Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zaangażuj się aktywnie
• Metoda 2 z 3: Nie zasypiaj z jedzeniem i napojami
• Metoda 3 z 3: Zadbaj o swoje ciało
• Porady
• Zastrzeżenia

Jeśli przez całą noc przygotowywałeś się do testu lub nie spałeś dobrze, prawdopodobnie wiesz, jak trudno jest nie zasnąć podczas zajęć. Sytuację może pogorszyć spokojny głos nauczyciela, który brzmi jak kołysanka, lub nudny i mroczny gabinet, w którym odbywają się lekcje. Jeśli chcesz nie zasnąć, weź aktywny udział w lekcji, bądź kreatywny i nie zapomnij zabrać ze sobą jedzenia, aby coś przekąsić między lekcjami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zaangażuj się aktywnie

1. 1 Zajmij miejsce z przodu klasy. Wiedząc, że masz pełny widok nauczyciela, łatwiej będzie ci nie zasnąć. Dodatkowo, wybierając miejsce na początku zajęć, będziesz mógł aktywnie uczestniczyć w lekcji. Oprócz tego obok Ciebie będą twoi koledzy z klasy, którzy również aktywnie wezmą udział w dyskusji. Ich głosy nie pozwolą Ci zasnąć.
2. 2 Weź udział w dyskusji. Zadawaj pytania i odpowiadaj na nie. Słuchaj uważnie swojego nauczyciela. Jeśli wykład jest nudny, zadawanie pytań pomoże Ci zrozumieć istotę wykładu. Ponadto zadawanie pytań sprawi, że nie zasniesz i będziesz mniej skłonny do zaśnięcia.
   • Postaw sobie za cel zadanie lub odpowiedź na co najmniej trzy pytania podczas lekcji.
   • Zadawaj pytania związane z tematem dyskusji, aby nie denerwować nauczyciela. Na przykład możesz powiedzieć: „Nie do końca rozumiem ostatnią część dowodu. Czy mógłbyś omówić to bardziej szczegółowo?”
3. 3 Słuchaj aktywnie podczas lekcji. To świetny sposób, aby nie zasnąć, ponieważ aktywne słuchanie angażuje nie tylko umysł, ale także ciało. Nawet jeśli nie robisz notatek, aktywne słuchanie pomoże ci nie zasnąć podczas lekcji.
   • Aby nauczyć się aktywnie słuchać nauczyciela, należy nawiązywać i utrzymywać kontakt wzrokowy, zwracać pełną uwagę na to, co mówi nauczyciel, wyobrażać sobie, o czym mówi nauczyciel, zadawać pytania w razie potrzeby i odpowiadać na słowa, gesty lub ton głos, które pokazują ważność wypowiadanych informacji.
4. 4 Rozmawiaj z kolegami z klasy. Dyskusje grupowe to świetny sposób na rozweselenie i nie zasnę. Bierz aktywny udział w dyskusji i wyrażaj swoją opinię. Usiądź obok osób, które aktywnie uczestniczą w lekcji. Pomoże Ci to również aktywnie uczestniczyć w dyskusji.
5. 5 Rób szczegółowe notatki. To świetny sposób, aby nie rozpraszać się słowami nauczyciela i być uważnym na lekcji. Słuchaj uważnie swojego nauczyciela i rób szczegółowe notatki. Możesz użyć różnych kolorowych markerów lub pisaków, aby wyróżnić ważne punkty lub uporządkować zawartość.
   • Niektórzy ludzie są blisko wizualnego sposobu odbierania informacji. Jeśli w ten sposób łatwiej ci będzie odbierać informacje, rób małe szkice. Rysuj mapy, diagramy, rób szkice. To są ważne punkty w procesie uczenia się.
6. 6 Poproś nauczyciela, aby zapalił światło. Jeśli nie możesz zasnąć podczas lekcji, poproś nauczyciela o włączenie światła. O ile nauczyciel nie planuje oglądać z tobą filmu lub pracować z programem PowerPoint, nie będzie miał nic przeciwko zapalonym światłom.
7. 7 Uzyskaj wsparcie przyjaciela. Usiądź w klasie z kolegami, którzy nie mają problemu z zasypianiem. Przed zajęciami poproś przyjaciela, aby cię obudził, jeśli zaśniesz. Łatwiej będzie Ci nie zasnąć, jeśli wiesz, że ktoś Cię obserwuje i obudzi Cię, jeśli zaśniesz.

Metoda 2 z 3: Nie zasypiaj z jedzeniem i napojami

1. 1 Wypij kawę lub napój z kofeiną przed zajęciami. Jest to szczególnie przydatne, jeśli przechodzisz długi i nudny wykład. Jeśli to możliwe, zrób kawę w domu i zabierz ze sobą termos do szkoły. Napój z kofeiną pomoże Ci szybko orzeźwić.
2. 2 Pij zimną wodę, aby orzeźwić. Zabierz ze sobą do szkoły butelkę zimnej wody. Nie tylko zapobiegniesz odwodnieniu, ale także orzeźwisz się pijąc zimną wodę. Picie wystarczającej ilości wody pomoże Ci poczuć się odświeżonym i uniknąć nieprzyjemnego zmęczenia.
3. 3 Włącz do swojej diety trzy zdrowe posiłki. Niezależnie od tego, na której zmianie się uczysz, upewnij się, że Twoja codzienna dieta składa się z trzech zbilansowanych posiłków. Dzięki temu nie grozi Ci zmęczenie. Jedzenie da ci energię, której potrzebujesz i pomoże ci nie zasnąć. Jednak unikaj ciężkich potraw, takich jak makaron, tuż przed zajęciami, ponieważ w przeciwnym razie poczujesz się senny na zajęciach.
   • Twoje codzienne menu powinno składać się z owoców, warzyw, białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.
   • Na przykład doskonałym śniadaniem byłby jogurt grecki, płatki owsiane z owocami i orzechami, otręby pszenne z jagodami.
4. 4 Przynieś ze sobą jedzenie, które możesz zjeść w szkole, aby utrzymać poziom energii i działać. Jeśli nauczyciel nie ma nic przeciwko, przynieś przekąski do zjedzenia, abyś poczuł się odświeżony. Przekąski dadzą ci energię, której potrzebujesz, a twoje myśli nie będą krążyć tylko wokół tego, że jesteś bardzo zmęczony.
   • Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, takie jak orzechy, jagody, owoce lub warzywa, takie jak małe korzenie marchewki lub laski selera.
   • Jedz spokojnie i nie zwracaj na siebie uwagi. Hałas może drażnić innych.
   • Unikaj tłustych, słodkich lub słonych potraw, ponieważ będziesz bardzo zmęczony.

Metoda 3 z 3: Zadbaj o swoje ciało

1. 1 Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy. Dobry sen to gwarancja wigoru na cały dzień. Większości uczniów wystarczy 8 godzin snu, aby zachować czujność w szkole. Jednak weź pod uwagę potrzeby swojego ciała. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru. Twoje ciało przyzwyczai się do snu i czuwania.
   • Daj swojemu ciału szansę na relaks przed snem. Odłóż telefon, wszystkie zadania domowe i inne stresujące czynności.
   • W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą, dobry nocny odpoczynek zapewni Ci energię w ciągu dnia.
2. 2 Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Siedząc na krześle wykonuj ćwiczenia rozciągające. Obserwowanie swojej postawy może pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Małe ćwiczenia rozciągające pomogą Ci się rozweselić. Ogrzej nadgarstki, ramiona i szyję.
   • Uważaj, aby się nie garbić. Za każdym razem, gdy zauważysz, że zaczynasz się garbić, wyprostuj plecy.
   • Jeśli masz wybór, wybierz krzesło, które nie jest dla Ciebie zbyt wygodne. Dzięki temu nie będziesz się garbić.
3. 3 Spacer przed i po lekcji. Aktywność fizyczna zasygnalizuje Twojemu ciału, że teraz nie czas na sen. Wybierz się na spacer w przerwie, wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi. Poczujesz się bardziej pobudzony. Gdy przestaniesz się ruszać, znów poczujesz się zmęczony. Jednak nadal będzie ci lepiej.
   • Jeśli jesteś bardzo śpiący, poproś nauczyciela o pozwolenie na odejście. Idź do łazienki na trochę odświeżenia. Krótki spacer może pomóc Ci poradzić sobie z sennością.
   • Idź po schodach. Wchodzenie po schodach sprawi, że Twoje serce zacznie bić szybciej i poczujesz się bardziej czujny.

Porady

• Aby uniknąć zmęczenia, śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
• Zrób sobie długą przerwę, jeśli możesz.

Zastrzeżenia

• Unikaj picia zbyt wielu napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia, aby zachować czujność w szkole. Jeśli podczas przyjmowania kofeiny odczuwasz przyspieszone tętno lub nerwowość, wyeliminuj ją z diety.