Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zaprojektuj działania zwiększające optymizm
• Część 2 z 3: Poprawa myśli
• Część 3 z 3: Osłabienie negatywnego myślenia

Chociaż niektórzy ludzie wydają się być bardziej pozytywni niż inni, nie oznacza to, że nie możesz nauczyć się postrzegać życia w bardziej optymistyczny sposób. Uczenie się optymizmu jest możliwe, a to często oznacza stosowanie technik optymistycznego myślenia. Koncentrując się na swoich myślach i wzorcach myślenia, nauczysz się myśleć bardziej pozytywnie i optymistycznie oraz odkryjesz nowe wzorce myślenia. Spędzaj mniej czasu na ponurych myślach, a zamiast tego zastąp je pozytywnymi lub bardziej satysfakcjonującymi myślami. Z czasem nauczysz się podchodzić do sytuacji z bardziej optymistycznej perspektywy.

Kroki

Część 1 z 3: Zaprojektuj działania zwiększające optymizm

1. 1 Angażować się uważna medytacja. Uważność oznacza skupienie się na chwili obecnej, tu i teraz. Często wymaga to nawiązania połączenia z ciałem, ponieważ ciało używa zmysłów, aby połączyć się z chwilą. Każdego dnia poświęć trochę czasu na medytację lub zamień swoją codzienną rutynę w medytację, ćwicząc uważność – obserwuj swój oddech, zwłaszcza gdy doświadczasz silnych emocji. Śledź swoje codzienne doznania - poczuj, jak woda dotyka Twojej skóry pod prysznicem, obserwuj ruchy mięśni i kości podczas poruszania się lub wchodzenia po schodach lub śledź wszystkie dźwięki wokół Ciebie. Niech myśli i uczucia przechodzą przez twój umysł bez osądzania lub reagowania na nie. Pomoże ci to odejść od negatywnych doświadczeń.
   • Uważność może pomóc w zwiększeniu pozytywnych emocji, zwiększeniu ilości istoty szarej w mózgu i wzmocnieniu empatii dla innych i dla siebie.
   • Zapisz się na zajęcia z medytacji lub znajdź aplikację na telefon, aby ćwiczyć medytację uważności.
2. 2 Wyobraź sobie najlepszą możliwą wersję siebie. Wyobraź sobie swoje życie w przyszłości, kiedy będziesz w najlepszej formie. Zastanów się nad wszystkimi aspektami swojego życia: zdrowiem, hobby i zajęciami, karierą, przyjaciółmi i rodziną. Nie daj się ponieść myślom o tym, jak twoje życie nie odzwierciedla tych poglądów w obecnej sytuacji, ale skup się wyłącznie na przyszłości. Bądź kreatywny i pisz dalej przez 15 minut, zagłębiając się w to, co będziesz robić, co ci się spodoba i z kim będziesz spędzać czas. Osoby, które wykonują to ćwiczenie, zgłaszają, że już po miesiącu tego typu ćwiczeń zaczynają czuć się bardziej pozytywnie.
   • Przedstawienie swojego najlepszego ja może pomóc ci zrozumieć twoje cele, marzenia i pragnienia. Pomoże ci to zidentyfikować swoje marzenia i wypracować kroki do ich osiągnięcia.
   • Zastanów się, jak wygląda twoje najlepsze ja. Jaka jest twoja praca? Gdzie mieszkasz? Masz jakieś zwięrzęta domowe? Jak się bawisz? Kim są twoi przyjaciele i co w nich lubisz?
3. 3 Zapisz pozytywne nastawienie. Jeśli potrzebujesz pozytywnego doładowania w domu, w samochodzie lub w pracy, utrzymuj pozytywne nastawienie w pobliżu, aby zachować optymizm. Możesz także wypowiadać pozytywne nastawienie przed rozpoczęciem dnia pracy, przed różnymi wydarzeniami lub sytuacjami, kiedy potrzebujesz ładunku radości i pozytywności. Nabierz zwyczaju wyrażania znaczącej postawy, gdy się obudzisz, w drodze do pracy lub zanim spróbujesz zrobić coś trudnego. Pomoże ci to nauczyć się postrzegać sytuacje w bardziej pozytywny sposób. Korzyści z tego rodzaju instalacji można odczuć miesiącami, a nawet latami.
   • Na przykład, gdy się obudzisz, powiedz sobie: „mogę i będę mógł z życzliwością i miłością spotkać ten dzień”, „Dziś, jak co dzień, mogę odnieść sukces w pracy” lub „Dziś jest ich wiele rzeczy, które mogą mi przynieść szczęście”.
4. 4 Śpij dobrze w nocy. W zdrowym ciele zdrowy duch. Dobry odpoczynek pomoże Twojemu mózgowi lepiej funkcjonować i zwiększy Twoje szczęście. Brak snu wpływa na Twoją świadomość i może wpływać na poziom stresu. Trochę spania może wpłynąć na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli masz problemy ze snem, staraj się wstawać i kłaść się spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Stwórz relaksujące środowisko do spania i wykonuj uspokajające czynności przed snem, takie jak czytanie książki, kąpiel lub popijanie herbaty.
   • Sypialnia powinna być relaksująca. Jeśli przeszkadza Ci jasne światło, kup ciemne zasłony. Spraw, aby Twoja sypialnia wyglądała i czuła się relaksująco, używając delikatnych kolorów zamiast jasnych.
5. 5 Jedz dobrze. Pełne, pożywne jedzenie może pomóc Ci zachować energię i czuć się dobrze przez cały dzień, zamiast biegać z płatkami zbożowymi. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera produkty pełnoziarniste, białka i tłuszcze. Jeśli nie masz pewności, jak zbilansować dietę lub uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia, skonsultuj się z dietetykiem lub prowadź dziennik żywności, aby śledzić składniki odżywcze. Możesz pobrać bezpłatną aplikację na telefon, która pomoże Ci codziennie śledzić kalorie, węglowodany i główne grupy żywności.
   • Jedz mniej cukru, alkoholu, kofeiny, tytoniu i innych substancji, aby zachować jasność umysłu i równowagę.

Część 2 z 3: Poprawa myśli

1. 1 Twórz szczęśliwe wspomnienia. Twoja świadomość określa, czy pamiętasz wydarzenie jako pozytywne czy negatywne. Aby tworzyć pozytywne emocje i wspomnienia, staraj się świadomie dostarczać sobie pozytywnych wspomnień. Kiedy skupiasz się na negatywnych myślach podczas wydarzenia, które się dzieje, jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz je jako negatywne. Jeśli zauważysz, że tworzysz negatywne doświadczenia, zastanów się, co idzie dobrze.
   • Spójrz na wydarzenia, które ci się przydarzają, z bardziej pozytywnej strony i zapamiętaj je w różowym świetle. Pomoże to przeszkolić twój mózg, aby bardziej pozytywnie podchodził do sytuacji i pamiętał wszystko z pozytywnej strony. Większość wydarzeń może być postrzegana jako pozytywna lub negatywna, wszystko zależy od Twojego nastawienia i nastawienia.
   • Na przykład, jeśli czujesz, że twój dzień minął źle, pomyśl o drobiazgach, które zrobiłeś dobrze w ciągu dnia. Możesz zrekompensować trudności, takie jak spóźnienie do pracy lub zapomnienie o obiedzie, bardziej pozytywnym i zabawnym popołudniem. Po prostu rób to, co kochasz, kup sobie smakołyk lub porozmawiaj z bliską Ci osobą.
2. 2 Zobacz rzeczy w pozytywnym świetle. Zamiast skupiać się na tym wszystkim mógł pomylić się, znaleźć to, co idzie zgodnie z planem. Skoncentruj się na możliwościach i perspektywach optymizmu, a nie pesymizmu. Jeśli czujesz, że coś nie idzie dobrze, zanotuj nawet najdrobniejsze szczegóły, które Ci się udało. Jeśli czujesz się bardzo sfrustrowany, zatrzymaj się i skup się na czymś bardziej pozytywnym.
   • Na przykład, jeśli spóźnisz się na wizytę, możesz czuć się przytłoczony i niezdolny do radzenia sobie z emocjami. Zatrzymaj się i pomyśl: „Jestem zdenerwowany, że się spóźnię, ale wiem, że dotrę na czas. Jestem gotowa na spotkanie, więc spodziewam się, że będzie udane.”
   • Namacalna motywacja może również pomóc spojrzeć na życie z pozytywnej perspektywy. Na przykład, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami lub jesteś w ciągłym stresie, zaplanuj wakacje.Wtedy możesz cieszyć się podróżą, gdy poczujesz się źle i przypomnisz sobie, że przyjemność jest przed Tobą.
3. 3 Naucz się być wdzięcznym. Uznanie to sposób na okazanie wdzięczności za to, co masz. Zamiast skupiać się na tym, czego ci brakuje, skup się na tym, co masz lub co cenisz. Ludzie, którzy konsekwentnie wyrażają wdzięczność, mają wyższy poziom optymizmu i szczęścia, działają wielkodusznie i z empatią oraz doświadczają więcej pozytywnych emocji. Wyrób sobie nawyk znajdowania tego, za co jesteś wdzięczny każdego dnia.
   • Możesz zapisywać w dzienniku wdzięczności lub zauważać w ciągu dnia rzeczy, za które warto być wdzięcznym.
   • Spróbuj wymienić trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia po przebudzeniu i przed snem.
4. 4 Nie rezygnuj z optymizmu, gdy życie jest trudne. Łatwo być optymistą, kiedy wszystko w życiu idzie zgodnie z planem i wszystkie potrzeby są zaspokojone. Ale staje się znacznie trudniejsze, gdy jesteś w złym humorze, coś idzie nie tak i napotykasz trudności. Optymizm nie oznacza, że ​​powinieneś być cały czas szczęśliwy lub myśleć, że wszystko się ułoży. To bardziej pozytywne nastawienie, nawet gdy życie staje się trudne.
   • Jeśli poświęcasz czas na techniki utrzymywania pozytywu, rób to nawet wtedy, gdy nie masz nastroju lub chęci.

Część 3 z 3: Osłabienie negatywnego myślenia

1. 1 Blokuj negatywne myśli. Za każdym razem, gdy zauważysz pojawienie się negatywnych myśli, zadaj sobie pytanie, czy myśl jest pomocna, czy nie. Jeśli to nie jest przydatne, zaznacz i zablokuj, nawet jeśli przerywasz sobie w połowie myśli. Zauważ negatywne myśli i natychmiast je powstrzymaj.
   • Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o swoich umiejętnościach lub nazywasz ten dzień „złym dniem”, zastanów się, jak odwrócić tę negatywność, aby uzyskać coś pozytywnego.
   • Na przykład, jeśli boisz się wykonywania jakichkolwiek obowiązków rodzinnych i myślisz: „Nie mogę uwierzyć, ile czasu stracę, lepiej byłoby zrobić coś innego”, złap się na swoich negatywnych myślach i zastąp je coś takiego: „Może nie chcę tego teraz robić, ale mogę być przyjacielski i pomóc mojej rodzinie”.
2. 2 Przestań porównywać się do innych. Nieszczęśliwi ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi, podczas gdy szczęśliwi ludzie nie angażują się w żadne porównania, czy to na ich korzyść, czy nie. Jeśli złapiesz się na myśleniu: „Gdybym był bardziej podobny do niej” lub „Teraz, gdybym miał jego pracę”, to czas zaprzestać tych porównań. Pozytywne czy negatywne, porównania nie czynią twojego życia lepszym.
   • Kiedy przyłapiesz się na porównaniu, skup się na czymś bardziej pozytywnym. Na przykład, zamiast myśleć: „Gdybym miał taki dom”, pomyśl sobie: „Wiem, że będę miał taki dom, jeśli będę nadal ciężko pracował i oszczędzał pieniądze”.
3. 3 Uwolnij się od negatywnych wzorców myślenia. Jeśli masz tendencję do myślenia, że ​​dobra materialne przynoszą ci szczęście („Teraz, gdybym dostał tę nową grę / sukienkę / dom / parę butów” i tak dalej), to twoje szczęście jest zagrożone, jeśli zmieni się twoja sytuacja finansowa. Są szanse, że jesteś perfekcjonistą lub zawsze szukasz najlepszych opcji, nawet jeśli coś dobrego jest tuż pod twoim nosem. Twoje oczekiwania mogą znacznie przewyższyć Twoją zdolność do uzyskania tego, czego chcesz, w wyniku czego możesz czuć się jak osoba, która przegrała. Takie myśli i zachowania sprawiają, że zamiast optymistycznie czujesz się pesymistyczny co do swoich umiejętności.
   • Na przykład, jeśli naprawdę chcesz kupić nowy telefon i myślisz, że po tym w końcu znajdziesz szczęście, pomyśl jeszcze raz. Są szanse, że szybko przyzwyczaisz się do nowego telefonu, a nowość zniknie, pozostawiając ci ochotę na coś innego.
   • Jeśli okaże się, że ulegasz negatywnym schematom myślenia, wprowadź trochę świadomości do swoich myśli i powiedz sobie: „Takie myśli nie pomagają mi skoncentrować się na pozytywnych lub optymistycznych wzorcach i nie wnoszą niczego do mojego życia”.