Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Rozwijanie ważnych nawyków
• Część 2 z 3: Budowanie silniejszych relacji
• Część 3 z 3: Znajdowanie spójności w pracy

Sytuacje życiowe są często złożone i chaotyczne. Dziś masz pewność, że wszystko jest w porządku, a jutro zaczynasz wątpić w każdą podejmowaną decyzję. Aby znaleźć konsekwencję w życiu, musisz wykazać się konsekwencją w postawach, nawykach i sposobach myślenia. Konsekwencja pomoże Ci poradzić sobie w trudnych czasach i okresach zwątpienia. Zacznij od stworzenia bardziej stabilnego, trwałego stylu życia, a następnie rozszerz te zasady na inne aspekty.

Kroki

Część 1 z 3: Rozwijanie ważnych nawyków

1. 1 Przygotuj się na zmiany. Pierwszym krokiem w każdej życiowej transformacji jest chęć zmiany. Świadome oświadczenie sobie, że będziesz w stanie wytrzymać i będziesz dążyć do osiągnięcia pożądanego rezultatu, pomoże Ci utrzymać motywację i popchnie Cię do celu. W takim przypadku świadomie przygotowujesz się do utrwalenia swojego życia.
   • Pomyśl o powodach, dla których chcesz większej spójności. Szukasz spójności dla siebie, swojej rodziny lub z zupełnie innego powodu?
   • Niezależnie od powodów, motywują Cię. Ilekroć zaczniesz wątpić w siebie lub stosowność wysiłku, zawsze pomyśl o tym, o ile lepsze będzie twoje życie.
   • Zapewnij sobie, że dasz radę, a rezultaty będą warte wysiłku.
2. 2 Unikaj chaosu. Niektórzy ludzie przyzwyczajają się do chaosu, który nie jest lepszy niż uzależnienie od narkotyków czy alkoholu. Takie osoby potrzebują tego, co inni uważają za naprawdę nieprzewidywalne, a niestałość staje się jedyną trwałą cechą życia. Niewątpliwie czasami warto wyrwać się z rutyny, rozcieńczyć sposób życia nieoczekiwanym wydarzeniem, ale chaos w każdym z jego przejawów jest niezwykle niestabilny i nie może pozostać taki sam przez długi czas.
   • Chaos może przybierać różne formy. Może to być zdezorientowane zachowanie, wahania nastroju lub pogrążenie się w problemach innych ludzi (często w celu uniknięcia własnych).
   • Jeśli w twoim życiu jest zbyt dużo chaosu, zatrzymaj się i zastanów się, co mogą się do tego przyczynić twoje działania lub zaniechania.
   • Odsuń się od chaosu innych ludzi. Aby to zrobić, nie trzeba pozbywać się tych ludzi w swoim życiu, wystarczy po prostu oprzeć się próbom wciągnięcia w wir cudzych dramatów.
   • Nigdy nie osiągniesz spójności, jeśli nie pozbędziesz się chaosu. Podobnie jak w przypadku decyzji o znalezieniu spójności, musisz zdecydować, aby zapobiec chaosowi.
3. 3 Określ swoje intencje. Intencje niekoniecznie oznaczają cele. Ludzie z intencjami często mają jasne cele, do których dążą, ale posiadanie celów nie nadaje jeszcze sensu życiu. Wyznaczanie realistycznych celów w oparciu o Twoje zainteresowania i wartości/przekonania powinno pomóc Ci określić priorytety życiowe i rozpocząć transformację.
   • Aby zdefiniować intencje, musisz najpierw nakreślić własne wartości, zainteresowania i postawy.
   • Intencje i sensowne życie pomagają rozwijać wzorce w codziennym zachowaniu.
   • Wyjście ze swojej strefy komfortu w celu odnalezienia interesujących Cię emocji to świetny sposób na zdefiniowanie swoich intencji.
   • Podążaj za swoimi wartościami i przekonaniami, aby wyobrazić sobie swoje przyszłe życie i wyznaczać osiągalne cele.
   • Nie trzeba rozumieć każdego szczegółu. Wystarczy zainteresować się własnymi intencjami i zrobić pierwszy krok.
4. 4 Zdrowy tryb życia. Konsekwencja w życiu obejmuje codzienne nawyki i rutyny. Niezdrowy styl życia dosłownie wprowadza do niego chaos i nietrwałość. Jednym z najlepszych sposobów na utrwalenie życia jest ponowne przemyślenie swojego codziennego zachowania.
   • Aktywność fizyczna powinna być częścią każdego dnia.
   • Jedz regularnie z określoną dietą.
   • Nie pal ani nie próbuj rzucić, jeśli już palisz.
   • Staraj się nigdy nie przesadzać z jedzeniem i alkoholem.
   • Postaraj się o zdrowy sen.
5. 5 Praktykuj medytację. Niektórzy z głównych rywali spójności to niepokój i zamieszanie. Wykazano, że medytacja pomaga uspokoić niespokojny umysł i przywrócić wewnętrzną równowagę. Z czasem nauczysz się nawet lepiej rozumieć siebie, swoje myśli, uczucia i osoby wokół ciebie. Większość rodzajów medytacji skupia się na zrelaksowanym oddychaniu, ćwicząc tak regularnie, jak to możliwe (najlepiej codziennie).
   • Znajdź ciche i prywatne miejsce.
   • Usiądź wygodnie. Jeśli chcesz, możesz medytować leżąc na plecach.
   • Usuń wszystko, co może Cię rozpraszać. Wyłącz telefon lub przełącz go w tryb cichy.
   • Zamknij oczy (jeśli to dla ciebie wygodne). Jeśli boisz się zasnąć, możesz po prostu skupić się na określonym punkcie na podłodze lub przed tobą.
   • Oddychaj głęboko i powoli przez nos, czując, jak wdychasz i wydychasz powietrze.
   • Oddychaj przeponą (znajduje się pod klatką piersiową, bliżej brzucha). Oddychanie w klatce piersiowej nie będzie wystarczająco głębokie.
   • Ilekroć myśli zaczną wkradać się do twojej głowy lub coś cię rozprasza, po prostu zwróć uwagę na oddech. Kontynuuj powolny i głęboki oddech przez nos.
6. 6 Trenuj uważność. Uważność to rodzaj medytacji. Pomaga lepiej zrozumieć swoje myśli, uczucia i działania. Świadomy styl życia sprzyja spójności nawyków, zarówno psychicznych, jak i aktywnych.
   • Uważaj na drobne szczegóły. Mogą to być zarówno twoje działania (jak rano bierzesz szczoteczkę do zębów, o czym myślisz w drodze do pracy), jak i inne niepozorne drobiazgi.
   • Staraj się widzieć wszystko w nowym świetle, „świeżymi” oczami. Zacznij zauważać szczegóły codziennego życia, które wcześniej przegapiłeś.
   • Zanurz się w doznaniach. Obserwuj, co widzisz, wąchasz, słyszysz, czujesz i myślisz.
   • Podczas jedzenia poświęć trochę czasu, aby docenić zapach i wygląd (kolor, konsystencję, kształt) potrawy, a odgryzając małe kawałki, przeżuwaj je powoli, aby dopełnić smaku.
   • Weź również pod uwagę wszystkie składniki produktu. Wszystko zaczyna się od światła słonecznego i wody do wzrostu, rolnictwa do zbiorów, kierowcy ciężarówki i sprzedawcy, aby produkt znalazł się w Twojej kuchni.
7. 7 Opracuj spójny wzorzec snu. Sen leczy i odmładza organizm. Niezbędny jest odpowiedni sen, a jakość wypoczynku jest równie ważna. Aby uzyskać optymalny odpoczynek w nocy, musisz wypracować i utrzymać stały schemat snu.
   • Śpij nawet w weekendy. Zawsze kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze.
   • Stwórz rytuał na dobranoc, który sprzyja odprężeniu. Może to być medytacja, czytanie, a nawet ćwiczenia (chociaż niektórym osobom trudno jest zasnąć po ćwiczeniach).
   • Temperatura w sypialni powinna być chłodna. Optymalna temperatura do spania to od 16 do 19 stopni Celsjusza.
   • Śpij przez wymaganą liczbę godzin. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu w nocy, a niektórzy mogą potrzebować nawet 10 godzin snu.
8. 8 Trzymaj się obietnicy dla siebie. Nie trzeba dodawać, że aby znaleźć spójność, musisz być konsekwentny. Ale faktem jest, że po prostu nie możesz znaleźć konsekwencji w życiu bez zdecydowania się na to, by się mu poświęcić i bez wyrobienia sobie pewnych nawyków. To wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nadal musisz zmuszać się do zrobienia pewnych rzeczy. Bądź cierpliwy i nie poddawaj się.
   • Według badań wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni. Inni badacze twierdzą, że zajmuje to do 66 dni.
   • Aby zmienić swoje życie i uczynić je bardziej trwałym, musisz stale koncentrować się na spójności.
   • Nie poddawaj się. Konsekwencja przyniesie stabilność, zadowolenie i radość w twoim życiu.

Część 2 z 3: Budowanie silniejszych relacji

1. 1 Skoncentruj się na zdrowych relacjach. Ten rodzaj relacji zapewnia stabilność w twoim życiu. Są ważne dla twojego dobrego samopoczucia i samostanowienia, czy to przyjaźni, czy romantycznych związków. Umiejętność budowania silnych i zdrowych relacji zostanie nagrodzona ogólnym poczuciem zadowolenia i konsekwencji w życiu.
   • Zawsze szanuj się nawzajem. Możesz żartować i dokuczać, ale nigdy nie przesadzaj.
   • Traktuj się nawzajem z szacunkiem, w tym swój sposób mówienia.
   • Ufajcie sobie nawzajem. Jeśli trudno jest ci ufać ludziom, powinieneś pamiętać: ta osoba nie jest winna za zdradę w przeszłości, dlatego początkowo nieufność jest niesprawiedliwa.
   • Wspierajcie się nawzajem we wszystkich przedsięwzięciach.
   • Zawsze bądź szczery. Nie kłam, nie oszukuj i nie zdradzaj, inaczej nie może być mowy o jakimkolwiek zaufaniu.
   • Podziel odpowiedzialność za przyjaźń lub związek. Bierz odpowiedzialność za swoje działania i zawsze przyczyniaj się do rozwoju i utrzymania relacji.
   • Przygotuj się na kompromis lub negocjacje w celu rozwiązania sporów.
2. 2 Stwórz własne rytuały. Rytuały to małe wspólne praktyki dwóch osób. Mogą wyglądać na drobne, ale są niezwykle przydatne do wzmacniania relacji między kochankami lub przyjaciółmi.
   • Rytuały są bardzo ważne, ponieważ wzmacniają więź z przyjacielem lub ukochaną osobą na poziomie emocjonalnym.
   • Pomagają wzmocnić relacje oparte na bliskości i bliskim związku.
   • Nie ma potrzeby nadmuchiwania rytuałów do wielkich wydarzeń. Idealne i najbardziej osobiste rytuały dwojga partnerów lub przyjaciół polegają na takich drobiazgach jak powitanie lub żart, który tylko dwoje może zrozumieć.
   • Rytuał nie powinien być naciągany. Z pewnością są rzeczy, których po prostu nie zauważasz, ale które są twoimi rytuałami, więc nauka ich rozpoznawania może wzmocnić twoją więź z osobą.
3. 3 Porozumcie się ze sobą. Komunikacja jest kluczem do budowania silnych relacji. Poświęcenie czasu na rozmowę twarzą w twarz jest ważne, ale otwartość i szczerość są równie ważne, nawet jeśli czasami dosłownie zamieniasz kilka słów (na przykład wychodząc do pracy).
   • Umiejętności komunikacyjne są podstawą zdrowej przyjaźni lub romantycznego związku.
   • Komunikacja promuje stabilność i spójność. Jeśli możecie rozmawiać ze sobą o lękach, obawach, nadziejach i marzeniach, to między wami tworzy się silna więź, a takie rozmowy stają się powszechne i są udzielane bez problemów.
   • Rozmawiaj o rzeczach, które Cię denerwują lub sprawiają, że czujesz się niepewnie (we właściwym czasie). Nie zatrzymuj tego dla siebie, w przeciwnym razie zaczniecie mieć do siebie urazę.
   • Naucz się omawiać każdy problem. Powinniście czuć się na tyle komfortowo we wzajemnym towarzystwie, aby zawsze móc komunikować się otwarcie i szczerze.
4. 4 Odbuduj przyjaźnie / relacje, jeśli zostaną zerwane. Zawsze utrzymuj ważne przyjaźnie. Jeśli droga przyjaźń lub związek stał się napięty z powodu błahego problemu, lepiej zapomnieć o nieporozumieniach i skupić się na ważniejszych rzeczach.
   • Jeśli ty i twój przyjaciel kłócicie się o drobne problemy, spróbuj po prostu stanąć po jego stronie. Jeśli twoje przekonania są głęboko sprzeczne, sprawy trochę się komplikują, ale w przypadku kłótni o to, czyja kolej na zmywanie naczyń, lepiej po prostu się poddaj.
   • Jeśli przestaniesz rozmawiać z przyjacielem z powodu drobnej kłótni, zadzwoń lub napisz do niego, aby przeprosić. Zaproponuj również spotkanie na filiżankę kawy.
   • Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie relacje są zdrowe i nie o wszystkie warto walczyć. Ale z bliskimi ci ludźmi możesz iść na ustępstwa.
   • Jeśli twój przyjaciel lub partner nie ma powyższych cech, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś w niezdrowym związku. W takim razie lepiej prowadź swoje życie bez tej osoby.

Część 3 z 3: Znajdowanie spójności w pracy

1. 1 Znajdź równowagę między pracą a życiem osobistym. Oddzielenie pracy od domu i życia osobistego nie jest łatwe. Jeśli jednak nie podejmiesz wysiłku, aby oddzielić te aspekty życia, możesz narazić się na przepracowanie i niepotrzebny stres. Ta komplikacja negatywnie wpłynie na twoją zdolność do utrzymania stabilności w domu i w pracy.
   • Nie rozłączaj się w pracy. Jasne, sukces i kariera są ważne, ale nie musisz spędzać całego czasu w domu na planowaniu lub martwieniu się o kolejny dzień pracy.
   • Śledź, jak spędzasz czas. Jeśli praca wyczerpuje Cię emocjonalnie lub fizycznie, znajdź kilka przyjemnych codziennych czynności, które możesz wykonać przed lub po pracy.
   • Wybierz zdrowe i produktywne sposoby spędzania wolnego czasu. Na przykład zamiast chodzić do baru, możesz pobiegać lub jeździć na rowerze, aby złagodzić stres.
   • W wolnym czasie rozwijaj hobby lub zrób coś, co wypełni Twoje życie.
   • Monitoruj swoje zdrowie, gdy jesteś w domu. Ćwicz regularnie, jedz zdrową żywność i wysypiaj się.
2. 2 Bądź punktualny. Spójność w miejscu pracy oznacza spójność od momentu przyjścia do pracy do samego końca zmiany. Przystąp do pracy na czas i przygotuj się, aby nie tylko przygotować się na produktywny dzień, ale także uniknąć ryzyka zwolnienia.
   • Zidentyfikuj, co może Cię spóźnić. Korki, znalezienie miejsca parkingowego czy rozwiązywanie domowych problemów?
   • Jeśli problemy domowe wpływają na twoją pracę, być może będziesz musiał zdecydować, że nie będziesz zajmować się problemami domowymi do końca dnia.
   • Jeśli przyczyną są korki lub parkowanie, możesz wcześniej wyjść z domu. Dzisiaj możesz użyć mapy drogowej (takiej jak Mapy Google lub mapy Yandex), aby zbudować najlepszą trasę do pracy.
   • Zsumuj czas potrzebny na pracę w typowy dzień oraz dodatkowy czas na takie rzeczy, jak korki uliczne. Pozostaw do pracy z takim marginesem, dodając do niego kolejne 10 minut na wypadek nieprzewidzianych okoliczności.
   • Nagradzaj się za konsekwencję. Wymyśl sposoby na rozpieszczanie siebie, takie jak zjedzenie drugiej połowy babeczki po powrocie do pracy (ale tylko wtedy, gdy przyjedziesz wcześniej lub na czas).
3. 3 Priorytetyzuj obciążenie pracą. Możesz mieć dni, kiedy jesteś tak przytłoczony problemami, że nie wiesz, od czego zacząć. Ale jeśli każdy dzień mija w ten sposób, bardzo trudno będzie ci poradzić sobie z biznesem i jednocześnie przestrzegać dowolnego harmonogramu lub porządku w miejscu pracy.
   • Możesz ustawić w miejscu pracy wymazywalny marker lub tablicę kredową, aby sporządzić listę rzeczy do zrobienia na dany dzień.
   • Uporządkuj rzeczy według tego, co możesz (i powinieneś) zrobić dzisiaj, co trzeba zrobić do końca jutra, a co trzeba zrobić do końca tygodnia.
   • Możesz wymazać lub wykreślić listę rzeczy do zrobienia w miarę jej postępu. W ten sposób możesz zobaczyć, co już zostało ukończone, a co pozostało do zrobienia.
   • Organizacja i sekwencjonowanie zadań w ten sposób może pomóc Ci się skoncentrować i zwiększyć produktywność w miejscu pracy, co sprzyja poczuciu porządku w Twoim życiu.
4. 4 Zaprzyjaźnij się z kolegą i wspieraj się nawzajem. Jeśli masz problem ze znalezieniem stabilności w miejscu pracy, spróbuj to osiągnąć wspólnie. Być może będzie to pracownik, z którym jesteś w dobrych stosunkach, lub ktoś, kto również próbuje ustalić przepływ pracy. Zaproś tę osobę do wspólnej pracy, aby się nawzajem motywować i wspierać. Pomoże to obojgu osiągnąć spójność i rozwinąć produktywny styl pracy, pomagając sobie nawzajem.
   • Posiadanie kogoś, kto motywuje cię do bycia konsekwentnym i produktywnym, będzie korzystne dla was obojga.
   • Możesz wymyślić różne sposoby śledzenia sukcesu i motywowania się nawzajem, aby zwiększyć produktywność i wypracować spójne nawyki.
   • Znajdź sposoby na wzajemne świętowanie i nagradzanie. Na przykład możesz wyjść na lody lub wstąpić do baru w piątek wieczorem, jeśli zrealizowałeś wszystkie swoje cele.