Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Nauka podstaw
• Część 2 z 4: Doskonal swój podstawowy rzut
• Część 3 z 4: Technika biczowania ciała
• Część 4 z 4: Technika kołowego huśtania się
• Porady
• Ostrzeżenia

Oddanie strzału wydaje się prostym sportem: próbujesz rzucić ładunek dalej niż przeciwnicy. W rzeczywistości, aby uniknąć kontuzji, musisz rzucić niezwykle ciężką piłkę (zwaną „kulą armatnią”) przy użyciu określonej techniki. Sportowcy, którzy osiągnęli wielki sukces, powinni zainwestować jak najwięcej energii i impulsu w „pchanie” bez wychodzenia poza krąg, a także pilnowanie koordynacji i równowagi. Techniki „body bat” i „circular swing” są stosowane przez osoby, które osiągnęły już wysoki poziom, a początkujący powinni zacząć szlifować podstawową technikę.

Kroki

Część 1 z 4: Nauka podstaw

1. 1 Zacznij od lekkiego rdzenia. Słowo „rdzeń” odnosi się do ciężkiej piłki, którą przeciwnicy próbują rzucić tak daleko, jak tylko mogą. Początkujący powinni zacząć od lżejszych ciężarów (1,8 - 3,6 kg), ponieważ zmniejsza to ryzyko kontuzji, jeśli rzut nie zostanie wykonany prawidłowo.
   • Po opanowaniu podstawowych umiejętności rzucania i przy odrobinie praktyki możesz przejść do cięższych kul armatnich.Standardowa waga rdzenia może się różnić w zależności od wieku i płci zawodników oraz kraju gospodarza.
2. 2 Stań w kręgu. Podczas pchania rdzenia musisz pozostać w okręgu przez cały rzut. Podczas oficjalnych zawodów okrąg jest zazwyczaj rysowany na betonowej płycie i ma 2,13 m szerokości. Jeśli wyjdziesz poza koło podczas rzucania, będzie to wykroczenie - podczas zawodów taki rzut nie zostanie zaliczony.
   • Po rzucie zawodnik musi wyjść z okręgu przez tylną połowę obręczy, a nie przednią, w przeciwnym razie rzut się nie liczy. (Dzięki temu unika się kontrowersji co do tego, czy zawodnik przekroczył linię podczas lub po rzucie).
   • Na kole z reguły znajduje się pasek z przodu, który nie pozwala stopie sportowca wystawać zbyt daleko do przodu. Wchodzenie na szczyt deski jest niedozwolone.
3. 3 Określ zwycięzcę. Po upadku kuli armatniej mierzy się odległość od czoła koła do miejsca lądowania. Jednak kula armatnia musi wylądować w polu rzucania w kształcie stożka, w przeciwnym razie byłoby to błędem. Zwycięzcą zostaje zawodnik, którego rdzeń wyląduje jak najdalej od koła i który nie łamie zasad.
   • Jeśli chcesz zrobić własne pole do rzucania w kształcie stożka, musisz przymocować dwie liny o tej samej długości, co najmniej 15,2 metra każda (boki stożka), a następnie wykonać koniec stożka, który będzie dokładnie 60% długości jednego z boków... Zmierz długość boków od środka koła.
4. 4 Pchaj, nie rzucaj. Ponieważ piłka jest znacznie cięższa od piłek stosowanych w innych dyscyplinach sportowych, nie należy jej rzucać z góry ani z dołu – istnieje duże ryzyko naciągnięcia mięśnia lub kontuzji w inny sposób. Zawsze „pchaj” rdzeń, wyciągając rękę w jednym kierunku i nie kołysząc nim. Przeczytaj poniższe instrukcje, aby dowiedzieć się więcej o standardowych technikach rzutów.

Część 2 z 4: Doskonal swój podstawowy rzut

1. 1 Ściśnij rdzeń palcami. Weź „rdzeń” lub ciężką piłkę, złóż palce i podeprzyj ją od tyłu kciukiem. Nie dotykaj rdzenia dłonią ani nie rozciągaj palców wokół piłki. Użyj swojej dominującej ręki.
2. 2 Stań bokiem do tyłu koła. Umieść prawą stopę z tyłu koła i stań twarzą do prawej strony koła. Rozstaw nogi nieco bardziej niż na szerokość barków. Chociaż później nauczysz się pozycji do mocniejszego rzutu, ta pozycja jest dobrym miejscem do rozpoczęcia koncentracji na ruchach rąk i nóg.
   • Ten podręcznik jest przeznaczony dla praworęcznych miotaczy kulą. Jeśli jesteś leworęczny, zamień „prawą” na „lewą”.
3. 3 Umieść rdzeń pod kością szczęki. Umieść rdzeń pod kością szczęki w pobliżu szyi. Utrzymuj prawy łokieć uniesiony tak, aby ręka naciskała bezpośrednio na szyję.
4. 4 Wyciągnij lewą rękę do góry. Skieruj lewą rękę w górę w kierunku planowanego rzutu. Podczas rotacji, przed rzuceniem, pociągnij tę rękę do siebie tak, aby ręka była na środku klatki piersiowej.
5. 5 Przenieś ciężar ciała na tylną nogę. Co zaskakujące, większość siły podczas pchania pochodzi z nóg, a nie z ramion. Przenieś prawie cały swój ciężar na prawą stopę, na tył koła, zginając kolano tak daleko, jak czujesz się komfortowo, aby nie stracić równowagi.
6. 6 Obróć biodra i idź do przodu. Odepchnij się tak mocno, jak to możliwe, tylną stopą, obracając biodra tak, aby twarz była skierowana do przodu. Zrób krok lub skocz do przodu, umieszczając przednią (lewą) stopę jak najbliżej przodu koła.
   • Jeśli masz trudności z równoczesnym zrównoważeniem i celowaniem, zacznij od środka koła i rób krótsze kroki, aż udoskonalisz te ruchy.
7. 7 Wyciągnij ramię na zewnątrz, aby „odepchnąć” rdzeń. Gdy wyjmiesz rdzeń spod szczęki, wyciągnij rękę w linii prostej pod kątem około 40° w górę w kierunku pola. Upewnij się, że łokieć jest uniesiony, a nadgarstek wyprostowany.Jeśli podczas pchania opuścisz łokieć lub zginasz nadgarstek, pchnięcie nie będzie tak silne, jak to możliwe i możesz doznać kontuzji.
   • Optymalny kąt to 37º i 38º.
8. 8 Staraj się naciskać rdzeń tak daleko, jak to możliwe podczas treningu. Doskonal swoją technikę rzucania, zwłaszcza ostatnią fazę. Kiedy już będziesz dobry w pchaniu rdzenia w kółko, zacznij odpychać się bardziej energicznie, lądując lewą stopą jak najbliżej przodu koła. Po tym, jak nauczysz się balansować i celować podczas wykonywania potężnego skoku i obrotu, przejdź do smagania torsem, techniki używanej w ważnych zawodach.

Część 3 z 4: Technika biczowania ciała

1. 1 Przede wszystkim poznaj podstawy techniki rzucania. W tej części poradnika zakładamy, że znasz już podstawy chwytania piłki, ogólne ruchy i jak najdalej pchać piłkę. Technika smagania torsem jest bardzo podobna do podstawowego rzutu powyżej, ale jeśli utrzymasz równowagę, rzut będzie znacznie mocniejszy.
2. 2 Zajmij pozycję wyjściową. Podobnie jak w przypadku rzutu głównego, rozstaw stopy nieco bardziej niż na szerokość ramion, zwrócone twarzą do prawej strony koła. Oprzyj rdzeń o szyję dominującą ręką, podnosząc łokieć tej ręki na wysokość ramion.
3. 3 Skręć w kierunku tyłu koła. Obróć ciało i nogi, nie zmieniając pozycji, aby być twarzą do tyłu koła. Zegnij prawe kolano, przenosząc cały ciężar na prawą nogę, z tyłu koła. Lewa noga jest wyciągnięta w kierunku środka koła. Lewa ręka jest skierowana w dół i do przodu, za tyłem koła.
4. 4 Pchnij mocno w kierunku przodu koła. Odepchnij się prawą nogą i podnieś obie stopy z ziemi, obracając się twarzą do prawej strony koła. Opuść się tak, aby lewa stopa dotykała deski z przodu koła. Większość twojej wagi powinna spoczywać na tylnej nodze. Lewa ręka powinna wykonać okrężny ruch i wskazać w górę lub w przód koła.
   • Przejdź do następnej wskazówki tak szybko, jak to możliwe, aby w pełni wykorzystać energię kinetyczną poruszającego się do przodu ciała.
5. 5 Pchnij rdzeń mocno do przodu. Natychmiast po wylądowaniu odepchnij się ponownie prawą stopą, przenosząc ciężar ciała do przodu na lewą stopę. Wyciągnij całkowicie tylną nogę i popchnij rdzeń do przodu pod kątem około 40 stopni, gdy ramię jest skierowane do przodu. Idealnie ramię powinno wystawać poza przód koła.
6. 6 Dokończ rotację, aby zachować równowagę. Twoje pchnięcie musi być wystarczająco silne, aby kontynuować rotację po jej zakończeniu. Odbij się na lewej stopie raz lub dwa razy, aby zakończyć obrót bez opuszczania koła.

Część 4 z 4: Technika kołowego huśtania się

1. 1 Przede wszystkim poznaj podstawy techniki rzucania. Technika „kołowego zamachu” polega na wykonaniu dwóch pełnych obrotów przed oddaniem strzału, co może łatwo stracić równowagę. Konieczne jest zapoznanie się z podstawami rzucania piłką, aby uniknąć kontuzji podczas rzucania piłką ręką z niewłaściwej pozycji.
   • Zawodowi miotacze kuli używają zarówno technik „torso lash”, jak i „circular swing” i nie zgadzają się co do tego, która technika jest bardziej skuteczna.
2. 2 Trzymaj rdzeń jak zwykle. Ściśnij rdzeń palcami i oprzyj go o szyję.
3. 3 Stań z tyłu koła. Ramiona i stopy, rozstawione na szerokość barków, powinny być skierowane do tyłu koła. Kolana są lekko ugięte, a ciężar równomiernie rozłożony.
4. 4 Włącz prawą stopę. Powoli obracaj się na prawej nodze. Obróć biodra i ramiona tak, aby były skierowane w prawo (w lewą stronę koła). Pamiętaj, aby cały czas trzymać łokieć pchającej ręki w górze. Zatrzymaj się i przygotuj do obracania; pozostałe kroki poniżej zostaną wykonane w ciągu najbliższych kilku sekund.
   • Zamień „lewo” na „prawo”, jeśli jesteś leworęczny.
5. 5 Obróć się na lewej stopie. Szybko obróć się na lewą nogę, przesuwając prawą nogę z tyłu koła.
6. 6 Podskocz i wyląduj na prawej stopie. Kiedy prawa noga odchyli się z powrotem do koła i odwróci się, odepchnij się lewą nogą i wyląduj na prawej stopie na środku koła. Kolano powinno być zgięte, a całe ciało zgięte. Powinieneś teraz obrócić o 360 ° - jeden pełny obrót.
7. 7 Odepchnij ponownie, aby kontynuować wirowanie. Odepchnij środek koła prawą stopą i kontynuuj skręt o kolejne 180º (pół obrotu). Wyląduj lewą stopą jak najbliżej krawędzi deski, a prawą z powrotem w kierunku środka koła.
   • Utrzymuj pierwotną pozycję głowy i prawej ręki podczas obracania, aby nie przeszkadzać w ruchu ramion.
8. 8 Puść jądro. Po zakończeniu kręcenia wepchnij rdzeń normalną techniką. Jeśli wyciągniesz rękę do przodu i do góry, trzymając uniesiony łokieć, energia kinetyczna z rotacji zostanie przeniesiona do jądra.

Porady

• Noś buty o dobrej przyczepności, aby uniknąć poślizgu na betonie.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj rzucać kulą armatnią jak piłką do baseballu lub koszykówki, nawet podczas treningu. Ciężar rdzenia może z łatwością rozciągać mięśnie ramienia.
• Nie pozwól nikomu w pobliżu miejsca, w którym naciskasz na rdzeń, zwłaszcza gdy dopiero się uczysz. Uważaj na szybko poruszające się ciężkie przedmioty.