Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmiana wzorców myślenia
• Część 2 z 3: Zmiana nawyków
• Część 3 z 3: Skorzystaj z przeprogramowania mózgu
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy chcesz radykalnie zmienić swój sposób myślenia i zachowania? Z pewnością można to osiągnąć! Nasz mózg nieustannie tworzy nowe połączenia nerwowe i reorganizuje się, i tylko ty sam zapytaj go o program funkcjonowania. Jeśli rozwiniesz samoświadomość i poświęcisz temu procesowi odpowiednią uwagę, możesz pozbyć się negatywnych myśli i złych nawyków i rozpocząć drogę do znalezienia lepszego, bardziej pozytywnego ja.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana wzorców myślenia

1. 1 Zacznij śledzić swoje myśli przez cały dzień. W procesie ewolucji ludzki mózg rozwinął się w taki sposób, że w strukturze osobowości można wyróżnić dwie podosobowości: prymitywne „ja”, które odpowiada za działania i wyższe „ja”, które jest zdolne zrozumieć ich działania. Osoba ma zdolność obserwowania siebie i swoich myśli przez całą dobę. Jeśli jakaś myśl sprawia, że ​​jesteś ostrożny, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o tym. Czy to była negatywna myśl? Destrukcyjny? Co spowodowało jej pojawienie się? Czy to wydaje się logiczne? Czy ma to związek z uzależnieniem psychologicznym? Dzięki regularnej introspekcji nauczysz się śledzić własne wzorce myślowe, inaczej zwane wzorcami.
   • Zapisuj myśli, gdy się pojawiają. Ułatwi ci to śledzenie schematu myślenia. Myśli mogą być deprecjonujące, niespokojne, pesymistyczne lub inne. Ponadto zapisywanie myśli może pomóc w wyśledzeniu denerwującego wewnętrznego głosu w głowie i pozbyciu się go.
2. 2 Zidentyfikuj swoje wzorce myślenia. Po tygodniu będziesz musiał ponownie przeczytać swoje notatki i dokładnie je przeanalizować. Może się okazać, że twoje myśli są w większości negatywne, że jesteś zbyt krytyczny wobec siebie lub innych lub że masz skłonność do długich refleksji, które są całkowicie nieważne i bezużyteczne. Każda osoba odkryje coś innego. Kiedy już zidentyfikujesz swój wzorzec myślowy, możesz zacząć go porzucać.
   • Kiedy zrozumiesz siebie, da ci to możliwość dosłownego zatrzymania się. ty robić to, a potem zmiana na lepsze może się zacząć. W końcu nie można trafić we właściwe miejsce, jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz.
3. 3 Musisz zrozumieć, że wszystko w twoim życiu jest ze sobą powiązane. Kłopot z wieloma z nas polega na tym, że myślimy, że nasze uczucia zmuszają nas do działania w określony sposób.Ludzie wierzą, że są całkowicie bezsilni i nie mogą tego zmienić, w wyniku czego są po prostu skazani na doświadczanie pewnych uczuć i wykonywanie określonych czynności. W rzeczywistości nie jest to do końca prawdą.
   • Przekonania i myśli człowieka determinują jego uczucia, które z kolei determinują jego działania, a działania z góry determinują ostatecznie osiągnięcia życiowe danej osoby. Twoje osiągnięcia w życiu kształtują myśli i przekonania, które kierują twoimi uczuciami… ten cykl może być kontynuowany w nieskończoność. Kiedy uświadomisz sobie istotę tego cyklu, pomoże ci to zrozumieć, że zmiana nawet „jednego” ogniwa w tym cyklu może radykalnie zmienić cały system.
   • Ponadto powyższe przekonanie jest błędne w części, w której stwierdza się, że jesteśmy całkowicie bezsilni. Nie nie i jeszcze raz nie! W rzeczywistości ty i Tylko ty mieć moc wpływania na siebie. Twoje myśli, działania i osiągnięcia życiowe należą do Ciebie i możesz je zmienić. Zmień tylko jedno z linków w tym cyklu, a wszystkie inne zmienią się po nim.
4. 4 Oddziel myśli i działania w czasie. Oczywiście cykl to cykl, ale można go spowolnić. Jeśli zdasz sobie sprawę, że wzorzec myślenia zaczyna działać, zatrzymaj się na chwilę i wdychaj i wydychaj powietrze. Staraj się powstrzymać od zachowań reaktywnych. jak mógłbyś poszukiwany reagować? Jaką pozytywną myśl możesz stworzyć w swojej głowie, aby zastąpić negatywną?
   • Załóżmy na przykład, że oglądasz telewizję i oglądasz reklamę pięknej kobiety. Myślisz sobie: „Nigdy nie będę taka” albo „Nigdy nie będę miała takiej dziewczyny”. Zatrzymaj się na chwilę i zakończ tę myśl bardziej pozytywny... Pomyśl: „Ale ja mam świetne cechy, a mianowicie…” albo „Wykorzystam tę myśl jako motywację do rozpoczęcia pracy nad sobą i lepszego traktowania siebie, bo chcę osiągnąć szczęście, a nie wegetować w przygnębieniu.”…
   • Musisz zdać sobie sprawę, że każde z twoich działań i myśli, w taki czy inny sposób, przynoszą ci jakąś korzyść. Czy cały czas się martwisz? Być może daje ci to wrażenie, że przewidziałeś wszystkie możliwe problemy i nie popadasz w bezpodstawne nadzieje. Poniżasz siebie? To prawdopodobnie daje poczucie, że wszystko jest dla ciebie wystarczająco złe, więc twoje nadzieje nie mogą zostać zniszczone przez prozę prawdziwego życia. Pomyśl o tym, co dają ci twoje myśli. Czy to jest dla ciebie tak cenne?
5. 5 Uważaj na dobór słów, których używasz w swoich myślach i mówisz do ludzi wokół ciebie. Twoje słowa mogą zranić ludzi – i ciebie również – i mogą tylko zaszkodzić zarówno twojej osobowości, jak i twoim myślom i zachowaniu. Kiedy złapiesz się na tym myśleniu, powiedz sobie, aby natychmiast przestać. Przestań. Skup się na czymś pozytywnym, co pomoże ci pozostać na dobrej drodze.
   • Jeśli promieniujesz optymizmem i miłością, to otrzymasz w zamian. Jest dobry dla wszystkich i tworzy odpowiednią energię w przestrzeni. Jeśli uważasz, że Twój plan jest niewykonalny, to na pewno się nie spełni. Jeśli dobrze przyjrzysz się sytuacji i w to uwierzysz potrafią zrealizuj swoje plany, a następnie daj sobie szansę na osiągnięcie tego, czego chcesz.
   • Czasami odkrywamy, że odtwarzamy w kółko to samo w naszej głowie. Może to brzmieć jak: „Ależ jestem dziwakiem!” Istnieje wiele opcji takich bezużytecznych myśli. Wstrzymaj, zatrzymaj to nagranie i utwórz nowe. Co masz teraz w głowie? Czy ona nie jest jak powiew świeżego powietrza? Zawsze zwracaj uwagę na takie myśli i oceniaj, czy sprowadzają cię z powrotem na ścieżkę samodoskonalenia. I pamiętaj – zawsze możesz się ich pozbyć.
6. 6 Wybierz dla siebie zachowanie reaktywne. Od dzieciństwa uczymy się poprawnie myśleć, jak się zachowywać, wpajamy im pewien system wartości.To często określa, jaki typ osobowości tworzy się w danej osobie. Pewne lęki i zwątpienie, ukształtowane w dzieciństwie, mogą utrzymywać się z nami w wieku dorosłym. Bardzo często przywiązujemy się do pewnych wzorców, które determinują nasze reakcje na określony bodziec. Nie zdajemy sobie więc sprawy, że moglibyśmy pomyśleć o sytuacji i być może inaczej na nią zareagować. Jeśli zauważyłeś u siebie negatywną reakcję, skorzystaj z okazji, aby to ocenić. Co spowodowało twoją wściekłość i dlaczego? Jak twoi przyjaciele zachowaliby się w takiej samej sytuacji? Czy mogli zareagować inaczej? Czy mogłeś odpowiedzieć lepiej?
   • Zadaj sobie pytanie, dlaczego reagujesz w ten sposób. Na czym kończysz? Czy mogłeś odpowiedzieć inaczej? Powinieneś wybrać własne wzorce myślowe, które pasują do twojego prawdziwego ja, obraz siebie, który chcesz dopasować i ciężko pracować, aby je rozwinąć.
7. 7 Opracuj nowy sposób myślenia, aby stworzyć te nowe, pozytywne nawyki. Identyfikujesz swoje negatywne myśli, zatrzymujesz się, a następnie zastępujesz je myślami pozytywnymi. Teraz musisz wytrwać w tym nowym sposobie myślenia tak często, jak to możliwe. To jest wejdzie w twoim nawyku, zamiast twojego poprzedniego nawyku ciągłego negatywnego myślenia. Jeśli uważnie monitorujesz swoje myśli i wierzysz, że wszystko się ułoży, prędzej czy później osiągniesz sukces. Tak działa mózg.
   • Może się okazać, że prowadzenie dziennika, medytacja lub rozmowa o tym z ukochaną osobą może pomóc w rozwijaniu pozytywnego myślenia. Wtedy twój proces zmiany nabiera bardziej konkretnych i sformalizowanych cech i staje się częścią twojego życia. Przestajesz postrzegać to jako szalone dziwactwo, o którym myślisz od czasu do czasu. Najprawdopodobniej przekonasz się, że inni są pod wrażeniem Twojej wytrwałości i również chcą naśladować Twój przykład i angażować się w samodoskonalenie.

Część 2 z 3: Zmiana nawyków

1. 1 Czujesz potrzebę podążania za złym nawykiem i oprzeć się to pragnienie. Czasami musimy zmienić nie tylko myśli, ale także złe nawyki i uzależnienia (które często są tym samym). Masz zły nawyk, którego chcesz się pozbyć? Masz skłonność do przejadania się lub używania narkotyków? Zacznij przełamywać to uzależnienie, wystawiając się na prowokacyjny czynnik, jednocześnie powstrzymując się od niechcianych zachowań. Na początku będzie to bardzo trudne, ale za każdym razem abstynencja będzie dla ciebie coraz łatwiejsza. W ten sposób zaczynasz kontrolować swój zły nawyk. Ta kontrola sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej.
   • Zobaczmy, jak oprzeć się nawykowi na przykładzie przejadania się. Na przykład jesteś w domu i przychodzi czas, kiedy zwykle masz coś do jedzenia. Spójrz na zdjęcie pysznego jedzenia lub weź danie i powąchaj je, ale nie skacz od razu na jedzenie. Spróbuj wytrzymać przez chwilę – 30 sekund lub 5 minut – tak długo, jak możesz.
   • W tej sytuacji bardzo ważne jest, aby akcja odbywała się w znanym Ci środowisku. Wiele osób uzależnionych próbuje pozbyć się nałogu w ośrodkach rehabilitacyjnych i im się to udaje. Ale gdy tylko znajdą się w domu, w warunkach zwykłego życia, ponownie się załamują i powracają do zachowań uzależniających. Aby skutecznie walczyć ze złym nawykiem, musisz stworzyć warunki najbliższe Twojemu zwykłemu życiu.
2. 2 Naucz się opierać prowokującym czynnikom w różnych warunkach. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, powinieneś spróbować powstrzymać się od spożywania w różnych warunkach i sytuacjach. Zacznij od pierwszego kroku. Kiedy wrócisz do domu z pracy, pomiń wieczorny kieliszek wina. Z czasem ochota na picie zniknie.Następnie możesz udać się do najbliższego baru i powstrzymać się od picia w tym otoczeniu. Wkrótce dowiesz się, jak to zrobić. Następnym krokiem są imprezy. Musisz stawić czoła prowokującemu czynnikowi w różnych sytuacjach, gdziekolwiek może na ciebie czyhać, i nauczyć się pokonywać samego siebie.
   • Warto też trzymać się tej zasady przez różne okresy życia. W pewnych momentach nasze pragnienie zakazanego owocu staje się silniejsze i właśnie w tych okresach jesteśmy narażeni na maksymalne ryzyko nawrotu. Ale przy odpowiednim zróżnicowaniu terapii uzależnień twoje ciało nauczy się opierać pokusie w dowolnym momencie, a nie tylko w określonych momentach.
3. 3 Uczyń swój nowy nawyk automatycznym, pamiętając o powstrzymywaniu się od zachowań uzależniających. Kiedy dojdziesz do tego etapu, będziesz prawie wolny od uzależnienia. Czas na konkretną symulację uzależniającego zachowania, podczas gdy w rzeczywistości nie rób tego. Osoba z uzależnieniem od alkoholu będzie mogła pójść do baru, zamówić kieliszek alkoholu, ale nie pić w tym samym czasie. Uzależniony od jedzenia może przygotowywać pyszne posiłki dla całej rodziny i obserwować, jak członkowie rodziny jedzą pyszny posiłek. Jeśli osiągnąłeś ten etap, masz całkowitą kontrolę nad swoją świadomością i uzależnieniem. Gratulacje!
   • Kiedy zaczynasz automatycznie powstrzymywać się od zachowań uzależniających, jest to o wiele korzystniejsze niż myślenie o uzależnieniu lub kontemplowanie go. W tym przypadku interakcja przenosi się na jakościowo nowy poziom i wymaga niezwykłej siły woli. Niemniej jednak ten etap jest całkiem osiągalny.
4. 4 Opracuj alternatywną pozytywną odpowiedź. Nie możesz po prostu usunąć złego nawyku bez zastąpienia go czymkolwiek. Przede wszystkim twój mózg potrzebuje jakiejś nagrody. W końcu zasługujesz na nagrodę za tak intensywną pracę nad sobą. Tak więc, kiedy siedzisz w barze i nie dotykasz alkoholu, zamów sobie ulubiony napój bezalkoholowy. Dieta? Całkiem możliwe jest zadowolenie się filiżanką aromatycznej herbaty. Utknąłeś w korku, ale nie wpadaj w szał? Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę i śpiewaj. Każda nagroda, która sprawi, że poczujesz się szczęśliwy (ale nie uzależniony), będzie dla ciebie działać.
   • Działa też na myśli. Wyobraź sobie sytuację, w której szef na ciebie krzyczał. Twoją naturalną reakcją na daną sytuację jest utrata panowania nad sobą i płacz lub bardzo zły. Zamiast tego zrób coś, co cię uszczęśliwi. Wybierz się na spacer, zadzwoń do przyjaciela lub zacznij czytać ulubioną książkę. Ostatecznie uczucie złości nie będzie już twoją naturalną reakcją na nieprzyjemny bodziec. Twój mózg po prostu przestanie to rozpoznawać, ponieważ sprawiłeś, że ta reakcja zniknęła. Masz teraz nową, pozytywną odpowiedź. Zwycięstwo!
5. 5 Medytować. Chociaż może się wydawać, że ta rada nie działa w twoim przypadku, pamiętaj, że medytacja może być niezwykle korzystna. Praktyki medytacyjne zwiększają świadomość i samoświadomość. Co więcej, medytacja pomaga osobie zachować spokój i skupienie, dzięki czemu łatwiej jest uzyskać pozytywne myślenie. Kiedy twój mózg jest na dobrej drodze, możesz łatwo wyrzucić stare nawyki za burtę.
   • Nie lubisz medytacji? Dobry. Co pomaga się wyciszyć i skupić? Czytasz dobrą książkę? Gry wideo? Gotowanie? Następnie zrób to. Każda aktywność, która pomaga znaleźć poczucie wewnętrznej harmonii, jest przydatna.

Część 3 z 3: Skorzystaj z przeprogramowania mózgu

1. 1 Musisz zdać sobie sprawę, że negatywne myślenie jest całkowicie bezużyteczne. Kiedy myślisz: „Czas zacząć dietę” to jedno, ale uświadomienie sobie, że twoje obecne nawyki żywieniowe nie są zgodne z zasadą zdrowego odżywiania, to drugie. Osoba, która po prostu „chce się odchudzić”, tak naprawdę niczego nie zmieni.Jeśli dana osoba szczerze wierzy, że jej obecne nawyki żywieniowe nie sprzyjają zdrowiu, najprawdopodobniej: osiągnie sukces w zmianie tej okoliczności. Aby skutecznie przeprogramować swój mózg, musisz szczerze wierzyć, że negatywne myśli i złe nawyki nie wyrządzają ci nic dobrego. Kiedy sam w to uwierzysz, będziesz mógł działać znacznie efektywniej.
   • Najprawdopodobniej wiesz, że negatywne myśli prowadzą do niewłaściwych działań i negatywnych wzorców zachowań. Zasłaniają wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu, a osoba ciągle czuje się nieszczęśliwa. Oczywiście nie robią ci nic dobrego. Dokąd cię zaprowadzą? Dokąd nas wszystkich poprowadzą?
2. 2 Pomyśl o swoim mózgu jak o komputerze. Twój mózg jest elastyczny i niezwykle elastyczny. To prawda. Ta cecha mózgu nazywana jest neuroplastycznością i określa zdolność mózgu do zmiany pod wpływem nowych myśli i nowych doświadczeń życiowych. Krótko mówiąc, ludzki mózg jest jak komputer. Przystosowuje się. Otrzymuje informacje i wykorzystuje je. Wierzysz w możliwości swojego komputera iw ten sam sposób musisz wierzyć w możliwości własnego mózgu.
   • Jest jeszcze jeden powód, by myśleć o własnym mózgu jak o komputerze. Pomoże Ci to uświadomić sobie, że w każdej chwili istnieje możliwość uzyskania wielu bardzo różnych wyników. Twój mózg otrzymuje pewne informacje (jak komputer), przetwarza je (jak komputer) i podaje rozwiązanie (jak komputer). Jeśli jednak zmienisz sposób przetwarzania informacji, sposób prezentowania informacji, a nawet treść informacje, które wprowadzisz, otrzymasz zupełnie inne wyniki. Komputer działa w ten sam sposób. Spróbuj wyjść poza tradycyjne pomysły, a może zdasz sobie sprawę, że system operacyjny wymaga wymiany. Nowy system operacyjny będzie działał znacznie wydajniej niż ten, którego używałeś wcześniej!
3. 3 Upewnij się, że nawet nie wątpisz w możliwość zmiany. Idzie to w parze z przekonaniem, że negatywne myśli są bezużyteczne. Aby zacząć zmieniać i przeprogramowywać swój mózg, potrzebujesz odpowiedniego sposobu myślenia. Oczywiście istnieje ogromna różnica między myśleniem „chcę schudnąć” a przekonaniem „wierzę, że mogę schudnąć”. Ogólnie rzecz biorąc, musisz w siebie wierzyć. ty potrafią reszta. I na pewno ci się uda!
   • Twoja wiara w siebie bardzo pomoże, jeśli chcesz zacząć budować pozytywne myślenie. Kiedy wierzysz w możliwość zmiany, widzisz przed sobą więcej możliwości osiągnięcia tego, czego chcesz. Wiara w siebie rozpala jasne światło, które rozświetla Twoje życie złotą poświatą. Wiara natychmiast rozjaśnia wszystko wokół. Życie staje się lepsze. Zaczynasz wierzyć, że ci się uda i odniesiesz sukces!
4. 4 Kwestionuj każdą myśl, która przychodzi ci do głowy. W miarę postępów w przeprogramowywaniu mózgu zacznij myśleć o własnych myślach i kwestionować je. Czy ta myśl jest faktem czy przekonaniem? Czy to twoja własna myśl, czy pożyczona od kogoś innego? Jeśli stwierdzisz, że dana myśl jest zapożyczeniem lub tylko przekonaniem, zakwestionuj ją. To dobry pomysł? Czy możesz zrobić to jeszcze lepiej? Bardziej pozytywne? Czy można myśleć o tym temacie w inny sposób, aby myśli były bardziej spójne z typem myślenia, do którego dążysz?
   • Nasze środowisko kulturowe sprzyja pewnemu wychowaniu człowieka. Uczy nas myśleć, uczyć się, działać i ogólnie zachowywać się w pewnych, społecznie akceptowanych ramach. Tylko od Ciebie zależy, czy potrafisz wykorzystać wszystkie możliwości swojego wysoko rozwiniętego mózgu i sprawić, by działał. Co w rzeczywistości najlepszy dla Ciebie? Co dokładnie odpowiada Twojemu systemowi wartości?
5. 5 Pobierz aplikację mobilną pozytywnego myślenia. Teraz możesz znaleźć aplikacje mobilne do dowolnego celu, w tym do rozwoju pozytywnego myślenia i przeprogramowania mózgu. Możesz pobrać angielskie aplikacje, takie jak Stress-Free Life lub I Can Do It, lub znaleźć dowolną inną aplikację, która pomoże Twojemu mózgowi pozostać w grze i uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli nie pociąga Cię pomysł prowadzenia osobistego pamiętnika, ta aplikacja mobilna może okazać się przydatna.
   • Wszyscy potrzebujemy drobnych poprawek, aby podążać tą ścieżką do siebie. Może to być aplikacja mobilna, poradnik, etykiety na lodówce lub osobisty pamiętnik. Każdy ma swój własny sposób, aby pomóc im pozostać na właściwej drodze. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces w przeprogramowaniu swojego mózgu, dobrze jest mieć jakieś namacalne, namacalne przypomnienie, aby iść naprzód wybraną ścieżką.

Porady

• Zrób listę podziękowań. Kiedy poczujesz się zniechęcony, pamiętaj o tej liście. Czy to nie cudowne, że wszystkie te cudowne rzeczy są w twoim życiu?

Ostrzeżenia

• Proces zmiany może zająć tygodnie, miesiące, a nawet lata. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby odnieść sukces, odniesiesz sukces.