Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Natychmiastowa pomoc
• Część 2 z 3: Pomoc medyczna
• Część 3 z 3: Zapobieganie przyszłym urazom
• Porady

Nikt nie jest odporny na uraz w okolicy pachwiny, a takiemu urazowi może towarzyszyć umiarkowany lub silny ból po wewnętrznej stronie uda. Ból pojawia się, gdy jeden z pięciu mięśni znajdujących się po wewnętrznej stronie uda jest rozciągnięty lub rozdarty. Górny koniec tych mięśni jest przymocowany do kości miednicy, a dolny do obszaru nad kolanem. Leczenie tych urazów wymaga cierpliwości, spokoju ducha, leków dostępnych bez recepty i stopniowego wznawiania poprzedniej aktywności fizycznej. W przypadku ciężkich lub wolno gojących się ran konieczna jest pomoc medyczna.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod lub leków skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 3: Natychmiastowa pomoc

1. 1 Zastosuj lód. Postaraj się jak najszybciej nałożyć lód na dotknięty obszar, aby zmniejszyć obrzęk, zatrzymać krwawienie pod skórą i zapobiec siniakom.
   • Nakładaj lód co 2-3 godziny przez 15 minut w ciągu pierwszych 24-72 godzin po urazie.
   • Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj hipotermicznej torby chłodzącej, woreczka pokruszonego lodu lub mrożonych warzyw (takich jak groszek) i zawiń je w kawałek materiału lub ręcznika.
   • Kontynuuj nakładanie lodu przez kilka dni po kontuzji, gdy wrócisz do normalnej aktywności fizycznej 3-5 razy dziennie lub natychmiast po umiarkowanym wysiłku fizycznym.
2. 2 Odpocząć. Stopień obrażeń określa, jak długo musisz powstrzymać się od aktywności fizycznej.
   • W przypadku łagodnych do umiarkowanych napięć pachwiny należy unikać aktywności fizycznej przez co najmniej 2-4 tygodnie. Poważniejsze obrażenia trwają od 6 do 8 tygodni, a czasem dłużej.
   • Powstrzymaj się od aktywności fizycznej przez co najmniej 5-7 dni po urazie, aby umożliwić rozpoczęcie procesu gojenia. Następnie oceń odczuwany ból i ustal, czy możesz stopniowo wznowić uprawianie sportu.
3. 3 Ściśnij uszkodzony mięsień pachwiny. Ucisk pomaga złagodzić obrzęki i ustabilizować uszkodzone mięśnie.
   • Bardzo przydatne jest użycie specjalnego bandaża na okolice pachwiny. Taki bandaż ciasno przylega do pachwiny, ale jednocześnie nie ściska jej zbyt mocno i nie zakłóca normalnego krążenia krwi. Bandaż można kupić w aptece.
   • Można również używać bandaży elastycznych i bandaży, ale należy uważać, aby nie zacisnąć obszaru dotkniętego chorobą.
4. 4 Podnieś uszkodzony obszar. Pomaga to zapobiegać obrzękom i poprawiać krążenie.
   • Aby podnieść zranioną nogę, staraj się często umieszczać pod nią zwinięte ręczniki, koce lub poduszki. Podnieś nogę powyżej poziomu miednicy.
5. 5 Naprzemiennie używaj zimnych i ciepłych okładów. Jeśli masz na to czas, zacznij stosować ciepłe kompresy między lodem kilka dni po kontuzji.
   • Ciepło pomoże złagodzić ból i dyskomfort spowodowany urazem.
6. 6 Weź dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Ibuprofen, naproksen i aspiryna pomagają złagodzić stany zapalne i ból.
   • Paracetamol pomaga złagodzić ból, ale nie łagodzi stanów zapalnych.
   • Postępuj zgodnie z instrukcją użytkowania lub zaleceniami lekarza.
7. 7 Naucz się odróżniać objawy urazu pachwiny od innych możliwych przyczyn. Objawy skręceń i innych urazów pachwiny mogą naśladować objawy innych schorzeń, takich jak przepuklina sportowa. Upewnij się, że masz nadwyrężenie pachwiny i nic więcej.
   • Objawy skręceń mięśni i innych urazów pachwiny obejmują napięcie i skurcze mięśni, nagły ostry ból lub ból mięśni, gdy mięśnie są ściskane lub rozciągane.
   • Poważne urazy powodują bardzo silny ból nawet podczas chodzenia.
   • Na przepuklinę sportową wskazuje ból w podbrzuszu i pachwinie, ból podczas kaszlu lub kichania oraz uporczywy ból w pachwinie, który nasila się wraz z aktywnością fizyczną.
   • Złamania zmęczeniowe kości udowej lub łonowej mogą powodować ból w pachwinie, który czasami promieniuje do pośladków. Ból często pojawia się wieczorem i towarzyszy mu zwiększona wrażliwość i obrzęk, a odpoczynek, okłady z lodu, ucisk i uniesienie bolącego miejsca nie łagodzą objawów.
   • Jeśli odczuwasz ból, drętwienie, mrowienie i narastający obrzęk moszny, a także problemy z moczem i gorączkę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy objawy są spowodowane jakąkolwiek inną przyczyną.
8. 8 Zidentyfikuj uraz pachwiny, ściskając nogi. Jeśli twoje objawy są łagodne i nie jesteś pewien, jaki rodzaj urazu, proste przywodzenie (przywodzenie nogi) może pomóc w ustaleniu, czy jest to uraz pachwiny.
   • To ćwiczenie, które wykrywa uraz pachwiny, polega na umieszczeniu między nogami lekkiego przedmiotu, takiego jak piłka lekarska. Spróbuj lekko ścisnąć go stopami. Jeśli powoduje ból, najprawdopodobniej masz nadwyrężenie pachwiny.
9. 9 Skontaktuj się z lekarzem w przypadku tępego bólu. Tępy ból, który nasila się wraz z ruchem i ćwiczeniami, jest bardziej charakterystyczny dla przepukliny niż urazu pachwiny.
   • Inną oznaką przepukliny jest wybrzuszenie w dolnej części brzucha lub w górnej części pachwiny. W przypadku przepukliny część jelita wystaje przez osłabioną tkankę mięśniową.
   • W przypadku przepukliny wymagana jest pomoc medyczna.

Część 2 z 3: Pomoc medyczna

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, aby określić stopień obrażeń. Za tzw. przywodzenie odpowiada pięć mięśni.
   • Przywodzenie oznacza sprowadzenie nóg do środkowej płaszczyzny ciała. Mięśnie przywodziciele odpowiedzialne za ten ruch są często kontuzjowane u sportowców, którzy biegają, skaczą, poruszają się szybko lub silnie napinają mięśnie nóg, gdy poruszają się na boki, na przykład podczas uderzania piłki nożnej.
   • Pięć mięśni przywodzicieli to: mięsień grzebieniowy, mięsień przywodziciela krótki, mięsień długi, mięsień smukły i mięsień duży.
2. 2 Zapytaj swojego lekarza o powagę obrażeń. Urazy pachwiny mają trzy stopnie ciężkości.
   • Urazy 1. stopnia są niewielkie, są spowodowane przeciążeniem jednego lub więcej mięśni przywodzicieli i są mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych.
   • Najczęstsze są urazy 2. stopnia, z częściowym pęknięciem tkanki mięśniowej.
   • Urazy 3. stopnia są najcięższe, z towarzyszącym silnym bólem i całkowitym zerwaniem jednego lub więcej mięśni przywodzicieli.
3. 3 Dostrój się na dość długi okres rekonwalescencji. Dokładny czas zależy od stopnia urazu. Często trwa od 6 do 8 tygodni, zanim uszkodzona tkanka mięśniowa się zagoi.
   • Aby uniknąć ponownego urazu, należy ukończyć pełny cykl leczenia zalecony przez lekarza.
4. 4 Jeśli nie ma poprawy, ponownie skontaktuj się z lekarzem. Jeśli czujesz, że twoje objawy się pogarszają lub twój stan nie poprawił się od dłuższego czasu, ból może być spowodowany innymi przyczynami.
   • Skontaktuj się z lekarzem, aby ocenić swój obecny stan i sprawdzić, czy objawy nie są spowodowane innymi przyczynami.
   • Monitoruj ból, którego doświadczasz. Jeśli poczujesz niewielką poprawę lub jej brak lub jeśli ból nasili się kilka dni po urazie, powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej.
5. 5 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli znajdziesz guza. Zwróć się o pomoc lekarską, jeśli w mosznie występuje stwardnienie, obrzęk lub obrzęk.
   • Jeśli odczuwasz ból w dolnej części brzucha i bokach brzucha lub promieniuje on do pachwiny, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Część 3 z 3: Zapobieganie przyszłym urazom

1. 1 Obserwuj objawy, których doświadczasz. Dzięki ich intensywności możesz stwierdzić, kiedy możesz wznowić normalną aktywność fizyczną. Powrót do sportu, zanim przestaniesz odczuwać ból, może prowadzić do powtórnych kontuzji.
   • Powstrzymaj się od aktywności fizycznej, chyba że ból całkowicie zniknął. Jeśli odczuwasz ból, unikaj szybkiego chodzenia i biegania.
   • Po zagojeniu bólu zacznij stopniowo i bardzo powoli powracać do poprzedniej aktywności fizycznej, aby uniknąć ponownego urazu.
2. 2 Zmniejsz poziom aktywności fizycznej, jeśli ponownie poczujesz ból. Gdy zaczniesz wracać do regularnych sportów, zwracaj uwagę na reakcje swojego organizmu i miej świadomość jego ograniczeń. Jeśli odczuwasz ból, którego nie można przypisać normalnej reakcji mięśni na ćwiczenia, przestań ćwiczyć. Trening powinien być stresujący, ale nie przesadzaj, aby nie zranić się ponownie.
   • Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, zmniejsz obciążenie lub czas ćwiczeń i zwiększ tempo ćwiczeń. Chociaż może to być frustrujące, może być jeszcze bardziej frustrujące, jeśli musisz przerwać treningi z powodu powtarzających się kontuzji.
   • Ciągły ból może wskazywać na większe prawdopodobieństwo ponownego urazu lub wskazywać, że stary uraz nie został całkowicie wyleczony. Zmniejsz intensywność i czas trwania treningów, aż ból ustąpi. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem.
3. 3 Powtórz charakterystyczne ruchy. Aby powrócić do treningu, zacznij powoli wykonywać ruchy, które są praktykowane w Twoim sporcie.
   • Przed wznowieniem normalnych ćwiczeń poruszaj się powoli i ostrożnie oraz unikaj dużego wysiłku i tarcia, aby zobaczyć, czy ból zniknął.
4. 4 Ćwicz z trenerem. Instruktor Twojego sportu nie tylko pomoże Ci w pełni odzyskać sprawność, ale także nauczy Cię, jak prawidłowo się rozgrzewać i rozgrzewać, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.
5. 5 Rozgrzej się i rozgrzej. Główną przyczyną kontuzji pachwiny jest nieodpowiednia rozgrzewka przed treningiem.
   • Ćwiczenia rozciągające pomagają rozciągnąć mięśnie przywodzicieli i przygotować je do treningu, a odpowiednio długie rozgrzewki zwiększają przepływ krwi do mięśni i przygotowują je na stres.
   • Masowanie dotkniętego obszaru może również poprawić krążenie i rozciągnąć stawy.
   • Wykonaj proste rozciąganie pachwiny przed i po treningu. Usiądź na podłodze i lekko oprzyj plecy o ścianę. Złóż stopy razem i przyciągnij je do miednicy. Ostrożnie i powoli rozłóż kolana na boki i na podłogę. Przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund, a następnie powtórz je ponownie.
6. 6 Kontynuuj nakładanie lodu i ciepłych okładów. Kontynuuj nakładanie lodu na obszar gojenia przez kilka tygodni, podczas których wznowisz uprawianie sportu. Zabandażuj mięśnie i dużo odpoczywaj.
   • Po wznowieniu ćwiczeń kontynuuj nakładanie ciepłych okładów, aby złagodzić pozostały ból.

Porady

• Unikaj znanych zagrożeń. Urazy pachwiny często występują w wyniku biegania po nierównych powierzchniach, takich jak piasek na plaży.
• Urazy pachwiny występują w każdym wieku iu osób nieuprawiających sportu. Na przykład osoby starsze z zapaleniem stawów są podatne na bóle pachwiny i urazy. Bez względu na wiek skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz bóle mięśni na wewnętrznej stronie uda.
• Jeśli pozwala na to ból, rozważ pływanie podczas regeneracji po kontuzji. Woda wesprze Twoją wagę i będziesz mógł delikatnie poruszać nogami, co przywróci aktywność mięśni.