Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu
• Metoda 2 z 3: Leczenie przyczyny skurczów
• Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym skurczom
• Porady

Każdy ból pleców sam w sobie jest nieprzyjemny, ale mimowolny skurcz mięśni pleców może spowodować, że dosłownie wijesz się z bólu. Niestety, jeśli raz doświadczyłeś skurczu pleców, może on powtórzyć się w przyszłości. Najczęściej skurcze pleców są spowodowane powtarzającymi się małymi skręceniami, które rozpalają mięśnie. Stan zapalny wpływa na otaczające nerwy, powodując skurcz i skurcz mięśni. W przypadku skurczów pleców pierwszym krokiem jest złagodzenie bólu.Kiedy ból ustąpi, spróbuj wyeliminować przyczynę skurczu i zapobiec podobnym zdarzeniom w przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu

1. 1 Nakładaj lód na 20 minut. Użyj woreczka z lodem owiniętego w miękki ręcznik. Połóż się na plecach i umieść torebkę pod skurczem. Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez około 20 minut. Oddychaj głęboko podczas robienia tego.
   • Możesz leżeć na pochylni, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli masz skurcz w dolnej części pleców, możesz unieść nogi.
   • W razie potrzeby nakładaj zimny kompres co 2 godziny przez 48 do 72 godzin. Nie nakładaj lodu na dłużej niż 20 minut na raz ani nie zasypiaj na nim. Długotrwałe narażenie na zimno może prowadzić do odmrożeń i uszkodzenia nerwów.
2. 2 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pomagają złagodzić ból i stany zapalne. Powszechne NLPZ OTC obejmują ibuprofen (Nurofen) i naproksen (Aleve).
   • Możesz również złagodzić ból za pomocą paracetamolu (Panadola). Chociaż ten lek nie działa przeciwzapalnie, jest mniej prawdopodobne, że spowoduje rozstrój żołądka.
   • Ponadto można stosować środki zwiotczające mięśnie, takie jak „Mydocalm” lub „Baklosan”. Przyjmuj je w minimalnych dawkach, ponieważ mogą powodować senność.
3. 3 Spróbuj chodzić. Chociaż możesz chcieć się położyć, jeśli masz skurcze mięśni pleców, spróbuj trochę chodzić, aby pobudzić krążenie i zachęcić do gojenia. Za pierwszym razem po skurczu spróbuj trochę chodzić raz na godzinę.
   • Nie kłam zbyt długo, ponieważ może to pogorszyć problem. Unieruchomienie może powodować sztywność mięśni, co może nasilać ból, a nawet prowadzić do nowych skurczów.
   • Przez pierwsze dwa tygodnie spacery i inne lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, są świetne. Staraj się stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.
4. 4 Po 72 godzinach zacznij nakładać ciepłe, wilgotne kompresy. Obrzęk i stan zapalny powinny ustąpić po 3 dniach. Następnie można zastosować ciepłe kompresy, aby poprawić krążenie i rozluźnić mięśnie. Użyj standardowej poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel.
   • Oprócz ciepła, ważne jest również nawilżenie, ponieważ pomaga zapobiegać odwodnieniu. Utrzymanie równowagi wodnej jest niezbędne, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiec nawracającym skurczom.
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk kortyzonu. Kortyzon to środek przeciwzapalny, który zmniejsza stan zapalny wokół nerwów. Chociaż kortyzon działa podobnie do leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty, jego działanie nie trwa kilka godzin, ale kilka miesięcy.
   • Wstrzyknięcie kortyzonu tylko łagodzi ból skurczów mięśni bez wpływu na przyczynę.

Metoda 2 z 3: Leczenie przyczyny skurczów

1. 1 Określ przyczynę skurczu. Skurcz mięśni pleców może być spowodowany nagłym ruchem po długim okresie odpoczynku. Skurcz może również wystąpić z powodu nadmiernego napięcia mięśni pleców, na przykład po podnoszeniu ciężarów lub kontuzji.
   • W leczeniu skurczów pleców stosuje się wiele różnych metod. Dowiedzenie się, co powoduje skurcz, pomoże wybrać najskuteczniejsze leczenie.
   • Jeśli skurcz był spowodowany nagłym ruchem po długim okresie spoczynku, nie ma potrzeby szukania innej przyczyny. Wystarczy zastosować lód i ciepłe okłady, nie leżeć przez dłuższy czas i wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające.
   • Możesz skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu prawdopodobnych przyczyn skurczu mięśni. Możesz również poprosić o poradę osobistego trenera lub fizjoterapeutę.
2. 2 Spróbuj rozluźnić mięśnie masażem. Profesjonalny masaż pomaga poprawić krążenie krwi i złagodzić napięcie mięśni.Jeśli podejrzewasz, że skurcz mięśni jest spowodowany nadmiernym obciążeniem, spróbuj masażu, aby go złagodzić.
   • Możliwe, że po pierwszej sesji poczujesz ulgę. Jednak zwykle potrzeba kilku sesji masażu w ciągu kilku miesięcy, aby uzyskać stabilne wyniki.
3. 3 Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę. Jeśli domowe środki zaradcze nie zadziałały lub jeśli nadal odczuwasz skurcze mięśni w tym samym obszarze, lekarz może być w stanie ocenić przyczynę skurczów.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem i powiedz mu o zastosowanych domowych środkach zaradczych.
   • Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny (MRI), aby pomóc im określić źródło problemu.
4. 4 Jeśli dojdzie do uszkodzenia mięśni, weź fizjoterapię. Fizjoterapia może pomóc wyleczyć się z nadwyrężenia lub innego urazu mięśni. Ponadto fizjoterapia może skorygować nierównowagę mięśniową, która może przeciążyć pojedynczy mięsień, a tym samym spowodować skurcze.
   • Fizjoterapeuta wprowadzi Cię w odpowiedni zestaw ćwiczeń mających na celu leczenie skurczów mięśni pleców i zapobieganie im w przyszłości.
5. 5 W przypadku problemów z kręgosłupem skonsultuj się z kręgarzem. Jeśli kręgosłup jest nierówny lub uszkodzony (na przykład z przepukliną krążka międzykręgowego), możesz skorzystać z usług kręgarza, który pomoże wyeliminować przyczyny skurczów mięśni pleców.
   • Z reguły kręgarze zajmują się ręcznym prostowaniem kręgosłupa. Ponadto lekarz może stosować ćwiczenia lecznicze, masaże i inne terapie stymulujące mięśnie i nerwy.
6. 6 Wyklucz chorobę neurologiczną. Skurcze mięśni mogą wystąpić z powodu poważnych schorzeń neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona. Jeśli często doświadczasz skurczów mięśni bez wyraźnego powodu, skontaktuj się z lekarzem.
   • Lekarz zapyta Cię o inne objawy i w razie potrzeby skieruje do neurologa na dalsze badania.
   • Jeśli zaczniesz odczuwać nietrzymanie moczu, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ ten objaw może wskazywać na poważny stan zdrowia.

Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym skurczom

1. 1 Pij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Skurcze i skurcze mięśni mogą być związane z odwodnieniem. Utrzymanie nawodnienia niekoniecznie może łagodzić powtarzające się skurcze mięśni pleców, ale może pomóc w uniknięciu nadmiernego obciążania mięśni.
   • Staraj się pić co najmniej 8 szklanek (2 litry) wody dziennie. Powstrzymaj się od napojów alkoholowych i kofeinowych, ponieważ mają działanie moczopędne i odprowadzają wodę z organizmu.
2. 2 Utrzymuj optymalną wagę ciała. Nadwaga powoduje większy nacisk na plecy i układ mięśniowo-szkieletowy, co zwiększa ryzyko skurczów pleców. Upewnij się, że masa ciała odpowiada Twojemu wzrostowi. Oblicz swój BMI lub poproś lekarza o oszacowanie swojej wagi.
   • Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z dietetykiem w sprawie odpowiedniego planu odchudzania. Po pozbyciu się skurczów pleców zacznij stopniowo zwiększać aktywność fizyczną.
3. 3 Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Niedobór wapnia, magnezu lub potasu może prowadzić do częstszych skurczów mięśni. Jeśli brakuje mikroelementów, skurcze mogą się utrzymywać, nawet jeśli przechodzisz leczenie u fizjoterapeuty lub kręgarza.
   • Wybierz naturalne źródła tych mikroelementów. Dużo wapnia znajduje się w produktach mlecznych, a banany i ziemniaki są bogate w potas.
   • Jeśli masz niedobór mikroelementów, ogranicz spożycie kawy lub całkowicie jej unikaj, ponieważ utrudnia to przyswajanie mikroelementów.
4. 4 Spaceruj więcej. Aktywny tryb życia to jeden z głównych sposobów zapobiegania skurczom mięśni pleców. Zacznij od delikatnego ćwiczenia przy podświetleniu, takiego jak chodzenie. Zacznij od krótkich spacerów i stopniowo pracuj do 20 minut dziennie.
   • Jazda na rowerze i pływanie to inne łatwe i bardzo korzystne ćwiczenia dla pleców.
   • Jeśli masz dostęp do siłowni, możesz ćwiczyć przez 15-20 minut na orbitreku lub drabince.
5. 5 Włącz ćwiczenia rozciągające do swoich treningów. Joga i pilates pomagają rozwinąć elastyczność i zakres ruchu w plecach. Spróbuj wykonać kilka podstawowych rozciągnięć przed i po uprawianiu sportu, aby rozładować napięcie mięśni pleców.
   • Rozciągaj się tylko do momentu, gdy stanie się to niewygodne. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przestań, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśni.
   • Lekkie ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc złagodzić ból natychmiast po skurczu pleców.
6. 6 Podczas siedzenia używaj poduszki podparcia lędźwiowego. Umieść poduszkę między dolną częścią pleców a oparciem krzesła, aby pomóc Ci utrzymać prawidłową postawę. Używaj poduszki, gdy pracujesz przy biurku lub spędzasz dużo czasu za kierownicą samochodu. Wstawaj i chodź trochę co najmniej raz na godzinę. Staraj się nie siedzieć zbyt długo.
   • Nie garb się, kiedy siedzisz.
   • Jeśli musisz siedzieć przez długi czas, staraj się częściej zmieniać postawę.
7. 7 Po ustąpieniu skurczu rozpocznij trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Mięśnie te działają jak naturalny gorset, który utrzymuje kręgosłup i plecy prosto oraz pomaga utrzymać prawidłową postawę. Silne mięśnie tułowia mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym skurczom pleców.
   • Deska to podstawowe ćwiczenie wzmacniające rdzeń, które nie wymaga dodatkowego sprzętu. Połóż się na brzuchu i połóż łokcie i przedramiona na podłodze. Połóż palce i przedramiona na podłodze i unieś ciało. Robiąc to, napinaj mięśnie rdzenia. Najpierw spróbuj utrzymać tę pozę przez 20 sekund.
   • Wykonuj deskę kilka razy dziennie i stopniowo zwiększaj jej czas trwania.
   • Trzymając deskę, oddychaj głęboko i równomiernie. Wiele osób ma tendencję do wstrzymywania oddechu, gdy napinają mięśnie rdzenia.
   • Powstrzymaj się od gwałtownych i gwałtownych ruchów podczas ćwiczeń z ciężarami lub podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ może to spowodować skurcz mięśni pleców.

Porady

• W przypadku skurczów pleców, o ile nie są związane z wadą anatomiczną i powodują bardzo silny ból i postępujące osłabienie mięśni, zabieg chirurgiczny jest rzadko wymagany.