Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Znalezienie jasnej strony
• Część 2 z 3: Unikanie negatywności
• Część 3 z 3: Uczynić swoje życie lepszym
• Porady
• Ostrzeżenia

Negatywne emocje mają tendencję do akumulacji i spirali. Jeśli chcesz przestać nurkować w otchłani negatywności, naucz się wpuszczać światło do swojego życia. Zawsze możesz znaleźć jasną stronę i pozostać w dobrym nastroju, uwalniając w ten sposób swoje życie od negatywnych emocji i rozwijając swoją osobowość.

Kroki

Część 1 z 3: Znalezienie jasnej strony

1. 1 Zacznij się więcej uśmiechać. Kiedy osoba się uśmiecha, nasze mózgi aktywują wiadomości neuronowe, które zwiększają pozytywne nastawienie. Nawet jeśli ogarnia Cię smutek, zmuś twarz, aby wniosła promień światła w dzień. To naprawdę działa.
   • Chcesz bonus? Uśmiechając się, wyzwalasz pozytywne na zewnątrz wśród ludzi wokół ciebie, przekazując im dobry nastrój. Dobre dla wszystkich.
   • Jeśli nie jesteś w najlepszym nastroju, to marudzenie go nie poprawi. Spróbuj zmusić się do uśmiechu, aby uśmiech stał się drugą naturą.
2. 2 Wprowadź drobne zmiany w słowach, których używasz. Łatwo jest wypowiedzieć słowa, które nawet przypadkowo mogą wpłynąć na Twój nastrój. Używanie pozytywnych słów zamiast negatywnych zmienia twój nastrój i nastawienie do życia.
   • Nie musisz identyfikować siebie i swoich uczuć. Nie mów „jestem smutny” lub „jestem zdenerwowany”. Zamiast tego możesz przenieść negatyw na inną płaszczyznę. Na przykład „Ten film mnie zasmucił” lub „To trudne zadanie, które każdego zdenerwuje”.
3. 3 Rób dobrze, nawet jeśli jesteś w złym humorze. Czy dzień nie minął dobrze? Nie oznacza to, że musisz mu sprostać. Zamiast tego utrzymuj pozytywny nastrój, a odpowiedzi na uśmiechy wprawią Cię w pozytywny nastrój. Oto kilka sposobów na poprawę nastroju innych i siebie:
   • Posprzątaj dom przed przybyciem współmałżonka lub sąsiada
   • Kup kawę lub pączki dla pracowników w drodze do biura
   • Koś trawnik sąsiadów lub usuwaj śnieg ze ścieżki zimą
   • Po prostu przywitaj się i skomplementuj nieznajomego
4. 4 Bądź z ludźmi, których lubisz. Dla pozytywnego myślenia ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni i czynią cię lepszym. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy są przyjaźni, wspierają i doceniają to, kim jesteś.
   • Jeśli zauważysz, że dana osoba zawsze psuje Ci nastrój, staraj się unikać spotkania z nim.
5. 5 Wybierz inspirujące motto lub cytaty. Jeśli masz pozytywne cytaty lub przysłowia w swojej kieszeni, w telefonie lub w głowie, nigdy nie ulegniesz przygnębieniu.
   • Subskrybuj afirmujące życie strony na Pintereście, Twitterze lub Facebooku, aby komunikacja online wnosiła do Twojego świata tylko pozytywne rzeczy.
6. 6 Prowadzić pamiętnik. Jeśli wieczorem masz zły nastrój, wszystko można naprawić. Przygotuj filiżankę aromatycznej herbaty i weź swój pamiętnik. Po prostu zapisz wydarzenia z minionego dnia. Co się dzisiaj wydarzyło? Co zrobiłeś cudownie dobrze? Coś poszło nie tak? Zapisz wszystko.
   • Zapisz trzy pozytywne doświadczenia i wyjaśnij, dlaczego poszły dobrze. Zapisz trzy zdarzenia, które zawiodły i spróbuj znaleźć przyczynę. Opisując wydarzenia, staraj się być jak najdokładniejszy.
   • Przeczytaj ponownie to, co napisałeś. Czasami wydarzenia, które uważałeś za straszne, mogą nie być takie straszne, gdy czytasz je później. Czy warto było się z tego powodu rozpieszczać?

Część 2 z 3: Unikanie negatywności

1. 1 Szukaj powodów. Co pogarsza twój nastrój? Co może zrujnować Twój dzień? Dowiedz się, co powoduje Twoje negatywne emocje, aby móc poradzić sobie z tymi przyczynami, usuń je ze swojego życia.
   • Czy jesteś zdenerwowany o określonych porach dnia? Z powodu konkretnego wydarzenia? Czy to z powodu pewnej osoby? Co może cię zdenerwować?
   • Może po prostu trudno jest Ci pozytywnie postrzegać wydarzenia? Jeśli trudno jest dostroić się do pozytywów nawet podczas wakacji, lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być depresja.
2. 2 Przyjaciele to ludzie, którzy cię wspierają. Jeśli ktoś nie przyczynia się do twojego zdrowia psychicznego, to nie ma dla niego miejsca w twoim życiu. Jeśli ktoś Cię męczy, potępia lub psuje nastrój, to tylko pochłania Twój czas i energię. Staraj się unikać takich osób lub ograniczaj komunikację z nimi.
   • Jeśli musisz komunikować się z takimi ludźmi wbrew swojej woli, lepiej od razu nakreślić granice. Bądź z nimi szczery i powiedz, że potrzebujesz trochę miejsca i lepiej bądź sam.
3. 3 Nie bierz sobie do serca słów innych. Jeśli coś sprawia Ci przyjemność, nie musisz się temu uczuciu opierać. Jeśli ci na czymś nie zależy, nie musisz dostosowywać się do opinii innych. Słuchaj własnego głosu i nie przywiązuj zbyt dużej wagi do słów osób, na których ci nie zależy.
   • Nie pytaj kogoś o zdanie, jeśli nie jest to dla Ciebie ważne. Jaka to różnica, jeśli kolega z pracy nie lubi imienia kociaka? Najważniejsze, że lubisz to imię.
4. 4 Przestań porównywać się do innych. Rywalizacja może być źródłem negatywnych emocji. Unikaj sytuacji, w których musisz porównywać siebie lub swoje umiejętności z innymi ludźmi. Takie sytuacje powodują złe nastroje, urazę i niepokój. Aby zachować pozytywne nastawienie, unikaj sytuacji, które wymagają porównywania się lub konkurowania z innymi.
5. 5 Dbaj o siebie. Nie szczędź energii na pracę i odpoczynek. Wypełnij swój harmonogram zajęciami, które sprawiają, że jesteś na tyle zajęty, że po prostu nie masz czasu na negatywne myśli. Jeśli jesteś skoncentrowany i produktywny, trudno będzie ci znaleźć choćby minutę na negatywność. Pomyśl o tym, co robisz, o swoich osiągnięciach, a nie o czymś innym.
   • Dla niektórych ciągłe zajęcie może pomóc uwolnić negatywne myśli i emocje. Dla innych jest odwrotnie. Niektórzy po prostu potrzebują trochę czasu na odpoczynek. Jeśli jesteś jednym z nich, staraj się nie ograniczać.
6. 6 Nie smuć się drobiazgami. Najważniejsze to być szczęśliwym i zadowolonym, spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi. Coś jeszcze? Reszta to nic. Nie są warte twojego nastroju.
   • Blokuj wszystko, czego nie lubisz w mediach społecznościowych. Jeśli masz przyjaciela, który ciągle się popisuje i denerwuje, po prostu zrezygnuj z jego subskrypcji.
   • Oczywiście, jeśli masz kłopoty w życiu i musisz poprawić sytuację, przyda się pozytywne nastawienie. Przejdź do następnej części artykułu.

Część 3 z 3: Uczynić swoje życie lepszym

1. 1 Prowadź aktywny tryb życia. Ćwiczenia mają niezwykle pozytywny wpływ na nastrój, uwalniając w organizmie hormony redukujące stres i poprawiając nastrój. Jeśli znajdziesz zestaw ćwiczeń, który Ci się podoba i sprawisz, że wychowanie fizyczne stanie się ważną częścią Twojego życia, to z pewnością poprawisz swoje postrzeganie świata.
   • Zacznij od małych. Na początek zorganizuj spacery na 30-40 minut, spacerując po okolicy w szybkim tempie. Przyjemna muzyka w uszach i świeże powietrze to najlepszy sposób na stres.
   • Zajmij się sportem zespołowym, który lubisz: piłka nożna, koszykówka, siatkówka. Prawdopodobnie w Twojej okolicy są boiska sportowe, na których grają miejscowi.
   • Jeśli nie lubisz siłowni, możesz znaleźć zajęcia solo, które Ci się podobają - wędrówki, pływanie lub jazda na rowerze.
2. 2 Wyznaczaj cele i osiągaj wyniki. Negatywne emocje mogą pojawić się w twoim umyśle w momencie, gdy zaczniesz wędrować. Aby uniknąć takiej sytuacji, możesz wyznaczać cele i podejmować starania, aby je osiągnąć. Może to być coś nieistotnego, ale najważniejsze jest poświęcenie, a nie wynik.
   • Sporządź plan na następne pięć lat z zestawem celów, a co tydzień staraj się zrobić krok w kierunku ich realizacji. Gdzie widzisz siebie za pięć lat? Co chcesz robić? Co możesz zrobić, aby to osiągnąć już teraz?
   • Jeśli uważasz się za osobę odnoszącą sukcesy, ale panuje nad tobą zły nastrój, możesz zainteresować się nowym hobby. Naucz się grać na instrumencie lub zrób coś, czego wcześniej unikałeś.
3. 3 Znajdź czas na święta. Ważne jest, aby poświęcić czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Nawet jeśli jesteś zajęty lub nie jesteś w najlepszym nastroju, wakacje w towarzystwie bliskich i przyjaciół mogą pomóc Ci zachować optymizm.
   • Świętuj duże i małe osiągnięcia. Ukończenie placówki edukacyjnej to powód do wakacji. Nawet piątek może być świętem, bo dni robocze dobiegły końca!
4. 4 Odżywiać się zdrowo. Jesteśmy tym, co jemy, a jedzenie ma znaczący wpływ na nastrój. Zielone warzywa, nasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i folfaty to elementy Twojej diety, które mogą Cię pozytywnie nastawić.
   • Zawsze jedz śniadanie. Według badań, śniadanie pomaga rozpocząć proces przemiany materii, dodaje energii i zapewnia pozytywne samopoczucie przez cały dzień.
   • Aby uzyskać zastrzyk energii, dodaj do swojej diety węglowodany złożone znajdujące się w płatkach owsianych, pełnych ziarnach i słodkich ziemniakach i unikaj prostych węglowodanów, takich jak słodkie płatki zbożowe i przetworzona żywność.
5. 5 Zrelaksuj się w odpowiednim momencie. Relaks jest niezbędny dla pozytywnego nastawienia. Jeśli jesteś zestresowany, naucz się spędzać czas i odpoczywać, kiedy jest to potrzebne. To nie jest oznaka słabości, ale umiejętność dbania o swoje zdrowie.
   • Rób krótkie przerwy w ciągu dnia. Aby naładować się pozytywami, wystarczy poświęcić 10-15 minut na odpoczynek i słuchanie spokojnej muzyki lub czytanie gazety podczas pracowitego dnia.
   • Nie zapomnij też o wakacjach i weekendach. Wykorzystaj wszystkie swoje wakacyjne dni, aby móc odpocząć i nabrać sił.

Porady

• Aby myśleć pozytywnie, musisz unikać ludzi, którzy są negatywnie nastawieni.

Ostrzeżenia

• Nie jest łatwo pozostać pozytywną osobą, ale jeśli chcesz przetrwać na tym świecie i czerpać korzyści z sukcesu, musisz nauczyć się pozytywnego myślenia, ponieważ negatywne nastawienie do życia ma szkodliwy wpływ.