Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozum swoje uzależnienie
• Metoda 2 z 3: Spożywaj czekoladę z umiarem
• Metoda 3 z 3: Wyeliminuj czekoladę z diety

Podczas gdy wiele osób od czasu do czasu oddaje się słodkiej czekoladzie, dla niektórych uzależnienie od czekolady staje się prawdziwym i bardzo poważnym problemem. Jeśli masz uzależnienie od czekolady, możesz zacząć je przezwyciężać, zdobywając głębsze zrozumienie przyczyn i wyzwalaczy. Kiedy lepiej zrozumiesz swoje uzależnienie, możesz sobie z nim poradzić, ucząc się jeść czekoladę z umiarem lub, jeśli to konieczne, usuwając czekoladę z diety.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozum swoje uzależnienie

1. 1 Określ, kiedy zaczęło się twoje uzależnienie od czekolady. Aby zrozumieć i przezwyciężyć swoje uzależnienie, najpierw spróbuj dowiedzieć się, kiedy zacząłeś zwiększać spożycie czekolady i stale do niej uciekaj.Nawet jeśli zawsze kochałeś czekoladę, zastanów się, co działo się w Twoim życiu w momencie, gdy zacząłeś wykazywać oznaki uzależnienia (na przykład silne łaknienie i niemożność przezwyciężenia/kontrolowania swojego pragnienia) i jeść czekoladę pomimo negatywnych konsekwencji.
   • Uzależnienie często pojawia się jako efekt uboczny lub konsekwencja innego problemu. Na przykład, zaraz po tym, jak straciłeś pracę, mogłeś zacząć objadać się czekoladą, wywołując mdłości. Od tego momentu zaczniesz zdawać sobie sprawę, co spowodowało uzależnienie i jest to ważny krok, aby poradzić sobie z nim na poziomie psychologicznym.
2. 2 Zastanów się, dlaczego jesteś uzależniony od czekolady. Jeśli nie jesz czekolady, ponieważ sprawia, że ​​jesteś naprawdę szczęśliwy, możesz jej używać, aby zrekompensować inne uczucie. Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie ciągną do jedzenia, z których wiele wiąże się z negatywnymi emocjami. Jeśli potrafisz zidentyfikować przyczyny przejadania się, możesz opracować plan działania, aby rozwiązać problem.
   • Aby zrozumieć, dlaczego jesteś uzależniony od czekolady, spróbuj następnym razem, gdy sięgniesz po coś czekoladowego, zatrzymaj się na kilka chwil i zwróć uwagę na swoje uczucia. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz jeść czekoladę, ponieważ po prostu chcesz jej skosztować, czy potrzebujesz czekolady, ponieważ jesteś smutny, zdenerwowany, niespokojny lub masz jakiekolwiek inne emocje, które napędzają twoje pragnienie.
   • Innymi słowy, ćwicz uważność podczas jedzenia czekolady. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym swojego uzależnienia, a także określić, jakiej pomocy potrzebujesz, aby sobie z nim poradzić.
3. 3 Zapisz, kiedy i ile czekolady spożywasz każdego dnia. Czasami nie jest łatwo określić, kiedy łaknienie zaczęło się lub dlaczego się utrzymuje. Dlatego pomocne może być prowadzenie dziennika dziennego i zapisywanie, kiedy czujesz potrzebę, kiedy zaspokajasz swoje pragnienia i ile czekolady spożywasz za każdym razem. Pomoże ci to nie tylko być szczerym wobec siebie w kwestii swojego uzależnienia, ale także zidentyfikować wszystkie wzorce w twoim pragnieniu spożywania czekolady.
   • Na przykład po kilku miesiącach obserwacji może się okazać, że masz ochotę na czekoladę i dużo częściej sobie nią pozwalasz w określonych porach roku. To prawdopodobnie ujawni, że twoje uzależnienie jest efektem ubocznym depresji sezonowej.
   • Może się okazać, że uzależnienie od czekolady pogarsza się podczas okresu lub w okresach stresu emocjonalnego, psychicznego lub fizycznego.
4. 4 Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zrozumieć swoje uzależnienie. Bez względu na przyczynę, uzależnienie od czekolady może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlatego pomocna może być rozmowa z lekarzem, aby lepiej zrozumieć przyczynę uzależnienia i opracować plan jego przezwyciężenia.
   • Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc ci lepiej zrozumieć twoje uzależnienie i poradzić sobie z jego podstawową przyczyną, co z kolei może pomóc ci przezwyciężyć twoje pragnienia.
   • Terapeuta lub dietetyk może pomóc w określeniu fizycznych skutków uzależnienia na organizm oraz opracować plan diety i ćwiczeń, które mogą zarówno zmniejszyć apetyt, jak i odwrócić negatywne skutki.

Metoda 2 z 3: Spożywaj czekoladę z umiarem

1. 1 Postaw sobie za cel ograniczenie spożycia czekolady. Aby przezwyciężyć uzależnienie i nauczyć się spożywać czekoladę z umiarem, spróbuj ustalić limit słodyczy, które jesz każdego dnia lub tygodnia. Po ustaleniu limitu zaplanuj kupowanie tylko zaplanowanej ilości czekolady, aby nie pokusić się o jej nadużywanie.
   • Na przykład wyznacz sobie cel, aby spożywać nie więcej niż 60 gramów czekolady dziennie.
2. 2 Wybierz ciemną czekoladę zamiast białej lub mlecznej. Jeśli zmagasz się z nałogiem, ale nie chcesz całkowicie wyeliminować czekolady z diety, wybierz ciemną odmianę zamiast białej lub mlecznej, zaspokajając swoje pragnienia. Ciemna czekolada zapewnia więcej korzyści zdrowotnych niż biała lub mleczna czekolada, dzięki czemu jest zdrowszą opcją.
   • Kakao w czekoladzie zapewnia korzyści zdrowotne. Czekolada mleczna i biała zawiera mniej kakao niż czekolada gorzka dzięki dodatkom takim jak mleko i cukier.
   • Kakao jest bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, które pomagają zwalczać choroby układu krążenia, poprawiają funkcjonowanie naczyń i obniżają ciśnienie krwi.
   • Dodatkowo, ponieważ ciemna czekolada jest mniej słodka i bogatsza w smak, rzadziej się przejadasz.
3. 3 Jedz czekoladę z owocami lub orzechami. Aby ograniczyć i kontrolować spożycie, wybierz owoce lub orzechy w czekoladzie lub mieszankę wszystkich trzech składników. Pomoże to uzupełnić zdrowe składniki odżywcze, jednocześnie ograniczając ilość wchłanianej czekolady.
4. 4 Dodaj więcej magnezu do swojej diety, aby zmniejszyć apetyt na czekoladę. Jeśli masz ochotę rozkoszować się czekoladą, spróbuj zamiast tego innych pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa liściaste. Kiedy organizm potrzebuje magnezu, może wywołać nieodparte pragnienie czekolady. Jeśli zastąpisz czekoladę innymi pokarmami bogatymi w magnez, twoje pragnienia prawdopodobnie znikną.
   • Magnez jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi regulować pracę mięśni i układu nerwowego, a także poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
   • Przyjmowanie magnezu jest szczególnie pomocne w ograniczaniu apetytu na czekoladę podczas okresu.
5. 5 Wypełnij swoją dietę zdrowszą żywnością. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie czekolady, aby przezwyciężyć swoje uzależnienie, spróbuj zwiększyć porcje zdrowej żywności. Często osoby uzależnione od czekolady celowo jedzą mniej podczas posiłków, aby zrobić miejsce na deser. Jeśli jesz duże porcje zdrowego jedzenia, może się okazać, że jesteś zbyt syty, by jeść dużo czekolady, albo że apetyt na jakiś czas opadł.
6. 6 Ogranicz spożycie słodyczy w święta i specjalne okazje. Aby poradzić sobie z uzależnieniem od czekolady, nie traktuj świąt i specjalnych okazji jako wymówki, by oddawać się słabościom. Chociaż niektórzy ludzie mogą sobie na to pozwolić, może to wzmocnić twoje uzależnienie lub je przywrócić.
   • Jeśli podczas świątecznego posiłku otrzymasz czekoladowy poczęstunek, pamiętaj, aby ograniczyć jego spożycie i zastosować to samo podejście, które stosujesz w celu ograniczenia uzależnienia w codziennym życiu.

Metoda 3 z 3: Wyeliminuj czekoladę z diety

1. 1 Pozbądź się czekolady z domu i miejsca pracy. Wyrzuć lub rozdawaj resztki czekolady, które masz i nie kupuj jej w przyszłości. Jeśli wiesz, że jesteś uzależniony od czekolady i musisz wyeliminować ten produkt ze swojej diety ze względów zdrowia psychicznego lub fizycznego, jednym z pierwszych kroków jest wyeliminowanie wszelkich źródeł czekolady ze swojego życia. Jeśli masz szybki dostęp do źródła uzależnienia, znacznie trudniej będzie Ci go przezwyciężyć.
2. 2 Wymyśl mantrę, aby przypomnieć sobie, dlaczego musisz rzucić ten nawyk. Kiedy jesteśmy uzależnieni, często łatwo przekonujemy się, że potrzebujemy czekolady z konkretnego powodu lub że zaraz pobłażamy sobie po raz ostatni. Rozwijanie osobistej mantry pomoże ci pokonać te mentalne przeszkody, przypominając ci, dlaczego musisz przezwyciężyć uzależnienie i przekonując cię, że możesz to zrobić.
   • Kiedy poczujesz pragnienie lub staniesz w obliczu sytuacji, w której zaoferowano ci czekoladę, powiedz sobie: „Nie potrzebuję tego, aby być szczęśliwym”.
   • Pomocne może być również wymyślenie prostej mantry, którą możesz wypowiedzieć na głos, na przykład: „Nie jem tego”. W ten sposób nie tylko przypominasz sobie. Powiedzenie tego na głos może sprawić, że poczujesz się odpowiedzialny wobec wszystkich, którzy cię usłyszeli.
3. 3 Znajdź nową słodką przekąskę. Uzależnienie od czekolady jest często szczególnym przypadkiem uzależnienia od cukru. Dlatego, jeśli usuniesz czekoladę z diety, aby przezwyciężyć swoje uzależnienie, możesz zastąpić ją naturalną słodką przekąską, aby zaspokoić głód cukru.
   • Świeże owoce są na przykład świetną alternatywą. Chociaż są również bogate w cukry, nasycają je lepiej niż czekolada i są bardziej pożywne. Dzięki temu owoce są bardziej satysfakcjonującą i zdrową słodką przekąską.
4. 4 Idź na spacer, gdy poczujesz, że nadchodzi pchnięcie. W procesie przezwyciężania uzależnienia pomocne mogą być zajęcia, które będą cię rozpraszać, podczas gdy zachcianki zanikają. Na przykład energiczny 20-30 minutowy spacer odwróci Twoją uwagę od poczucia, że ​​potrzebujesz czekolady i wywoła przypływ endorfin, który zmniejszy chęć zaspokojenia pragnienia czekolady.
5. 5 Kiedy masz ochotę zjeść czekoladę, zrób coś, co cię uszczęśliwi. U uzależnionych od czekolady zachcianki często pojawiają się, gdy są zestresowani, smutni lub przemęczeni. Dlatego, aby pozbyć się popędu, korzystne będzie zrobienie czegoś, co cię uszczęśliwi. Wtedy będzie można uporać się z przyczyną lub czynnikami prowokującymi, które z kolei sprawią, że zachcianki znikną.
   • Na przykład, jeśli masz zły dzień i czujesz przytłaczającą potrzebę rozkoszowania się czekoladą, nie poddawaj się jej, ale raczej spróbuj zadzwonić do przyjaciela, aby pomógł ci się rozweselić. Rozmowa z przyjacielem, który cię pocieszy, prawdopodobnie poprawi ci samopoczucie i zmniejszy chęć jedzenia czekolady.
   • Uprawianie hobby, które kochasz, takie jak robienie na drutach, malowanie lub granie na pianinie, również sprawi, że będziesz szczęśliwy i pomożesz oprzeć się pokusie.
6. 6 Nagradzaj się za unikanie czekolady. Aby pozostać zmotywowanym do przezwyciężenia uzależnienia, nagradzaj się za każdym razem, gdy uda ci się uniknąć pokusy. Nawet niewielkie nagrody tygodniowe mogą odegrać ogromną rolę w utrzymaniu Cię na dobrej drodze.
   • Na przykład za każdy tydzień unikania czekolady spróbuj nagrodzić się zabiegami spa, kąpielami bąbelkowymi lub pójściem do kina. Zaczniesz wyczekiwać cotygodniowej nagrody, która pomoże ci zachować motywację i trzymać się z dala od czekolady.