Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Opanuj swoje nerwy
• Część 2 z 3: Przygotuj się do prezentacji
• Część 3 z 3: Porozmawiaj z klasą
• Porady specjalistyczne
• Porady

Kiedy przemawiasz przed klasą, twoje myśli zaczynają się plątać, a dłonie się pocą? Wielu studentów boi się wystąpień publicznych, ale prawie każdy musi to zrobić od czasu do czasu. Występowanie przed publicznością jest naprawdę trudne, ale można to zrobić. Jeśli przygotujesz się i przećwiczysz przemówienie i prezentację, możesz osiągnąć swój cel i pozostać spokojnym i spokojnym przez całą przemowę.

Kroki

Część 1 z 3: Opanuj swoje nerwy

1. 1 Dowiedz się, dlaczego się denerwujesz. Boisz się dostać złą ocenę? Czy myślisz, że zostaniesz zhańbiony przed obiektem adoracji? Gdy zidentyfikujesz przyczyny, spróbuj sobie z nimi poradzić.
   • Na przykład, jeśli myślisz: „Robię z siebie głupka przed moimi przyjaciółmi”, spróbuj skierować swoje myśli w bardziej pozytywnym kierunku, na przykład: „Przygotuję się tak dobrze, że będę pochwal się moją erudycją i zaimponuj wszystkim moim przyjaciołom.”
   • Pamiętaj, że strach przed wystąpieniami publicznymi jest bardzo powszechny. Dlatego możesz znaleźć wiele źródeł informacji, które uczą, jak sobie z tym radzić.
2. 2 Porozmawiaj z kimś, kogo podziwiasz za umiejętności mówienia. Porozmawiaj z przyjacielem, którego szanujesz, lub osobą dorosłą, której umiejętności wystąpień publicznych są dla Ciebie atrakcyjne. Zapytaj, jak radzi sobie z ważnymi prezentacjami i co by zrobił, gdybyś był. Omów metody jego przygotowania i dowiedz się, jak udaje mu się nie pomylić podczas prezentacji.
   • Jeśli łatwo Ci się porozumieć z tą osobą lub jeśli jej ufasz, poproś ją o przeprowadzenie z Tobą próby.
   • Jeśli w Twojej szkole działa klub dyskusyjny, możesz obejrzeć jedno ze spotkań i porozmawiać z uczestnikami, aby zobaczyć, jak radzą sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi.
3. 3 Ćwicz w swoim codziennym życiu. Doskonal swoje umiejętności mówienia każdego dnia, nawet jeśli nie masz konkretnego zadania. Rzuć sobie wyzwanie, robiąc codziennie jedną rzecz, która sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, na przykład podnosząc rękę w klasie, rozmawiając z kolegą z klasy, którego nie znasz dobrze lub zamawiając jedzenie przez telefon zamiast przez Internet. Wykorzystaj te wyzwania jako okazję do poprawy swoich umiejętności wystąpień publicznych.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że masz tendencję do gadania, wykorzystaj codzienne wyzwania, aby ćwiczyć mówienie wolniej i wyraźniej. Jeśli wiesz, że mówisz cicho, poćwicz zwiększanie głośności głosu.
4. 4 Wizualizuj swój sukces. Jeśli jesteś zdenerwowany przed występem, prawdopodobnie koncentrujesz się na tym, co może pójść nie tak. Ilekroć złapiesz się na myśleniu o takich myślach, postaraj się im oprzeć, myśląc o pomyślnym wyniku. Wyobraź sobie najlepszy możliwy wynik, niezależnie od tego, czy będzie to szóstka za zadanie, czy oklaski publiczności.
   • Na początku może się to wydawać głupie, ale im lepiej wizualizujesz swój sukces, tym łatwiej będzie ci pozbyć się negatywnych myśli.

Część 2 z 3: Przygotuj się do prezentacji

1. 1 Zacznij mówić wcześnie. Każdy się zdenerwuje, jeśli zacznie myśleć o jakimś temacie dopiero w noc przed występem. Rozpocznij przygotowania, gdy tylko dowiesz się o zadaniu. Zastanów się, co chcesz zawrzeć w swoim wystąpieniu i jak najlepiej zorganizować swój czas.
   • Nie jest konieczne zapamiętywanie przemówienia na kilka tygodni przed terminem. Co najważniejsze, nie zapominaj o czasie i działaj konsekwentnie. Przeznacz trochę czasu każdego dnia na pracę nad prezentacją.
   • Możesz nawet nie potrzebować zapamiętywania mowy (w zależności od zadania) lub możesz korzystać z kartek, aby nie stracić z oczu historii.
   • Postaraj się opracować temat i zarysować dzień lub dwa po otrzymaniu zadania. Następnie przeznacz 20-30 minut dziennie na wyszukiwanie informacji i komponowanie fragmentów mowy.
2. 2 Rób notatki z głównymi punktami. Może to brzmieć paradoksalnie, ale nie powinieneś po prostu czytać całej swojej przemowy z kartki. Lepiej jest robić notatki z głównymi punktami planu i dołączać do nich krótkie informacje wyjaśniające. Jeśli to możliwe, zmieść wszystko na jednym arkuszu papieru. Dzięki temu nie musisz przekopywać się przez stos kartek lub kart.
   • Na przykład, jeśli będziesz wygłaszać wykład historyczny, przygotuj plan, w którym nagłówki będą odpowiadały tytułowi i dacie każdego wydarzenia. Następnie pod każdym nagłówkiem zapisz postacie i podsumowanie tego, co się wydarzyło.
   • Nie czytaj a vista. Po prostu użyj planu jako przewodnika, aby nie zapomnieć o kluczowych punktach i zachować przejrzystą strukturę. To nie jest tekst do przeczytania, ale asystent na wypadek zgubienia się.
3. 3 Ćwicz swoją mowę, aż zapamiętasz wszystkie punkty. Po zapoznaniu się z głównymi punktami i przygotowaniu tekstu lub konspektu zacznij ćwiczyć przemówienie. Ćwicz przed lustrem podczas zapamiętywania informacji. Gdy będziesz mógł powtórzyć przemówienie bez patrzenia na papier, przećwicz prezentację przed przyjaciółmi lub nauczycielem.
   • Przemawiaj co najmniej 2-3 razy dziennie. Im lepiej ją znasz, tym bardziej komfortowo będziesz się czuł w dniu pokazu.
   • Ćwicząc przed innymi ludźmi, wykorzystaj ich opinie jako okazję do dopracowania swojego występu. Pamiętaj, nie próbują cię urazić. Po prostu pomagają znaleźć punkty, w których możesz wzmocnić argumentację lub poprawić prezentację.
4. 4 Sprawdź pokój z wyprzedzeniem. Niezależnie od tego, czy będziesz występować w klasie, czy w audytorium, spróbuj przynajmniej raz wcześniej przyjrzeć się lokalowi. Zastanów się, jak możesz lepiej nawiązać kontakt z odbiorcami. Dowiedz się, czy będziesz mieć dostęp do mównicy i zastanów się, gdzie ją umieścić.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli będziesz przemawiać w innym pomieszczeniu poza klasą.Nieznane otoczenie może wywołać więcej emocji. Aby rozładować napięcie, przed występem zapoznaj się z miejscem.
   • Nawet jeśli wydaje ci się, że to nie pomoże, nadal sprawdź pomieszczenie. Jeśli miejsce jest Wam choć trochę znajome, łatwiej będzie Wam się zrelaksować.

Część 3 z 3: Porozmawiaj z klasą

1. 1 Zachowaj spokój w dniu X. Spróbuj stłumić podekscytowanie. Za każdym razem, gdy poczujesz niepokój, zacznij myśleć o punktach rozmowy, zamiast szkicować w głowie scenariusze wszystkiego, co może się nie udać. Następnie wróć ponownie do materiału.
   • Przygotuj się na popełnienie błędu. Zdając sobie sprawę, że każda osoba popełnia małe i łatwe do naprawienia błędy podczas mowy, możesz trochę się uspokoić i nie zwariować w wielkim stylu. Większość drobnych błędów nie zostanie nawet zauważona przez nikogo.
   • Jeśli popełnisz drobny błąd, taki jak błędna pisownia słowa lub zapomnisz wspomnieć o małej części tekstu, nie przerywaj prezentacji ani nie wracaj. W przeciwnym razie możesz być zdezorientowany i jeszcze bardziej poruszony. Popraw błąd, jeśli od razu go zauważysz. W przeciwnym razie po prostu idź dalej.
2. 2 Wykonaj technikę głębokiego oddychania. Zamknij oczy, weź głęboki oddech brzuchem, powoli policz do trzech i wypuść z siebie całe powietrze. Powtarzaj proces, aż się uspokoisz i będziesz mógł skupić się na materiale, a nie na ekscytacji. Ta praktyka jest szczególnie przydatna tuż przed występem.
3. 3 Zostań aktorem podczas występu. Aktorzy mówią i robią na scenie rzeczy, o których w życiu codziennym nigdy by nie pomyśleli. To dlatego, że odgrywają role postaci. Pomyśl o sobie jako o postaci, która jest bardzo podobna do ciebie, ale która jest bardzo wygodna w publicznych wystąpieniach. Wejdź w rolę, gdy musisz porozmawiać z klasą.
   • Niektórym ludziom pomaga ta technika, ponieważ grając postacie, łatwiej jest im podejmować ryzyko, wiedząc, że jeśli popełnią błąd, to ich bohater będzie winny, a nie oni sami.
   • Do pewnego stopnia tę wędrówkę można opisać jako: „Udawaj, aż naprawdę to poczujesz”. Graj jako osoba zebrana i pewna siebie. Z czasem zaufanie przestanie być udawane.
4. 4 Daj z siebie wszystko i baw się dobrze. Ciężko pracowałeś, aby przemówienie poszło dobrze, więc zademonstruj to. Twoi koledzy z klasy pokochają, jak ktoś prezentuje materiał z nutką humoru. Im więcej masz entuzjazmu, tym mniej prawdopodobne jest, że publiczność zauważy drobne błędy i niedociągnięcia.
5. 5 Przeanalizuj swoją mowę, ale nie rozwodzij się nad błędami. Pogratuluj sobie, że masz odwagę przemawiać do publiczności. Zawsze jesteśmy wobec siebie bardziej surowi niż ktokolwiek inny. Zadaj sobie pytanie, co możesz naprawić następnym razem.
   • Możesz nawet zrobić listę. Spróbuj znaleźć dwa pozytywy dla każdego negatywnego. Dzięki temu możesz skupić się na obszarach, które musisz poprawić, bez poczucia, że ​​cała twoja mowa była kompletną porażką.

Porady specjalistyczne

Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi:

• Daj sobie pozytywne afirmacje. Zacznij ćwiczyć swoją mowę i nawiąż ze sobą kontakt wzrokowy przed lustrem. Powiedz coś w stylu: „Wierzę w ciebie”, „Doceniam cię”, „Odniesiesz sukces”. Wypowiadając pozytywne afirmacje i patrząc sobie w oczy, możesz zmienić reakcję swojego ciała na niepokój.
• Pracuj nad zapewnieniem kontaktu wzrokowego. Powinieneś czuć się swobodnie, nawiązując kontakt wzrokowy z publicznością i czując na sobie spojrzenie publiczności. Ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego ze swoim kumplem. Przez kilka minut w milczeniu patrzcie sobie w oczy. Zrób to pięć lub sześć razy.
• Naucz się patrzeć na publiczność, ale nie skanuj pomieszczenia. Skanowanie pokoju sprawi, że będziesz jeszcze bardziej podekscytowany. Zamiast tego ćwicz skupianie wzroku na jednej rzeczy lub jednej osobie na raz. Powiedz zdanie jednej osobie, a następnie przenieś wzrok na drugą, aby wypowiedzieć następne zdanie i tak dalej.

Porady

• Jeśli widzisz ludzi rozmawiających, nie zakładaj, że mówią o tobie. Po prostu odwróć się od nich plecami i idź dalej.
• Nie spożywaj kofeiny ani innych używek przed prezentacją. To tylko zwiększy podekscytowanie. Postaraj się dobrze przespać noc wcześniej, aby zachować jasność umysłu.
• Mów tak, jakbyś rozmawiał z przyjaciółmi.
• Pamiętaj, że pozostali uczestnicy również się martwią.
• Jeśli czujesz się zdenerwowany, spróbuj skupić się na materiale, a nie na publiczności.
• Nie skupiaj się na publiczności. Patrzenie ludziom w oczy może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej wzburzony. Lepiej skoncentruj się na materiale. Rozglądając się po pokoju, patrz na czubki głów, a nie na twarze.
• Kontynuuj doskonalenie swoich umiejętności wystąpień publicznych, nawet jeśli nie musisz wygłaszać przemówienia. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci wykonywać, gdy nadejdzie odpowiedni czas.
• Nie wyśmiewaj się z występów innych ludzi. Pozostali uczestnicy również się martwią. Jeśli wspierasz innych jako widz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz również wspierany podczas występu.