Jak przestać odczuwać ból

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Pozytywna zmiana emocjonalna
Część 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego myślenia
Część 3 z 3: Odzyskiwanie
Dodatkowe artykuły

Czy obecnie odczuwasz ból z powodu utraty przyjaciela, rozstania, zdrady lub innych okoliczności życiowych? Niezależnie od tego, co sprawiło, że tak się poczułeś i bez względu na siłę ciosu, musisz przyznać się do rzeczywistości – ból jest integralną częścią życia. Na szczęście możesz liczyć na to, że ból z czasem ustąpi. Przeczytaj artykuł, a dowiesz się, jak szybko wyzdrowieć z bólu i wrócić do satysfakcjonującego życia.

Kroki

Część 1 z 3: Pozytywna zmiana emocjonalna

1 Rozpoznaj i zaakceptuj to, co sprawia Ci ból. Zidentyfikuj ból i wyjaśnij go, zamiast udawać, że nie istnieje. Często trudno przyznać się do nieprzyjemnych rzeczy, które wydarzyły się wbrew naszym oczekiwaniom. Ból może być intensywny i prawie nie do zniesienia. Jednak najpierw musisz przyznać się do tego bólu, aby później sobie z nim poradzić.
- Uświadomienie sobie bolesnych uczuć pozwoli ci zdystansować się od negatywnych emocji. Nie wstydź się swoich uczuć – cokolwiek czujesz, nie czyni cię to złym człowiekiem ani porażką iw żaden sposób nie umniejsza cię jako osoby.
- Na przykład, jeśli ktoś bliski Cię zdradził, nie powinieneś szukać w tym własnej winy. To naturalne, że czujesz się urażony i odrzucony, ale nie pozwól, aby te negatywne emocje przejęły kontrolę, ponieważ ktoś inny zrobił coś złego.
2 Kontroluj swoje emocje. Możesz odczuwać silny ból, ale w tym przypadku powinieneś kontrolować swoje emocje. Emocje są ważną częścią osobowości - pozwalają nam czuć i rozumieć siebie i otaczających nas ludzi. Czasami jednak może dojść do sytuacji, w której emocje są w stanie zwyciężyć. W takim przypadku konieczne jest odzyskanie kontroli nad emocjami, na co istnieje szereg technik i metod.
- Zajmij się rozpraszaniem uwagi i kontrolowaniem emocji. W takim przypadku twoje myśli będą zajęte bieżącymi sprawami, a negatywne emocje zejdą na dalszy plan.
- Spróbuj skupić się na czymś innym, aby lepiej kontrolować swoje emocje. Zrób sobie przerwę od negatywnych myśli i daj sobie czas na ochłodzenie i powrót do zdrowia. Idź na siłownię, zadzwoń do kochającego zabawę przyjaciela, idź do supermarketu lub chodź po okolicy. Ruch i zmienne otoczenie odciągną Cię od ponurych myśli.
3 Pozwól sobie być smutnym. Jeśli musisz się smucić, a nawet płakać, daj upust swoim uczuciom. Wyznacz jednak na to bardzo konkretny czas. Daj sobie dzień lub dwa (lub trochę więcej, w zależności od konkretnej sytuacji), a potem znów się pozbieraj.
4 Postaw punkt. Każdy związek lub wydarzenie ma zarówno początek, jak i koniec, naturalny lub stworzony przez Ciebie. Ustal z góry, co zrobisz, aby położyć kres w czasie i iść dalej.
- Aby przezwyciężyć swoją sytuację, możesz spotkać się z osobą, która cię skrzywdziła i spróbować jej wybaczyć. Jeśli wybierzesz tę drogę, powstrzymaj się od oskarżeń i wyrzutów.Po prostu porozmawiaj o swoich uczuciach i wyjaśnij, jak widzisz przyszły związek. Na przykład powiedz: „Twoje działania sprawiły mi wielki ból. Potrzebuję czasu, aby zrozumieć, czy chcę kontynuować nasz związek. Jeśli zdecyduję się je kontynuować, zadzwonię do ciebie ”.
- Innym możliwym sposobem jest po prostu zwrot mienia byłej ukochanej osoby i pożegnanie się z nim na zawsze. Daj sobie trochę czasu na podjęcie ostatecznej decyzji. Jednak ten czas nie powinien być zbyt długi, aby wątpliwości zaczęły cię ogarniać.
5 Nie żyj przeszłością. Uświadom sobie sytuację, która cię zraniła i zrozum, że sytuacja się skończyła i nie ma potrzeby dalszego smutku i ciągłego powrotu do tego, czego doświadczyłeś. Nie pozwól, aby to, co się stało, zniewoliło Cię i pamiętaj, że to tylko wydarzenie, które Ci się przydarzyło. Gdy zaakceptujesz nieprzyjemną rzeczywistość i spróbujesz dokończyć obecną sytuację, musisz iść dalej. Powinieneś zmienić swoje myśli i nie myśleć ciągle o tym, co się stało.
- Podejmij działania, aby przezwyciężyć obsesyjne myśli o tym, co się stało. Pamiętaj, że jesteś w pułapce: ciągle myślisz o tym, co się stało i jak mogłeś temu zapobiec. Ten rodzaj myślenia może prowadzić do depresji.
- Możesz przezwyciężyć potrzebę mentalnego powrotu do tego, co się wydarzyło w kółko - po prostu powiedz sobie, że to się nigdy więcej nie powtórzy. Przeanalizuj sytuację, nakreśl sposoby jej przezwyciężenia oraz środki, które zapobiegną powtórzeniu się podobnych sytuacji w przyszłości. Zastanów się nad różnymi sposobami poprawy swojego obecnego stanu rzeczy i zapisz lekcje, których wyciągniesz z tego, co się wydarzyło. Te kroki pomogą ci przejść przez przeciwności i przejść dalej.

Część 2 z 3: Rozwijanie pozytywnego myślenia

1 Doceń wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Bez względu na to, co się stanie, pamiętaj, że jesteś sobą i życie toczy się dalej. Sytuacje i okoliczności mogą się zmienić, ale to nie zmienia faktu, że w Twoim życiu wciąż jest wiele dobrych rzeczy.
- Poświęć trochę czasu każdego dnia na robienie pozytywnych rzeczy. Rób to, co kochasz i zwracaj uwagę na pozytywy. Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystkie dobre rzeczy, które ci się przytrafiły. Z biegiem czasu nauczysz się znajdować więcej pozytywnych chwil w życiu i je doceniać.
2 Pozbądź się negatywności. Myśl pozytywnie. Uświadom sobie, że jeśli twoja głowa jest stale wypełniona negatywnymi myślami, wpłynie to negatywnie na całe twoje życie. Gdy tylko zauważysz, że myślisz o czymś negatywnym, podciągnij się i spróbuj przestawić się na bardziej pozytywne lub realistyczne myśli.
- Na przykład odrzuć negatywne myśli, takie jak „Nigdy nie spotkam dobrych ludzi, którzy nie będą próbowali mną manipulować”, a zamiast tego pomyśl o kimś, kto był dla ciebie miły i godny zaufania. Zdasz sobie sprawę, że się mylisz, gdy tylko przypomnisz sobie przynajmniej jedną taką osobę.
- Zamiast tego postaraj się myśleć z miłością i życzliwością o tym, kto cię skrzywdził. Naucz się wybaczać i iść dalej i nie pozwól, aby negatywne myśli o niesprawiedliwości i zranieniu wypełniły twoje serce. Odczujesz wielką ulgę, jeśli zdasz sobie sprawę, że sprawca nie ma już nad tobą żadnej władzy. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zapomnieć o tym, co się wydarzyło - nie, po prostu musisz pozbyć się negatywności i zrobić miejsce na pozytywne myśli.
3 Otaczaj się pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi. Krewni, przyjaciele, nowa ukochana osoba i wielu innych może pomóc Ci odzyskać wiarę w ludzi. Komunikuj się więcej z ludźmi, których lubisz, aby pomóc Ci szybciej wyzdrowieć z bólu i wrócić do normalnego życia.
- Znajdź przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać, a nawet wyznać i otwarcie podzielić się swoimi obawami. Być może twoje doświadczenie pomoże im uchronić się przed takimi problemami.
- Na przykład podejdź do swojego dobrego przyjaciela słowami: „Cześć, Anya! Czy mogę z tobą porozmawiać? Chciałbym opowiedzieć ci o tym, co mi się przydarzyło…”. Podziel się swoją historią. Wtedy możesz powiedzieć, że potrzebujesz wsparcia.

Część 3 z 3: Odzyskiwanie

1 Nie uchylaj się od odpowiedzialności. Jeśli część winy za to, co się stało, spoczywa na Tobie, przyznaj się do swoich błędów i weź je pod uwagę w przyszłości. Nie oznacza to, że powinieneś wziąć całą winę na siebie i posypać popiołem głowę. Po prostu uczciwie przeanalizuj, co się stało i wyciągnij z sytuacji odpowiednie lekcje. W ten sposób zdobędziesz cenne doświadczenie, nawet za cenę cierpienia i bólu.
- Wiedza, jak zachowywać się w przyszłości, aby to się nie powtórzyło, pomoże ci poczuć się spokojniej i pewniej. Dzięki temu odzyskasz niezależność i pewność siebie.
2 Podziel się swoją historią. Często warto mówić głośno, aby złagodzić ból. Daj sobie wolną rękę: płacz, śmiej się i podziel się z kimś swoją historią. Być może twoje problemy nie będą wydawały się tak straszne, gdy powiesz o nich swoim przyjaciołom.
- Nie ukrywaj swojego smutku i bólu przed innymi, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się źle i zawstydzony. Spróbuj szczerze zrozumieć sytuację i idź dalej.
- Bądź szczery ze swoimi przyjaciółmi. Możesz powiedzieć: „Chciałbym opowiedzieć o wszystkim, co mi się przydarzyło. Twoje wsparcie wiele dla mnie znaczy…”.
- Możesz także wziąć udział w grupie wsparcia dla osób, które mają podobne doświadczenia. Tam możesz podzielić się swoją historią.

Dbaj o siebie. Ciągła refleksja nad tym, co się wydarzyło, może prowadzić do złego stanu zdrowia, a nawet choroby. Pamiętaj, aby regularnie jeść, spać, a może nawet ćwiczyć. To sprawi, że poczujesz się lepiej i zapobiegniesz depresji.

1
- Dbanie o siebie na co dzień stopniowo odsunie smutek. Znowu zaczniesz doceniać siebie, co pomoże ci poradzić sobie z obecnymi przeciwnościami losu.
- Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, ćwicz co najmniej 30 minut dziennie i śpij co najmniej 7 godzin dziennie. Wykonuj również czynności, które pomagają zmniejszyć stres, takie jak czytanie książki lub zabawa z psem.
2 Ustaw osobiste granice na przyszłość. Nakreśl plan, jak przezwyciężyć obecną sytuację i uniknąć podobnych problemów w przyszłości. Trzymaj się swojego planu. Zrób listę podstawowych, niepodlegających rewizji wymagań, które muszą być spełnione w każdej przyszłej relacji. Rozsądnie oceniaj swoje relacje z innymi i daj im znać, czego od nich oczekujesz, jeśli to konieczne.
- Ta lista może służyć jako przewodnik po twoich relacjach z innymi. Jeśli czujesz, że twój związek jest sprzeczny z tą listą, możesz zakończyć go na czas, zanim zada ci więcej bólu.
- Możesz dołączyć takie zasady, jak nie angażowanie się w osoby, które zmuszają Cię do złamania Twoich zasad, nieradzenie sobie z ludźmi, którzy nadużywają narkotyków lub są zaangażowani w działalność przestępczą oraz nie próbują naprawić relacji z kimś, kto nie odwzajemnia się.