Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Zawsze bądź przygotowany na zmniejszenie niepokoju
• Część 2 z 2: Zmień swoje nastawienie, aby zbudować pewność siebie
• Podobne artykuły

Konieczność ponownego chodzenia do szkoły co tydzień może być stresująca, zwłaszcza jeśli nie dogadujesz się dobrze z kolegami z klasy lub masz zaplanowany test na poniedziałek. Nasz artykuł pomoże Ci się zrelaksować i nie wstrząsać niedzielną nocą. Musisz być dobrze przygotowany, aby być pewnym swojego sukcesu i musisz zmienić nastawienie, aby spojrzeć na nadchodzący tydzień w pozytywnym świetle.

Kroki

Część 1 z 2: Zawsze bądź przygotowany na zmniejszenie niepokoju

1. 1 Przygotuj się z dużym wyprzedzeniem i dokładnie. Duża część stresu w szkole wynika z chęci stawienia się na zajęcia na czas i zabrania wszystkiego, czego potrzebujesz. Masz cały niedzielny wieczór na spakowanie się i o nic się nie martw. Te kroki pomogą Ci się zrelaksować i dobrze przespać noc przed poniedziałkiem.
   • Sprawdź zawartość swojego plecaka i upewnij się, że odrobiłeś wszystkie zadania domowe.
   • Przygotuj pożywny posiłek, który rano szybko odbierzesz z lodówki.
   • Ustaw alarm i sprawdź poziom naładowania baterii. Dzięki temu nie spóźnisz się.
   • Wybierz ubrania na jutro, aby nie podejmować decyzji rano.
2. 2 Mówić otwarcie. Jeśli masz okazję porozmawiać ze znajomymi przez telefon lub w domu z rodziną, opowiedz im o swoim doświadczeniu. Nawet jeśli nie masz konkretnych powodów do zmartwień, zawsze możesz wyładować swój niepokój poprzez rozmowę. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz i poczuj ulgę na samą myśl, że otaczają Cię ludzie, którzy Cię kochają i są gotowi słuchać.
3. 3 Naucz się relaksować. Wydaje się, że to proste zadanie, ale w realnym świecie nieczęsto udaje nam się zrelaksować w konwencjonalny sposób – przed telewizorem czy przed komputerem. Wypróbuj techniki relaksacyjne, które uratują ci życie przed każdym pracowitym poniedziałkiem. Techniki, takie jak głębokie oddychanie, tai chi i joga, mogą pomóc zrelaksować ciało i umysł.
   • Na przykład głębokie oddychanie rozluźnia ważne nerwy w mózgu, które mogą wysyłać wiadomości do całego ciała, aby się uspokoić i zrelaksować.
4. 4 Wziąć kąpiel. Relaksująca kąpiel to doskonały sposób na wyciszenie i złagodzenie nerwowego oczekiwania na jutro. Sole do kąpieli i olejki eteryczne (zapach lawendy, rumianku lub jaśminu) wzmocnią działanie kojące. Pozbądź się zmartwień związanych ze szkołą i ciesz się uzdrawiającym ciepłem.
   • Jeśli nie wyjdziesz z głowy, to w wannie możesz sobie przypomnieć, dlaczego szkoła nie jest takim złym miejscem.
5. 5 Zdrowy sen. Niewystarczający, a także zbyt długi sen spowoduje osłabienie i rozdrażnienie następnego dnia. Staraj się spać regularnie 8-9 godzin każdej nocy, zostawiając dodatkową godzinę przed snem, aby złagodzić niepokój. Jeśli trudno ci zasnąć, nie poddawaj się i nie siadaj przy komputerze.Potrzebujesz czasu, aby zasnąć i staraj się oddychać głęboko i regularnie.
6. 6 Pożywne śniadanie. Dobre śniadanie poprawi Twoją czujność, czujność i czujność. Niezależnie od Twoich zmartwień, pełne śniadanie (owoce, białka, nabiał i produkty pełnoziarniste) doda Ci sił do radzenia sobie z wyzwaniami w szkole. Uruchomi metabolizm i pomoże w doborze odpowiednich kolejnych posiłków. Pożywne śniadanie może również dodać Ci pewności siebie.
7. 7 Utrzymuj i sprawdzaj swoją listę rzeczy do zrobienia. Nie przychodź do szkoły nieprzygotowany i nie dziw się, o co cię proszą. Jeśli zawsze wymyślasz niedokończoną pracę domową, to szkoła zawsze będzie okropnym miejscem. Zrób listę rzeczy do zrobienia następnego dnia. W ten sposób możesz spać spokojnie w niedzielny wieczór, ponieważ nie będziesz się martwić, że przypadkowo zapomnisz coś zrobić.
   • Kup planer lub kalendarz. Dzięki temu możesz od razu zaznaczyć ważne daty - dni testów, egzaminów, a także terminy realizacji różnych zadań.
   • Lista rzeczy do zrobienia pomoże Ci między innymi zorientować się, ile czasu możesz poświęcić na zajęcia pozaszkolne. Łatwiej będzie Ci zdecydować, o której godzinie odrobić pracę domową, a kiedy robić inne rzeczy. Jeśli w przyszłym tygodniu będzie wiele różnych zadań do złożenia, wszystkie inne zadania będą musiały zostać na razie przełożone.
8. 8 Przygotowanie do egzaminów. Jeśli z niepokojem czekasz na poniedziałek z powodu zbliżającego się testu lub egzaminu, naucz się powstrzymywać swój niepokój. Poniższe wskazówki pomogą Ci poczuć się pewnie podczas przeglądania omówionego materiału.
   • Zapytaj nauczyciela z wyprzedzeniem, jakie zadania będą na teście, aby cię nie zaskoczyła. W takich sytuacjach mózg blokuje wszystko, co zapamiętaliśmy.
   • Pamiętaj, że pracę możesz wykonać w dowolnej kolejności, w zależności od tego, jakie informacje zapamiętasz jako pierwsze. Nie zmuszaj się do robienia wszystkiego po kolei.
   • Zakończ przygotowania w sobotę i przechodź przez cały kurs przez 10 minut w niedzielę lub poniedziałek rano. Nie trzeba wkuwać informacji, aby trochę oddalić się od materiału. Co zaskakujące, pomaga lepiej przygotować się do egzaminów.
9. 9 Porozmawiaj z nauczycielami. Jeśli boisz się chodzić do szkoły, ponieważ lekcje są dla Ciebie trudne lub masz opóźniony temat, porozmawiaj z nauczycielami. Lepiej poprosić o pomoc jak najwcześniej, ponieważ na lekcji wszyscy poruszają się tylko do przodu przez program. Ułatwi ci to nadrobienie zaległości. Każdy ma problemy na różne tematy, więc nie wahaj się poprosić o pomoc.
   • Ułatw nauczycielowi i uważnie słuchaj podczas lekcji. Nie zawsze jest to łatwe, ale uważność i terminowe wykonywanie zadań sprawią, że nauka będzie przyjemna i ekscytująca.
10. 10 Zwróć uwagę na objawy głębokiego niepokoju. Czasami lęk nie jest łatwy do opanowania, co może oznaczać, że potrzebujesz pomocy z zewnątrz. Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, porozmawiaj z rodzicami i rozważ takie czynniki, jak nowa szkoła lub nowy rok szkolny. Zmiany te są często związane z podwyższonym uczuciem niepokoju i następującymi objawami:
    • Odmowa opuszczenia domu
    • Objawy fizyczne – ból głowy, ból brzucha, nudności lub biegunka
    • Wybuchy gniewu i irytacji
    • Niepokój na myśl, że będziesz daleko od rodziców

Część 2 z 2: Zmień swoje nastawienie, aby zbudować pewność siebie

1. 1 Zawrzyj pokój ze szkołą. Nawet jeśli jest to trudne, to trzeba przyznać – szkoła w tej chwili nigdzie się nie wybiera. Minusem jest to, że trzeba ukończyć szkołę, a ten stan może wyglądać jak straszna kara. Ale jest też plus – po jakimś czasie skończysz szkołę i wtedy zrozumiesz, że w efekcie przyniosło to wiele korzyści.
   • Jeśli uważasz, że to okropne miejsce i nie chcesz chodzić do szkoły, przypomnij sobie, że w szkole są przyjemne czasy.
   • Na przykład pomyśl o tym: „Nie jest tak źle, ponieważ zobaczę wszystkich moich przyjaciół w szkole!”
   • Możesz wziąć szkołę jako wyzwanie. Twoje zmartwienia nie powstają od zera, ponieważ nauka w szkole to naprawdę trudne zadanie. Przyznaj się do tego, aby zebrać całą swoją wolę w pięść i wrócić do szkoły.
2. 2 Wymień pozytywne cechy. Powinieneś spisać wszystkie swoje pozytywne cechy, aby zbudować pewność siebie i upewnić się, że jesteś w stanie odnieść sukces. Zapisz wszystkie swoje cechy i cechy, które lubisz – mogą to być Twoje oczy lub poczucie humoru. Uzupełnij listę również swoimi szkolnymi sukcesami. Możliwe, że dobrze znasz biologię lub piszesz dyktanda bez błędów. Następnie wypisz wszystkie swoje osiągnięcia i talenty, dobre uczynki i komplementy, które są dla Ciebie ważne.
   • Zawsze miej tę listę przy sobie. Jeśli zaczynasz się martwić bez wyraźnego powodu, po prostu przeczytaj ponownie listę i pamiętaj, że masz wszystkie składniki potrzebne do sukcesu.
3. 3 Przygotuj się na spotkanie z kolegami z klasy. Z pewnością są w szkole osoby, z którymi lubisz się komunikować, a także ci, których nie lubisz. Jeśli czujesz się nieswojo w towarzystwie kolegów ze szkoły, zastanów się nad strategią zachowania. Na przykład, jeśli jesteś osobą nieśmiałą i cichą, przygotuj się na milczenie i otaczanie ludzi, którzy cię męczą. Jeśli jesteś osobą towarzyską, trzymaj się blisko znajomych i blokuj tych, których nie możesz znieść.
   • Ważne jest, aby nie pchać się do punktu wrzenia, gdy z powodu frustracji lub złości masz zamiar wdać się w słowną kłótnię lub walkę.
   • Bycie miłym i uprzejmym to świetna strategia. Ważniejszy jest dobry i relaksujący dzień w szkole, nawet jeśli dana osoba nie zasługuje na uprzejmość.
   • Jeśli uczeń lub grupa uczniów zmusza cię do strachu o własne bezpieczeństwo lub swoją reputację, możesz stać się ofiarą znęcania się. W takiej sytuacji konieczny jest kontakt z nauczycielem, psychologiem lub dyrektorem.
4. 4 Twórz dla siebie poranne notatki. Zaledwie kilka słów zachęty będzie dla Ciebie wielkim wsparciem. Rano napisz sobie zabawną notatkę, która sprawi, że się uśmiechniesz i przypomni, żebyś się nie martwił. Ważne jest, aby notatka miała ładunek dodatni i nie zawierała wiadomości. nie martw się.
   • Najlepiej, aby notatka była bardzo osobista. Napisz zabawny dowcip, który tylko Ty zrozumiesz, lub zapamiętaj ostatni zabawny odcinek.
   • Regularnie pisz nowe notatki.
5. 5 Zapisz się na ciekawe zajęcia pozalekcyjne. Przyjemne troski mogą zmienić szkołę w ciekawsze i przyjemniejsze miejsce. Jeśli lubisz rysować lub śpiewać i robisz to poza szkołą, zapisz się do klasy lub klubu, aby połączyć szkołę i przyjemnie spędzić czas. Nie martw się o testy, streszczenia i eseje. Skoncentruj się na zajęciach teatralnych lub zajęciach plastycznych.
6. 6 Wyznaczaj sobie cele w szkole. Pomyśl o przyszłości i wyznacz sobie cele w szkole. Może się wydawać, że życie po szkole nie istnieje, ale wiedza, na którą uczelnię chcesz iść, ułatwi ci utrzymanie motywacji na zajęciach. Takie podejście wypełni Twoje niedziele poczuciem celu, a może nawet przyjemnym oczekiwaniem. Pamiętaj, że cele muszą być rozsądne i osiągalne. Ważne jest, aby mierzyć wysoko, ale nie przeceniać swoich możliwości.
   • Na przykład, jeśli masz dobre oceny z algebry, rzuć sobie wyzwanie, aby uzyskać ocenę A w ćwiartce.
   • Używaj celów pośrednich, aby okresowo nagradzać swoje osiągnięcia. Po każdym pomyślnie wykonanym zadaniu lub teście możesz nagrodzić się za zrobienie kroku w kierunku głównego celu.

Podobne artykuły

• Jak przestać się martwić o to, co może się stać z tobą lub twoją rodziną
• Jak pozbyć się zmartwień i niepokoju
• Jak radzić sobie ze stresem
• Jak udawać chorego, aby uniknąć chodzenia do szkoły
• Jak zaprzyjaźnić się w nowej szkole
• Jak zachowywać się jako początkujący w szkole
• Jak przygotować się do pierwszego dnia w szkole
• Jak zaadaptować się w nowej szkole
• Jak przetrwać pierwszy dzień w szkole