Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ćwicz samodzielnie
• Metoda 2 z 3: Trening grupowy i coaching
• Metoda 3 z 3: Podstawowe metody na sukces w Parkour
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Jeśli widziałeś, jak ktoś szaleńczo przeskakuje przez płoty i biega przez miasto, ci świetnie wyszkoleni profesjonaliści prawdopodobnie uprawiają parkour lub freerunning. Parkour to forma ruchu, w której wydajność i szybkość są ważne, aby jak najszybciej podróżować z punktu A do punktu B. Podobnie jest z freerunningiem, ale zawiera też elementy estetyczne, takie jak przewroty, salta i inne triki stylistyczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, od czego zacząć nauczanie jednej z tych metod.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwicz samodzielnie

1. 1 Wpisz formularz. Musisz mieć wytrzymałość. Pracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, takimi jak pompki, podciąganie, przysiady i przysiady. Zapewni to niezbędną bazę do parkour. Według profesjonalistów powinieneś być w stanie wykonać 25 pompek, 5 podciągnięć i przysiady 50 razy do końca, aby zacząć ćwiczyć parkour.
2. 2 Ćwicz lądowania i przewroty. Parkour wymaga wielu ruchów w pionie, a wysokie skoki mogą być bolesne, jeśli nie wiesz, jak bezpiecznie wylądować lub spaść, nie wykonuj tych ruchów.
3. 3 Ćwicz skakanie, skakanie i wspinaczkę. Te bardziej złożone ruchy będą potrzebne do pokonania przeszkód w środowisku miejskim. W miarę jak trenujesz częściej, zrozumiesz, które ruchy będą dla Ciebie najlepsze i rozwiniesz swój własny styl.
4. 4 Trenuj regularnie. Jak każdy sport, parkour wymaga regularnego treningu, jeśli chcesz coś osiągnąć - nie zaniedbuj systematycznych ćwiczeń, inaczej stracisz swoje umiejętności. Trenuj co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu i pamiętaj o podstawowych umiejętnościach, próbując nowych elementów.
5. 5 Użyj samopoznania. Ćwicz stworzone przez siebie techniki, eksperymentuj - odkrywaj nowe formy ruchu i znajduj nowe ścieżki i środowiska, aby wzmocnić swoje umiejętności poprzez samopoznanie. Kiedy będziesz w zgodzie ze sobą, nikt nie będzie wiedział lepiej, do czego zdolne jest twoje ciało, niż ty sam.
6. 6 Wybierz miejsce i postaraj się tam dotrzeć. Zacznij w wolnym, bezpiecznym tempie. Przechodź od jednego punktu do drugiego, aż w pełni zbadasz okolicę. Twoja szybkość, wytrzymałość i łatwość pokonywania przeszkód powinna stopniowo wzrastać.
   • Ten rozwój może zająć godziny, dni, a nawet lata, w zależności od wybranej witryny, Twoich umiejętności i wielu innych czynników. Ważne jest, aby iść naprzód, bez względu na to, jak powoli. Ta metoda jest esencją parkour, położy podwaliny pod zrozumienie tego sportu.
7. 7 Rozwijaj swój własny styl. Pokonuj przeszkody w sposób, który odpowiada Twojemu ciału i możliwościom. Typowe ruchy, których używają inni, niekoniecznie muszą działać dla Ciebie. Dlatego nie powinieneś polegać na filmach, gdy chcesz nauczyć się parkour. Kiedy przekroczysz tę psychologiczną przeszkodę i wzniesiesz się ponad nieodpowiednie standardy ustanowione przez innych, będziesz mógł rozwijać się na wiele sposobów.

Metoda 2 z 3: Trening grupowy i coaching

1. 1 Zacznij trenować z innymi ludźmi. Mała grupa (2-4 osoby) pomoże Ci nauczyć się czegoś pożytecznego. Gdy spojrzysz na nowych ludzi, zobaczysz nowe sposoby poruszania się, odkryjesz nowe trasy i usłyszysz konstruktywną krytykę. Ponieważ masz już swój własny styl, pomysły innych ludzi tylko uzupełnią Twoje możliwości.
2. 2 Postrzegaj szkolenie jako wspólny wysiłek. Nie pozwól nikomu tłumić czyichś pomysłów i wyznaczać granic. Metoda ta jest najskuteczniejsza jako forma kreatywnego ujawniania nowych możliwości w gronie przyjaciół. Z drugiej strony, jeśli od początku stosowałeś czyjąś metodę, możesz utknąć w stylu, który tak naprawdę Ci nie odpowiada.
   • Pamiętaj, że duże tłumy, choć mogą pełnić tę samą funkcję, co małe grupy inspirujące i odkrywające nowe możliwości, z większym prawdopodobieństwem staną się oszałamiającymi tłumami ludzi, którzy szybko przeskakują przeszkody w oczekiwaniu na kolejną wielką sztuczkę. Zrozumienie parkour poprzez poznanie siebie pomoże ci tego uniknąć. Osobiste doświadczenie sprawi, że tropiciel i jego parkour będą wyjątkowe
3. 3 Znajdź trenera parkour. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie wiedzą, jak się przygotować lub uniknąć kontuzji. Zaleca się jednak, aby na początku trenować samodzielnie. Powierzając swój wczesny rozwój osobie z zewnątrz, ryzykujesz obraniem ścieżki, która absolutnie Ci nie odpowiada. Dobry trener pomoże Ci zacząć, przećwiczyć podstawowe elementy parkour i nauczy Cię, jak zachować bezpieczeństwo. Dobry coach wprowadzi Cię na ścieżkę nauki i pomoże ukształtować własny styl, a zły coach sprawi, że staniesz się podobizną.
   • W miarę jak parkour zyskuje na popularności, coraz więcej osób próbuje wykorzystać okazję i zostać trenerem. Uważaj na trenerów, którzy nie oferują swoich usług za darmo, przynajmniej przez jakiś czas. Dobrym wyborem jest trener, który jest związany ze społecznością i trenuje na ulicy.

Metoda 3 z 3: Podstawowe metody na sukces w Parkour

1. 1 Przejdź z łatwością. Niektóre powierzchnie są bardziej podatne na uszkodzenia niż inne. Szanuj środowisko i weź odpowiedzialność, jeśli przypadkowo coś zepsujesz. Sprawdź powierzchnię, na której się znajdujesz lub dokąd zamierzasz się udać, zanim zrobisz tam coś niebezpiecznego. Co najważniejsze, powierzchnia może być śliska, krucha lub niestabilna, więc najpierw zbadaj. Jeśli się poślizgniesz lub coś się poruszy/spadnie spod twoich stóp, upadek może być bardzo bolesny.
2. 2 Znajdź odpowiedni garnitur. Nie będziesz potrzebować wielu rzeczy. Wystarczy para dobrych butów do biegania i luźna odzież, w której możesz wygodnie trenować.
3. 3 Zacznij od zidentyfikowania punktów A i B. Spróbuj naszkicować ścieżkę z punktu A do punktu B. Podążaj tą trasą i rób to, co w tej sytuacji wydaje ci się naturalne. Parkour nie jest serią skoków, ruchów i „sztuczek”. Jest to sposób poruszania się, a ruch ciągle się zmienia i żaden zestaw zapamiętanych ruchów nie wystarczy, aby spełnić kryteria. Najlepszym sposobem na określenie najszybszego sposobu na pokonanie trasy jest wypróbowanie różnych opcji i próba wymyślenia, jak przebiega to wydajniej i szybciej.
4. 4 Rozwijaj płynność. To właśnie ta cecha odróżnia tropiciela od zwykłego kaskadera czy akrobaty. Płynność to bezbłędne przemieszczanie się od jednej przeszkody do drugiej, aż w końcu przestaną dla Ciebie istnieć. Płynność można ćwiczyć, dodając dobry kształt i prawidłową technikę, tworząc w ten sposób płynność we wszystkich ruchach. Obejmuje to miękkie lądowania (w przeciwieństwie do tupania podczas lądowania lub upadku).
5. 5 Ćwicz regularnie. Zawsze utrzymuj swoją kondycję na najwyższym poziomie. Poszukiwacze wykorzystują całe swoje ciało do pokonania przeszkody. Ten poziom włączenia zakłada bezwzględną sprawność fizyczną.
6. 6 Ćwicz regularnie. Znajdź miejsce, do którego możesz codziennie przychodzić i ćwiczyć. Lepiej, aby w tym miejscu znajdowały się różne przeszkody (ściany, szczeble itp.). Generalnie Twoim celem jest znalezienie kreatywnych ścieżek przez morze przeszkód, wykorzystując swoje ciało we właściwy sposób.

Porady

• Zapoznaj się z otoczeniem przed rozpoczęciem trasy.
• Unikaj dużych skoków, dopóki nie nauczysz się robić małych.
• Noś wygodne ubranie. To NIE oznacza dżinsów. Dżinsy zupełnie nie nadają się do parkour, ponieważ ograniczają ruchy nóg i są w rzeczywistości znacznie sztywniejsze niż się wydaje.
• Jeśli Twoje ręce są obolałe (pieką) lub jeśli masz modzele po treningu parkour / freerunning, to nie jest tak źle. Kiedy się zagoją, staną się twardsze i następnym razem możesz trenować dłużej, a twoje ręce cię nie zawiodą. Z uwagi na to, że górna warstwa skóry jest zbyt obciążona, jest uszkodzona, a gdy odrośnie, może wytrzymać większy stres.
• Nie poddawaj się bez względu na to, co się stanie. Jeśli kochasz parkour / freerunning, porażka nauczy Cię tylko tego, jak tego nie robić. Przeanalizuj swoje błędy.
• Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj. Spróbuj rozciągnąć wszystkie mięśnie swojego ciała. Rozluźnij wszystkie stawy (zwłaszcza kolana i kostki). Dobrym sposobem na to jest rotacja.
• Trenuj swoją szybkość i wytrzymałość. Parkour to sport, w którym musisz się szybko poruszać i dostosowywać do otoczenia. Zwolnione tempo to nie parkour.
• Ćwicz swoje ruchy na podłodze tak, abyś kiedy zaczniesz próbować swoich umiejętności w trudniejszych miejscach, dokładnie wiesz, co jest dla Ciebie fizycznie możliwe, a co nie.
• Zatrzymaj się, gdy bolą cię mięśnie. Oznacza to, że tkanka mięśniowa rozpadła się z napięcia, jak przy każdym dobrym treningu, a mięśnie potrzebują odpoczynku. Zjedz tabliczkę czekolady i zrelaksuj się.
• Upewnij się, że wszystkie twoje ubrania są dobrze dopasowane. Nie potrzebujesz żadnych nakładek.
• Bądź ostrożny w każdych okolicznościach! Poznaj swój limit.

Ostrzeżenia

• Zawsze noś telefon przy sobie. Jeśli ty lub ktoś inny jest poważnie ranny, możesz wezwać pomoc. Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz sam.
• Jeśli masz przed sobą skok i nie jesteś pewien, czy możesz to zrobić, lepiej nie próbuj.
• Nie próbuj niczego kolosalnego, jeśli jesteś głodny, spragniony lub zmęczony. Możesz zemdleć.
• Sprawdź swoją trasę. Nie byłoby przyjemnie wspiąć się po ścianie i natknąć na coś ostrego / trującego / gorącego / głębokiego itp.
• Musisz mieć świadomość, jak niebezpieczny może być ten sport. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się z dala od dachów i miej kontrolę. Parkour opiera się na powolnym postępie i kontroli ciała. Pozostań bezpieczny i kontroluj sytuację.
• Najlepszym krytykiem twoich umiejętności jesteś ty sam. Jeśli uważasz, że coś poszło nie tak, zatrzymaj się i poproś kogoś o pomoc w znalezieniu wyjścia z tej sytuacji.
• Nie przeszkadzaj innym, nie krzycz, gdy ktoś ma wykonać trudny element, osoba może się zdenerwować i nie udać się w skoku.
• Przed skokiem lub wykonaniem jakiejkolwiek innej sztuczki upewnij się, że jesteś bezpieczny. To będzie bardzo frustrujące, jeśli Twój telefon wypadnie podczas skoku.
• Możesz upaść i zranić się, więc bądź bardzo ostrożny.

Czego potrzebujesz

• Minimalna ilość odzieży, ale bądź przyzwoity. Zalecane są spodnie, które nie krępują ruchów. Zwykle krótsze ubrania są mniej restrykcyjne, ale pamiętaj, im krótsze spodnie, tym większe prawdopodobieństwo, że się podrapiesz.
• Buty powinny być odpowiednie do biegania i mieć odpowiedni rozmiar. Może nie jest drogi, ale jest trwały. Nie wybieraj butów z otwartymi palcami lub obcasami. Łatwo możemy zranić palce u nóg i chociaż złamane palce u nóg są mniej przerażające, najlepiej unikać bólu. Buty ograniczające ruch pięty zmniejszają mobilność i zapobiegają nabieraniu rozpędu, co powoduje, że zużywasz więcej energii.
• Zdrowy rozsądek. Musisz myśleć o tysiącu czynników na sekundę, musisz umieć ufać swojemu ciału i wiedzieć, że Twoje umiejętności i trening pomogą Ci pokonać przeszkody.