rozcieńczyć swoją garderobę jasnymi kolorami. Nowe kolory stworzą nowy wygląd.
   • Pozbądź się ubrań, których już nie lubisz. Przedefiniuj półki w szafie i podaruj stare ubrania bezdomnym, aby zrobić miejsce na zmianę.
   • Nie zapomnij o akcesoriach. Nowy pasek, szalik i biżuteria w połączeniu ze starymi ubraniami pomogą odnowić Twój wygląd.
3. 3 Zmień drastycznie swoją fryzurę. Nic tak nie odzwierciedla zmiany w człowieku jak nowa fryzura. Możesz farbować lub przedłużać włosy, przycinać włosy, a nawet golić, aby zmienić się nie do poznania.
   • Wybór odpowiedniej fryzury pomoże Ci wyglądać na szczuplejszą, młodszą i zdrowszą.
   • Pomyśl o fryzurze, której nigdy wcześniej nie odważyłabyś się zrobić. Zastanów się, jak wpłynie to na twoją postać.
4. 4 Uprość swój wygląd. Jeśli się zmieniasz, musisz rozwinąć swoją nową podstawową garderobę. Kiedy dokładnie wiesz, kim chcesz być, dobierzesz ubrania według takich pomysłów.
   • Kup co najmniej 10 elementów garderoby, które pasują do nowego stylu i współpracują ze sobą.
   • Dla każdej osoby będzie to 10 różnych przedmiotów. Wygląd bankiera inwestycyjnego różni się od stroju artysty. Staraj się dobierać odpowiednie ubrania.
5. 5 Zrób sobie tatuaż lub piercing. Tatuaże i kolczyki nie są już aktami buntu. Mogą być świetnym przejawem zmian w twoim zachowaniu i charakterze. Co będzie oznaczał twój tatuaż? Ludzie często używają obrazów motyla, syreny lub innych abstrakcyjnych symboli jako symbolu zmiany.
   • Jeśli zdecydujesz się na tatuaż lub piercing, skorzystaj z usług profesjonalisty.
   • Ważne jest, aby zrozumieć, że tatuaż zostanie z tobą na zawsze. Nie spiesz się, jeśli nie jesteś pewien swojej decyzji.