Zawartość

• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

1 Trzymaj uchwyt prawidłowo. Aby prawidłowo trzymać włócznię, musisz umieścić ją w dłoni dłonią do góry, tworząc linię skierowaną w kierunku rzutu. Powinien leżeć wzdłuż dłoni, zamiast ją przecinać. Musisz trzymać włócznię z tyłu cewki, która jest uchwytem wokół środka ciężkości pocisku. Jeden palec należy umieścić za krawędzią uzwojenia.Tylko upewnij się, że twoja pięść jest miękka i rozluźniona, nie napinając jej. Ponadto istnieją 3 rodzaje przechwytywania i możesz wybrać dowolny z nich. Tutaj są:

• Amerykańskie przejęcie: W tym uchwycie umieść kciuk i dwa pierwsze stawy palca wskazującego za opakowaniem. Wyobraź sobie, że po prostu owijasz dłoń wokół pocisku, tylko palec wskazujący jest lekko wysunięty, oddzielając się od pozostałych palców.
• Fińskie przejęcie: W tym uchwycie umieść kciuk i pierwsze dwa stawy palca wskazującego za cewką, podczas gdy palec wskazujący podtrzymuje trzon pocisku. Jest podobny do chwytu amerykańskiego z tą różnicą, że palec wskazujący jest wysunięty dalej, a środkowy jest nieco oddzielony od małego i serdecznego.
• Uchwyt w kształcie litery V: Aby uzyskać ten chwyt, trzymaj włócznię między palcem wskazującym i środkowym za opakowaniem. Wyobraź sobie, że wykonujesz gest "znak pokoju" (dwoma uniesionymi palcami w kształcie litery "V") i umieszczasz go pod włócznią.

2 Rozpocznij swój „bieg wstępny”. Na tym etapie rozluźnij mięśnie prawego barku, ręki i nadgarstka i jednocześnie rozpocznij lekki bieg. Oto, co robisz:

• Zacznij od odpychania się prawą stopą.
• Podnieś włócznię wysoko nad prawe ramię.
• Skieruj prawy łokieć lekko do przodu, utrzymując bicepsy równolegle do podłoża.
• Obróć prawą dłoń w kierunku nieba, tworząc naturalną platformę, na której oprze się włócznia.
• Wyceluj włócznią w kierunku startu, jednocześnie opuszczając metalową końcówkę lekko w dół.
• Upewnij się, że twoje biodra są skierowane do przodu podczas startu, prostopadle do linii rzutu.

3 Zbliżenie. Po krótkiej praktyce przybliżenie może wynosić 13-17 kroków. Dystans w tej fazie jest krótszy dla niedoświadczonych miotaczy. W prawdziwych zawodach lekkoatletycznych pas startowy musi mieć długość od 36,5 do 30 m, oznaczony dwiema równoległymi liniami o szerokości 50 mm i oddalonych od siebie o 4 m. Oto, co musisz wiedzieć, aby ukończyć podejście:

• Utrzymuj biodra wysoko i biegnij na podeszwy stóp.
• Niech wolna ręka zwisa wzdłuż tułowia.
• Zegnij ramię trzymające włócznię, aby ustalić jej pozycję.

4 Wykonaj ostatni bieg. Ten etap zaczyna się od prawej stopy i składa się z dwóch dużych kroków. Ważne jest, aby upewnić się, że ten ruch nie zaszkodzi Twojemu pędowi, tj. uzyskana prędkość.

• Kiedy będziesz gotowy do ostatniej części biegu, zwiększ nieco prędkość przed włócznią, zamiast odpychać ramiona i włócznię do tyłu (spróbuj rozluźnić rękę i bark, jednocześnie pozwalając włóczni na dosięgnięcie w pełni wyciągniętego ramienia i pełnego obrotu pozycja barku).
• Trzymaj głowę skierowaną w stronę rzutu.
• Biodra powinny być skierowane pod odpowiednim kątem do kierunku rozbiegu.
• Przesuń prawą nogę do przodu i do góry, aby utrzymać biodra we właściwej pozycji.

5 Zrób „przejście”. Ten krok jest również znany jako krok krzyżowy. Jest to moment, w którym rzucasz oszczepem do tyłu, umieszczając prawą stopę przed środkiem ciężkości.

• Trzymaj prawą stopę blisko ziemi.
• Niech twoja prawa pięta dotknie ziemi.
• Gdy prawa noga porusza się do przodu, unieś lewą nogę do góry i przechyl tułów do tyłu pod kątem 115 stopni. Ta faza kończy się, gdy prawa noga leży na ziemi, a lewa noga jest uniesiona do przodu.

6 Podejmij „ostateczny wysiłek”. Wysuń lewą nogę do przodu i dopasuj ramiona i biodra do kierunku rzutu.

• Poczekaj, aż lewa stopa dotknie ziemi.
• Wyprostuj tułów.
• Odwróć twarz w kierunku rzutu. Włócznia i ramiona powinny być równoległe.
• Przesuń rękę z włócznią do pozycji nad ramieniem.

7 Wykonaj „rzut”. Rzuć włócznią w momencie, gdy twoja ręka jest jak najwyżej.Gdy lewa stopa dotknie ziemi, lewa strona powinna być gotowa na odepchnięcie prawą nogą, co przyspiesza ruch i ustawia biodra pod odpowiednim kątem podczas rzutu. Powinieneś oprzeć lewą piętę i odepchnąć się prawą.

• Po wykroku biodrowym odciągnij go lewą ręką, trzymając równolegle do prawego ramienia; pomoże to wypchnąć prawe ramię i klatkę piersiową do przodu i wyrównać z biodrami, jak robi się to podczas rzutu ręką roboczą z łokciem wysuniętym do przodu.
• Przesuń ramię do rzucania przez lewą nogę. Twoja ręka powinna dokończyć rzut (całe ramię, łokieć i ramię powinny poruszać się jak bicz, działając jako jeden kawałek, ale odpychając każdą sekcję przed nim).
• Podnieś lewą nogę i przesuń ramię robocze z łokciem wysoko, bliżej linii środkowej. Kąt rzutu lancy należy obliczyć z uwzględnieniem siły nośnej i oporu aerodynamicznego. Eksperci zalecają 33 stopnie jako optymalny kąt.
• Kiedy twoja ręka osiągnie szczyt łuku, puść włócznię. Twoja ręka powinna znajdować się nad głową, przed tobą, a nie za plecami, kiedy rzucasz włócznią.

8 Przejdź do „hamowania”. Musisz zakończyć rzut po rzuceniu włócznią, pozwalając aktywnej ręce wylądować ukośnie nad twoim ciałem. Jeśli rzucasz prawą ręką, powinna dojść do ostatecznej pozycji przed lewą stroną ciała. Lewa stopa na ziemi. Prawa noga przechodzi, a następnie cię zatrzymuje. To, jak szybko się zatrzymasz, zależy od tego, jaką prędkość nabrałeś podczas rozbiegu. Zazwyczaj postój zajmuje 2,1 m.

• Musisz zakończyć rzut, stając na prawej nodze, lewą do tyłu. Twoje prawe ramię zostanie zwrócone w lewo, a klatka piersiowa również będzie zwrócona w lewo.
• Osoby, które rzucają oszczepem na profesjonalnym poziomie, czasami nawet upadają do przodu ze względu na niezwykle dużą prędkość uzyskaną po rzucie i jego zakończeniu.

9 Trenuj częściej. Jeśli chcesz zostać ekspertem w rzucaniu oszczepem lub po prostu wziąć udział w szkolnych zawodach lekkoatletycznych, musisz to poćwiczyć. Trening dla rzucającego to coś więcej niż tylko rzucanie i ponowne rzucanie, które w rzeczywistości może zaszkodzić twoim ramionom i barkom; ale powinieneś także regularnie trenować siłę, aby zbudować mięśnie i zyskać więcej siły, aby rzucić oszczepem tak daleko, jak to możliwe.

• Pamiętaj, że to nie ci, którzy są silniejsi i zdrowsi na boisku, rzucają włócznią najdalej. Są to zawodnicy biegli w technice rzutu. A jednak trening siłowy tylko ci pomoże.

Porady

• Jeśli podejrzewasz, że włócznia uderzy kogoś na miejscu, zawołaj tę osobę, aby zapobiec wypadkowi.
• Zawsze upewnij się, że łokieć twojej aktywnej ręki znajduje się powyżej barku (również włócznia powinna znajdować się między głową a łokciem, tzn. możesz „zdmuchnąć” łokieć, jeśli włócznia jest daleko). Opuszczając łokieć nisko podczas rzucania, zobaczysz, że końcówka włóczni uderza w ziemię jako pierwsza.
• Spróbuj wyobrazić sobie ciasny drut pod powyższym kątem, który przechodzi przez czubek i ogon włóczni i jest przywiązany do punktu na niebie. Musisz przekazać całą swoją moc przez ten przewód. Wpłynie to na najdelikatniejszy rzut na najdalszą odległość.
• Staraj się rzucać pod kątem 35 stopni, ponieważ pozwala to na pokonanie dużej odległości.

Ostrzeżenia

• Nie pozwól ludziom stać po twojej stronie lub na rogach przed tor lotu. Niech wszyscy widzowie zostaną z tobą. Dzieje się tak dlatego, że możesz przypadkowo wysłać je do oddziału traumatologii, ale my tego nie potrzebujemy !!!

Czego potrzebujesz

• Włócznia
• Wystarczająco szeroka przestrzeń
• Najlepiej odgrodzone miejsce lądowania