Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Sprawdzanie ciśnienia krwi
• Metoda 2 z 3: Naturalnie zwalczaj niskie ciśnienie krwi
• Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej
• Ostrzeżenia

Ciśnienie krwi jest bardzo ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia. Jeśli ciśnienie wzrośnie zbyt wysoko lub spadnie zbyt nisko, może to wskazywać na poważny problem w ciele. Wysokie ciśnienie krwi może wskazywać na ryzyko cukrzycy, zawału serca i udaru mózgu. Przy niskim ciśnieniu krwi możesz odczuwać zawroty głowy, dezorientację i problemy z koncentracją podczas wykonywania nawet najprostszych zadań. Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać własną presję na akceptowalnym i stabilnym poziomie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Sprawdzanie ciśnienia krwi

1. 1 Sprawdź wartości ciśnienia krwi i ich znaczenie. Prawidłowe parametry ciśnienia krwi powinny być następujące: ciśnienie skurczowe (górna granica) powinno wynosić około 120 mmHg, a rozkurczowe (dolna granica) około 80 mmHg.
   • Ciśnienie skurczowe odzwierciedla ciśnienie wywierane na tętnice siłą krwi pompowanej przez serce.
   • Ciśnienie rozkurczowe odzwierciedla ciśnienie przechowywane w tętnicach pomiędzy uderzeniami serca.
   • Pamiętaj, że wszyscy ludzie mają inne ciało, dlatego dopuszczalne są pewne odchylenia od optymalnych wartości ciśnienia. Jednak ciśnienie powinno być utrzymywane w granicach powyżej średnich wartości.
2. 2 Skonsultuj się z lekarzem. Zazwyczaj lekarze zaczynają regularnie sprawdzać ciśnienie krwi u pacjentów od dzieciństwa. Zwiększa to prawdopodobieństwo wczesnego wykrycia problemów z ciśnieniem krwi, co jest bardzo ważne, ponieważ wysokie i niskie ciśnienie często nie prowadzi do żadnych objawów, dopóki problem nie zostanie poważnie zaostrzony.
3. 3 Skorzystaj z bezpłatnego pomiaru ciśnienia krwi. Od czasu do czasu w regionach odbywa się akcja „Sprawdź poziom swojego ciśnienia krwi”. W takim przypadku każdy może skontaktować się z lokalnymi centrami usług publicznych i całkowicie bezpłatnie sprawdzić swoje ciśnienie.
   • Czasami podobne promocje mogą być organizowane w oddzielnych sieciach aptek. Jeśli jednak naprawdę martwisz się swoim ciśnieniem krwi, najlepiej udaj się do lekarza.
4. 4 Kup tonometr. Urządzenia te są sprzedawane w prawie wszystkich aptekach, a ich koszt zaczyna się już od 600 rubli. Urządzenia te umożliwiają monitorowanie własnego ciśnienia krwi bezpośrednio w domu. Jednak instrukcje dotyczące pomiaru ciśnienia muszą być zawsze dokładnie przestrzegane, aby przyrząd podawał dokładny odczyt.
   • Usiądź przez 5 minut przed pomiarem ciśnienia krwi, aby aktywność fizyczna nie przeszkadzała w czytaniu. Ponadto, mierząc ciśnienie, pamiętaj, aby położyć podeszwy na podłodze i nie krzyżować nóg.

Metoda 2 z 3: Naturalnie zwalczaj niskie ciśnienie krwi

1. 1 Dowiedz się, czy masz niskie ciśnienie krwi. Stała obecność ciśnienia 90 (skurczowego) na 60 (rozkurczowego) mm Hg wskazuje na niskie ciśnienie krwi. Jednak nie powinno to być powodem do niepokoju, chyba że masz inne towarzyszące objawy. Radzenie sobie z niskim ciśnieniem krwi jest konieczne, gdy towarzyszą mu zawroty głowy, zmęczenie, niewyraźne widzenie, nudności i problemy z koncentracją. Można również odczuwać zamroczenie.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się o swoje ciśnienie krwi.
   • Niskie ciśnienie krwi zwykle nie jest dużym problemem, dopóki nie spadnie. za nisko... W rzeczywistości wiele osób, wręcz przeciwnie, dąży do tego, aby ich presja była mniejsza.Więc jeśli masz lekko niskie ciśnienie krwi, nie martw się o to, dopóki lekarz nie powie ci, że masz powód do niepokoju.
2. 2 Zwiększ spożycie soli. Chociaż w większości przypadków lekarze zalecają pacjentom ograniczenie spożycia soli, która może podnosić ciśnienie krwi, dla osób z niskim ciśnieniem ta właściwość soli może być korzystna.
   • Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed znacznym zwiększeniem spożycia soli, ponieważ nadmiar soli może prowadzić do niewydolności serca, szczególnie u osób starszych.
   • Jeśli zaczniesz zwiększać ilość soli, której używasz do podwyższenia ciśnienia krwi, pamiętaj, aby stale monitorować jej wskaźniki na jeden z powyższych sposobów (z lekarzem, w bezpłatnych promocjach na pomiar ciśnienia krwi lub w domu za pomocą osobistego ciśnienia krwi monitor).
3. 3 Pić dużo wody. Woda pitna jest dobra dla każdego, a woda może pomóc podnieść ciśnienie krwi, jeśli stanie się zbyt niskie.
   • Staraj się pić około 2 litrów wody dziennie. Jeśli jesteś aktywny lub spragniony, zwiększ spożycie wody jeszcze bardziej, aby utrzymać nawodnienie.
4. 4 Nosić pończochy uciskowe. Pończochy specjalistyczne mogą pomóc podnieść ciśnienie krwi, zmniejszając przekrwienie krwi w nogach.
   • Prawidłowo noszone pończochy uciskowe rzadko prowadzą do negatywnych skutków ubocznych. Jeśli jednak użyjesz pończoch, które są zbyt ciasne lub nie zdejmiesz ich zbyt długo, mogą one zranić skórę, która ma z nimi kontakt.
5. 5 Uważaj na prawidłowe odżywianie. Jedz różnorodne potrawy, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chudy kurczak lub ryby. Ten krok jest korzystny dla każdego, nie tylko dla osób zmagających się z niskim ciśnieniem krwi. Jest to jednak dobry sposób na zapewnienie, że twoje tętnice otrzymują wszystkie potrzebne im składniki odżywcze.
6. 6 Częściej jedz małe posiłki. Częste spożywanie małych posiłków w ciągu dnia zapobiega nagłemu spadkowi ciśnienia krwi po posiłkach.
   • Staraj się jeść żywność o niskiej zawartości węglowodanów.

Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej

1. 1 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli niskiemu ciśnieniu towarzyszą dodatkowe objawy. W większości przypadków niskie ciśnienie krwi nie stanowi problemu, chyba że powoduje inne towarzyszące objawy. Ale jeśli masz objawy lękowe i naturalne sposoby radzenia sobie z niskim ciśnieniem krwi nie działają na ciebie, skontaktuj się z lekarzem. Postara się dowiedzieć, co się z tobą dzieje i, jeśli to konieczne, przepisać leki. Typowe objawy niskiego ciśnienia krwi to:
   • zawroty głowy i omdlenia;
   • rozmyty obraz;
   • nudności lub wymioty;
   • zaburzenia koncentracji;
   • zmęczenie.
2. 2 Kiedy pojawiają się objawy zaszokować natychmiast wezwać karetkę. Jeśli ciśnienie krwi spadnie bardzo nisko, może to doprowadzić do zagrażającego życiu wstrząsu. Zadzwoń po karetkę pod numer 103 (telefon komórkowy) lub 03 (telefon stacjonarny) lub poproś kogoś, aby podwiózł Cię do najbliższej izby przyjęć, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
   • zdezorientowana świadomość;
   • blada skóra (zimna lub wilgotna w dotyku);
   • szybki płytki oddech;
   • szybki i słaby puls.
3. 3 Skontaktuj się z lekarzem, aby leczyć wszelkie problemy zdrowotne, które mogą powodować ciśnienie krwi. Niskie ciśnienie krwi jest czasem objawem niektórych chorób. Leczenie ich może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Jeśli masz utrzymujące się niskie ciśnienie krwi, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i rozpocząć leczenie. Oto możliwe przyczyny niskiego ciśnienia krwi:
   • ciąża:
   • jakaś choroba serca;
   • zaburzenia endokrynologiczne, takie jak choroba tarczycy i niski poziom cukru we krwi;
   • odwodnienie;
   • strata krwi;
   • poważne infekcje i reakcje alergiczne;
   • niedokrwistość.

Ostrzeżenia

• Unikaj nadmiernego spożycia tłuszczów (zwłaszcza nasyconych) i cukru w ​​swojej diecie. Może to prowadzić do nagłego wzrostu i spadku ciśnienia krwi, powodując okresowe zmęczenie i zawroty głowy.