Jak nie zasnąć podczas jazdy?

Wideo: 5 sposobów jak nie zasnąć za kierownicą? Vlog 078

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 4: Jak naładować akumulator przed długą podróżą
Metoda 2 z 4: Jak zachować czujność przy jedzeniu i piciu?
Metoda 3 z 4: Unikanie snu za pomocą innych sposobów
Metoda 4 z 4: Jak zachować bezpieczeństwo?
Ostrzeżenia

Podczas długich podróży za kółkiem, zwłaszcza w nocy, często zdarza się, że czujesz się zmęczony. Jeśli musisz nie zasnąć, aby prowadzić, pamiętaj, aby zarezerwować siły na długą podróż z krótką drzemką. Po drodze pij napoje z kofeiną i od czasu do czasu chwyć zdrowe przekąski. Spróbuj też słuchać muzyki lub audycji radiowych, aby nie zasnąć. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, zatrzymaj się i odpocznij. Prowadzenie pojazdu jest niezwykle niebezpieczne, jeśli nie możesz spać.

Kroki

Metoda 1 z 4: Jak naładować akumulator przed długą podróżą

1 Zdrzemnij się przed podróżą. Krótka, dwudziestominutowa drzemka pomoże ci naładować baterie przed podróżą. Jeśli masz przed sobą długą drogę, spróbuj zasnąć i obudzić się z alarmem po 20 minutach. Nawet tak krótka drzemka doda Ci sił i zapewni Ci czujność podczas jazdy.
2 Odśwież się zdrowym posiłkiem. Jedzenie da ci siłę potrzebną do funkcjonowania. Ciesz się zdrowym posiłkiem przed podróżą. Wybieraj pożywne jedzenie i ładuj baterie, aby nie zasnąć podczas jazdy.
- Daj pierwszeństwo złożonym węglowodanom i białkom. Produkty pełnoziarniste i chude białka, takie jak indyk i kurczak, mogą pomóc zachować czujność podczas długiej podróży.
- Unikaj dań gotowych, posiłków błyskawicznych lub pokarmów o wysokiej zawartości cukru i przetworzonych węglowodanów, aby nie wypaść zaraz po jedzeniu.
3 Weź witaminy. Witaminy B i C pobudzają organizm. Tabletki witaminy B i C należy przyjmować po posiłkach, aby nie zasnąć podczas jazdy.
- Witaminy należy przyjmować regularnie tylko po konsultacji z lekarzem - zasięgnij porady specjalisty w celu ustalenia bezpiecznej dawki. Upewnij się, że witaminy nie wchodzą w interakcje z innymi lekami, które możesz przyjmować.
4 Wybierz odpowiedni czas na podróż. Jeśli to możliwe, wybierz czas rozpoczęcia podróży, priorytetem powinny być momenty przypływu energii. Zwróć uwagę na naturalne uderzenia gorąca i spadki energii w ciągu dnia, aby zaplanować podróż w najbardziej odpowiednim czasie.
- Na przykład, jeśli w końcu obudzisz się i poczujesz przypływ energii około godziny 9 rano, lepiej o tej porze wyjść.

Metoda 2 z 4: Jak zachować czujność przy jedzeniu i piciu?

1 Tankuj przekąski zawierające 100 kalorii. Przekąski o wartości energetycznej około 100 kalorii pomogą ożywić i dodać sił do walki ze zmęczeniem. Wyższe kalorie zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia załamania nerwowego wkrótce po jedzeniu, więc jedzenie poniżej 100 kalorii jest najlepszym wyborem podczas jazdy.
- Często wartość energetyczna paczki smażonych nasion wynosi około 100 kalorii, więc możesz orzeźwić się nasionami. Kup kilka paczek na wyjazd.
2 Pij napoje z kofeiną. Filiżanka kawy zawiera około 75 miligramów kofeiny, co wystarczy, aby zachować czujność podczas jazdy. Wypij filiżankę kawy, jeśli poczujesz się zmęczony. Napój pomoże Ci się obudzić i nie zasnąć.
- Znajdź stacje benzynowe i kawiarnie wzdłuż drogi. W chwilach zmęczenia zaparkuj w jednym z tych miejsc i napij się kawy. Pomocne będzie również chodzenie i rozciąganie nóg, a nawet drzemka.
3 Użyj gumy do żucia. Spraw, aby twoje szczęki działały. Kiedy człowiek jest zajęty działaniem, łatwiej mu się skoncentrować i zachować czujność. Kup kilka paczek gumy w drodze. Żuj gumę, kiedy czujesz się śpiący.
- Wybieraj gumy bez cukru, aby uniknąć hipoglikemii (spadek poziomu cukru we krwi), której towarzyszy uczucie skrajnego zmęczenia.
4 Kontroluj wielkość porcji. Jeśli przestajesz jeść, wybieraj małe porcje.Duże i ciężkie posiłki mogą powodować zmęczenie i znużenie. Po drodze warto wybierać małe porcje i lekkie przekąski. Kilka lekkich posiłków da Ci znacznie więcej siły i energii niż jeden lub dwa duże posiłki.
- Na przykład podczas pierwszego postoju odśwież się połową kanapki, a jeśli zgłodniejesz, zatrzymaj się ponownie i złap drugą połowę.
- Wybieraj pożywne pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

Metoda 3 z 4: Unikanie snu za pomocą innych sposobów

1 Śpij w środku podróży. Jeśli jesteś zmęczony podczas podróży, zatrzymaj się na poboczu drogi i prześpij się. Krótka drzemka trwająca 15-20 minut pozwoli Ci się zregenerować, zregenerować siły i kontynuować podróż. Zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i zdrzemnij się.
- Wybierz lokalizację wystarczająco daleko od głównej drogi, aby uniknąć wypadków. Ponadto dla własnego bezpieczeństwa nie należy zatrzymywać się w zbyt odizolowanym miejscu. Odpowiednią opcją byłoby parkowanie w pobliżu stacji benzynowej.
- Ustaw alarm tak, aby 20 minut nie zamieniło się w 1 godzinę.
PORADY SPECJALISTY
Lorenzo garriga

Podróżnik Lorenzo Garriga to doświadczony podróżnik, który od prawie 30 lat wędruje po świecie z napiętym budżetem i plecakiem na plecach. Pochodzący z Francji podróżował po całym świecie, pracował w hostelach, zmywał naczynia i podróżował autostopem po krajach i kontynentach.
Lorenzo garriga
Podróżny
Częste zatrzymywanie się pomoże Ci zachować czujność.... Lorenzo Garriga, doświadczony podróżnik, radzi: „Podczas długich przejażdżek samochodem postaraj się zatrzymywać co godzinę, zwłaszcza w nocy na głównych autostradach. Małe drogi są mniej monotonne niż proste autostrady. Zrób sobie 10-minutową przerwę mniej więcej co godzinę i wypij kawę, jeśli lubisz. Nie należy jednak nadużywać kofeiny, aby nie doświadczyć nagłego zmęczenia.”
2 Odtwarzaj muzykę przy 90 decybelach. Jeśli czujesz się śpiący, użyj radia samochodowego. Odtwarzaj muzykę o głośności co najmniej 90 decybeli. Pomoże ci to nie zasnąć.
- Jeśli radio nie pokazuje głośności w decybelach, kieruj się uchem. Podnieś głośność do poziomu, który pozwoli Ci poczuć przypływ energii.
- Jeśli jesteś zmęczony, odtwarzaj muzykę tylko przez krótki czas. Ciągłe słuchanie głośnej muzyki może uszkodzić słuch.
3 Podróżuj z firmą. Jeśli to możliwe, zabierz towarzyszy na długą kilkugodzinną podróż. Ułatwi ci to zachowanie czujności, a także będziesz mógł jeździć na zmianę. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, poproś towarzysza, aby usiadł za kierownicą.
4 Otwórz okno. Chłodna bryza pomoże Ci się rozweselić. W przypadku zmęczenia możesz otworzyć okno na kilka minut. Oprócz chłodu z ulicy będzie słychać hałas w tle, który pomoże ci nie zasnąć.
5 Znajdź sposoby na dobrą zabawę. Słuchaj audycji, aby się skoncentrować. Jeśli ciągle słuchasz muzyki, łatwo się „rozłączyć”. Lepiej włącz audiobook, podcasty, audycje radiowe. Słuchaj uważnie słów, aby zachować koncentrację i nie zasnąć podczas jazdy.

Metoda 4 z 4: Jak zachować bezpieczeństwo?

1 Wypatruj oznak zmęczenia na czas. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby bezpiecznie jeździć, zatrzymaj się na noc. Jazda zmęczona jest bardzo niebezpieczna, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo wypadku. Oznaki nadmiernego zmęczenia:
- często mrugasz, a twoje powieki są ciężkie;
- trudno ci utrzymać głowę prosto;
- masz częste wizje;
- nie zauważasz oznaczeń, nieumyślnie zmieniasz pasy, nie trzymasz dystansu;
- nie pamiętasz ostatnich kilku kilometrów podróży.
2 Przeczytaj uważnie informacje o lekach. Niektóre leki mogą powodować senność. Proszę uważnie przeczytać ulotkę dołączoną do opakowania, jeśli przyjmujesz leki. Upewnij się, że wśród skutków ubocznych nie ma senności.
- Jeśli lek powoduje senność, zażywanie go podczas podróży nie jest bezpieczne. Jeśli musisz regularnie zażywać lek, który powoduje senność, musisz omówić strategię leczenia podczas podróży z lekarzem.
3 Unikaj jazdy między północą a szóstą rano. W tym czasie następuje naturalny spadek rytmu dobowego. W takich momentach prowadzenie samochodu jest niebezpieczne ze względu na prawdopodobieństwo zaśnięcia podczas jazdy. Jeśli to możliwe, staraj się nie jechać między północą a 6 rano.
4 Nie pij alkoholu przed podróżą. Alkohol, nawet w niewielkich ilościach, może powodować senność. Nie pij alkoholu, jeśli musisz wkrótce prowadzić samochód. Pamiętaj też, że prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwym jest nielegalne.