Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Identyfikowanie nękania
• Metoda 2 z 2: Rozwiązanie problemu przemocy psychicznej
• Porady
• Ostrzeżenia

Przemoc psychiczna może przybierać różne formy, od poniżających żartów po obraźliwe uwagi. Czasami ta forma przemocy jest nawet trudna do zidentyfikowania. Ten artykuł zawiera wskazówki, które pomogą Ci zidentyfikować oznaki przemocy psychicznej i uchronić się przed takim zachowaniem.

Kroki

Metoda 1 z 2: Identyfikowanie nękania

1. 1 Bądź świadomy różnych form przemocy psychicznej. Zawsze są prześladowani na różne sposoby. Jeśli postanowisz wydedukować niektóre typowe rodzaje takiej przemocy, otrzymasz następujące informacje:
   • Upokorzenie i krytyka: Kiedy jesteś stale poniżany, potępiany i krytykowany.
   • Dominacja, kontrola: kiedy jesteś traktowany jak dziecko i łapiesz się na myśleniu, że ciągle prosisz o pozwolenie.
   • Odmowa i nieuzasadnione żądania: Gdy druga osoba nie może zaakceptować winy lub przeprosin i stale zaprzecza faktom.
   • Izolacja i lekceważenie: kiedy jesteś bojkotowany.
   • Współzależność: Twoje osobiste granice są stale naruszane, jesteś używany jako „kamizelka”.
2. 2 Pamiętaj o gaslightingu. Gaslighting to psychologiczna strategia agresywna, której celem jest zasianie wątpliwości we własnym postrzeganiu rzeczywistości i zdrowia psychicznego. Jest to jedna z najbardziej skrytych form przemocy psychicznej, ale jednocześnie niezwykle szkodliwa. Możemy cierpieć z powodu gaslightingu, jeśli:
   • Ciągle przeglądasz swoją opinię.
   • Ciągle przepraszasz, nawet za drobiazgi.
   • Wiesz, że coś idzie nie tak, ale nie możesz nic z tym zrobić.
   • Ciężko Ci dokonać prostego wyboru.
   • Zastanawiasz się, czy nie jesteś zbyt wrażliwy.
3. 3 Pamiętaj, co jest normalne w normalnym związku. Przemoc jest czasami trudna do zdefiniowania, zwłaszcza jeśli nie masz pojęcia, o co w tym wszystkim chodzi – o normalny związek. Jeśli czujesz, że brakuje Ci któregokolwiek z poniższych, najprawdopodobniej doświadczasz przemocy psychicznej.
   • Życzliwość, wsparcie emocjonalne.
   • Prawo do własnych uczuć i myśli, nawet jeśli różnią się one od uczuć i myśli innej osoby.
   • Promocja Twoich zainteresowań i osiągnięć.
   • Żadnych zagrożeń fizycznych ani emocjonalnych, w tym wybuchów gniewu.
   • Zwracaj się do Ciebie z szacunkiem, nie pozwalając na obraźliwe przezwiska lub inne słowne upokorzenia.

Metoda 2 z 2: Rozwiązanie problemu przemocy psychicznej

1. 1 Zastanów się nad stanem problemu w spokojnej atmosferze. Nie powinieneś próbować rozwiązywać problemu za pomocą argumentów. Nawet jeśli masz całkowitą rację, nie będzie to miało sensu, ale szkody będą obfite. Zamiast tego rozważ mniej sprzeczne rozwiązania problemu:
   • Zapytaj drugą osobę, czy możesz spokojnie o tym porozmawiać. Zamiast rzucać słowami „przemoc psychiczna”, powiedz jak, Twoim zdaniem. może sprawić, że twój związek będzie lepszy. Używaj więcej zaimka „ja”, mów w pierwszej osobie i nie rzucaj oskarżeń zaimkiem „ty”.
   • Napisać list. Jeśli wydaje ci się, że rozmowa od serca do serca nie zadziała, przelej swoje myśli na papier. Zaletą tej metody jest to, że możesz napisać wszystko tak konstruktywnie, jak to tylko możliwe, mówiąc dokładnie to, co jest w twoim sercu. Zrób kilka szkiców, unikaj bezpośrednich oskarżeń, które mogą wywołać gniew odbiorcy. Zamiast mówić „żartujesz się ze mnie, a ja tego nienawidzę”, napisz coś, jakbym czuł się upokarzany i dokuczany”.
2. 2 Uzyskać wsparcie. Wierny przyjaciel lub krewny, który wysłucha i zrozumie, przed którym możesz otworzyć swoje uczucia, jest bezcenny. Dodatkowo, jeśli twój związek się rozpadnie, dobrze jest mieć w pobliżu kogoś, kto pomoże ci przez to przejść.
   • Nie musisz iść do wspólnego przyjaciela. To tylko postawi go w bardzo, bardzo nieprzyjemnej sytuacji. Zamiast tego skontaktuj się z kimś, kogo dobrze znasz, ale kto nie zna twojego oprawcy.
   • Nie zniechęcaj się. Tak, w trudnym momencie możesz płakać w kamizelkę przyjaciela. Nie powinieneś zamieniać go w coś, dla czego jesteś w rzeczywistości „przyjaciółmi”. W przeciwnym razie „kamizelka” i może się obrazić, a wtedy będziesz miał nie 1, ale 2 kawałki zepsutych relacji. Nie utykaj więc, nie popadaj w rozpacz i… nad nosem!
3. 3 Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli nie możesz już samodzielnie poradzić sobie z problemem, skontaktuj się z profesjonalistą. Znajdź terapeutę lub doradcę rodzinnego, który specjalizuje się w przemocy emocjonalnej i umów się na wizytę tak szybko, jak to możliwe.
   • Jeśli aspekt finansowy ogranicza wybór, poszukaj instytucji miejskich ze specjalistami o odpowiednim profilu.
   • Nie ma znaczenia, co stanie się później z tym związkiem, czy się utrzyma, czy nie. Ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą. Jeśli twój oprawca nie jest zainteresowany uczestnictwem, możesz po prostu skupić się na leczeniu ran psychicznych, a następnie możesz żyć dalej.
   • Jeśli sytuacja wydaje się rozwijać w niebezpieczny sposób, jak najszybciej opuść społeczność sprawcy. Niech przyjaciel lub krewny będzie z tobą lub skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem ochrony ofiar przemocy.
4. 4 Przerwij błędne koło. Śmiało i nie powtarzaj własnych błędów w przyszłości, nie wchodź w związek, w którym ponownie spotkasz się z przemocą psychiczną!
   • Nie pozwól nikomu cię upokorzyć. Jeśli czujesz, że historia się powtarza, natychmiast przestań.
   • Nie poniżaj innych. Oprzyj się pokusie.

Porady

• Jeśli nadużycie staje się fizyczne, nie bój się zebrać dowodów. Certyfikaty elektroniczne mogą, ze względu na wiarygodność, być szyfrowane. Skontaktuj się z władzami i poproś je o podjęcie działań. Nie można tolerować przemocy fizycznej wobec samego siebie, niezależnie od relacji.
• Jeśli z powodów rodzinnych nie możesz opuścić sprawcy przemocy (powiedzmy, że dzieci bardzo go lubią itp.), to nawet jeśli sprawy mają się naprawdę źle, pamiętaj – znosisz to dla dobra rodziny. Ofiara jest oczywiście szlachetna, ale nie zaszkodzi prosić o pomoc. Nawet jeśli względy moralne lub religijne uniemożliwiają ci rozstanie, albo nie chcesz rozdzielać dzieci i rodzica, jest opcja - przez jakiś czas mieszkać osobno. To pomaga.
• Jeśli nie możesz skontaktować się z policją, ponieważ sprawcą jest sam policjant lub ktoś inny z władz, dokładnie zaplanuj swoją... ucieczkę. Zaopatrz się w pieniądze i ... uciekaj, uciekaj. Lepiej - do innego regionu. Jeśli masz do kogo pójść, to jeszcze lepiej.

Ostrzeżenia

• Przemoc psychiczna może równie dobrze stać się fizyczna, a wtedy wszystko będzie znacznie bardziej skomplikowane. W takim przypadku zwróć się o pomoc do organów ścigania i zacznij prowadzić pamiętnik. Trzymaj go w bezpiecznym miejscu, zapisz wszystko, co ci się przydarzyło, nie zapominając o datach. Jeśli zostałeś ranny, sfotografuj je lub sfilmuj. Będzie lepiej, jeśli znajomy zrobi zdjęcie i podpisze je jako świadek.