Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Szybka ulga w bólu
• Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z bólem za pomocą fizjoterapii
• Metoda 3 z 4: Alternatywne metody leczenia
• Metoda 4 z 4: Korygowanie skoliozy w celu złagodzenia bólu
• Porady
• Ostrzeżenia

Skolioza to zaburzenie kręgosłupa, w którym kręgi przesuwają się na bok. Może to powodować ból, ale większy ból odczuwalny jest w plecach, ponieważ mięśnie są nadmiernie rozciągnięte, aby zrekompensować zgięcie kręgosłupa. Jeśli odczuwasz ból pleców z powodu napięcia mięśni lub innego dyskomfortu związanego ze skoliozą, ten artykuł pokaże Ci, co zrobić, aby pozbyć się bólu i wrócić do normalnego życia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Szybka ulga w bólu

1. 1 Weź swój zwykły lek przeciwbólowy. Dostępne są leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. W szczególności powinieneś spróbować zażywać niesteroidowy lek przeciwzapalny. Leki te występują w postaci tabletek, kapsułek i aerozoli i mogą szybko złagodzić ból. Leki te blokują prostaglandyny, substancje chemiczne odpowiedzialne za leczenie bólu. Jeśli je zablokujesz, ból nie będzie odczuwany. Należy jednak pamiętać, że nie należy przekraczać zalecanej dawki. Najczęściej podejmowane są następujące środki zaradcze:
   • Ibuprofen. Jest to powszechny środek przeciwbólowy, który spowalnia wytwarzanie prostaglandyn i łagodzi bóle mięśni. Analogi ibuprofenu to Advil, Bonifen i inne.
   • Naproksen. Lek ten łagodzi stany zapalne spowodowane napięciem kości i mięśni. Łagodzi również ból. Analogami Naproksenu są Aliv, Apranaks, Nalgezin i inne.
   • Aspiryna. Ten lek zmniejsza również stan zapalny. Podobnie jak inne leki, ma analogi - Anopiryn, Ascopirin, Aspikor i inne.
   • Paracetamol. Lek ten nie należy do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, ale może blokować ośrodki bólowe w mózgu i wpływać na ośrodkowy układ nerwowy. Paracetamol sprzedawany jest pod różnymi nazwami.
2. 2 Zrób ciepły kompres. Jeśli masz skurcze mięśni, które powodują ból, zastosuj ciepły kompres. Ciepło łagodzi ból, rozluźnia mięśnie i zwiększa ruchomość stawów.
   • Owiń podkładkę grzewczą w ręcznik i umieść ją pod bolesnym obszarem. Pozostaw na 20-30 minut.
3. 3 Zrób zimny kompres. Zimne okłady stosuje się w przypadku przeciążonych mięśni. Lód skuteczniej łagodzi obrzęki i stany zapalne. Jeśli zdecydujesz się na zimny kompres, trzymaj go łącznie przez 20 minut dziennie.
   • Jeśli nie masz zimnego kompresu, możesz zrobić własny, owijając ściereczką zapieczętowaną torebkę mrożonych warzyw.
4. 4 Odpocząć. Jeśli bardzo bolą Cię plecy, może to oznaczać, że musisz odpocząć. Przestań robić to, co powoduje ból i połóż się lub zrób coś mniej stresującego. Pamiętaj, że ruch może złagodzić ból – powinieneś wrócić do aktywności fizycznej, gdy silny ból minie.

Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z bólem za pomocą fizjoterapii

1. 1 Rozciągaj się regularnie. Rozciąganie to jeden z najpewniejszych sposobów na odzyskanie elastyczności i siły mięśni.Rozciąganie może zmniejszyć ból pleców, ale ważne jest, aby nie przesadzać, ponieważ może to zwiększyć ból.
   • Wyciągnij ręce nad głowę podczas stania. Jeśli czujesz, że zaczyna boleć plecy, stań tak prosto, jak to możliwe, wyciągnij ręce nad głowę i spróbuj sięgnąć do góry. To zmniejszy nacisk kręgów na zakończenia nerwowe.
   • Przyjmij pozę nożycową. Umieść jedną nogę do przodu. Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe. Zegnij kolano i przenieś na nie ciężar ciała. Jednocześnie podnieś rękę po przeciwnej stronie tak wysoko, jak to możliwe. Wyciągnij drugą rękę z rozłożoną dłonią. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Wykonaj 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń.
2. 2 Przestań robić to, co powoduje ból. Ból jest oznaką, że robisz coś złego lub że jest to szkodliwe dla twojego ciała. Ostry ból, dyskomfort, obrzęk i jakikolwiek dyskomfort wskazują, że powinieneś przestać robić to, co robisz.
   • Po ćwiczeniach często odczuwa się łagodny ból. Powinno nastąpić po zakończeniu ćwiczenia, a nie w trakcie i powinno być tymczasowe.
   • Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem fizykoterapeutą. Nauczy cię robić wszystko dobrze.
   • Jeśli ból nie ustąpi, natychmiast udaj się do lekarza.
3. 3 Ćwicz, aby wzmocnić plecy i zwiększyć ich elastyczność. Zajęcia z chodzenia, jazdy na rowerze i aerobiku mogą pomóc poprawić Twoją wytrzymałość. Zacznij robić deskę. To ćwiczenie wzmacnia plecy i łagodzi ból. Pasek robi się tak:
   • Połóż się na brzuchu i połóż przedramiona i łokcie na podłodze. Przedramiona powinny być równoległe do podłoża. Wstań na palcach i utrzymuj ciało w linii prostej, a plecy wyprostowane. Plecy powinny znajdować się w jednej linii prostej od głowy do ramion i stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 15 lub 30 sekund.
4. 4 Czy Pilates. Może to zabrzmieć dziwnie, ale Pilates jest świetny dla osób ze skoliozą. Pilates rozwija poczucie równowagi i ćwiczy mięśnie, które zwykle nie są wykorzystywane podczas innych aktywności fizycznych. Rozciąganie, które jest częścią Pilates, może również pomóc zwalczyć ból.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed zapisaniem się na Pilates. Z reguły osobom ze skoliozą pokazywany jest specjalny program szkoleniowy.
5. 5 Zajmij się jogą. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zwalczyć ból pleców. Joga łagodzi bóle pleców spowodowane skoliozą, ponieważ podczas ćwiczeń pracują kręgosłup, łopatki, stopy, nogi i mięśnie brzucha. Joga pozwoli Ci zwalczyć ból i zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, a także pomoże złagodzić bolesne odczucia.
   • Stań w pozie trójkąta. Ta pozycja wzmacnia mięśnie ramion, nóg i brzucha. To świetny sposób, aby otworzyć mięśnie tułowia i uelastycznić kręgosłup.
   • Przyłóż kolana do brody podczas leżenia. Ta poza nazywa się Pavana Muktasana. Poprawia przepływ krwi do stawów biodrowych i rozluźnia kręgosłup. Połóż się na plecach z kolanami do brody. Owiń ręce wokół kolan i łydek i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
   • Wejdź do pozy kota. Jest to jedna z najskuteczniejszych postaw radzenia sobie z bólem pleców. Wzmocni mięśnie pleców i uelastyczni kręgosłup.
   • Zrób boczną deskę. Najpierw stań na desce, przenosząc ciężar na dłonie i stopy. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Wyciągnij lewą rękę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Aby pomóc ustąpić bólowi pleców i wzmocnić kręgosłup, wykonuj to ćwiczenie przynajmniej raz dziennie.

Metoda 3 z 4: Alternatywne metody leczenia

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia. Ważne jest, aby lekarz wiedział wszystko o twojej sytuacji, w przeciwnym razie nie będzie w stanie przepisać prawidłowego leczenia. Powiedz nam, jakie alternatywne metody leczenia myślisz i współpracuj ze swoim lekarzem, aby znaleźć to, które Ci odpowiada.
   • Twój lekarz może doradzić Ci dobrych specjalistów.
2. 2 Umów się na wizytę u kręgarza. Chociaż opieka chiropraktyczna może pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców spowodowanym skoliozą, nie wyleczy samej skoliozy.
   • Twój kręgarz może również zalecić ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból pleców. Ćwiczenia nie uchronią Cię przed ewentualnym pogorszeniem dolegliwości kręgosłupa, ale zmniejszą ból.
   • Spróbuj poszukać w Internecie odpowiedniego kręgarza.
   • Z reguły kręgarze są akceptowani w płatnych ośrodkach medycznych. Sprawdź koszt usług przed wizytą.
3. 3 Zapisz się na masaż. Masaż zwalcza bóle pleców, w tym bóle wywołane skoliozą. Zapisz się na masaż u certyfikowanego terapeuty z dyplomem z zakresu masażu. Terapia masażem różni się od masażu relaksacyjnego.
   • Upewnij się, że masażysta jest upoważniony do pracy w twoim stanie.
   • Pamiętaj, że masaż może być drogi. Zapytaj swojego lekarza, gdzie możesz skorzystać z masażu w przystępnej cenie.
4. 4 Umów się na wizytę do specjalisty od akupunktury. Akupunktura pomaga złagodzić ból pleców spowodowany skoliozą. Bądź realistą - akupunktura nie wyrówna Twojego kręgosłupa.
   • Specjalistę od akupunktury można również znaleźć w Internecie.
   • Pamiętaj, że akupunktura może Cię sporo kosztować. Spróbuj znaleźć specjalistę, który pracuje w klinice.

Metoda 4 z 4: Korygowanie skoliozy w celu złagodzenia bólu

1. 1 Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wszystkie metody leczenia, które zostaną omówione poniżej, można zastosować tylko wtedy, gdy lekarz to zatwierdzi. Niektóre formy skoliozy w ogóle nie wymagają leczenia, ponieważ są spowodowane innymi problemami zdrowotnymi, które należy rozwiązać w pierwszej kolejności. Porozmawiaj z lekarzem o możliwym leczeniu skoliozy w Twoim przypadku.
2. 2 Noś gorset. Gorset nie wyleczy skoliozy, ale może spowolnić rozwój objawów z nią związanych. Początkowo będziesz musiał nosić gorset zarówno w dzień, jak i w nocy, ale stopniowo będziesz mógł go nosić rzadziej. Gorsety są niezwykle przydatne, ponieważ mogą zastąpić operację.
   • Jeśli zaczniesz nosić gorset zaraz po postawieniu diagnozy, Twoja skolioza najprawdopodobniej nie będzie postępowała. Jeśli zgięcie pozostanie w granicach 25-40 stopni, nie będziesz potrzebować operacji.
3. 3 Wykonaj operację. Jeśli Twój kręgosłup jest wygięty o więcej niż 40 stopni, prawdopodobnie zostaniesz poddany operacji, aby zapobiec dalszemu zginaniu. Jeśli operacja nie zostanie wykonana, kręgosłup będzie zginał się o 1-2 stopnie rocznie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leczenia.

Porady

• Rozciągaj się co drugi dzień. Zwiększy elastyczność, wzmocni mięśnie i złagodzi ból mięśni.
• Jeśli u Twojego dziecka zdiagnozowano skoliozę, wyślij je do lekarza przynajmniej co sześć miesięcy, aby monitorować stan kręgosłupa.

Ostrzeżenia

• Jeśli plecy zaczynają boleć bardziej, skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką postępującej skoliozy.