Jak przestać myśleć o samobójstwie

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z pojawiającym się kryzysem
Metoda 2 z 3: Znajdowanie sposobów na pokonanie
Metoda 3 z 3: Spokojnie i zrozum powody
Porady
Ostrzeżenia

Kiedy rozpacz, samotność i ból stają się tak silne, że nie ma siły ich znieść, jedynym sposobem na pozbycie się całego horroru wydaje się popełnienie samobójstwa. Teraz może być trudno w to uwierzyć, ale istnieje wiele innych sposobów, aby poczuć ulgę i pozostać przy życiu, aby nadal cieszyć się życiem, kochać i być wolnym. Ratując swoje życie, możesz walczyć o świetlaną przyszłość i zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, możesz zrobić krok naprzód i znów poczuć się wolny i szczęśliwy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z pojawiającym się kryzysem

1 Zadzwoń na infolinię dla samobójców. Nie musisz przechodzić przez to wszystko sam. Aby uzyskać całodobową pomoc w Rosji, zadzwoń pod jeden numer infolinii 8-800-2000-122; na Ukrainie pod numer pogotowia dla osób w sytuacjach kryzysowych (044) 456-02-76. Infolinie samobójcze w innych krajach można znaleźć na stronie befrienders.org, samobójstwo.org lub na stronie IASP.
- Jeśli łatwiej Ci będzie porozmawiać o swoich problemach na czacie, znajdź taką usługę dla swojego kraju na poniższej stronie [1].
2 Zadzwoń po pogotowie. Jeśli planujesz popełnić samobójstwo, najlepiej udać się prosto do szpitala lub poprosić kogoś, aby Cię zawiózł. Tam otrzymasz profesjonalne leczenie i będziesz bezpieczny, gdy minie groźba samookaleczenia. Natychmiast wezwij karetkę, jeśli zdasz sobie sprawę, że istnieje nawet najmniejsza szansa na próbę samobójstwa.
3 Zadzwoń do przyjaciół. Nigdy nie pozwól, aby wstyd lub zakłopotanie stanęły między tobą a twoimi przyjaciółmi. Zadzwoń do kogoś, komu ufasz i rozmawiaj tyle, ile to konieczne. Poproś tę osobę, aby została z tobą, dopóki nie poczujesz, że niebezpieczeństwo minęło i nie zrobisz sobie krzywdy. Podziel się swoimi przemyśleniami i planami, aby twój przyjaciel zrozumiał powagę sytuacji.
- Łatwiej jest wysłać e-mail lub porozmawiać ze znajomym, nawet jeśli siedzi obok Ciebie.
- Jeśli kryzys przeciąga się od dłuższego czasu, poproś znajomych, aby dyżurowali na zmianę lub poproś ich o zorganizowanie czegoś takiego.
4 Uzyskaj profesjonalną pomoc. W przypadku złamania nogi idziesz do lekarza. To samo należy zrobić, jeśli zdasz sobie sprawę, że możesz popełnić samobójstwo. Dzwonienie do lekarza to świetny pierwszy krok! Jako alternatywę dla infolinii możesz skontaktować się z konsultantami, psychiatrami i psychologami w Twoim mieście, można ich po prostu znaleźć w książce telefonicznej lub w Internecie.
- Napisz do specjalisty, aby porozmawiać z nim online. [2].
- Praca z terapeutą ułatwi Ci powrót do normalnego życia. Dodatkowo terapeuta może przepisać dla Ciebie konkretne procedury, które na pewno Ci pomogą. Może również skierować Cię do psychiatry, który z kolei przepisze Ci odpowiednie leki.
5 Daj sobie czas. Czekając na pomoc, spróbuj odwrócić uwagę, biorąc prysznic, jedząc lub robiąc coś innego. Weź głęboki oddech i obiecaj sobie, że nie popełnisz samobójstwa przez co najmniej 48 godzin. Przynajmniej powinieneś najpierw poszukać profesjonalnej pomocy. Może być bardzo trudno odłożyć swoje plany na kilka dni, ale pomoże ci to odpocząć i dobrze przemyśleć. Samobójstwo może teraz wydawać się jedyną opcją, ale okoliczności szybko się zmieniają. Obiecaj, że dasz sobie jeszcze dwa dni na znalezienie wyjścia z tej sytuacji.
- Spróbuj oddzielić swoje działania od emocji. Ból może być tak przytłaczający, że Twoje myśli i działania zostaną zniekształcone. Jednak myślenie o samobójstwie i popełnieniu go to dwie różne rzeczy. Zawsze masz czas i energię na dokonanie wyboru.

Metoda 2 z 3: Znajdowanie sposobów na pokonanie

1 Uważaj na znaki ostrzegawcze. W trudnej sytuacji emocjonalnej możesz nie docenić szansy popełnienia samobójstwa. Niezależnie od tego, jak się czujesz, jeśli napotkasz którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych, skontaktuj się z help deskami wymienionymi w sekcji kryzysowej.
- Izolacja społeczna, oderwanie się od rodziny i przyjaciół, myśli, że możesz być dla nich ciężarem
- Nienawiść do siebie, poczucie beznadziejności
- Nagłe zmiany nastroju (w tym na lepsze), wybuchy wściekłości, niska skłonność do frustracji, niepokoju
- Zwiększone używanie alkoholu lub narkotyków
- Bezsenność lub inne zaburzenia snu
- Mówienie o samobójstwie, planowanie go lub kupowanie do niego narzędzi lub materiałów
- Chociaż samookaleczenie nie jest próbą samobójczą, jest to zjawisko powiązane ze sobą. Zachowaj czujność, jeśli zaczniesz zadawać sobie częste drobne obrażenia, uderzać w ściany, wyrywać sobie włosy lub zostawiać rany na skórze.
2 Zabezpiecz swój dom. Łatwość dostępu do niebezpiecznych przedmiotów zwiększa szanse na samobójstwo. Ukryj wszystkie przedmioty, którymi możesz sobie zaszkodzić, takie jak pigułki, nożyczki, noże czy pistolety.Aby być po bezpiecznej stronie, daj komuś te przedmioty, wyrzuć je lub umieść w trudno dostępnym miejscu.
- Zminimalizuj spożycie alkoholu i narkotyków. Mimo chwilowej ulgi mogą pogorszyć depresję.
- Jeśli nie czujesz się bezpiecznie w domu, idź tam, gdzie czujesz się komfortowo. Zostań ze znajomymi lub udaj się do zatłoczonych miejsc (centrum miasta) lub innych miejsc publicznych, w których możesz się dobrze bawić.
3 Podziel się swoimi przemyśleniami z kimś, komu ufasz. Wsparcie jest niezbędne, gdy masz myśli samobójcze. Potrzebujesz ludzi, którym możesz zaufać, którzy chętnie Cię wysłuchają bez osądzania. Nawet ludzie o dobrych intencjach mogą stymulować poczucie winy lub wstydu z powodu myśli samobójczych. Spędź czas z ludźmi, którzy będą Cię słuchać bez osądu.
- Jeśli nie lubisz dzielić się z nikim swoimi problemami, sprawdź link do Twittera projektu Buddy na ich stronie na Twitterze.
4 Znajdź historie innych ludzi. Historie ludzi, którzy przezwyciężyli myśli samobójcze, pokażą Ci, że nie jesteś sam, a także mogą zainspirować Cię do dalszej walki i pokazać, jak radzić sobie ze swoimi myślami. Przeczytaj historie z życia wzięte tutaj w kolekcji Lifeline, a pod poniższym linkiem znajdziesz setki powodów, dla których warto żyć [3].
5 Przygotuj plan. Twój własny plan pomoże ci uciec od ciążących w twoim umyśle myśli o samobójstwie. Wypróbuj poniższe wytyczne lifeline.org.au lub przeczytaj je, aby uzyskać inspirację. Poniżej znajduje się przykład typowego planu ucieczki od irytujących myśli samobójczych.
- 1. Zadzwoń do kogoś z listy. Napisz listę pięciu lub więcej nazwisk, w tym 24-godzinną infolinię. W sytuacji kryzysowej zadzwoń do osób z listy.
- 2. Odłóż swoje plany na 48 godzin. Obiecaj sobie, że nie popełnisz samobójstwa i znajdziesz inne wyjście z sytuacji.
- 3. Poproś kogoś, aby z tobą został. Jeśli nikt nie może przyjść, idź tam, gdzie czujesz się bezpiecznie.
- 4. Idź do szpitala. Sam zasiądź za kierownicą lub poproś kogoś o pomoc.
- 5. Zadzwoń po pogotowie!

Metoda 3 z 3: Spokojnie i zrozum powody

1 Kontynuuj leczenie. Terapia wysokiej jakości to świetny sposób na leczenie depresji, nawet jeśli kryzys się skończył. Nie przerywaj leczenia, pomoże Ci to w osiągnięciu pozytywnych zmian w Twoim życiu. Poniższe porady pomogą Ci zrobić pierwszy krok, ale nie zastąpią profesjonalnego, spersonalizowanego leczenia.
2 Zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Kiedy jesteś spokojny, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Być może zdarzyło się to wcześniej lub dzieje się to po raz pierwszy w twoim życiu. Myśli samobójcze mogą powstawać z wielu różnych powodów i naprawdę bardzo ważne jest zrozumienie, gdzie leży źródło problemu, aby trzeźwo ocenić sytuację i zapobiec nawrotom myśli samobójczych.
- Depresja, schizofrenia, dysocjacja osobowości, zespół stresu pourazowego i wiele innych problemów może prowadzić do myśli samobójczych. Zasadniczo wszyscy są leczeni lekami lub terapią. Umów się na konsultację z terapeutą i ustal przyczyny swoich myśli samobójczych.
- Ryzyko wystąpienia myśli samobójczych wzrasta, jeśli brałeś udział w działaniach wojennych, doświadczyłeś nadużyć lub innych form nękania, cierpisz z powodu ubóstwa, jesteś bezrobotny lub masz jakiekolwiek schorzenia. Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od osób, które już były w podobnej sytuacji i zrozumieć, co się z tobą dzieje. Dla każdego jest grupa wsparcia.
- Pewne okoliczności mogą sprawić, że poczujemy się bezbronni, samotni lub obciążeni dziesiątkami problemów – prowadzi to do myśli samobójczych. Pamiętaj jednak, że wszystkie te okoliczności są tymczasowe. Wszystko szybko się zmienia i życie wkrótce stanie się lepsze.
- Jeśli nie wiesz, dlaczego masz myśli samobójcze, konieczne jest ustalenie przyczyn podczas konsultacji.
3 Określ przyczyny myśli samobójczych. Często te myśli są napędzane przez pewne wydarzenia, osoby lub przeszłe doświadczenia. Czasami bardzo trudno jest określić, co powoduje myśli samobójcze. Pomyśl trochę i zrozum, co powoduje, że masz myśli samobójcze, aby uniknąć ich w przyszłości. Poniżej kilka przykładów powodów, dla których może dojść do kryzysu:
- Narkotyki i alkohol. Substancje chemiczne zawarte w narkotykach i alkoholu mogą przekształcić myśli depresyjne w myśli samobójcze.
- Okrutni ludzie. Radzenie sobie z brutalnymi ludźmi może pobudzać myśli samobójcze.
- Książki, filmy czy muzyka mogą przywołać tragiczne wspomnienia z przeszłości. Na przykład, jeśli straciłeś rodziców z powodu raka, lepiej byłoby unikać filmów o pacjentach z rakiem.
4 Dowiedz się, jak radzić sobie z głosami w Twojej głowie. Niektórzy ludzie słyszą głosy mówiące im, co mają robić i jak to robić. Z reguły jest to oznaka zaburzenia psychicznego, które należy leczyć lekami, jednak ostatnio naukowcy zidentyfikowali nową metodę radzenia sobie z głosami w głowie. Kontakt Intervoice lub głosy słuchowe. Aby uzyskać wskazówki dotyczące walki z głosami, kliknij link:
- Starannie zaplanuj swój dzień na okres, w którym słyszysz głosy. Niektórzy ludzie wolą się zrelaksować i wziąć do łazienki, podczas gdy inni przeciwnie, zajmować się ważnymi rzeczami.
- Słuchaj głosów wybiórczo, zwracaj uwagę tylko na dobre wiadomości, jeśli takie istnieją.
- Sformułuj nieprzyjemne wiadomości jako neutralne. Mów w pierwszej osobie. Na przykład zmień „Chcemy, abyś wyszedł” na „Chcę wyjść”.
5 Uzyskaj opiekę, której potrzebujesz. Nie ma znaczenia, z jakiego powodu masz myśli samobójcze. Jedynym sposobem na ich powstrzymanie jest podjęcie odpowiednich kroków w celu ich wyeliminowania i opieki. Stwórz własny plan działania, aby poradzić sobie z tymi myślami, długoterminowy plan działania może pomóc ci ulepszyć twoje życie. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, spróbuj zadzwonić na infolinię.
- Ustalenie planu leczenia nie zawsze jest łatwe. Zobacz terapeutę, z którym lubisz pracować, który stosuje skuteczne metody leczenia, lub możesz wypróbować leki lub kombinację leków, które mogą poradzić sobie z problemem. Jeśli nie ma natychmiastowych rezultatów, jest to normalne, kontynuuj pracę nad sobą. Kontynuuj korzystanie z planu działania i idź naprzód w kierunku lepszego życia.
- U niektórych osób myśli samobójcze pojawiają się i znikają przez całe życie. Ale musisz wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, aby cieszyć się życiem.

Porady

Wyjaśnij swoim przyjaciołom, że myśli samobójczych nie można odepchnąć na bok w oparciu o logikę i argumentację. Niektórzy uważają nawet, że podanie logicznych przykładów i argumentów może prowadzić do pogorszenia stanu.
Pamiętaj, że zawsze jest jutro, a jutro jest nowy dzień. Samobójstwo nie wchodzi w grę. Po prostu żyj dalej - poproś o pomoc, a wszystko się ułoży i naprawi.