Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Zmień dietę
• Metoda 2 z 2: Wyznacz sobie cele
• Porady

Jednym z objawów cukrzycy jest nagła i niewyjaśniona utrata wagi. Z powodu braku insuliny organizm blokuje próby wykorzystania glukozy na energię. W takim przypadku pilnie potrzebne jest inne źródło, więc organizm łączy złogi tłuszczu. Z tych złóż wydobywana jest niezbędna energia, co prowadzi do szybkiej utraty wagi. Chociaż możesz jeść wystarczającą ilość jedzenia, niezdolność twojego organizmu do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi może prowadzić do utraty wagi. Nie jest to jednak powód do rezygnacji. Ten artykuł pomoże Ci utrzymać zdrową wagę.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmień dietę

1. 1 Jedz często. Może się okazać, że czujesz się pełny, jedząc niewielką ilość jedzenia. Jeśli tak się stanie, trzy regularne posiłki dziennie mogą nie dostarczyć wymaganej ilości kalorii. Dlatego jedz częściej, dzieląc trzy regularne posiłki na mniejsze.
   • Jedz pięć do sześciu razy dziennie zamiast trzech lub dwóch regularnych posiłków.
   • Dodaj do swojego codziennego menu produkty, które sprawią, że Twoja dieta będzie bardziej pożywna.
   • Jedz więcej, jeśli to możliwe.
2. 2 Włącz do swojej diety produkty o wysokiej wartości odżywczej. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość kalorii. Zwiększenie wielkości porcji w celu przybrania na wadze nie zawsze sprzyja zdrowemu przybieraniu na wadze. Włącz do swojej diety następujące pokarmy, aby pomóc organizmowi uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych.
   • Włącz do swojej diety płatki zbożowe, makaron i pieczywo pełnoziarniste. Pomiń przetworzoną żywność wymienioną powyżej.
   • Jedz dużo owoców, warzyw, produktów mlecznych, orzechów, nasion i chudego mięsa.
   • Włącz koktajle do swojego codziennego menu.
   • Monitoruj swoją dietę, aby utrzymać poziom cukru na właściwym poziomie.
3. 3 Nie pij napojów przed posiłkami. Niektórzy uważają, że picie napojów przed posiłkami może negatywnie wpływać na apetyt. Po wypiciu wody lub napoju możesz już czuć się pełny bez zjedzenia wymaganej ilości jedzenia. Nie pij co najmniej pół godziny przed posiłkiem.
   • Jeśli chcesz wypić coś przed posiłkami, upewnij się, że wybrany przez Ciebie napój jest wysokokaloryczny i zawiera składniki odżywcze.
4. 4 Wybierz odpowiednie przekąski. Jeśli lubisz przekąski między posiłkami, wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej. Przekąski powinny dać ci energię, której potrzebujesz, abyś czuł się odświeżony między posiłkami. Unikaj jednak niezdrowych przekąsek.Jeśli chcesz przytyć, musisz zwiększyć spożycie kalorii. Upewnij się jednak, że otrzymujesz te kalorie, jedząc zdrową żywność. Włącz do swojej diety następujące przekąski, aby pomóc organizmowi uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych i kalorii:
   • Orzechy
   • Ser
   • Masło orzechowe
   • Awokado
   • Suszone owoce
5. 5 Włącz do swojej diety „dobre” węglowodany. Jeśli chcesz przytyć i mieć energię, której potrzebujesz, zwiększ spożycie węglowodanów. Pamiętaj jednak, że węglowodany wpływają na poziom glukozy we krwi. Włącz do swojej diety następujące pokarmy, aby zwiększyć spożycie węglowodanów bez zmiany poziomu glukozy we krwi:
   • Produkty pełnoziarniste
   • Rośliny strączkowe
   • mleko
   • Jogurt
6. 6 Włącz do swojej diety „dobre” tłuszcze, aby przybrać na wadze. Tłuszcze są słusznie uważane za liderów pod względem zawartości kalorii wśród produktów spożywczych. Włączając do swojej diety pokarmy wysokotłuszczowe, możesz szybko zwiększyć swoją wagę. Jednak nie wszystkie tłuszcze są dobre dla zdrowia. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone należy klasyfikować jako „dobre tłuszcze”. Wyeliminuj z diety tłuszcze nasycone i trans. Włącz do swojej diety produkty zawierające „dobre” tłuszcze.
   • Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.
   • Jedz orzechy, nasiona i awokado.
   • Włącz do swojej diety naturalne masło orzechowe, masło migdałowe lub masło z orzechów nerkowca.
   • Pamiętaj, aby kontrolować poziom glukozy podczas wprowadzania zmian w diecie, aby mieścił się w normalnym zakresie.

Metoda 2 z 2: Wyznacz sobie cele

1. 1 Dowiedz się, jaka powinna być Twoja zdrowa waga. Wiele osób ma niejasne pojęcie o zdrowej wadze i w rezultacie stawia sobie złe cele. Jeśli dana osoba ma nadwagę lub, przeciwnie, niedowagę, ma to negatywny wpływ na jego zdrowie. Dlatego staraj się, aby wskaźnik masy ciała był w normalnym zakresie.
   • Wskaźnik masy ciała (BMI) jest wskaźnikiem zależności między wzrostem a wagą osoby, którego wzór został stworzony do oszacowania masy ciała osoby.
   • Możesz określić wskaźnik masy ciała (BMI) online, pomoże ci to dowiedzieć się, czy twoja waga jest normalna, czy masz nadwagę lub niedowagę.
   • Różne kraje stosują różne formuły do ​​określania BMI. Na przykład w Stanach Zjednoczonych stosuje się następujący wzór: 703 X Waga w funtach / (wysokość w calach) ².
   • Aby obliczyć swoje BMI, użyj poniższego wzoru: Waga kg / (wzrost w metrach)².
   • Zazwyczaj BMI w zakresie 18,5-24,9 wskazuje na zdrową wagę.
2. 2 Zrozum związek między spożyciem kalorii a przyrostem masy ciała. Zasadniczo im więcej kalorii spożywasz, tym szybciej wzrasta twoja waga. Dlatego jeśli chcesz przytyć, włącz do swojej diety wysokokaloryczne pokarmy. Określ, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby przybrać na wadze.
   • Oblicz, ile kalorii obecnie spożywasz dziennie.
   • Dodaj 500 kalorii dziennie przez tydzień. Sprawdź swoją wagę.
   • Jeśli nie możesz przybrać na wadze, dodaj kolejne 500 kalorii dziennie przez następny tydzień.
   • Rób to, aż twoja waga zacznie rosnąć. Utrzymuj ten poziom spożycia kalorii, aż osiągniesz pożądaną wagę ciała.
   • Jeśli chcesz przytyć, musisz spożywać około 3500 kalorii dziennie. Dzięki temu będziesz mógł przytyć 0,5 kg.
3. 3 Robić ćwiczenie. Każde ćwiczenie pozwoli Ci zbudować masę mięśniową w takim czy innym stopniu, co z kolei doprowadzi do wzrostu Twojej wagi. Ponadto apetyt zwykle poprawia się po wysiłku. Odpowiednia dieta i ćwiczenia pomogą zwiększyć masę mięśniową.
   • Trening siłowy to najlepszy sposób na przekształcenie dodatkowych kalorii w mięśnie.
   • Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia.

Porady

• Pamiętaj, aby monitorować poziom glukozy we krwi, jeśli wprowadzasz zmiany w swojej diecie.
• Nie spiesz się, aby osiągnąć swój cel. Zobacz, które produkty są dla Ciebie najlepsze.
• Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak przybrać na wadze, jednocześnie utrzymując poziom glukozy we krwi pod kontrolą.