Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przygotowanie do postu
• Część 2 z 3: Post
• Część 3 z 3: Różne rodzaje postu
• Porady
• Ostrzeżenia

W każdej chwili możesz odmłodzić swoje ciało, tymczasowo rezygnując z różnego rodzaju pokarmów stałych i głodując od kilku dni do kilku tygodni. Podczas postu możesz jeść określone rodzaje jedzenia lub przez pewien czas całkowicie odmówić jedzenia i picia soków lub wody. Od setek lat post był stosowany w różnych kulturach w celu oczyszczenia ciała. Zanim zaczniesz pościć, upewnij się, że jesteś zdrowy i dokładnie przeczytaj o bezpiecznych metodach postu.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do postu

1. 1 Upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby szybko. Chociaż celem postu jest detoksykacja organizmu, nie oznacza to, że każdy może głodować.Jeśli masz pewne schorzenia lub zły stan zdrowia, które uniemożliwiają ci przez kilka dni bez stałego pokarmu, post może ci zaszkodzić.
   • Nie głoduj, jeśli masz chorobę nerek. Kiedy oczyścisz swój organizm, wzrośnie stężenie potasu i innych pierwiastków śladowych we krwi. Może to być niebezpieczne, jeśli nerki nie funkcjonują prawidłowo.
   • Jeśli masz cukrzycę, najlepiej powstrzymaj się od postu na sokach. Przy tego rodzaju poście do organizmu dostaje się duża ilość cukrów. Może to prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia, utraty wagi, niewyraźnego widzenia, zwiększonego głodu i pragnienia oraz wolniejszego powrotu do zdrowia po urazach i infekcjach.
   • Nie powinieneś pościć na sokach, jeśli przechodzisz chemioterapię. Dzięki sokom do organizmu dostaje się duża ilość przeciwutleniaczy i niewiele białek.
2. 2 Skonsultuj się z lekarzem. Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie należy omówić to z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń. Lekarz będzie mógł określić, czy zmiany te są bezpieczne dla Twojego zdrowia.
   • Jeśli pościsz w jakimś konkretnym celu, powinieneś to robić pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Specjalista pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, monitorując Twoje zdrowie i zwracając uwagę na możliwe komplikacje.
3. 3 Zdecyduj, jak długo będziesz głodować. Nie ma możliwości natychmiastowego i bezwysiłkowego oczyszczenia organizmu. W zależności od Twojego doświadczenia i celów post może trwać od jednego dnia do kilku miesięcy. Planując czas trwania postu, weź pod uwagę swoje zdrowie, potrzebne koszty i zdolność do trzymania się planu.
   • Istnieje wiele różnych programów oczyszczania organizmu, a każdy z nich wymaga innego czasu postu. Niezależnie od tego, który program wybierzesz, trzymaj się zaleceń. Kontynuowanie postu dłużej niż zalecany czas nie przyniesie niczego dobrego.
   • Jeśli zamierzasz spróbować postu po raz pierwszy, powinieneś zacząć od krótkiego postu przez jeden dzień lub kilka weekendów. Później, w miarę zdobywania doświadczenia, możesz stopniowo wydłużać czas postu.
4. 4 Zastanów się, ile chcesz wydać. Oczyszczanie organizmu przez post może być dość kosztowne. Będziesz potrzebować sokowirówki oraz świeżych warzyw i owoców. Sprawdź, czy masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić odpowiednią sokowirówkę oraz świeże warzywa i owoce przez cały post.
5. 5 Zaopatrz się we wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli wybrałeś szybko wodę lub sok, oblicz, ile płynu potrzebujesz. Robiąc to, zastanów się, jak często będziesz pić i ile płynów jednorazowo wypijesz. Powinieneś także przygotować się na wyjście z postu.
   • Jeśli detoksykujesz organizm według określonego programu, możesz potrzebować określonych soków. Zaopatrz się w wystarczającą ilość soków, których potrzebujesz i niczego do nich nie dodawaj.
   • Zaopatrz się w żywność, której potrzebujesz, aby wcześniej wyjść z postu. Jeśli kupisz go po kilku dniach lub tygodniach postu, możesz kupić zbyt wiele nieodpowiednich pokarmów. Zaopatrz się w dużo łatwostrawnych produktów spożywczych, w tym świeże warzywa i owoce oraz cienkie zupy.

Część 2 z 3: Post

1. 1 Trzymaj się harmonogramu. Jeśli post obejmuje picie herbat i innych płynów o określonych porach dnia, przestrzegaj codziennej rutyny. W większości przypadków będziesz potrzebować soków oczyszczających jako zamiennika regularnych posiłków. Przestrzeganie ustalonej rutyny znormalizuje funkcjonowanie układu pokarmowego i pomoże ci przestrzegać zaplanowanego programu.
   • Z reguły zamiast standardowego posiłku zaleca się wypicie szklanki soku lub wody (w zależności od rodzaju postu), chyba że program przewiduje inaczej.Dlatego należy wypić jedną szklankę odpowiedniego płynu rano (zamiast śniadania), jedną w środku dnia (w porze lunchu) i jedną wieczorem (na kolację). Możesz także pić trochę płynów w międzyczasie, aby zapobiec odwodnieniu.
2. 2 Znajdź sposoby na relaks. Post to tylko jedno z narzędzi, które pomagają w detoksykacji organizmu. Stosuj różne techniki relaksacyjne podczas postu, aby złagodzić stres i odmłodzić swoje ciało. Medytacja i joga pomogą ci oczyścić umysł.
   • Medytować. Wybierz spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy, odcinając się od świata zewnętrznego i skup się na czymś, zapominając o stresie. Możesz skoncentrować się na oddychaniu, na odczuciach w rozluźnionych mięśniach ciała, a nawet na jakimś rozproszonym przedmiocie, uważając go oddzielnie od innych obiektów. Możesz intonować mantrę, jeśli pomoże ci to oczyścić umysł.
   • Zajmij się jogą. Znajdź sobie ciche, przestronne miejsce, w którym nic i nikt Ci nie przeszkadza. Naucz się kilku pozycji i ćwiczeń rozciągających i przećwicz je. Jeśli znudzi Ci się samodzielna praktyka, weź udział w zajęciach jogi. Rozpoczynając jogę po raz pierwszy, nie spiesz się i zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich złożoność i intensywność.
   • Ćwicz z umiarem. Post nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych. Jeśli naprawdę potrzebujesz aktywności fizycznej, wybierz lekkie ćwiczenia. Aby uniknąć przytłoczenia ciała, spróbuj przez krótki czas chodzić lub pływać. Nie wykonuj treningu siłowego ani biegania długodystansowego.
3. 3 Dobrze się wyspać. Podczas postu metabolizm zwalnia, dlatego należy oszczędzać energię. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo i regularnie spać. Powinieneś spać 7-8 godzin dziennie. Sam post jest szokiem dla twojego organizmu, więc nie powinieneś dodawać do niego niedoboru snu.
   • W ciągu pierwszych kilku dni możesz iść spać nieco wcześniej niż zwykle. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do zmniejszonego spożycia energii.
4. 4 Całkowity post. Post jest środkiem tymczasowym i prędzej czy później będziesz musiał wrócić do normalnej diety. Podczas postu spożywałeś mniej kalorii i składników odżywczych, takich jak białko. Zmniejszenie ilości kalorii zmniejsza energię i spowalnia metabolizm. Brak białka powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać tkankę mięśniową jako energię, co powoduje utratę masy mięśniowej, a nie tłuszczu.
5. 5 Delikatnie wróć do normalnej diety. Po zakończeniu postu nie możesz od razu zacząć jeść w taki sam sposób, jak wcześniej. Na początku musisz jeść chude jedzenie przez kilka dni, stopniowo zwiększając spożycie białek i złożonych węglowodanów. Przywrócenie normalnego odżywiania po poście może zająć 7-10 dni.
   • Przez pierwszy jeden lub dwa dni dobrze jest spożywać te same pokarmy, co w okresie postu. Jedz świeże owoce i warzywa, tym razem w postaci stałej, a także naturalne produkty, takie jak orzechy i zboża. Dobrze jest również spożywać pokarmy płynne, takie jak zupy, które ułatwią przejście na normalną dietę.
   • Innym sposobem na ułatwienie przejścia na normalną dietę jest zastąpienie jednego posiłku szklanką soku. Metoda ta pomaga również zapobiegać przeciążeniom układu pokarmowego po poście i oczyszczeniu organizmu.

Część 3 z 3: Różne rodzaje postu

1. 1 Post na wodzie. Ten jeden z najprostszych rodzajów postu, w którym nie spożywasz nic poza wodą, pozwala szybko schudnąć. Pij od jednego do dwóch litrów wody dziennie zamiast posiłków. Do wody możesz dodać plasterek cytryny.
   • Ten post powinien być krótkotrwały, zwykle nie dłuższy niż 72 godziny.Pomiędzy okresami tego typu postu musisz robić wystarczająco długie przerwy (co najmniej 3 tygodnie), aby odzyskać siły.
   • Podczas postu wodnego powinieneś ograniczyć aktywność fizyczną i więcej odpoczywać. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się chronić swoje zdrowie przechodząc przez wodny post w sanatorium lub klinice pod okiem lekarzy.
   • Pod nadzorem lekarza post na wodzie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem normalizacji ciśnienia krwi. Najlepiej stosować taki post jako etap początkowy, poprzedzający dalsze zmiany diety i stylu życia, gdyż nie zaleca się postu na samej wodzie dłużej niż kilka dni.
2. 2 Okresowy post. Ten rodzaj postu nie oznacza całkowitego odrzucenia jedzenia, ale raczej długie przerwy między posiłkami. Ten schemat jest bardzo elastyczny, co pozwala na systematyczne pomijanie posiłków. Okresowy post jest popularny w diecie Paleo.
   • Dobrym początkiem jest wzór 16/8, który ogranicza czas jedzenia. Przydziel 8-godzinne okno dziennie, na przykład od 13:00 do 21:00, w którym możesz zjeść. Tak więc przez pozostałe 16 godzin będziesz głodować.
   • Niektóre programy postu nie wymagają powstrzymywania się od jedzenia przez cały dzień, a jedynie ograniczają ilość jedzenia. Na przykład na diecie 5:2 zastąp pełny posiłek dwa razy w tygodniu czymś lekkim - szklanką jogurtu lub owoców. Jednocześnie konieczne jest spożywanie tej samej liczby kalorii w pozostałe dni tygodnia, aby łączna liczba kalorii spadła.
   • Ten rodzaj postu polega na przestrzeganiu zdrowej diety. Jedz produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak świeże warzywa i owoce, a także produkty bogate w białko. Unikaj przetworzonej żywności i pokarmów bogatych w sól i cukier.
   • Ta dieta nie jest odpowiednia dla tych, którzy lubią częste przekąski. Ponadto nie nadaje się dla osób z cukrzycą, ponieważ długotrwała abstynencja od jedzenia może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi.
3. 3 Sok na czczo dla początkujących. Jeśli nigdy nie oczyściłeś ciała sokiem, uważaj, aby nie przejść od razu do długotrwałego postu. Wypróbuj krótki program dla początkujących. W ten sposób ustalisz, czy ten rodzaj postu jest dla Ciebie odpowiedni i możesz przygotować się na poważniejsze oczyszczenie organizmu.
   • Do początkowego postu potrzebujesz różnych warzyw i owoców. Wybieraj warzywa i owoce o dużej zawartości wody. Są to marchewki, jabłka, seler, buraki, imbir, pomarańcze, cytryny i zielone warzywa liściaste. Aby uzyskać większą różnorodność składników odżywczych, wybierz różne kolory warzyw i owoców. Mieszaj różne warzywa w preferowanych kombinacjach. Jeśli nie lubisz żadnych warzyw, nie musisz ich jeść.
   • Pij powoli. Po zrobieniu soku nie pij go jednym haustem. Sok pij powoli, małymi łykami. Po wlaniu do ust soku trzymaj go tam, wymieszaj ze śliną i odpowiednio posmakuj, a dopiero potem połknij.
   • Pościć przez jeden do trzech dni. Jeśli jest to twoje pierwsze doświadczenie, będzie ci trudno wytrzymać dłużej. Szybko w weekend, od piątku do niedzieli. W dzisiejszych czasach będziesz mógł zarządzać swoim czasem, spokojnie przygotowując i spożywając świeże soki.
4. 4 Dieta Mistrz Oczyszczania. Ta popularna dieta oczyszczająca ma na celu pomóc Ci szybko schudnąć. Polega na zastosowaniu specjalnej płynnej mieszanki, czyli „lemoniady”, która pozwala schudnąć. Przed rozpoczęciem diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
   • Zacznij od stopniowego wchodzenia w swoją dietę. Kilka dni przed postem powinieneś przygotować się na oczyszczenie organizmu pod względem fizycznym i psychicznym.Zmień swoją dietę, przechodząc najpierw na naturalne warzywa i owoce, a następnie na soki.
   • Zrób lemoniadę. Dodaj do 1-2 szklanek wody 2 łyżki świeżego soku z cytryny wyciśniętego z połowy cytryny, 2 łyżki syropu klonowego, 1/10 łyżeczki czerwonej papryki. Pokrój cytrynę na pół i wyciśnij sok z każdej połówki. Dodaj sok z cytryny i resztę składników do szklanki wody, wymieszaj i wypij natychmiast, aż opadną na dno.
   • Pościć przez dziesięć dni. Większość osób stosujących dietę Master Cleanse nie zaleca trzymania się jej przez mniej niż dziesięć dni. Niektórzy poszczą przez 14, a nawet 30 dni. Jednak za pierwszym razem lepiej ograniczyć się do dziesięciu dni. Po kilkukrotnym wypróbowaniu diety dowiesz się, jak wpływa ona na Twój organizm i określisz optymalny czas trwania postu.
   • Po około dziesięciu dniach powinieneś wyjść z postu. Zacznij od soku pomarańczowego, bulionów i zup. Jedz naturalną żywność i unikaj przetworzonej żywności i produktów mlecznych.

Porady

• Podczas gdy korzyści zdrowotne wynikające z postu wciąż są przedmiotem gorących dyskusji, odpowiedni post jest dobrym początkiem dalszych zmian w diecie i stylu życia. Doświadczenie samokontroli zdobyte podczas stosunkowo krótkich okresów postu może pomóc ci rozwinąć samodyscyplinę, która pomoże ci uzyskać kontrolę nad własnym życiem.
• Podczas postu twoja siła będzie się zmieniać w czasie, w zależności od czasu trwania diety i twojego doświadczenia. Wielu początkujących doświadcza przypływu energii w drugim dniu postu, otrzymując energię poprzez rozładowanie układu pokarmowego.
• Post może mieć wiele skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli jesteś w tym nowy. Najczęstsze skutki to ból głowy, zmęczenie, powolne myślenie, zmienne lub ponure nastroje, bóle brzucha i ostre napady głodu.

Ostrzeżenia

• Post nie jest dobry na utratę wagi. Chociaż podczas postu zrzucisz kilka kilogramów, po poście szybko je ponownie przytyjesz. A jeśli weźmiesz pod uwagę, że post spowalnia Twój metabolizm, istnieje większe prawdopodobieństwo, że przytyjesz jeszcze bardziej. Użyj odchudzania na czczo nie do krótkotrwałego odchudzania, ale jako początek zdrowszego stylu życia.