Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Mleko jest bardzo zdrowe. Badania pokazują, że ludzie, którzy piją akceptowalną ilość mleka przez pewien czas, przybierają mniej nadwagi. Mleko zawiera wiele składników odżywczych, a jedna filiżanka dziennie może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Mleko zawiera wapń dla zdrowia kości, fosfor, magnez, białko, witaminę B12, witaminę A, cynk, ryboflawinę, kwas foliowy, witaminę C i najbardziej znaną witaminę D.

Ponadto picie mleka może pomóc w zapobieganiu osteoporozie ze względu na zawartość wapnia i witaminy D. Inne badania potwierdzają pogląd, że picie mleka może poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 1.

Nie ma wątpliwości, że zalety mleka znacznie przewyższają wady. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć dietę mleczną i uporządkować nawyki związane z piciem mleka.

Uwaga: chociaż mleko jest zdrowe, nie trzeba go spożywać, aby zachować zdrową dietę. Jeśli nie chcesz pić mleka, powinieneś spożywać różnorodne, zdrowe produkty.

Kroki

1. 1 Oceń swoją obecną dietę. Ile mleka spożywasz? Staraj się pić co najmniej 1 do 2 filiżanek dziennie, co zapewni Ci wapń i witaminę D, nie wspominając o przyjemności smakowej. Wybierz dla siebie dietę, która pozwoli Ci skonsumować dawkę mleka. Jeśli jesz danie, które ma zdolność dodawania mleka, zrób to, w przeciwnym razie po prostu wypij szklankę mleka między posiłkami, w zależności od tego, ile mleka chcesz pić dziennie.
2. 2 Śledź spożycie kalorii. Jedna szklanka 1% mleka zawiera około 110 kalorii. Tak więc, jeśli zamierzasz spożywać 3 szklanki mleka, będziesz mieć w swojej diecie miejsce na 330 kalorii. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, spróbuj zastąpić coś, co nie do końca przydatne w Twojej diecie, mlekiem. Nie ma jednak potrzeby wypijania 3 szklanek mleka dziennie, a tym bardziej nie należy zastępować zdrowej żywności mlekiem, gdyż może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca na mleko, możesz mieć za mało kalorii w swojej diecie lub jeść za dużo. Istnieje również możliwość spożywania wysokokalorycznych pokarmów, które można bezpiecznie zastąpić mlekiem.
3. 3 Rozważ dietę, która pozwoli Ci spożywać pożądaną ilość mleka dziennie, np. 3 szklanki dziennie. Wypij 1 szklankę mleka do śniadania, 1 szklankę do obiadu i kolejną do kolacji. Ale jeśli nie masz ochoty pić tak dużo mleka lub jeśli zastępuje ono zdrową żywność w twojej diecie, po prostu nie pij tak dużo mleka.
   • Dodaj sok truskawkowy lub syrop czekoladowy, aby dodać smaku według uznania. Bardzo ważne jest, aby zmienić smak, jeśli nie lubisz smaku zwykłego mleka, ale po prostu uważaj i nie słodz całego mleka, którego używasz, ponieważ syropy zawierają cukier i tłuszcz, których najlepiej unikać, jeśli to możliwe.
   • Skuteczne będzie również dojrzewanie bananów i wanilii.
   • Jeśli nie lubisz smaku zwykłego mleka, to co powiesz na mleko sojowe, które również występuje w różnych smakach.
4. 4 Dodaj mleko do koktajlu, aby łatwo spożywać mleko. Z łatwością dostaniesz wszystkie składniki odżywcze. Naturalne koktajle owocowe to wspaniała i zdrowa popołudniowa przekąska dla dzieci.
5. 5 Ciesz się mlekiem o różnych porach roku:
   • Zima - Podgrzej niskokaloryczne mleko i zrób z nim gorącą czekoladę. To świetny napój po śnieżnych przygodach.
   • Wiosna – świętuj 8 marca, przynosząc mamie do łóżka gorącą kawę z mlekiem. To świetny sposób na zademonstrowanie swojej troski i troski o nią. Kawa nie usuwa z mleka żadnych składników odżywczych, więc możesz ją tam dodać.
   • Lato - Zrób orzeźwiający koktajl owocowy z mlekiem, aby poradzić sobie z upałem. Poszukaj przepisów w Internecie i książkach na ten specjalny przepis.
   • Jesień - Świętuj Międzynarodowy Dzień Studenta filiżanką gorącej kawy i syropu czekoladowego.
6. 6 Wlej mleko do kawy, aby dodać 9 codziennych składników odżywczych. Kawa w przeciwieństwie do herbaty nie traci swoich właściwości po dodaniu mleka.
   • Możesz również mieszać mleko z herbatą, ale pamiętaj, że mleko może blokować korzystne przeciwutleniacze herbaty.
7. 7 Pij mleko czekoladowe. Przygotuj mleko czekoladowe dla swoich dzieci. Pokochają ten przysmak, który zawiera również wiele przydatnych witamin. Jeśli to możliwe, do tego napoju używaj odtłuszczonego mleka. Ale po prostu wiedz, kiedy przestać i nie pij za dużo tego napoju. Dodanie nawet połowy porcji syropu lub proszku czekoladowego doda wspaniałego smaku. Dodaj beztłuszczową śmietankę, jeśli lubisz mleczną piankę.
8. 8 W razie wątpliwości zapytaj. W restauracji zapytaj kelnera, czy ten czy inny napój zawiera mleko. Możesz nawet poprosić o dodanie mleka w dowolnym miejscu. Zawsze pytaj!
   • Zapytaj też restaurację, czy ich mleko jest pasteryzowane, czy nie. Pasteryzacja niszczy szkodliwe bakterie żyjące w surowym mleku, więc surowe mleko jest niebezpieczne do spożycia.
   • Przeczytaj etykietę na produkcie. Mleko bezpieczne, czyli pasteryzowane, będzie posiadało odpowiednią etykietę lub etykietę na opakowaniu. Jeśli nie widzisz tej etykiety, ten produkt może zawierać mleko surowe.
   • Nie bój się pytać sprzedawców, czy mleko było pasteryzowane. Unikaj kupowania mleka od ulicznych sprzedawców, ponieważ trudno będzie Ci sprawdzić, czy mleko spełnia normy bezpieczeństwa.

Porady

• Jeśli czujesz się niekomfortowo z mlekiem, spróbuj jeść pokarmy zawierające wapń: brokuły, fasolę, okrę, szpinak, kapustę, brukselkę, kalafior. Spożywaj również pokarmy zawierające witaminę D: wątroba wołowa, łosoś, jajko (żółtko), sardynki, tuńczyk, olej rybny.
• Mleko naprawdę zawiera wiele przydatnych substancji, ale dla pełnego szczęścia powinieneś wykonywać codzienne ćwiczenia fizyczne. Po prostu idź na 30 minutowy spacer 4 razy w tygodniu, co znacznie poprawi Twoje zdrowie. Zacznij trochę, jeśli to konieczne.
  • Po treningu wypij szklankę mleka, która zawiera około 8 gramów białka - wystarczy na regenerację mięśni.
• Możesz pić mleko sojowe, migdałowe lub ryżowe, jeśli nie tolerujesz laktozy.
• Nie próbuj zastępować pokarmu mlekiem, ponieważ nasz organizm potrzebuje substancji z pokarmów stałych. Nie ma sensu pić więcej mleka, niż jest to potrzebne, aby, powiedzmy, zastąpić arbuza lub sałatkę. To, że noworodki piją tylko mleko, wcale nie oznacza, że ​​można przeżyć na takiej diecie.
• Mleko ekologiczne jest droższe niż zwykłe mleko.
• Sprawdź składniki odżywcze znajdujące się w mleku.
  • Wapń: wzmacnia kości i zęby oraz pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała.
  • Białko: dobre źródło energii – buduje i naprawia tkankę mięśniową. Przydatne po treningach.
  • Potas: Wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi.
  • Fosfor: Wzmacnia kości i dostarcza energii.
  • Witamina D: wzmacnia i leczy kości.
  • Witamina B12: Leczy czerwone krwinki i wspomaga układ nerwowy.
  • Witamina A: wzmacnia system odpornościowy, wzrok i rewitalizuje skórę.
  • '' '' Niacyna: poprawia metabolizm. Pij mleko przed aerobikiem.
• Staraj się nie pić mleka od krów karmionych hormonami wzrostu.
• Jeśli chcesz schudnąć, zastąp jeden z produktów mlecznych w swojej diecie 1% mlekiem.
• Kup ekologiczne mleko. Badania wykazały, że mleko organiczne jest zdrowsze (i droższe) niż zwykłe mleko. Zaletą mleka ekologicznego jest to, że zostało wyprodukowane przez krowy, które nie były karmione hormonami rosy i do mleka nie dodawano pestycydów.
  • Mleko ekologiczne nie zawiera antybiotyków. Przedawkowanie antybiotyków może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych. Obecnie w rolnictwie stosuje się zbyt wiele antybiotyków. Mleko ekologiczne pochodzi od krów, które nie były karmione tymi lekami, więc nie pojawi się problem oporności bakterii.
  • Mleko ekologiczne zawiera dużo sprzężonego kwasu linolowego, który jest zdrowym rodzajem tłuszczu, który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Mleko obniża również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • Kolejną zaletą mleka ekologicznego jest to, że jest podgrzewane do 137 stopni Celsjusza, co pozwala mu zachować świeżość do 2 miesięcy, podczas gdy zwykłe mleko jest podgrzewane tylko do 62 stopni, co spowoduje znacznie krótszy okres przydatności do spożycia. W ten sposób możesz zaoszczędzić pieniądze, pijąc codziennie trochę mleka.
  • Zrozum, że w ten sposób dbasz o swoje zdrowie i środowisko. Krowy, które produkują mleko ekologiczne, są na zewnątrz, w przeciwieństwie do krów przemysłowych, które produkują zwykłe mleko. W końcu zamykanie krów przez całe życie w fabryce jest bardzo okrutne, co jest również sprzeczne z normami środowiskowymi i moralnymi.
• Kobiety w ciąży muszą pić mleko, ponieważ potrzebują wapnia.
• Przygotuj koktajl mleczny z syropem czekoladowym, ale pij go tylko w ograniczonych ilościach.
• Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś smacznego, dodaj mleko do filiżanki lodów. Lody również zawierają wapń, ale nie daj się ponieść temu przysmakowi, ponieważ zawierają dużo tłuszczu, kalorii i innych szkodliwych substancji.
• Jeśli naprawdę musisz zjeść coś słodkiego, to przynajmniej jedz produkty niskokaloryczne lub niskotłuszczowe.
• Możesz także częściej zażywać tabletki z witaminą D lub wychodzić na słońce. Osoby, które rzadko wychodzą na słońce i mają mało witamin, umierają 2 razy częściej niż osoby, które często wychodzą na słońce.
• Istnieje wiele marek mleka odtłuszczonego o bogatym, kremowym smaku.

Ostrzeżenia

• Nie zastępuj lodów mlekiem ze względu na cukier i tłuszcz.
• Porozmawiaj z lekarzem o zaletach i wadach, zanim spróbujesz wypić tyle mleka, ponieważ ten reżim nie jest dla wszystkich.
• Nie zastępuj mleka zdrowej żywności. Mleko jest przydatne tylko w małych ilościach. Nadużywanie mleka doprowadzi do problemów zdrowotnych.
• Nie pij mleka, jeśli nie tolerujesz laktozy.
• Niektórzy uważają, że śniadanie można zjeść tylko z jedną szklanką mleka. To nieprawda, ponieważ Twój organizm potrzebuje rano pełnego posiłku, który poprawi Twój metabolizm, przyczyni się do szybszego odchudzania, a Ty będziesz mieć dużo energii na cały dzień.
• Nie pij mleka surowego ani niepasteryzowanego. Chociaż mleko jest pełne wielu składników odżywczych, surowe mleko zawiera wiele mikroorganizmów, które stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Surowe mleko może zawierać różne bakterie, w tym Salmonella, E.coli i Listeria, które mogą wywołać rozwój potencjalnie śmiertelnych chorób. Surowe mleko może być szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży, dzieci, osób starszych oraz osób z osłabionym układem odpornościowym.
• Nie pij niepasteryzowanego mleka, jeśli jesteś w ciąży.