Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Rozwijaj spokój umysłu
• Część 2 z 2: Praca nad problematycznymi obszarami
• Porady

Czy życie czasami wydaje się zbyt skomplikowane? Czy czujesz się przytłoczony obowiązkami i problemami? Zdarza się to każdemu z nas. Na szczęście istnieją sposoby na pozbycie się negatywnych wpływów i odnalezienie spokoju. Nie wiesz, od czego zacząć? Nie martw się, jest kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby wprowadzić więcej harmonii do swojego życia! Ten artykuł pokaże Ci, jak znaleźć komfort, na jaki zasługujesz, poprzez drobne zmiany w zachowaniu lub poważne zmiany stylu życia.

Kroki

Część 1 z 2: Rozwijaj spokój umysłu

1. 1 Oddychać. Uważne oddychanie to proste ćwiczenie, ale jeden z najpotężniejszych sposobów na osiągnięcie spokoju umysłu. Emocje i oddech są ze sobą ściśle powiązane. Nauka spowalniania oddechu i równomiernego głębokiego oddychania może pomóc uspokoić emocje. Badania wykazały, że ćwiczenia oddechowe obniżają poziom kortyzolu (zwanego hormonem stresu) w organizmie. Aktywują również przywspółczulny układ nerwowy, część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialną za relaksację. Oto, co możesz zrobić:
   • usiądź w wygodnym dla ciebie miejscu;
   • połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej;
   • weź głęboki oddech brzuchem, aby się rozszerzył, ale klatka piersiowa pozostaje nieruchoma;
   • wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech;
   • powtarzaj w tej samej kolejności, aż osiągniesz równy rytm. Staraj się wykonywać tę praktykę przez 10 minut każdego dnia.
2. 2 Uprawiaj sport. Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu. Aby uzyskać dobre wyniki, wykonuj 30-60 minut ćwiczeń aerobowych (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) 3-5 razy w tygodniu. Oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń:
   • poprawiają nastrój, wypełniając mózg endorfinami i serotoniną (hormonami szczęścia);
   • zwiększają poziom energii i zmniejszają zmęczenie;
   • poprawiają jakość snu, a nawet pomagają w walce z przewlekłą bezsennością;
   • zmniejszają ryzyko zachorowania na różne choroby (np. choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2).
3. 3 Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego. Światło słoneczne wytwarza w organizmie witaminę D, która również zwiększa poziom serotoniny. Sztuczne oświetlenie nie da tego samego efektu, dlatego staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu, gdy tylko jest to możliwe. Oto kilka zajęć na świeżym powietrzu:
   • angażować się w spór;
   • pływać;
   • Aby urządzić piknik.
4. 4 Postępuj zgodnie ze „stanem przepływu”. Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie spokoju i szczęścia jest wejście w stan przepływu. Stan przepływu nazywany jest całkowitym zanurzeniem w czynnościach bez przerwy na niepotrzebne refleksje. Zazwyczaj wchodzimy w stan płynności, gdy robimy rzeczy, które kochamy lub podejmujemy wyzwanie, które odpowiada naszym umiejętnościom.
   • Rób to, co lubisz robić. Może to być wszystko, od gry w rzutki w weekend po upragnioną pracę księgowego.
5. 5 Być hojnym. Hojność naprawdę nas uszczęśliwia i wzmacnia spokój ducha. Praca charytatywna może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Może również wydłużyć oczekiwaną długość życia, a nawet promować zdrowie psychiczne. Bardziej hojni ludzie rzadziej wpadają w depresję. To, w jaki sposób okazujesz hojność, zależy wyłącznie od Ciebie, ale oto kilka wskazówek:
   • Zostań wolontariuszem w stołówce dla bezdomnych lub innej organizacji społecznej.
   • przekaż pieniądze lub rzeczy na cele charytatywne w wybranym obszarze;
   • Zaproponuj pomoc przyjaciołom i rodzinie w kwestiach finansowych, remontach lub opiece nad dziećmi.
6. 6 Pielęgnuj wdzięczność. Bycie wdzięcznym za to, co masz w życiu, to świetny sposób na znalezienie spokoju ducha. Wdzięczność zmniejsza stres, a także zwiększa optymizm i satysfakcję z życia. Nie trzeba wiele mieć, żeby być wdzięcznym – zawsze jest coś, za co można być wdzięcznym. Oto kroki, które możesz wykonać:
   • Prowadź dziennik wdzięczności. Ludzie, którzy prowadzą dziennik wdzięczności, są ogólnie bardziej zadowoleni z życia. Napisz, za co jesteś wdzięczny każdego dnia.
   • Szukaj pozytywnej strony trudności. Na przykład hałaśliwy sąsiad może budować cierpliwość i umiejętność radzenia sobie z irytacją.
7. 7 Dołącz do społeczności. Z reguły ludzie bywają w towarzystwie, a nie sami. Ponadto komunikacja z innymi daje niekończący się strumień szczęścia i spokoju. Z reguły wiele źródeł „szybkiego” szczęścia czy spokoju ducha traci swoją skuteczność, gdy zaczynamy zwracać na nie coraz większą uwagę, ale komunikacja z bliskimi jest wyjątkiem.
   • Na przykład, jeśli jesteś wyznawcą określonej religii, znajdź dobry kościół, świątynię, meczet lub synagogę do odwiedzenia.
   • Możesz także dołączyć do amatorskiej drużyny sportowej lub klubu książki.
8. 8 Wyraź siebie. Kreatywność może być potężnym źródłem szczęścia i spokoju umysłu. Różne sposoby kreatywnego wyrażania siebie pomogą Ci poczuć się bardziej spełnionym w życiu. Oto kilka opcji:
   • Rysuj, maluj lub koloruj na zdjęciach. Nie musisz być w tym mistrzem - i tak możesz uzyskać duchowe oczyszczenie i użyć wyobraźni.
   • Taniec. Zapisz się na zajęcia taneczne lub po prostu nabierz nawyku tańczenia do muzyki w domu.
   • Grać na instrumencie muzycznym. Gra na gitarze, pianinie lub innym instrumencie to świetny sposób na wyrażenie siebie poprzez muzykę.

Część 2 z 2: Praca nad problematycznymi obszarami

1. 1 Zidentyfikuj obszary problemowe. Jeśli coś powstrzymuje Cię przed osiągnięciem spokoju ducha, dowiedz się, co jest tego powodem. Możesz więc opracować strategię pokonywania przeszkód i osiągnięcia harmonii w swojej duszy. Spróbuj zrobić listę rzeczy, które nie pasują do ciebie w życiu. Pisanie może pomóc w skuteczniejszej burzy mózgów.
2. 2 Pogodź się ze swoją przeszłością. Czy wciąż nawiedza Cię jakieś wydarzenie z przeszłości? Być może popełniłeś błąd, który zrujnował twoją karierę, albo nie powiedziałeś ukochanej osobie, że go kochasz? Postaraj się pogodzić ze swoją przeszłością, aby wypędzić duchy, które nie zostawiają cię w spokoju. Czasami nierozwiązane wydarzenia z przeszłości utrudniają znalezienie spokoju w teraźniejszości.
   • Wybacz sobie, jeśli to konieczne. Prawdopodobnie nie miałeś wtedy takiej wiedzy jak teraz.
   • Puść swój gniew. Napisz w swoim osobistym dzienniku o swojej wewnętrznej wściekłości. Nie ma potrzeby się powstrzymywać ani wybierać słów, ponieważ nikt nie zobaczy tych myśli. Bardzo ważne jest, aby nie żywić złych emocji i nie dopuścić, aby negatywność zatruła ciało.
   • Zaakceptuj to, co się stało. Powtarzanie wydarzeń w twojej głowie w kółko tylko przedłuży cykl bólu. Zaakceptuj sytuację i zacznij iść dalej, aby rozpocząć proces leczenia i skupić się na przyszłości.
3. 3 Pracuj nad swoim związkiem. Jeśli masz napięte relacje z rodzicami lub bliskimi, odbuduj te więzi, abyś mógł w pełni zaakceptować siebie i swoje życie. Czasami najlepszym sposobem na znalezienie spokoju ducha jest radzenie sobie z bieżącymi problemami, które utrudniają życie. Bliskie relacje są jednym z najważniejszych źródeł szczęścia i spokoju, dlatego warto je budować.
   • Jeśli uważasz, że twoje małżeństwo lub związek romantyczny się rozpada, skontaktuj się z doradcą rodzinnym.
   • Jeśli kogoś skrzywdzisz, poproś o przebaczenie.Pamiętaj, aby wziąć odpowiedzialność za swoje działania.
   • Napisz do tej osoby list, w którym wyrażasz chęć ponownego połączenia.
   • Izolacja społeczna jest ogromnym źródłem życiowego niezadowolenia. Staraj się utrzymywać więzi społeczne, których potrzebujesz, aby znaleźć prawdziwy spokój ducha. Zaangażowanie społeczności to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi. Możesz być wolontariatem, uczęszczać na kursy edukacyjne, dołączyć do klubu książki lub zapisać się na szkolenie grupowe.
4. 4 Wybacz innym ludziom. Łatwo jest ulec pokusie i żywić urazę, ale przebaczenie ludziom, którzy nas skrzywdzili, jest naprawdę ważne dla zdrowia psychicznego i wzmocnienia relacji. Jeśli chcesz znaleźć spokój ducha, pozbądź się goryczy, jaką masz dla ludzi z przeszłości. Nie musisz się z nimi ponownie łączyć, jeśli nie chcesz. Przebaczenie jest czymś, co dzieje się w tobie, a nie między tobą a drugą osobą.
   • Kiedy przebaczasz, pozwalasz sobie na uzdrowienie, ponieważ pozwalasz odejść swoim urazom i negatywnym osądom. Trzymanie się urazy może negatywnie na ciebie wpłynąć. To wprowadzi gniew i gorycz w każdą nową sytuację, zakłóci cieszenie się teraźniejszością, zerwie więzi z innymi ludźmi, stworzy poczucie, że życie nie ma sensu, a także wywoła depresję lub niepokój.
   • Oto dobre ćwiczenie: zapisz, na kogo jesteś zły i dlaczego. Wtedy możesz powiedzieć każdemu z tych ludzi: „Wybaczam ci”. Brak przebaczenia może zranić cię bardziej niż innych ludzi, więc zrób to dla siebie.
5. 5 Nie bądź materialistyczny. Kupowanie rzeczy nie jest najlepszym sposobem na spokój ducha. Możesz poczuć przypływ szczęścia, gdy po raz pierwszy zdobędziesz nowy przedmiot, ale efekty znikną szybciej niż inne źródła szczęścia (takie jak silny związek). Materializm zwiększa konkurencyjność, a ludzie z wieloma drogimi przedmiotami mają zwykle wyższe wskaźniki depresji i niezadowolenia małżeńskiego. Jeśli chcesz znaleźć spokój ducha, nie wpadaj w tę pułapkę i nie kupuj rzeczy tylko po to, by się rozweselić.
6. 6 W razie potrzeby wprowadź zmiany. Być może będziesz musiał dokonać znaczących zmian w swoim życiu, aby znaleźć harmonię w swojej duszy. Na przykład mieszkanie w złym sąsiedztwie może negatywnie wpłynąć na morale, a nawet wywołać depresję. Jeśli jesteś zestresowany okolicznościami życiowymi, takimi jak obecna praca lub miejsce zamieszkania, zalecamy podjęcie kroków w celu zmiany środowiska. Może wydawać się, że nielubiana praca lub niebezpieczny obszar to problem znośny, ale może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i utrudniać znalezienie spokoju ducha. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać trwałej zmiany:
   • Zaplanuj, aby się trzymać. Planując coś, upewnij się, że naprawdę tego chcesz. Na przykład, jeśli chcesz przeprowadzić się do nowej lokalizacji, upewnij się, że dobrze znasz lokalną kulturę, kuchnię, przekonania polityczne i nie tylko.
   • Zacznij od małych, sprytnych kroków. Nie planuj przeprowadzki na drugi koniec kraju w nadchodzący weekend. Jeśli naprawdę chcesz się przeprowadzić, zacznij od małych rzeczy: poznaj opcje mieszkaniowe, lokalną infrastrukturę i nie tylko.
   • Zaangażuj innych ludzi w swoje życie. Nie rób tego sam. Uzyskaj pomoc od przyjaciół i rodziny. Jeśli chcesz się przeprowadzić, zapytaj, co o tym myślą i czy mogą pomóc Ci spakować rzeczy.
7. 7 Zajmuj się toksycznymi ludźmi. Toksyczne relacje mogą być potężną przeszkodą dla spokoju ducha. Toksyczni ludzie wysysają emocje i nigdy nic nie dają w zamian. Korzystają z partnerów i innych. Możesz mieć wrażenie, że związek kręci się wokół osoby toksycznej. Możesz również czuć się nieswojo w jego towarzystwie.Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tym toksycznym związkiem:
   • Nie zaprzeczaj. Łatwo jest usprawiedliwiać kogoś, z kim lubimy przebywać, ale zadaj sobie pytanie, jak się czujesz po spędzeniu z nim czasu. Czy naprawdę chcesz spędzić z nim czas, czy czujesz się do tego zobowiązany? Czy oczekujesz od niego czegoś, czego nigdy nie dostaniesz?
   • Określ, co zyskasz z tego związku. Nawet w toksycznych związkach jest pewna atrakcja, w przeciwnym razie nie byłoby w nich. Możesz czuć się komfortowo z tą osobą, nawet jeśli ona cię krzywdzi. Może kupować ci rzeczy, aby zrekompensować swoje negatywne zachowanie.
   • Znajdź alternatywne źródła. Najprawdopodobniej będziesz w stanie znaleźć inne sposoby na zaspokojenie swoich pragnień i potrzeb. Nie pozostawaj w przyjaźni lub romantycznych związkach, które są toksyczne. Możesz znaleźć te same korzyści gdzie indziej i nie torturować siebie. Spróbuj poznać nowych ludzi.

Porady

• Kiedy czujesz się przytłoczony, połącz się z najbliższymi i podziel się tym, przez co przechodzisz.
• Nie bój się mówić o tym, jak czujesz się w środku.
• Bądź wdzięczny za to, co masz w życiu.
• Dbaj o innych i pomagaj im najlepiej jak potrafisz.
• Przyjmij zmianę zamiast się jej bać.
• Rozpoznajcie, że nikt nie wiedzie doskonałego życia.